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Musculation

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MessagePosté: Lun 4 Mar 2013 20:11
non c'est vraiment relou ... http://www.espace-musculation.com/programmes/
De cette maniere c'est possible

Lundi : Pect/dos /bras
Mardi : jambes/epaules
jeudi : Pect/dos (d'une autre maniere)
vendredi : jambes/epaules/bras (d'une autre maniere)
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MessagePosté: Lun 4 Mar 2013 21:35
[quote="gregy0"]non c'est vraiment relou ... http://www.espace-musculation.com/programmes/
De cette maniere c'est possible

Lundi : Pect/dos /bras


Je peux faire les triceps & biceps en même temps ? j'ai toujours cru qu'il ne fallais pas
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MessagePosté: Lun 4 Mar 2013 22:09
comme tu fais 2 seances faut pas faire 2 séances a gros volume , donc rien qui gene , si tu fais mardi et pects/dos jeudi tu n'auras pas de force car les bras auront pas totalement récupéré
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MessagePosté: Lun 4 Mar 2013 22:12
ok merci

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MessagePosté: Lun 4 Mar 2013 22:19
Le meilleur split que je conseil est personnellement :

Lundi : Pectoraux/Épaules/Triceps
Mardi : Jambe/Dos/Biceps
Jeudi : On recommence les 2 jours
Week-End : Congé

Pour moi, ça avait bien fonctionné.
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MessagePosté: Lun 4 Mar 2013 22:27
[quote="Thibault"]Bonsoir tout le monde , voila j'ai 16 ans , je mesure 1m72 et je pése 53 kilo , étant ectomorphe , je souhaite être déssiner , et pour cela j'avais fais 1 ans de musculation , mais voila 2 mois que j'ai arreter , j'ai "élaborer" un planning de musculation , pouvez vous me conseiller ? :)


Lundi :
Triceps ( 4 x 20 ) -> Extension verticale d’un bras
Abdo ( 3 x 20) -> Crunch
Dips ( 3 x 20 ) rapide je ne re désend pas jusqu'en bas ....

Il vaut mieu en faire 8 par exemple complète que 20 pas complète
Les rêves ne se réalise pas en restant sans rien faire, il faut leur courir après #Musculation

Ma présentation :super:
Carnet d'entrainement :muscu:
Mon carnet nutrition :pasteque:

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MessagePosté: Lun 4 Mar 2013 22:32
al3x4ndr3 a écrit:
Thibault a écrit:Bonsoir tout le monde , voila j'ai 16 ans , je mesure 1m72 et je pése 53 kilo , étant ectomorphe , je souhaite être déssiner , et pour cela j'avais fais 1 ans de musculation , mais voila 2 mois que j'ai arreter , j'ai "élaborer" un planning de musculation , pouvez vous me conseiller ? :)


Lundi :
Triceps ( 4 x 20 ) -> Extension verticale d’un bras
Abdo ( 3 x 20) -> Crunch
Dips ( 3 x 20 ) rapide je ne re désend pas jusqu'en bas ....

Il vaut mieu en faire 8 par exemple complète que 20 pas complète


Oui, 8 c'est mieux car comme ça tu t'assure un meilleur développement et tu ''met la barre plus haute '' donc tu pourras progresser plus longtemps avec l'exercice en plus de diminuer le risque de blessure.
Dernière édition par Kaida le Lun 4 Mar 2013 22:45, édité 1 fois.

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MessagePosté: Lun 4 Mar 2013 22:36
D'accord merci !

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MessagePosté: Lun 4 Mar 2013 22:42
Comment on supprime un message au juste?

 

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