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Prise de masse, mon alimentation

Vous voulez perdre de la graisse ou obtenir plus de masse musculaire ? Vous ne le saviez peut être pas encore mais pour cela, l'entraînement ne suffit pas. Votre alimentation est aussi importante pour atteindre n'importe quel objectif. Pour en discuter, voici le forum consacré aux discussions sur les régimes, les aliments à consommer pour la musculation, pour perdre du poids, pour le bodybuilding, etc.

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Messages: 14
Inscription: Sam 19 Fév 2011 23:10
MessagePosté: Dim 27 Nov 2011 16:10
Bonjour!
Je voudrais savoir si mon alimentation est correcte dans l'objectif de la prise de masse! J'ai vraiment du mal à manger comme un estomac sur patte xD

Matin:
Petits beurre + lait + fruit (on m'a conseillé de remplacer les petits beurre par du pain ou de l'avoine, ce que je déteste prendre le matin :/)

Pas moyen de manger à 10h: manque de faim et ça me coupe la faim de midi...

Midi:
Poulet (100g) ou poisson (150g), légumes, pâtes complètes (100g) ou riz
PS: j'ajoute souvent de la crème fraîche + émenthal aux pâtes, je me dis que je dois absorber des calories. Bonne ou mauvaise idée?

16h:
Biscuits, yahourt

19h ou plus tard:
Poulet (100g), poisson (150g), ou lentilles + pâtes complètes (75g) ou riz

Voilà... je pèse 69kg pour 1m84. Je dois encore prendre :P

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Messages: 572
Inscription: Lun 3 Mai 2010 17:08
Localisation: Genève
MessagePosté: Lun 28 Nov 2011 00:00
je trouve que c'est un peu léger en protéine.
le matin les flocons d'avoine c'est pas une mauvaise idée ! Si tu n'aimes pas ça essaie d'autres céréales genre muesli. Tu peux aussi prendre des oeufs cuits dur ou à la coque (3 ou 4 oeufs mais qu'un seul jaune) pour consommer plus de protéine.

le midi le fromage et la crème fraîche c'est une bonne idée pour prendre plus de calories car sinon ça ressemble plus à un régime de sèche que de prise de masse ^^

tu t'entraînes à quel heure dans la journée ? Tu prends des compléments alimentaires ?

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Messages: 14
Inscription: Sam 19 Fév 2011 23:10
MessagePosté: Lun 28 Nov 2011 00:14
Je m'entraîne vers 20h/20h30, souvent une bonne heure après le dernier repas.

Je ne prend aucun complément et je ne souhaite vraiment pas commencer à en prendre... ça coûte cher et je préfère le naturel.

3 blanc d'oeuf tous les matins, je peux en consommer sans risques?
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Inscription: Jeu 13 Oct 2011 12:17
Localisation: Golfe Juan
MessagePosté: Jeu 1 Déc 2011 16:26
Salut,

Ouais un peu léger en protéine mais surtout en hydrates de carbones, ou sucres lents ... Je pense que les petits beurres et les biscuits ne t'apportent rien essaie de trouver une source de sucre lents que tu aimes et consomme les à la place de tes biscuits ... C'est souvent le nutriment auxquel réagissent le mieux les ectomorphes comme toi.

A plus et bon courage !
Seb.
Et souvenez-vous, la vie est une question d'équilibre...

 

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