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MĂ©thodes de musculation

Forum consacré aux méthodes de musculation : méthode Lafay, méthode Impact, méthode Carrio, méthode Dessel, méthode Delavier... Venez partager vos expériences, échanger vos avis ou demander de l'aide pour bien se muscler avec ces méthodes d'entraînement à la maison, en poids de corps, en fonte, en salle...

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  1. MĂ©thode Centurion

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  2. Abdominaux

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  3. conseils

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  4. 100 Squats / jours ?

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  • toutelanutrition

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    • Bonjour,   j'ai un dĂ©fi pour vous : essayer de prendre du poids (et un peu de muscle) en faisant de la musculation Ă©videmment, mais sans aucun complĂ©ment alimentaire ou autre, et sans consommer de viande.   vous allez galĂ©rer, très probablement (et vous ĂŞtes encore plus mince que moi avant de commencer la musculation, et proportionnellement (et assez largement). avec des efforts et de la motivations, des gains et progrès sont probablement possibles, mais votre situation est Ă  peu près ce qu'il y a de plus compliquĂ© et peut-ĂŞtre de moins appropriĂ© pour ce sport.   pour Ă©viter les douleurs, gĂŞnes musculaires ou autre, ayez l'Ă©chauffement le plus complet possible avant chaque sĂ©ance de musculation, et pensez Ă  prendre soin de vos articulations par ailleurs (coude notamment). et toujours rĂ©aliser un exercice et mouvement le mieux possible, connaĂ®tre chaque mouvement pour Ă©viter tout problème.  la base, c'est d'effectuer au mieux chaque mouvement et exercice.  pensez aux Ă©tirements par ailleurs, ainsi qu'au dos (et ce mĂŞme si vous n'avez aucun problème Ă  ce niveau).  masser les muscles par ailleurs, et travailler la souplesse.    tout est important : l'alimentation, la rĂ©partition des sĂ©ances, le repos après avoir fait travailler un muscle, la rĂ©cupĂ©ration et le sommeil.     perso, j'ai commencĂ© la musculation avec un poids de corps d'environ 65 kilos pour 1 mètre 82 par le passĂ© et sans aucun complĂ©ment alimentaire ou je ne sais quoi, j'ai tout de mĂŞme pris une demi-douzaine de kilos après un semestre.  avec de la motivation, un bon Ă©tat d'esprit et de la rĂ©gularitĂ©, vous allez probablement pouvoir vous Ă©toffer un peu et prendre un peu de poids. voyez l'Ă©volution de la situation, ayez un suivi et parlez-en sur le forum pour voir si votre situation progresse de façon rĂ©gulière et continue, et dans quelles proportions.     quand vous ĂŞtes mince, le moindre kilo compte ou compte tout particulièrement (il n'y a pas de petit gain ou gain nĂ©gligeable, donc, et chaque personne a une situation diffĂ©rente).   perso, niveau alimentation, si je considère le thème des protĂ©ines, je consomme au quotidien 2 grammes de protĂ©ines par kilo de poids de corps.     
    •   Bonjours,  J'ai 16 ans et je voulais savoir comment rĂ©duire la taille de mes cuisses et de mon fessiers car je suis relativement sec mais la diffĂ©rence entre mon bas du corps est trop pour moi, mes cuisses et mes fesses ne sont pas très grasse c'est surtout du muscles, donc je voulais savoir si je pouvais les affiner en les faisant travailler avec des sĂ©ries longue genre 15/20 rĂ©pĂ©titions avec 1' de repos.    Actuellement je travail avec du 8/12 rĂ©pĂ©titions avec 1'30 de repos.   Après c'est peut-ĂŞtre un problème de posture mon dos est creux avec les Ă©paules avancĂ©s, et donc sa pourrait peut-ĂŞtre faire ressortir mon bas du corps alors que si sa se trouve il est correct..  Donc si c'est un problème de posture comment faire ?
    • SĂ©ance du 19/10/17   SĂ©ance 3 sur 4 / Semaine 3 de mon cycle de 6 semaines   LOWER DAY   Squat  4 Ă  6 reps 6@165kg PR -> Avec ceinture et genouillères    SDT JT    8@130 -> Avec sangles, sans ceinture   Note: Talons qui dĂ©collent, pas top top mais bon. je manque de dorsiflexion je pense. Bref, j'entrevois les 200kg    VidĂ©o du squat dispo sur mon instagram d'ici demain: john_stmr
    • Ok, merci pour les conseils. En règle gĂ©nĂ©rale j'ai tendance a faire des Ă©chauffements trop intensif plutĂ´t que des Ă©chauffements trop lĂ©ger de toute façon, j'irai en sĂ©rie progressive ça me semble bien et faire un Ă©chauffement trop cardio sur tapis  avant me semble un peu dommage.   
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