PHIL16
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Et du coup tu as commencé ce programme?
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En photo du profil, l'emblème de l'équipe de Behourd que je suis (mon fils en est le Capitaine) et ce dernier lors du dernier tournoi.
Pour ma part je m'entraîne pour éventuellement entrer en lice ou faire de l'arbitrage.
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Pas étonnant que tu aies quelques douleurs, à force de se mettre des coup de hache dans la courge....
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Salut Phil, le nom du youtuber est Achzod. Pour préciser un peu la chose c'est un programme fait pour un jeune de 22ans de 1m86 pour 80kg avec un taux de graisse de 15% environ. Il pratique la musculation depuis 1ans et demi et s'entraîne 5fois par semaine. Le but de Achzod avec ce programme est de diminuer le taux de graisse de mon collègue et en même temps de lui faire prendre de la masse musculaire. Il lui a aussi fait un programme alimentaire. Au niveau des poids ou des pourcentage pour le pyramidale aucune indication de sa part. Encore une précision, mon collègue s'entraîne avec une grosse intensité, il se donne à 100% à chaque séance et respecte scrupuleusement les temps de repos. Voilà c'est à peu près tout, bonne soirée Phil !
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Salut tes séances sont super intéressantes mais il y a des termes que je ne connais pas, genre clusters, ris, layer, tu pourrais en donner une description même sommaire ça m'aiderais à visualiser ? En tout cas chapeau pour ces belles séances !
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Salut. Je viens de créer un sujet sur la méthode que j'utilise actuellement et les termes qui te posent question y son expliqués, mais si tu as encore des hésitations n'hésite pas a les poser directement sur le sujet, pour que les autres (ceux qui n'osent pas poser de question s) aient également les réponses. Bon entrainement a toi.
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Achat du jour 140 kilos de poids. Plus mes 140 existants dans mon garage gym, 280 de quoi s'amuser.
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Ça fait un bail que je cherche, des que je voyais une vente sur le boncoin je mailais pour faire une proposition. La le gars vendait le banc et barre avec mais je lui laisse. En ai déjà assez.
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faudrait que je regarde, si je peux avoir un nouveau banc pas cher avec quelques disques. En tout cas t'as réussi à avoir une bonne offre.
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Faut être patient. Mon fils vient d'acheter un rack à squat et un banc (modèle rbr Domyos,) et quelques poids pour compléter sa collection le tout pour 80 euros. Mais pareil il a balancé des tonnes de proposition avant.
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Bientôt les 200 au Dead, yes.
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Oui l'inverse du mouvement que tu cherches à améliorer. J'aime bien je trouve que ça aide. SIMMONS explique que ça évite de se surcharger en fatigue sur l'exo principal.
Élastique place entre les disques et la jambe (pour moi quasi au dessus du pied. Après c'est de la bricole et quand t'es pas souple comme moi c'est parfois chaud de mettre les pieds dedans.
Bande représentant 25 à 30% (violettes ou vertes) et chargé entre 50 et 60% en 10*1reps
Pour les clusters 20 secondes maximum, généralement 10/15 mais sur la dernière série 20 c'est parfois court.
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Du coup à faire dans une séance séparée pour le sumo j'imagine pour rester efficace?
pour les bandes élastiques, celles en 104cm (208 de circonférence, genre ça: http://fr.myprotein.com/materiel-de-sport/bandes-de-resistance-elastiques-myprotein/10615601.html?utm_source=googleprod&utm_medium=cpc&utm_campaign=gp_sports&affil=thggpsad&switchcurrency=EUR&shippingcountry=FR&gclid=COmqysv9mswCFVIYGwodN70DEQ&gclsrc=aw.ds&dclid=CK-E3cv9mswCFYziGwodw_gMeA&variation=10615605)?
Seulement 1 série de 10 reps explosive en cluster?
Pour les clusters force, partir sur 3 à 4 séries me paraît adapté, à 5 séries ça doit faire pas mal pour le SN non? -
Oui pour le sumo en exo complémentaire c'est pas mal ça te fait une barre dans les 90 avec élastiques. Ou en séance à part avec un box squat ou un front squat ISO plus deux trois exo d'assistance ça te fait une belle séance de travail en explosivite pour le Dead et le squat.
5 séries ça passe en cluster après peut être que selon les individus il faut réguler. Je sais que je récupère assez vite en force.
Les élastiques c'est ça, mais elles sont vraiment pas cher sur Mp.
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