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Classement


Messages populaires

Affichage du contenu le plus aimé depuis 09/01/2018

  1. 7 points
    SQ : 5X50 5X80 3X110 3X140 2X170 1X185 1X200 PR (passe facile)
  2. 4 points
    tout à fait le genre de réflexion qui donne la vie dure a l'image de la musculation représentant un tas de muscles hyper développé mais sans aucun travail intellectuel. comme si la musculation n'était que de soulever de la fonte!! un peu de respect pour ceux qui font autre chose, a chacun son but et ses moyens. et en parlant de moyens, la ponctuation n'est pas une option.
  3. 3 points
    Retour des championnats de Force athlétique zone nord-ouest Je termine 1er en -93 kg avec un total de 585 kg Squat: 190 kg Développé couché : 165 kg Soulevé de terre : 230 kg Je me suis claqué des ma première barre à 190 au squat (extérieur du genoux gauche ) sans doute à cause des 200 kg de mardi dernier, du coup ce fut ma seul barre sur ce mouvement, c'était un peu galere pour le autre mouvements mais je m'en suis bien sorti quand même
  4. 3 points
    Good !!! 2018 va être l année de Patrick 💪
  5. 3 points
    Petit retour rapide, une semaine avec le nouveau programme et la nouvelle diète. Bilan 1Kg de perdu, un bon début. Ce n'est pas le seul facteur à surveiller mais c'est prometteur.
  6. 3 points
    Dimanche 14 janvier Reprise après 1 semaine d arrêt et plein De fromage englouti 🙄 Le poids à du descendre un peu malgré tout !!! - Dc 15@20 10@30 10@40 8@50 8@60 6@70 8@65 11@60 Superset Sdt 5@50 5@60 5@80 5@90 5@100 $ Pull up 5x10 - complex avec 2 kettbell de 16 5x 1 power clean 1 front squat 1 push press + 10 swing
  7. 3 points
    photos prises par ma pepette, lors de séances chez moi. en décembre
  8. 3 points
    jeudi 11/01/2018 stretching, pour la 1ere fois j'arrive a crocheter mes doigts dans le dos, normal après deux mois sans muscu !! vendredi 12/01/2018 training en 16 rep, par jambe aussi, pas de ris, barre 8kg ( pas eu le temps de charger ) fentes latérales squat squat sumo pull over barre au front pompes curl rowing sdt+tirage menton abdos skierg 5*(30-20-10) fentes squat 16 en demi, stat, 16 de demi à plus bas, stat, 16 de plus bas à demi, stat, 16 demi en montée, 16 complets pull over barre au front, idem squat pompes, 8 serrées 8 larges curl, idem squat rowing main supi sdt + tirage menton squat avant + DM abdos skierg 5*(30-30) squat fentes latérales squat sumo sdtjt gainage samedi 13/01/2018 squat 4*10*50 good morning 4*10*40 sdtjt 4*10*40 presse verticale 4*10*70 presse horizontale 4*10*90 adducteur couché a la poulie vis à vis, a vide soit 7kg 3 exos ciblés fessiers a la poulie, en 3*20
  9. 3 points
    Seance du 11/01/18 LOWER DAY Dealift 1@200 en hook grip 3*3@200 1@210 >avec ceinture & sangles Squat 4*6-7@130 >avec ceinture & genouilleres Presse a cuisse 3*12@150 Note: Le dealift est en forme. Les 210 passe tranquille. Je ne devrais pas etre loin de mon niveau d'avant les fetes.
  10. 3 points
    Il faudrait bien plus que ça pour que tu me froisse mon ami. Oui tu as probablement raison, mais le programme est fait comme ça et j'ai envie de le suivre au mieux pour voir, trop souvent j'arrête et je flanche, j'ai décidé que en 2018 se ne serait pas le cas. je n'en suis qu'au 4ème jour de la diète et je tiens, pas in seul écart ce qui est déjà une petite victoire. Ici j'ai pris in jours de repos en plus et je verai demain. Si ca ne va pas je reverai mes ambitions à la baisse. Merci pour tes conseils et tes avis
  11. 3 points
    Séance du 09/01: Squat: (5 x 30 / 4 x 50 / 3 x 70) 7 x 3 reps x 90 kg Power Clean & Press; (3 x 30 / 2 x 40 hang) 8 singles x 50 kg bb Curl: 4 x 7 reps x 35 kg (superset avec...) POSC: même sets et reps Ab Wheel: (genoux) 2 x 15 / 2 x 10 Au final: Pas noté, swings 30 x 15 kg en échauffement. Séance sympa avec l'introduction de singles en Power C&P. La version haltère est déplacée sur la séance Bench.
  12. 3 points
    Comme tu dis Séance : Mardi Date : 9 janv. 2018 Repos : 1min30 Développé couché : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 67 - 62.5 - 59.5 - 55 - 51 kg Développé militaire debout barre : 4 x 10 @ 4 x 20 kg Rowing horizontal au câble : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 64 - 60 - 56 - 53 - 49 kg Curl barre EZ supination : 4 x 10 @ 4 x 23 kg Barre front avec barre : 4 x 10 @ 4 x 25 kg Développé couché : 4 x 25 @ 4 x 22 kg (repos : 30Sec)
  13. 2 points
    Haha, oui ç est vrai mais la ç était l orgie de fromage tous les jours 🤤 Le kb swing jt ça me tire sur les articulations/tendons je n aime pas !! C est un excellent exo pour bosser la chaîne postérieure, le gainage dynamique, les deltoides etc... Je m en sert soit comme échauffement ou en fin de séances comme finisher/cardio intégré dans un dos. Pour le swing je fais comme ça
  14. 2 points
    Merci. C'est un peu par hasard, s'il existe, que j'en suis arrivé à m'intéresser à Vlasov. J'ai croisé ce texte (la traduction) dans un recueil d'articles de Pavel Tsatsouline. Et puis j'ai gratté un peu. Comme la vieille lampe chinée dans un marché au puces et qui abrite un djinn...
  15. 2 points
    Qu'est-ce qui amena Vlasov à se retirer de la compétition après sa seconde place aux JO de 1964? Envisageait-il de quitter la plateforme avec un dernier titre comme il affirma plus tard l'avoir décidé, compéter au plus haut niveau sous le régime soviétique était un lourd tribut, ou est-ce l'or attribué sans panache à son compatriote Zhabotinsky qui a entrainé sa décision? Mais revenons un moment sur cet épisode critique de la vie de l'athlète... Tokyo, 1964, finale d'haltérophilie des plus de 90 kg. Vlasov, après avoir fait tomber de nombreux records mondiaux, dont celui du développé de la formidable machine de guerre américaine Paul Anderson, est favori. Face à lui; Leonid Zhabotinsky, l'étoile (rouge) montante de l'haltérophilie soviétique. Lors du premier lift, Vlasov établit un nouveau record mondial au développé à 197.5 kg (qui resta discipline olympique jusqu'en 1972 pour rappel). Vient ensuite l'Arraché. A nouveau Vlasov fait sensation avec un nouveau record mondial à 172.5 kg. Cependant ce sera son essai précédent, le 3ème, à 162.5 kg qui sera retenu pour le total. En dépit de ses qualités physiques et techniques la victoire finale lui fut soustraite par Zhabotinsky. La compétition est serrée entre les deux russes. Nous sommes à la dernière épreuve qui doit les départager, l'épaulé-jeté. Zhabotinsky ouvre le bal avec un essai validé à 200 kg. Vlasov y ajoute 5 kg. Puis dix... Son adversaire demande 217.5 kg, ce qui est supérieur au record mondial pour son second essai. C'est un echec. En fait, le challenger estime la barre et abandonne sans même tenter l'arraché. C'est une ruse. Zhabotinsky aiguillonne l'ambition de Vlasov qui rêve d'un triplé de records. Le champion s'approche de la barre, mais les 217.5 kg sont hors de sa portée. Il s'est épuisé, laissant Zhabotinsky l'emporter à 210 kg. Cette erreur stratégique lui couta l'or et blessa d'une marque indélébile son âme de vainqueur. Emporté par sa fougue et son tempérament tumultueux, Vlasov quitta la scène internationale avec un sentiment de rage et d'humiliation qu'il sublima plus tard dans l'écriture qui recueillit toute sa rage. Pour l'anecdote, Vlasov était l'idole du jeune Arnold depuis leur rencontre à Vienne en 1961 lors des Championnats du Monde d'Haltérophilie. La future star du bodybuilding en fut extrêmement impressionné et déclara plus tard que Vlasov avait été pour lui une formidable source d'inspiration. En 1988, lors du tournage d'un film, Arnold refusa de quitter Moscou avant d'avoir rencontré son mentor de jeunesse. Les retrouvailles entre les deux champions furent emplies d'émotion et de respect mutuel. Après une tentative en politique peu concluante lors des élections présidentielles russes en 1996 face à Boris Eltsine, Vlasov s'est retiré du monde pour se consacrer à l'autre passion de sa vie, la littérature.
  16. 2 points
    mes impressions?? je maudis le boss, mes quadris qui brûlent de plus en plus rapidement ( j'ai pas encore trouvé de solution ), envie de tuer tout le monde, mais j'ai pas le droit, alors je serre les dents avec parfois une envie de pleurer. je saute une rep du comptage du boss pour secouer mes quadris, mais juste une car je sais qu'il ne me lâche pas du regard, mais je la récupère et il le sait aussi. et quand en partant avec un sourire en coin il me demande si ça va, je lui répond avec mon plus beau sourire que oui, impec, mais en pensant " si c'était pas toi, je te rentrerais dedans!!! " voilà des choses que je ne dis pas souvent, pourtant bien réelle et pas que sur les cours co.
  17. 2 points
    Séance : JambesDate : 12 janv. 2018 repos : 1min30 Squat barre : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 92.5 - 87.5 - 81.5 - 75 - 70 kg Front squat barre : 4 x 10 @ 4 x 30 kg Soulevé de terre : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 82 - 77.5 - 72.5 - 67.5 - 62.5 kg Extension mollets à la machine assis : 5 x 10 @ 5 x 100 kg Squat barre : 4 x 25 @ 4 x 10 kg (repos : 30Sec)
  18. 2 points
    mercredi 10/01/2018 reprise des cours co, avec swessball ( ça s'écrit pas comme ça, je sais ). bon, c'était galère, très galère, tous les exos pour bas du corps, soit 7 ( je ne divise pas les jambes sinon ça ferait 10) en 16-stat-16 et comme d'hab on enchaîne tout. sinon, j'ai posé mon idée au boss: - si je respecte la dynamique sans temps de repos, pourquoi pas, il n'y a pas de règles réellement définies, ce qui compte c'est que le format me convienne et qu'il soit efficace. donc a essayer.
  19. 2 points
    janvier 2018 shape de dos, j'ai vraiment du mal à prendre en épaisseur pourtant je bombarde les tirages horizontaux Après 1 an de muscu j'ai énormément progressé esthétiquement et dans les charges, la musculation est devenue une drogue et je suis pas prêt de m'en séparer, actuellement je suis assez satisfait de toutes les parties de mon corps sauf des bras, ils prennent en épaisseur mais pas en largeur (vue de face) donc je sais sur quoi me focaliser en 2018 ; ça sera mon objectif pour cette année avec les épaules (que j'estime être un gros point faible) et les abdos. Je vais arrêter de bosser les jambes tout simplement car elles grossissent toutes seules même sans les travailler... je vais me remettre à courir de toute façon C'est con j'ai pas de photo de 2017 mais en gros je faisais 11-12kg de moins, j'ai commencé à 8kg au couché par main, ça laisse un petit aperçu Bonne année 2018 à tous!
  20. 2 points
    DC : 5X50 5X80 3X100 3X120 2X140 2X155 1X170 ( facile peut être 2)
  21. 2 points
    Séance : LundiDate : 8 janv. 2018 Repos : 1min30 Squat barre : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 92.5 - 87.5 - 80 - 75 - 70 kgFront squat barre : 4 x 10 @ 4 x 30 kgSoulevé de terre : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 82 - 77.5 - 72.5 - 67.5 - 62.5 kg Extension mollets à la machine assis : 5 x 10 @ 5 x 100 kg Squat barre : 4 x 25 @ 4 x 10 kg (Repos : 30Sec) Note : J'ai cru que mon cœur allait exploser
  22. 2 points
    samedi 06/01/2017 j'ai commencé a marcher normalement jeudi , donc on prend la même et on recommence squat ris 90' 4*8*55 SDT iso ris 60' au lieu de 90 4*6*35 PAC horizontale ris 80' au lieu de 120 4*(5-3-1)*90 SDTjt ris 60' au lieu de 120 4*(5-3-1)*40 leg curl en ss avec leg extension ris 30' 4*12*10 3 exos ciblés fessiers a la poulie basse en 3*20 note: vu la mésaventure j'ai descendu un peu les charges, pour le squat c'est bon, pour le reste j'aurais pas dû, du coup j'ai diminué les ris
  23. 1 point
    Bien joué. J'ai suivi un peu le live sur FB mais ne t'ai pas vu, en tout cas nickel.
  24. 1 point
    Surbooké et pas trop présent sur le Fofo en ce moment Mai la je me connecte pour te remercier , les vidéos on les attendait et on a pas attendu pour rien, merci Un grand bravo à toi, bien joué @Mandelson
  25. 1 point
    Joli, t'es large au sdt on dirait. Dommage qu'elle soit restée à l'entrainement celle-là. Bravo en tout cas!
  26. 1 point
    Yury Vlasov est un être exceptionnel. Non content d'avoir été médaillé d'or en haltérophilie aux jeux olympiques de 1960, puis médaillé d'argent en 1964, ce qui le conduisit à mettre un terme abrupt à sa carrière sportive, Yury n'acceptait pas d'être second, c'est un écrivain accompli. Dans cet extrait, il livre son expérience intime de champion en compétition. Probablement la description la plus achevée jamais écrite sur le développé. « Je descend de la plateforme. Juste derrière moi se trouve mon coach. En face – un grand hall, le silence et la barre. Un poids record sur la barre. J'ajuste mon maillot, ma ceinture. J'inspire l'ammoniac d' une boule de coton dans la main de mon coach. J'approche de l'haltère et essaye la barre... Une excellente barre. Le moletage tranche dans ma peau, elle est affutée, non pas usée par des mains. Nous appelons un tel moletage « méchant ». Tel du papier de verre, il écorche impitoyablement la peau de la poitrine et du cou, laissant des entailles pourpres. En retour vous obtenez une prise terrifiante. Les doigts ne s'ouvriront pas. … Je ferme les yeux et laisse aller mes muscles. Le corps pends, souple comme un fouet. Je lis mon poème préféré. Un rituel. Ce qui me réveille et m'aide à me rassembler. « … Se dépasser ! » Se dépasser ! Dépasser ! … La barre est sur ma poitrine. De l'air. Je prends une inspiration et je me fige. Mes muscles sont verrouillés. Je transfère le poids sur ma poitrine, libérant les bras du poids... Les poignets sont relâchés. Les coudes sont calés contre mon corps... L'Ordre ! Je me jette dans l'effort. La barre s'est balancée de ma poitrine et commence son ascension. Carillons dans mes oreilles. Murmure de muscles tendus. Comme un grondement de cordes de basse. Passer le seuil critique. Le plus mauvais moment. Un groupe musculaire, s'éteignant, remet l'effort au prochain. Et le suivant se trouve dans une position extrèmement inconfortable et ne peut pas délivrer sa puissance maximale. La barre pourrait s'arrêter là et le combat... s'achèverait. Je me jette dans l'effort ! Une sensation comme si je m'étais enseveli dans la boue ! Et enseveli à toute puissance. Mais je continue à compresser je ne sais comment ! … Un cri tombe tel le mûr d'un haut bâtiment. Les gens crient. Le cri me porte. Je ne me rends pas.Je pousse avec les bras jusqu'à la dernière goutte de force restante. Tout mon être baigne dans cette musique. Les cordes de basse grondent à leur limite – les plus puissants des muscles. Le gémissement des plus petites, minuscules, fibres les rejoignent. Je balance mon torse. Mes pieds basculent dans leur chaussure. Mais les chaussures sont immobiles ; Vous ne devez pas les soulever du sol. Interdit par les règles. J'écoute la barre au dessus de moi. J'écoute comme une seule grosse oreille. Tenir ! Une douleur vive dans la colonne. Comme un coup de botte. Plus rien autour de moi qu'un point moucheté, irrégulier. Et au delà, la clameur des gens. Elle me soutient. M'évite d'écouter la douleur et verrouille mes bras intégralement. « Ahhh ! » « Oui ! » - La voix du juge. La fatigue tomba sur moi immédiatement comme un immense drap trempé. Je rentrais chez moi... L'excitation s'éteignait progressivement par vague. Mais je continuais à marcher et marcher. Et la joie était impossible à étouffer... » Traduction Fulbodius 2018
  27. 1 point
    Ah oui Pipou, très bonne observation. C'était l'usage à l'époque d'accompagner la barre au sol après son lift. C'était avant les bumper plates.
  28. 1 point
    merci pour ce partage et la traduction @Fulbodius, très beau texte a lire. dans la vidéo, vous avez remarqué le geste quand il lâche la barre au sol? il ne la jette pas, on dirait qu'il la caresse pour lui éviter des rebonds. amour et respect de cette barre sans qui il ( on ) ne serait rien. magnifique
  29. 1 point
    Merci du partage @Fulbodius c'est vraiment intéressant et je trouve que c'est aussi un bel hommage
  30. 1 point
    High Pull crado surtout... Les reps à 80 kg se tenaient mieux.
  31. 1 point
    Bon je me suis planter lol, comme la séance jambes est la même le lundi et le jeudi j'ai pas réfléchit est me suis dit que pour le haut du corps c'était la même, après vitrification et bien non. Donc aujourd'hui j'ai fait : Séance : Haut Date : 13janv. 2018 Repos : 1min30 Développé couché : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 67 - 62.5 - 59.5 - 55 - 51 kg Développé militaire debout barre : 4 x 10 @ 4 x 20 kg Rowing horizontal au câble : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 64 - 60 - 56 - 53 - 49 kg Curl barre EZ supination : 4 x 10 @ 4 x 23 kg Barre front : 4 x 10 @ 4 x 25 kg Développé couché : 4 x 25 @ 4 x 22 kg (repos : 30Sec) Alors que j'aurais du faire : Développé couché : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 67 - 62.5 - 59.5 - 55 - 51 kg Développé militaire debout barre : 4 x 10 @ 4 x 20 kg Tirage poitrine prise large : 4 - 6 - 8 - 10 - 12 @ 64 - 60 - 56 - 53 - 49 kg Curl barre EZ supination : 4 x 10 @ 4 x 23 kg Barre front avec barre : 4 x 10 @ 4 x 25 kg Développé Militaire : 4 x 25 @ 4 x 10 kg (repos : 30Sec) Bon cela ne concerne que deux exos, faudra faire plus attention
  32. 1 point
    si ca stagne en tout cas change de methode. En tout cas, cas te focalise pas trop sur le poids. On peut progresser sans prendre de poids.
  33. 1 point
    Merci, je vais m'accrocher, ici c'est partit pour 3 mois et je ferai le bilan après. J'ai fait des photos avant de commancer et j'ai pris mon tour de taille et de poitrine, on verra...
  34. 1 point
    Au top !!! Bonne rentrée 🙏
  35. 1 point
    * t'es pas oblige de prendre du pain. Si il y en a pas, prend pas. * ta diete manque de lipide, a part les oeufs, il y a pas grand chose. * le yaourt nature...c'est plus pour le plaisir ou...pcq nutritionnellement parlant je vois pas trop l interet. * tu bosses pas les ischios? * courir a jeun, a mon humble avis, ca changera pas ta perte de gras. c est le total calorique journalier qui compte. Mais si t as le courtage vas y. * avec un an de muscu dans les pattes, pas besoin de faire de regime. Ton statut de "debutant" te permettra de prendre du muscle et bruler du gras SI tu fais ce qu il faut.
  36. 1 point
    Avant de poster quoi que ce soit, les nouveaux membres doivent passer par la case presentation. On repondra a ta question apres. Sauf si il y a de gentil personnes qui passent par la.
  37. 1 point
    BONNE ANNEE! Tu prends quels parametres en compte pour progresser? Quels sont tes exos? Comment se deroule tes seance?
  38. 1 point
    c'est vrai, mais ça t'oblige a gainer. ps: je ne me serais jamais permis de remettre en doute ton exécution, mais parfois, on se concentre sur la charge et un peu moins sur les détails, dans ces moments là je pense que l'on gaine moins.
  39. 1 point
    Tss, mettre le pseudo en gras souligné, manière de parler plutôt soutenu, question rhétoriques remplie de fausse compassion... tout y est pour bien montrer que tu es quelqu'un venu là faire ta pub pour proposer tes services Je me débrouille très bien tout seul ;]
  40. 1 point
    Mais non. En tout cas, ça c'est costaud!
  41. 1 point
    Seance du 09/01/18 UPPER DAY Superset Developpe couche 4*8@80 Traction prise large 4*5@pdc Superset Developpe incline haltere 4*10@24 Rowing unilateral barre 4*8@60 Superset Developpe haltere unilateral 3*10@14 Curl haltere 3*10@10 Extension poulie haute 2*10@25 Note: Comme d'hab les perfs du bench. Nullisime
  42. 1 point
    Seance du 08/01/18 LOWER DAY Squat 4*5@140 RDL haltere 3*8@30 leg curl 3*10@35 Note: Seance plutot ligtht. Je force pas trop encore. Je vais essayer de tester un amrap a 160kg d'ici 2-3 semaines pour voir ou en est ma force
  43. 1 point
    BONNE ANNEE A TOUS!!! Un petit moment que j'ai pas poste. (je suis sur un clavier qwerty donc vous etonnez pas de la disparition d'accent) Bref! Je continue a m'entrainer. Plus dans une optique hypertrophie. Perdu un peu de force avec les fetes mais pas grave, ca reviendra doucement.
  44. 1 point
    Vendredi 5 janvier - dc 12/12/10@60 - tirage verticale ac triangle 12/12/10@60 - superset Écarte couché 3x12@8 Pull over poulie haute 3x12 - clean&press 4x8@30 - superset Barre au front 3x12@25 Curl haltere 3x12@10 Petite séance !!! Mais bonnes sensations Maintenant place au ski 😁
  45. 1 point
    Doug Hepburn, qui se souvient de ce colosse canadien, champion d'haltérophilie des années 50 et un des hommes les plus forts du XXème siècle, considéré, tout le comme le grand Paul Anderson, comme un des pères fondateurs du powerlifting? Doug était une bête de puissance exceptionnelle et énumérer la liste de ses records serait une entreprise qui dépasserait le cadre ce petit sujet consacré à un condensé des principes qu'il a utilisé pour achever ces performances. Je ne voudrais pas en faire des tonnes (Ha ha!), mais les informations suivantes vont au-delà de ce que l'on peut trouver habituellement sur la toile concernant les techniques du regretté champion. Il s'agit d'un extrait de l'article suivant issu du site myosynthesis.com, inactif depuis plusieurs années mais dont le contenu demeure heureusement toujours accessible.https://www.myosynthesis.com/basic-strength-workouts-beginner-broken Double progression linéaire, la méthode Hepburn: Doug Hepburn avait quelques progressions intéressantes qui vous faisaient augmenter en même temps le nombre de séries et de reps à chaque entrainement. Une fois la cible atteinte, vous augmentiez les poids et vous recommenciez. Je pense que c'est une bonne façon de s'entrainer mais ça peut vous épuiser si vous le faites trop longtemps. Il y a pas mal d'âpreté et de focus mental intense là dedans. Dans un souci de longévité, je préfère porter un regard aux changements qu'il a apporté dans ses dernières années, plutôt que ce qu'on trouve habituellement en ligne. Un de ses programmes, la séance "A" comme je l'ai vue appelée, utilisait uniquement des singles, commençant avec 5 et en ajoutant des reps jusqu'à 8. J'ai entendu dire qu'il changea ceci plus tard en commençant avec 4 singles et en ajoutant des reps jusqu'à un total de 10. D'une façon ou d'une autre, c'est probablement aussi bien. J'aime les singles. J'ai rencontré pas mal de succès par le passé avec ce genre de programme, donc ça mérite d'être essayé. Dans la plupart des sources vous trouvez que vous faites suivre les "power" singles par un 5 x 5 "pump", mais je doute de faire ça moi-même. Apparemment Doug changea son point de vue plus tard à ce sujet et réalisa que c'était trop de travail. Je suis d'accord. Une autre version vous faisait passer de 8 doubles (8 x 2) à 8 triples (8 x 3) en ajoutant une rep à chaque séance. C'était l'entrainement "B". séance 1 – 8×2 séance 2 – 1×3, 7×2 séance 3 – 2×3, 6×2 etc. La version modifiée tardivement de l'entrainement "B" est censée être utilisée lorsque vous stagnez avec les singles. Vous commencez alors avec 4 x 3 (4 triples) et travaillez jusqu'à 10 x 3 (10 triples). Il avait une autre progression, l'entrainement "C" qu'il aurait utilisée pour des phases d'entrainement plus facile, une fois que "A" et "B" vous auraient harassé. Celui-ci commençait avec 5 triples et se terminait en 5 x 5. Vous ajoutiez des reps au premier set jusqu'à arriver à 5, puis vous commenciez à travailler le second set et ainsi de suite jusqu'à finir en 5 x 5 avec le poids de départ. séance 1 – 5×3 séance 2 – 1×4, 4×3 séance 3 – 1×5, 4×3 séance 4 – 1×5, 1×4, 3×3 etc. Une progression solide, une que Hepburn recommandait avec ses entrainements modifiés tardivement, consiste à commencer avec l'entrainement "A" en singles, de passer à l'entrainement "B" en triples lorsque vous êtes cramé avec les singles, et, une fois que vous êtes au pic et que vous stagnez, passez au "C" (le 5 x 5 ou l'entrainement "pump") pour décharger un peu et récupérer. Ce qui semble nettement plus approprié comme ça. (trad Fulbodius 2017)
  46. 1 point
    DC : 5X60 5X90 3X110 3X130 2X160 ( 3 eme bloque à la moitié ) 1X170 ( semi claqué ) SQ : 5X60 5X90 5X120 3X155 3X185 ( passe facile , gros PR) Poid de corps : 88.5 kg , recup :1/2/3/4 , avant dernière série non faite sur les 2 mouvements Je coach le club après les inter jusqu'au vacance , j'essaierais de retranscrire correctement le programme que je prépare sur mon log au fil des semaines avec un peu plus de serieux sur la lisibilité car je vois que moi même j'ai du mal à comprendre mon training quand je regarde quelque mois en arrière .
  47. 1 point
    Nouveau programme enfin finalisé, on verra ce que ca donne pour les 3 prochains mois si cela nécessite des ajustements (il y en aura probablement x). Travail plus lourd (je me sent près pour) avec cycle de progression sur 12 semaines (objectif à la neuviemme, donc 3 semaines de marge) Lundi - Push • DC : 5*5 (2’30) @ 55–75 (W9, +2.5/w) – Pec/Ep/Tri • DI : 5*5 (2’30) @ 40-60 (W9, +2.5/w) – Pec/Ep/Tri • Dips Machine Droit : 4*10 (2’) @ 60-80 (W9, +2.5/w) - Tri • Écarté Poulie : 3*15 (1’30) @ 12 - Pec • Barre Front : 3*15 (1’30) @ 10 - Tri • Rotation Buste Poulie : 3*20 (1’30) @ ?- Obli Mardi - Legs • Squats : 5*5 (2’30) @ 70-110 (W9, +5/w) – Quads/Fess/Lomb • Leg Press : 4*10 (2’) @ 170-210 (W9, +5kg/w) – Quads/Fess • Leg Extension : 3*20 (1’30) @ 35 + 1 Drop set*3 - Quads • Leg Curl Unilateral Debout : 3*20 (1’30) @ 15-27 (W9, +1.25/w) - Ischio Bisets (1’30) x3 – Molet/AvtBras • Mollet Assis : 15 @ 50 • Mollet Debout : 20 @ 26/main • Dragon Flag : 3*15 (1’) Apprentissage - Abdo Mercredi – Pull • Rowing 45°: 5*5 (2’30) @ 40-60 ? (W9, +2.5/w) – Trap/Bisc • Chins-up : 5*10 (2') @ PDC – Bisc/Dors • Tirage menton poulie: 4*8 (1’30) @ 30-50 ? (W9, +2.5/w) – Trap/Bisc • Curl inversé poulie : 4*8 (1’30) @ 14 – Brachial/AvtBras Bisets (1’30) x3 - EpArr/Trap • Face Pull : 20 @20 • Oiseau Poulie : 15 @2 • Pull-over : 3*20 (1’) @12 – Souplesse Jeudi – Rest Vendredi - Push • DC : 5*5 (2’30) @55–75 (W9, +2.5/w) – Pec/Ep/Tri • Weigthed Dips : 3*8 (2’) @ 5– Tri/Pec/Ep • Push Downs : 4*8 (1’30) @ 20 - Tri Bisets (1’30) *3 • Pec Deck machine: 15 @ 12 - Pec • Push-Up: Echec • Oblique Poulie : 3*15 @ ? - Obli Samedi - Pull • SDT : 4*4 (3’) @ 100 – 120 (W9, +2.5/w)– Dos/Lomb/Ischio • Seated Cable Row : 3*8 (2’) @ 30 – 50(W9, +2.5/w) – Trap/Bisc • Pulls-up strict : 3*8 (1’30) @ PDC – Dors/Brachial • Curl Incliné Haltère: 3*8 (1’30) @ 12- Bisc • Élévation Latéral Poulie: 3*20 (1’30) @ 4 – EpLat • Abs Wheel : 3*15 (1’) - Abdo Dimanche – Rest
  48. 1 point
    Bon je vais y aller du coup de gueule de fin d’année…. 1. Tu débarque de nulle part sans prendre la peine de te présenter ce qui déjà est la moindre des choses. 2. Tu balance ton post et ensuite toutes les heures tu demande de l’aide, désoler nous ne sommes pas en permanence devant nos écran à attendre que quelqu’un pose une question ! En cette période c’est relativement calme et il faut de la patience ! 3. Tu dis prendre de la Whey mais tu n’as pas une diète convenable??? A quoi sert la whey ? As-tu calculé tes besoins ? La whey est-elle nécessaire ? 4. Pour rappelle la whey est un COMPLEMENT alimentaire Sur ce soit quand même le bienvenu, désoler si j’ai été légèrement brusque mais il y a un minimum de respect à avoir quand on arrive sur un forum. Je te conseil de faire une belle présentation, de revoir ton alimentation et quand ton alimentation serra top tu pourras intégrer la whey progressivement si elle est nécessaire. Si tu manges des gâteau, des fast-foods et autre, la whey ne servira à rien ! Bonne fin d’année et bon réveillon
  49. 1 point
    Dernière séance au club avant les qualifs pour le championat de France , terre à 225 kg Terre 5@80 5@120 5@155 3@180 3@205 1@225 au lieu de 2 prévue
  50. 1 point
    23 12 17 petite séance focus points faible 4*25 shrugs barre guidée @50kg 4*20 curl pronation barre droite @20kg HIIT Vélo elliptique 30/1 le HIIT m'a totalement déglingué
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