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Messages populaires

Showing content with the highest reputation since 14/09/2018 tous les contenus

  1. 2 points
    Première tentative : Barre à 30kg 41rép.
  2. 2 points
    Oui il m'a dit de laisser l'égo de côté x), la charge viendra avec le temps ça va je suis pas encore trop pressé haha.
  3. 2 points
    au départ j'ai créé un insta muscu, ensuite un insta jardin ( dans mon trippe loisir) et la semaine dernière j'ai crée un compte spécialisé dans mon travaille, alors ce dernier : c'est celui qui dépote le plus ...je vois plein de nouveau monde et j'agrandi mes connaissances mais maintenant je suis complétement overbooké ...lol
  4. 2 points
    Première tentative : 40reps à 30kg
  5. 1 point
    Bonjour,J'ai 18 ans et je suis étudiant dans le sud de la France dans les Pyrénées orientales (66). Je mesure 1m90 pour 74kg. Il y a six mois j'ai décider de me mettre au sport car je pesais 94kg ! j'ai donc perdus 30 kg en fessant de la course à pied tout les soirs et à en roulant 40 km en vélo route 2 à 3 fois par semaines. Maintenant je suis mince et je voulais donc perdre la dernière petite couche de gras qui me reste sur mes abdos et prendre un peu de masse musculaire et donc me sculpter un peu. Je me suis inscrit à la salle de muscu de la fac à 50€ faut pas ce privée .Merci
  6. 1 point
  7. 1 point
    Bonjour, Je m'appelle Marc, j'ai actuellement 16 ans, je mesure 1m74 pour un poids de 72kg. Je suis au lycée en classe de première S dans le nord de la France (59). Je ne suis pas sportif de base, le cardio est l'un de mes gros points faible. Je n'ai jamais vraiment fait de sport avant la musculation hors mis à l'école. J'ai commencé la musculation le 1er février 2018 dans un premier temps pour perdre un peu de poids car je pesais aux alentours de 78kg et pour but premier d'être musclé bien entendu x). Pendant mes 8 premiers mois de musculation, j'allais m'entraîner 5 à 6 fois par semaine sans programme fixe, pensant qu'il fallait y aller souvent pour obtenir de meilleurs résultats. Je me suis rendu compte que finalement j'avais perdu pas mal de temps et que j'aurais pus progresser un peu plus. Mais comme tout le monde me dit la première année est celle où l'ont fait le plus d'erreurs ^^'. Une personne expérimentée de ma salle que je remercie beaucoup m'aide gentillement depuis 1 semaine pour progresser en corrigeant mes entrainements : mes mouvements, me donnant un programme et des conseils. Puis quand j'aurai acquis un certain niveau et une bonne stabilité d'entraînement, je ferai le nécessaire pour que l'alimentation suit pour ne pas aller à la salle pour rien. Voilà je pense en avoir dis assez, si vous avez des conseils pour me faire progresser ou me corriger je les attends avec plaisir !
  8. 1 point
    Séance du 14.09.18 Semaine 1 sur 16 / séance 3 sur 4 Pin squat 3*5-6@130 Bench avec pause 3*6@80 Rowing haltere 5*10@40 Note: C'est chaud le pin squat, même avec une charge censé être légère pour moi.
  9. 1 point
    je pense que c'est a cause des appuis qui sont plus long et le mouvement plus " développé" dans la marche. on pourrait comparer avec les différences entre le travail dynamique et le travail lent. avec les mêmes charges les résultats sont différents
  10. 1 point
    si déjà t'as compris ça, tu as fait un très grand pas sois le bienvenue
  11. 1 point
    vendredi 14/09/2018 training, barre 10kg tirage menton*16 SDTJT*16 SDT+tirage menton*16 rowing*16 curl*16 squat*16 squat sumo*16 fentes*16/j pull over*16 extension triceps*16 pompes*16 abdos 3*20 gainage velo en 5*(30-20-10) 3 tours avec des variantes sur chaque tours et le velo en 5*(20-20-20) puis 5*(30-30) note: heureusement que je n'ai pas chargé la barre!! fin de la semaine de reprise
  12. 1 point
    Séance du 12.09.18 Semaine 1 sur 16 / séance 2 sur 4 Deadlift (c) 4*7@170 Bench avec pause de 3 sec 4*7@75 Squat avec pause 3*5@140 Rowing poulie prise large 5*8@80 c : Exécuté comme dans une compétition Note: Mine de rien ça taxe d'enchaîner les fullbody.
  13. 1 point
    Ouais bien sûr. Je vais essayer de faire un live sur insta. Comme ça tu pourras suivre.
  14. 1 point
  15. 1 point
    Salut Marc et bienvenue. 16 ans c'est top, tu vas bénéficier de ta période de croissance pour construire du muscle plus facilement. N'hésite pas à nous partager ton programme sur la semaine, on pourra t'aider. T'es de où dans le nord?
  16. 1 point
    jeudi 13/09/2018 squat 7*40 5*50 3*60 7*50 5*60 3*70 SDTJT 4*10*50 levé de bassin au sol 4*12*50 avec pause de 5-10s en haut a chaque rep 1h de stretching ( déprimant tout ce que j'ai perdu )
  17. 1 point
    Oui je m’en suis rendu compte des fois je perdais un peu l’equilibre... Je sais quoi faire pour la prochaine alors
  18. 1 point
    C est hallucinant comment Instagram me bouffe tout mon temps internet Ce lundi dernier : Dc : 8*110 11*110 sq: 8*135 10*135
  19. 1 point
    Parce que j'ai déjà l'impression d'avoir perdu 3kg en 4 jours sans sport mdrr
  20. 1 point
  21. 1 point
    Salut et bienvenue à toi Vu tes mensurations, j'ai envie te dire, si tu ne vois pas tes abdos, c'est pas grave. La musculation est un sport qui demande de voir sur le long terme ! Alors oui on vit dans un monde où l'on est de plus en plus habituer à avoir tout tout de suite et moi le premier j'aimerai bien avoir un sangle abdominale ultra sèche la semaine prochaine ou dans un mois. Mais cela ne se passe pas comme ça. Je serai toi, comme tu es hyper jeune, je ne ferai pas une "prise de masse" mais une prise de muscle, en mangeant bien sans se priver mais sans trop se goinfrer non plus. Laisse toi 1 ou 2 ans pour prendre du muscle car 60 kg c'est vraiment léger même si tu as pris un peu de gras sur le ventre. Avec une masse musculaire plus importante cela facilitera ta sèche car le muscle est la "chaudière" à calorie principale du corps. Donc plus tu as du muscle, plus tu mincis facilement/rapidement. Avec tes 60 kilos, si tu fais une sèche, il ne va pas te rester grand chose...
  22. 1 point
    Début du programme CARLGARY! Séance du 10.09.18 Semaine 1 sur 16 / séance 1 sur 4 Squat (c) 4*7@135 Bench (c) 4*7@75 OHP 4*8@50 Rowing barre 3*12@80 Extension lombaire 4*12@17.5 c : Exécuté comme dans une compétition Note: Mes lombaires ont bien douillé!
  23. 1 point
    Bon, je n'ai pas eu la confirmation de Jimmy sur mon exercice donc je ne sais pas s'il est bien exécuté. Je ne fais absolument jamais de squat avec poids donc mon niveau de concours est assez faible mais bon, au moins je participe Il y'a en tous 8 kilos en disque (2X 2kilos /4X 1kilo) plus la barre qui dois faire quelques grammes (j'en sais foutre rien) début de l'exercice vers 1.45 minutes. Total = 40 répétitions en 1 minute. Peut-être un deuxième essaies dans la semaine
  24. 1 point
    j'ai fait des tas de régimes et pris des tas de trucs pour maigrir, rien, absolument rien, n'est plus sur et durable qu'une bonne alimentation et un bon entrainement. ne focalise pas sur la balance, le muscle pèse plus que le gras, le visuel et les mensuration sont beaucoup plus fiables
  25. 1 point
    Séance du 27.08.18 Semaine 3 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur 4 Bench Day Superset Développé couché haltère 4*10@25-30 Rowing poulie basse 4*8-10@30-35 Paused Bench 6*4@85 3*3@97.5 ---- avec shooter Assistance  Superset Rowing haltère 4*10@50 Développé incliné haltère 4*10@30 Superset Tirage poulie haute prise neutre 4*10@45 Développé haltère unilatérale debout 4*10@20 Note: je commence à être à l'aise avec les pauses.
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