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Messages populaires

Showing content with the highest reputation since 14/05/2018 tous les contenus

  1. 3 points
    Séance : LundiDate : 14 mai 2018 Squat barre : 8 - 6 - 4 - 4 @ 98 - 105 - 111 - 118 kg ( PR )Curl incliné haltères supination : 4 x 12 @ 4 x 14 kg Curl Larry Scott haltères : 4 x 12 @ 4 x 12 kg Écartés à la machine : 4 x 12 @ 4 x 79 kgExtension triceps à la poulie basse : 4 x 12 @ 4 x 20.5 kg Kickback unilatéral avec haltère : 4 x 10 @ 4 x 16 kg Circuit Abdos
  2. 2 points
    Un moment que je n'ai rien posté, mais je vous rassure je continue. Actuellement dans la phase 2 du programme. Séance : LundiDate : 7 mai 2018 Matin : Abdos Après midi : Squat barre : 8 - 6 - 4 - 2 @ 98 - 105 - 112 - 118 kg PR !Curl incliné haltères : 4 x 10 @ 4 x 14 kg Curl Larry Scott unilatéral : 4 x 10 @ 4 x 12 kg Extension triceps à la poulie : 4 x 12 @ 4 x 18 kg Écartés à la machine : 4 x 12 @ 4 x 73 kg Kickback unilatéral avec haltère : 4 x 12 @ 4 x 14 kg
  3. 1 point
    Séance du 15.05.18 Semaine 1 sur 5 de mon cycle / Seance 2 sur 5 Upper Day Bench 10@60 10@80 8@90 6@92.5 Assistance  Traction prise large 10@pdc 10@5 8@10 6@10 Développé haltère assis 2*12@25 1*6@30 1*5@30 Rowing haltère 12@35 12@40 10@50 8@50 Extension corde poulie 3*12@35 Curl haltere 3*12@8 Note: J'ai un peu trop chargé sur les tractions et le développé haltere. Pas encore bien récup de ma grosse semaine.
  4. 1 point
    Salut ! Perso je suis pas assez calée pour te donner des conseils mais je te souhaite tout de même la bienvenue Kevin
  5. 1 point
    Seance du 15/05/18 Semaine 1 sur 5 de mon cycle / Seance 1 sur 5 LOWER DAY Squat 4*6@165 2*6@165 1*5@165 1*5@160 >avec ceinture Sumo Deadlift 2*6@195 > avec sangles et ceinture Leg curl 4*12@35 Note: Stréssé, beaucoup de taf, problème perso...ça s'est senti
  6. 1 point
    félicitations pour tes progrès. ce n'est pas une question d'âge mais de volonté, il faut arrêter de croire qu’après la quarantaine on a atteint le sommet de nos possibilité et que l'on commence la pente descendante
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