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  1. Aujourd’hui
  2. Séance : Dos - PectorauxDate : 23 févr. 2017 15:32:44Durée de la séance : 40:26Tractions poitrine prise large : 4 x 6 @ 4 x PDCRowing haltère unilatéral : 8 x 8 @ 8 x 26 kgDéveloppé couché : 6 x 6 @ 60 - 60 - 60 - 62.5 - 62.5 - 62.5 kgDips : 4 x 10 @ 4 x PDC
  3. Hello tout le monde, j’espère que vous allez bien ? Je me suis inscrite dans ce forum car j'ai vraiment besoin d'aide et j'aimerais me perfectionner dans la musculation Mais je ne sais pas par quoi commencer Tout d'abord je mesure 1m75 pour 112kg, j'ai pour objectif de perdre 40 kg, mais d'abord commencer par perdre 15kg Je suis à la recherche d'un programme complet en ce qui concerne la diet mais aussi le sport J'ai une salle de sport à ma disposition, donc je sais pas si quelqu'un pourrait m'aider ça serais vraiment sympa Merci beaucoup
  4. ça dépend de l'intensité que tu mets dans ta séance PULL. Dans le cas où tu y vas "à fond", mets au 48h entre tes séance. C'est ce que je fais. C'est assez pour récupérer - si on prend en compte le que tu manges bien et tu dors bien et tout tout...
  5. Je rejoins LP2000. Fais un split classique: Pec/Tri - Dos/Bi,... Voir du Half body (qui marche à merveille sur moi, je suis "intermédiaire")
  6. Il y a des jours ou tu vas a la salle et plus ton training se passe mal, plus tu remets en question tout ce que tu a appris et tout le temps que tu as passé en faire de la musculation, plus tu as envie d'abandonner. La musculation est un sport ingrat. 

  7. Bonne reprise
  8. Jeudi 23/02/14: Jambes. -squat avec haltères: 5*12 @40kg repos: 1'00 -fentes avec haltères: 5*12 @ 17kg/haltère. repos: 2'00 -extensions mollets: 3*12 @17kg/haltère. repos: 1'30
  9. Mercredi 23 Février SÉANCE JAMBES: Séance catastrophique, pas de motivation pour aller a la salle, pas d'energie et zero concentration, c'etait un jour sans, il y a des jours ou tu vas a la salle et tu remets en question tout ce que tu a appris et tout le temps que tu as passé en faire de la musculation, plus ta séance se passe mal et plus tu as envie d'abandonner. La musculation est un sport ingrat.
  10. Mardi 22 Février SÉANCE PECTORAUX & ÉPAULES: Développé couché halteres : 12 à 26kg 10 à 26kg 2x10 à 24kg(2' de recup) NUL Développé militaire assis : 15 à 30kg 3x10 à 35kg (1'30 de recup) Dips lesté : 4x12 à 10kg (1'30 de recup) Développé Arnold : 4x15 à 10kg (1'30 de recup) Développé assis machine : 3x15 à 40kg + Butterfly machine: 3x15 à 30kg (1'30 de recup) Elevation laterale : 3x20 à 7kg (1'30 de recup)
  11. Samedi 2 Février 2017 SÉANCE FREE EXERCICE : Développé incliné : 15 à 40kg 12 à 50kg 10 à 55kg et 10 à 60(1'30 de recup) Deadlift : 20/15/12/10/10 à 40/60/80/90/90kg (1'30 de recup) Développé deck machine (prise neutre): 15/12/12/10 à 20/25/30/35kg (1'30 de recup) Tirage nuque: 20/15/12/10/ à 40/45/50/55kg (1'30 de recup) Écarté poulie basse : 4x12 à 6kg Rowing machine unilateral pronation : 15 à 25kg 3x12 à 35kg (1'30 de recup) Curl concentré a la poulie : 3x12 à 10kg (1'30 de recup) Écarté poulie : 3x12 à 8kg + pompe prise largeur d'épaule l'echec Traction pronation : 3x10
  12. diete

    Salut Kawa, Je mais de l'huile d'olive très souvent je l'ai pas précisé, Mon entrainement quand il est entre 12-14h c'est que je me lève tard donc je décales tous mes repas mais c'est vrai que je prends rarement un shaker après l'entrainement de 12h-14h. Tu as un lien fiable pour connaitre mes macros ?
  13. diete

    Salut, en effet ta diète à pas l air terrible, déjà je ne vois pas de lipides, manges les jaunes d oeufs, met de l huile ( olive, noix etc ) pour assaisonner, manges plus de légumes, manges des fruits... Si tu fait ton repas du midi de suite après ton entraînement ou même 1h/1h30 après ton shaker de whey ne sert à rien !!! Les collations c'est propre à chacun, tu peux par exemple manger un fruit avec des amandes/noix etc... Des barres de céréales maison .... Après il faudrait connaître tes besoins journaliers et tes macros de ta diète pour vraiment t aider
  14. diete

    Salut tous le monde, J'ai 18 ans je mesure 1m82 pour à peu près 78kg, j'étais descendu à 72kg avant les vacances d'été dernière et depuis j'ai totalement délaissé le côté diététique de la musculation et j'avoue cette hiver la salle je l'ai peu fréquenté . Bref, vous connaissez la suite je me suis pesé et je me suis mis en PLS. Je comptais reprendre la même diète qui m'a fait descendre à 72kg à mes débuts mais maintenant que j'aurais bientôt la voiture ( je dis sa car j'ai 10minutes de vélo pour aller à la salle ( pas de bus ) et quand il pleut/neige/vent glacé c'est pas motivant ) j'aimerais vraiment entrer dans le monde de la musculation sérieusement donc voilà ma diète : Matin : - 4 blanc d'oeuf & 1 jaune d'oeuf - 1 tranche de blanc de dinde - 80g de flocon d'avoine avec un peu de lait ( juste tremper l'avoine pour pas que sa sois trop sec ) Midi : - 100g de riz cru ( thai ) - 150g de blanc de dinde Soir : - Colin d'Alaska ( j'en prends 2 c'est les rectangle surgelé ) ou 120 gramme de thon - 100g de riz cru ( basmati ) - Légume 150g Je prends après mon entrainement un shaker de whey, mon entrainement et souvent après les cours en semaine ou entre 12h & 14h pendant les vacances et le week-end. C'est vrai que ma diète m'a l'air plutôt très très maigre vue comme ca, j'ai vue sur le forum qu'il faut des collations si vous pouvez m'éclairer/me conseiller. Merci à vous
  15. @Kawa je parlais de descendre plus bas que la souplesse le permet, j'ai oublié de le préciser. Sinon effectivement y a rien de mauvais à descendre bas. Mais lorsqu'on est pas souple, c'est à dire que quand on fait un squat sans charge on est pas capable de descendre bas, le faire avec une charge ça veut dire que la charge nous fait descendre, ce qui à mon avis nous met dans une mauvaise position.
  16. Que sur la deuxième séance haut du corps que voici : 22/02 : Dev. couché barre : 1x7x50, 1x6x50, 1x10x45, 1x9x45 Dev incliné haltères : 16kg par main : 2x9 1x10 Dev. épaules : 2x6x16 1x8x14 Elevations latérales : 3x10x6kg par main (récup courtes sur les élévations) Elevations frontales : 3x10x6kg par main Tirage horizontal : 5x10x40kg
  17. Yesterday
  18. Séance du 22/02/2017 (dos, biceps) Tractions inversées 8*5 pdc Rowing haltères 4*8 @18kg Tirage vertical 4*8 @39kg Tirage horizontal 1*8 @25kg 3*8 @32kg Curl barre 4*8 @18kg Curl prise marteau 4*12 @6kg Crunch poulie 4*20 @50kg Gainage 2min Commentaire : C'était censé être mon jour de repos sur le programme mais j'ai inséré une deuxième séance dos car je souhaite le bosser 2 fois par semaine.
  19. Bonjour. La répartition me paraît bizarre. Si on savait quels exercices tu fais et le nombre de séries on pourrait mieux t'aider je pense. En tout cas je pense qu'il serai bien d'inverser le dos et les bras. Le dos est un grand groupe musculaire. Ensuite les mollets deux jours de suite ce n'est pas très optimal, les décalés au vendredi serai mieux je pense. Après comme dit, cela dépend des exercices que tu fais et du nombre de séries.
  20. Bonjour, je voulais avoir vos avis sur ce programme de musculation en salle. J'ai commencer a faire de la musculation il y a 2ans car j'était assez mince. J'ai débuter avec du poids de corps pdt 1 ans et 6 mois puis je viens de basculer en salle il y a 6 mois. lundi: bras/mollet et 5-10 min d'abdo mercredi: pectoraux/ mollet 5-10 min d'abdo vendredi: jambe + abdo samedi: epaule/dos/trapeze. Je peux pas dire que je suis débutant en salle mais je suis pas non plus un expert et c'est pour ça que je suis la aujourd’hui. J'aimerais avoir vos avis sur ce programme qui n'est pas en full body. Pour une personne assez mince qui a deja des abdos faire 3 séance c'est pas un peu trop? que pensez vous du full body et quel résultat on peu obtenir? merci de votre aide
  21. J'ai copié le lien pour le mettre il était 23:59 et le temps que ça se poste il est passé minuit 😏..
  22. Donc à votre avis quelle est la méthode la mieux adaptée? selon lui je me niquais le dos en descendant trop bas.
  23. Il a poster le dans la nuit du 20 au 21 et pas dans la nuit du 19 au 20 x) C'est juste pour le prévenir pour les prochaines fois parce que moi aussi ça met déja arrivé Mais oui effectivement vue le nombre de participant on peux que tolérer
  24. Entrainement avorté aujourd'hui, douleur sur l'avant du genou gauche dès l'échauffement. Squat 2x10 barre à vide & 1x3 à 90Kg, la douleur était trop présente je n'ai pas forcé, même l’elliptique faisait mal donc pas de cardio.
  25. Séance du 22.02.17 Semaine 2 de mon cycle en 5 semaines - Séance 2 sur 4 Bench day 7*5@82,5 ===> volume PR Assistance Pause Développé barre 3*10@40 Rowing barre superset Elévation latéral haltère 3*10@85 // 3*10@10 Dips prise sérré /Traction supination / curl haltère / extension corde en giant set dans cet ordre 3*10-12@pdc // 3*5-6@pdc // 3*10@10 // 3*10@25 pompe serrée / Traction prise neutre / Extension vertical haltère // curl barre pronation en giant set dans cet ordre 3*10@PDC // 3*5@pdc // 3*8-10@22-24 // 3*10@20 + barre *Traction prise large intra série 10*5@pdc Note: Bonne séance. J'arrive encore à congestionner un peu, ça fait zizir.
  26. Salut, Il ne faut juste pas vouloir aller trop vite, 6kilos en 11 mois c'est déjà enorme! Prend le de faire les choses !
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