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Nouveaux messages

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  1. Aujourd’hui
  2. QuentinM

    Nouveaux départ (le commencement)

    prends le temps, change les choses petits à petit sinon c'est le meilleur moyen de te rebuter !
  3. Juju

    Conseil Métabolisme/Musculation Déb.

    Merci pour ton retour, ça fait plaisir. Bonne continuation
  4. Phil2018

    Conseil Métabolisme/Musculation Déb.

    Salut un petit retour, après un mois mon bilan : Je tourne à 2350 kcal, j'ai pris 500g je suis content et j'arrive à augmenter mes charges sur quasi tous mes exercices, mon corps s'affine et commence à se dessiner gentillement de plus en plus, j'ai l'impression de perdre encore de la graisse et de prendre aussi du muscle ! Je vais donc continuer sur ce rythme Bonne journée à tous !
  5. Hier
  6. Patrickd

    Carnet d'entraînement - PatrickD

    Oui mais je ne la fait pas en une seul fois... Merci, Il faut ! Séance : Pull 1 - 16 nov. 2018 Rowing horizontal barre droite : 4 x 8 @ 4 x 55 kg Rowing horizontal au câble : 12 - 12 - 11 - 12 @ 4 x 45 kg Tirage poitrine prise large : 4 x 12 @ 4 x 45 kg Face pull : 20 - 15 - 15 - 15 - 15 @ 5 x 12.5 kg -- Superset #1: 4 toursCurl incliné aux haltères alterné : 4 x 12 @ 5 - 6 - 6 - 6 kg Curl prise marteau : 4 x 12 @ 5 - 6 - 6 - 6 kg -- Fin du superset #1Crunch à la poulie haute : 3 x 20 @ 3 x 14 kg Cardio 20 min
  7. theexecutioner

    Gain de temps

    @Juju 2 min de repos entre les supersets. tinquiete au début tu vas rusher, comme je te dis, on s’habitue...
  8. Mandelson

    Carnet d'entrainement de Mandelson

    Jeudi 15 novembre: DC: 5X60 5X80 5X100 5X120 3X137.5 SDT : 5X80 5X120 5X140 5X160 5X180 6X200 Vendredi 16 novembre SQ : 5X80 5X105 5X125 5X145 3X165 dur Trop de mal au DC cette saison, ça fait des années que je n'ai pas été aussi faible sur ce mouvement, j'y comprends rien ????
  9. Mn62

    Nouveaux départ (le commencement)

    merci pour ta reponse @QuentinM je comprend que tout est très vague mais justement j ai tellement de chose a changer que je ne sais par ou commencer ... actuellement j ai regler mon rythme de sommeil ... alimentation non et le sport oui enfin tout ce qui est pompe gainage rien de très lourd mais vu que je repart de 0 je ne veut pas faire n' importe quoi .
  10. Pipou

    Carnet entraînement Pipou

    jeudi 15/11/2018 cardio en attendant l'heure du cour 5mn de skierg-bowflex-airbike-skierg-bowflex 1h de stretching vendredi 16/11/2018 10mn de bowflex en attendant le cour training a la TRX, en 16rep et par jambe aussi squat squat sumo fentes latérales en alterné squat sauté ( 1 joint + 1 sumo= 1rep ) fentes arrières avec levé de genoux fentes avant avec écarté a la descente squat avec bras en l'air pompes rowing inversé 2 tours squat squat sumo pistol squat fentes inversé pistol squat+fente inversé en alterné écarté penché en avant écarté penché en arrière triceps biceps 2 tours puis comme ça n'a pris que 30mn, il a dit aux 2 autres de faire du cardio, sauf moi qui ai du faire les abdos a la trx note: contrat de la semaine remplie. petit clash du jour, c'est la 1ere fois, mais elle a cherché et de toute façon c'est vrai, que je dis a quelqu'un qu'elle fait de la merde.
  11. Juju

    Gain de temps

    Du genre DC à la barre et des écartés aux haltères? Parce que pour avoir 2 machines simultanément dans une salle faut y aller mdrr
  12. May

    Gain de temps

    @Juju Pour les mouvements polyarticulaires pour le deuxième mouvement du même groupe priviligie un mouvement d'isolation légers pour te focaliser sur la contraction/congestion.
  13. Juju

    Gain de temps

    Ok merci. J'ai essayé hier DC barre enchaîné avec DC haltères. Dès la 3e série j'ai perdu direct en force. A la fin j'ai fait les bras en superset à base de 1 exo biceps, suivit de 1exo triceps, et 1 min de repos. C'était pas mal mais je perds vite en force (ou énergie)
  14. La dernière semaine
  15. theexecutioner

    Gain de temps

    Je change souvent d’exercices histoire de bien stimuler toutes les fibres, mais par exemple c’est souvent sur un modèle: 1 biceps suivi immédiatement de 1 triceps, et 2 min de repos. Pour donner un coup de fouet à ton training, tu peux aussi enchaîner 2 exercices du même muscle. Je me crame totalement les pecs avec des supersets du genre : -DC suivi immédiatement de Dips, puis 2 min de repos -DC suivi immédiatement de Butterfly dumbells, puis 2 min... Tu ne rentres plus dans tes fringues après le training Et comme je te disais à la longue ton corps s’habitue a ces enchaînements et le 2e exercice n’est plus affecté. Je te donne un exemple: les dips après mon DC. J’ai essayé de faire des dips seuls un jour donné et bien reposé, et je n’en fais pas vraiment plus.
  16. Juju

    Gain de temps

    Oui. Du genre est-ce que tu enchaines 2 exercices pour le triceps ? Ou alors 1 exo triceps enchaîné direct avec 1 exo biceps? Ou alors 1 exo triceps, 30 sec de récup, 1 exo biceps, 30 sec récup, exo triceps, etc...
  17. theexecutioner

    Gain de temps

    Un exemple de training?
  18. forfusco

    Carnet d'entraînement - PatrickD

    Toujours aussi déterminé à ce que je vois Patrick!
  19. 1 tentative à 16kg 48 rep en 50 seconde
  20. Juju

    Gain de temps

    Du coup tu organises comment ton superset?
  21. theexecutioner

    Gain de temps

    Moi, depuis très longtemps, je fais tout en supersets. Entre autre oui pour le gain de temps, mais j’ai également eu de super résultat, autant au niveau de la prise de masse que de la mise en forme. Ce qui fait que je réalise un entraînement complet et intense en 50 min. Dans les débuts effectivement la 2e série du supersets est diminué par la fatigue, mais sur le moyen-long terme, le corps et le cardio sendurcisse, ce qui fait que ma 2e série est la même côté reps et poids que si je faisais l’exercice seul un jour donné. J’ai même fait le test plusieurs fois.
  22. Juju

    Gain de temps

    Salut à tous. J'ai pour habitude de travailler les gros groupes musculaires avec un certain temps de repos, mais comment gagner du temps pour les bras en fin de séance? Je m'explique: Je trouve dommage de consacrer une séance entière juste pour les bras. Mais faire 2-3 exo de bras en fin de séance avec 1'30 de récup, bin ça prends du temps... Et je trouve qu'à l'inverse, enchaîner 2 exos fait réduire considérablement la charge, et ne travail plus trop la fibre musculaire mais plutôt la congestion (c'est mon ressenti). Alors que faire? - Un exo triceps / 45 sec récup / autre exo triceps? - Un exo triceps / 30 sec récup / un exo biceps? Ou quelle autre combinaison possible? Au plaisir d'avoir vos avis
  23. May

    Carnet d'entraînement - PatrickD

    Haaaa la série de 100 pour les mollets ça doit piqué
  24. May

    PHIL 16 - oser et durer

    Regarde le loup qui revient avec du un peu plus lourd par ci, allure un peu plus élevée par là... et le petit voilà à la fin...
  25. PHIL16

    PHIL 16 - oser et durer

    Bon alors hier séance en 10*10 a raison de 10 reps par minutes. - bench press (augmentation de la charge par rapport a séance précédente) - trx dos (rowing barre verboten) - élévation avant - squat kettlebell - 4*12 en s/set de curl barre et barre au front. Aujourd'hui 45' de jogg a allure un peu plus élevée. Voila ...
  26. Mandelson

    Carnet d'entrainement de Mandelson

    J'espère bien
  27. Patrickd

    Carnet d'entraînement - PatrickD

    Séance : Leg 1 Date : 14 nov. 2018 Squat barre : 5 - 5 - 5 - 5 - 10 @ 5 x 75 kg Soulevé de terre jambes tendues : 4 x 10 @ 4 x 60 kg Presse à cuisses : 4 x 10 @ 4 x 110 kg Leg curl : 5 x 12 @ 5 x 36 kg Extension mollets à la barre debout : 1 x 100 @ 1 x PDC
  28. May

    Carnet d'entraînement. May

    Salut les fans! Mercredi 14/11/18/Rowing Pendlay Layers Échauffement: 4 séries de 8 tractions FORCE: 8séries/3reps/Ris 2mn à 3mn 50/55/60/65/70/75/80/85 échec CLUSTERS: 3séries/9reps/Ris 2mn à 3mn 72.5kg HARDFIVE: 3séries/5reps/Ris30 secondes 65kg ENDURANCE: 10séries/3reps/Ris20 secondes Bilan: Un petit moment que j'avais pas pratiquer le pendlay. Du coup légèrement laborieux techniquement mais quand même très propre, échec cependant à 85kg, qui m'a bien énervé Et musique à fond dans la salle qui m'a bien énervé aussi! Sinon peu confortable le pendlay car j'ai encore cuisses en feu depuis lundi. Mais bon bonne séance quand même !
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