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  1. Aujourd’hui
  2. QuentinM

    Conseil après accouchement !

    Salut, où en es-tu aujourd'hui dans ta perte de poids comme le sujet dâte un peu ? As tu repris le sport ? Quelle type d'alimentation as tu ?
  3. Hier
  4. kebula

    Kebula, carnet féminine

    merci Juju, je devais décrire les origines de mon programme parce que sinon, il semblerait un peu trop chaotique. Aujourd'hui, j'ai enfin réussi à garder mon régime, haha. Et en plus, je me suis entraînée et je suis contente de ma performance. C'est rare. 1a. pull-ups 4 max,5,5,10 (with negatives) 1b. step up 4 15 (flex foot) * mon max de tractions est 6 rép. et J'ai modifié 1b. Je posais le pied, c'était plus confortable. 2a. OHP 4 15 2b. bulgarian splt sqt 3 15 * le poids pour 2a c'est la barre+8kg, au total, environ 15kg, le squats bulgares sont sans poids, mais franchement, je ne le fais pas trop bien. Je les remplace bientôt. 3a. pushups 4 max,10,10,20 (on knees) 3b. good morning 4 15 *je déteste les pompes, mon max est 10 rép. Je les modifiais chaque fois. J'ai fais l'exercice 3b. avec le poids de 18kg+la barre 4a bb rowing 3 15 4b frog pumps 3 30 * aujourd^hui, leger, seulement environ 15 kg (la barre+8kg), le frog pumps avec le même poids 5a sh delt raises 3 15 5b reverse hypers 3 20 *5a avec l'haltère (environ 2,5kg=1kg de poids et la "barre"). le 5b sans poids, mais je n'ai pas réussi à faire 20rép. 6 leg raises 4 10 ab wheel 4 10 mountain climber (slow tapping) 4 60 sek * y..j'ai fait une seule série en gros, j'espère que appellations anglaises na vous dérangent pas mais elles décrivent tout ce que je fais le plus facilement .
  5. Johnraj

    Johnraj 1m73 87kg CALGARY BARBELL PROGRAM

    Séance du 19.09.18 Semaine 2 sur 16 / séance 2 sur 4 Deadlift (c) 4*6@175 Bench avec pause de 3 sec 4*6@70 Squat avec pause 3*6@140 Volume PR Rowing poulie prise large 5*8@45 c : Exécuté comme dans une compétition Note:
  6. Juju78300

    Résultat créatine

    Je ne fais pas de cure, sauf quand je n'ai pas la possibilité de m'entraîner dans une salle régulièrement (c'est le cas pour ce mois-ci, donc 4 semaines sans crea). Je fractionne les prises mais en trop petites quantités (2,8 les jours Off et 4gr les jours On)
  7. QuentinM

    Résultat créatine

    La créatine c'est une source d'énergie que ton muscle utilise naturellement pendant l'effort mais qui s'amenuise très vite à mesure que l'entrainement avance. Du coup il est intéressant de prévoir un stock plus élevé. La créatine mono y participe. Il parait que fractionner les prises est bénéfique, je te conseille à chaque repas, et en gélule c'est bien, c'est pratique. Au début du body, les gens faisaient des cures, avec des doses allant jusqu'à 50g par jour… pas de danger, mais pas utile non plus
  8. La dernière semaine
  9. Dante59

    Août : Concours de pompes

    J'ai bien reçu aussi mon colis, merci espace musculation et toute la nutrition
  10. Juju78300

    Kebula, carnet féminine

    Salut Kebula. Belle présentation et bienvenue sur le forum. Bon courage pour tes objectifs
  11. Hello, au début, je me présente. Je suis une femme de 26 ans. Le sport m'accompagne depuis l'enfance. A l'école, je jouais au handball, mais plus tard, j'ai commencé mes études et je me suis déménagée à une autre ville oû je ne pouvais pas trouver un club de mon niveau. C'était la période la moins active et j'ai pris du poids. Par hasard, j'ai commencé la muscu pour me remettre en forme et je me suis engagée très fortement. j'ai trouvé mon hobby! Même j'ai essayer de me présenter sur la scène mais...ce n'était pas une bonne idée. Maintenant, je devais quitter la salle pour un petit moment. Je m'entraîne chez moi, dehors et à la patinoire. Mon entraînement est spécifique, c'est un mélange de musculation, équilibre, plyométrie, streetowkout et rééducation (la plasticité du ligament croisé ant, j'ai été opérée il y a 5 mois). Ici, je voudrais suivre mon progrès, en fait, ma stagnation. Mais j'espère que le carnet m'aidera à être plus motivée. Je voudrais souligner que mon carnet sera un peu différent. Vous verrez J'ai conçu un programme pour moi, mais j'avoue que je ne le suivre pas trop. je promets de m'améliorer! En gros, j'ai une tendance à négliger les abdos (c'est pk ces exercices sont si souvent dans les plans, parce que en réalité, je les fais rarement), couper les reps dans la traction, pompes et dips et...je n'ai pas assez de poids pour certains exercices (p.ex. RDL). Et si jamais, je m'entraîne presque chaque jour, mais je fais la muscu avec un jour de pause. PROGRAMME 1 (DEHORS) 1a. pull-ups 4 max,5,5,10 (with negatives) 1b. pistol sqt 4 10 (with negatives) 2a. pike push-ups 4 max, 10,10,max 2b. trx bulgarian splt sqt 4 15 3a. pushups 4 max,10,10,20 (on knees) 3b. banded sdl 4 15 4a dips 4 max,10, 10,10 (with negatives) 4b banded leg curl 4 15 5 rotators circuit: 3 exercices 3 20 abs circuit leg raises (dips bar) 4 15 crunches 15 headstand 1min PROGRAMME 2 (A LA MAISON) 1a. pull-ups 4 max,5,5,10 (with negatives) 1b. step up 4 15 (flex foot) 2a. OHP 4 15 2b. bulgarian splt sqt 3 15 3a. pushups 4 max,10,10,20 (on knees) 3b. good morning 4 15 4a bb rowing 3 15 4b frog pumps 3 30 5a sh delt raises 3 15 5b reverse hypers 3 20 6 leg raises 4 10 ab wheel 4 10 mountain climber (slow tapping) 4 60 sek PROGRAMME 3 (DEHORS) 1 wheel pull ups (pull ups like 1 plan if impossible) 4 max 2 push back push ups 4 max 3 partial muscle up 4 10 4 handstand 10 min 5 pistol squt 4 10 6 leg raises (dips bar) 4 15 7 bench crunches 4 15 8 human flag 10 min + interval reverse burpees 10 min PROGRAMME 4 (A LA MAISON)mon préféré 1a. goblet sqt 4 15 1b bb rowing 4 15 2a sl ht 4 10 2b upright bb row 4 15 3a rdl 4 15 3b flys 4 15 4a ham raise 4 10 4b overhead triceps extension 4 10 plyo 15 (min freestyle) Voilà. En plus, je voudrais me remettre en forme donc, il est le temps pour se remettre en régime. Je voudrais suivre les macros 100g protéines/70g m.graisse/200g glucides. Et c'est la partie la plus difficiles
  12. [RØDE]

    Septembre 2018 : concours de squat

    Je sais, mais je n'avais rien d'autre sur le moment, une prochaine fois
  13. Marc59

    Septembre 2018 : concours de squat

    T'aurais pas dû le faire en jean c'est trop dur pour l'amplitude. Bel essaie sinon
  14. Y4nn0uuu

    Je stagne au Street Workout

    Si mais pour des raisons diverses et personnelles j'ai décidé de faire autre chose. Le fractionné est court et intensif mais ce n'est pas le seul moyen de faire du cardio et on ne doit pas pratiquer que du fractionné !
  15. [RØDE]

    Septembre 2018 : concours de squat

    Essaie 2 16 kilos de disques / barre (aucune idée) 46 répétition sur 1 minute 10 (la vidéo est moins longue mais le montage a donné un léger accéléré sur la vidéo au début ce qui coupe quelques secondes réel) Ps: la petite image au milieu : Pour cacher le visage de ma dame ^^' Ps²: l'enregistrement du son n'a pas fonctionner j'ai donc couper le début de la vidéo ou je présenter mon pseudo et le concours, si besoins je peu retourné dans la véranda et faire la rapide présentation demander Disque : 4(2kilos) / 8(1kilo)
  16. Marc59

    Septembre 2018 : concours de squat

    @Dante59 Re-râle un coup y'a plus personne lol.
  17. Johnraj

    Nouveaux départ (le commencement)

    Donc essaye de manger à heure fixe. Manges déjà tes 3 repas de al journée et rajoutes des repas selon l'évolution de ton poids.
  18. Johnraj

    Conseil - questions - début muscu

    exos de base dit polyarticulaire: développé coouché, squat, soulevé de terre, rowing, développé militaire, ...
  19. Johnraj

    Johnraj 1m73 87kg CALGARY BARBELL PROGRAM

    Séance du 18.09.18 Semaine 2 sur 16 / séance 1 sur 4 Squat (c) 4*6@140 Bench (c) 4*6@85 OHP 4*8@50 Rowing barre 3*12@85 Extension lombaire 4*12@20 c : Exécuté comme dans une compétition Note: Mes lombaires ont bien douillé!
  20. QuentinM

    Créatine

    Salut, pour la créatine il faut que tu regardes la composition totale d'une dosette car là il s'agit d'un mélange. En général, 5g de monohydrate suffisent chaque jour; Si on te conseille plus c'est que les effets sont moindre et que ce n'est peut être pas de la mono
  21. Dante59

    Septembre 2018 : concours de squat

    déjà 8 participants et ça devrait encore arriver, c'est pas mal tu n'ai peut-être pas fait pour les séries longues
  22. Juju78300

    Septembre 2018 : concours de squat

    Faudrait que je réessaye si je trouve un créneau. Le matin c'était dur pour les jambes...
  23. Marc59

    Septembre 2018 : concours de squat

    Pourtant je suis à 70kg en 4x10 et Théo plus que moi
  24. Juju78300

    Septembre 2018 : concours de squat

    J'ai un max à un peu plus de 100kg, mais à 50kg je fais même pas 15 reps mdrr. C'est là que je vois que je travail trop en lourd et jamais en endurance. Peut-etre pour ça que je ne prends pas des cuisses...
  25. Pipou

    Carnet entraînement Pipou

    mardi 18/09/2018 SDT 7*70 5*80 3*85 7*80 4*85 1*90 squat 4*8*50 fentes marchés haltères 8kg 4*20 squat sumo poulie basse 4*12 10mn de vélo 10mn de marche 1h de cour co jambes-fessiers note: les 2 dernières séries du sdt ne sont pas complète, manque 1rep à 85 et 2 à 90. on verra la semaine prochaine.
  26. Marc59

    Septembre 2018 : concours de squat

    Non une vraie barre. Bah non notre max est de 100kg pour Théo et 90 pour moi pourquoi 200kg? Merci
  27. QuentinM

    Quantité de calorie

    Salut le MB n'est pas reflet de tes besoins les jours d'entrainement et de repos, c'est le reflet du besoin énergétique de ton corps au REPOS. Pour connaitre ton vrai besoin, c'est à dire de la vie quotidienne, quand tu marches, fais les courses etc, il faut pondérer ton MB d'un NAP, niveau d'aptitude physique et là tu as tes besoins réels. Tu commencera certes ta sèche avec un apport énergétique plus élevé mais nettement plus représentatif de la réalité et ça évitera que tu ailles trop vite dans la diminution des calories
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