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  1. Aujourd’hui
  2. Johnraj

    Nouvelles résolutions, besoin d'avis

    le fullbody permettra de travailler ton corps entièrement. Ça va stimuler plus rapidement ta prise de muscle et brûler plus rapidement ta masse graisseuse. Si tu évolue pas, comme tu as dis, c''est tu le fait pas correctement: pas de surcharge progressive, mauvais recrutement des muscle ou carrément mauvais alimentation ou non adapté, manque de sommeil... tu peux faire ton jogging sans soucis mais c'est un outil. Ta perdre de gras dépendra de ton total calorie journalier qui compte. Ton style de nutrition n'est pas optimal mais il y a moyen de perdre du gras.
  3. Johnraj

    Johnraj 1m73 87kg CALGARY BARBELL PROGRAM

    Séance du 11.12.18 Semaine 13 sur 16 / séance 2 sur 4 Sumo deadlift 1*2@230 Sumo deadlift 6*5@160-175 Bench avec pause 2@110 Bench avec pause 4*5@80 High bar squat 2*3@170
  4. Johnraj

    Johnraj 1m73 87kg CALGARY BARBELL PROGRAM

    Séance du 10.12.18 Semaine 13 sur 16 / séance 1 sur 4 Squat 1*2@185 Squat 6*5@140
  5. Johnraj

    Johnraj 1m73 87kg CALGARY BARBELL PROGRAM

    Candito 6 Week Strength Program http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
  6. Bonjour à tous et à toutes, je suis nouveau sur le forum et le site donc pour la petite présentation rapide : je m'appelle Jason, j'ai 24 ans, je mesure 193 cm pour (environ) 84 Kg. J'habite actuellement à l'étranger. Alors voila, pour la petite histoire je me suis résolu à prendre de nouvelles résolutions, particulièrement depuis que j'ai réellement accepter le fait que je me sens mal dans mon corps..Plus je me regarde dans le miroir, plus je vois mon ventre grossir et plus je commence à me dégoûter de moi même. Pourtant, malgré ma taille et mon poids, je ne suis pas non plus obèse, loin de la, mais je ne suis pas massif, mais je n'ai pas non plus la peau sur les os. Enfin voilà, je me suis résolu à prendre un nouveau départ et j'avais plus ou moins ma petite idée du comment commencer mais j'ai besoin d'avis assez constructif. Evidemment, j'ai déjà regarder pas mal d'articles sur internet (sur ce site et d'autres), vu des vidéos de youtubeur en rapport avec la musculation et compagnie, donc je ne commence pas les mains vides non plus. Bref, mon objectif principal avant même de parler de vouloir prendre de la masse est essentiellement concentrer sur le bidon que j'ai, je souhaiterais donc dans un premier temps perdre le maximum de graisse et plus particulièrement au niveau de ma ceinture abdominal. Je sais qu'il est impossible (Enfin à ce que je sais) de perdre de la graisse sur un endroit précis, donc j'ai besoin d'effectuer un travail qui va vraiment taper dans mes graisses et éliminer. Je ne suis pas encore inscrit en salle de sport mais d'ici lundi prochain maximum cela devrait être le cas, j'avais pour idée de compléter la musculation avec un autre sport plus ou moins endurant, spécialement parce que j'ai perdu énormément en endurance et c'est très important pour moi d'en récupérer, j'avais donc penser à faire du jogging (ou du basket) 2 à 3 fois par semaines pendant 30 à 45 minutes. J'ai également deux ou trois questions : Est-il " obligatoire " (Je le met bien en guillemet) pour un débutant de faire du full body (3 fois par semaines) pour avoir des résultats plus concluant qu'un split (5 fois par semaines) ? C'est une question importante pour moi parce que j'avais déjà fait un peu de musculation par le passé et je n'avais pas vraiment l'impression d'évoluer (Probablement parce que je devais faire quelque chose de mauvais mais vas t'on savoir), mais aussi parce que je suis quelqu'un qui aime me concentrer sur quelque chose de précis plutôt que faire un début de chose et ne pas terminer. J'entends par la que si je me lance sur du split, à chaque séance je peux vraiment me concentrer à fond sur un muscle plutôt que le faire 3 fois dans la semaine, même si les exercices sont différents) Est-ce qu'est une bonne idée pour moi d'effectuer 2 à 3 fois par semaines de jogging ou autre pour améliorer mon endurance et également perdre/brûler des calories ? Question nutrition, je suis étudiant et chaque semaine du lundi midi au jeudi midi compris je mange dans un tupperware une salade préparer le dimanche de la veille avec un peu de riz, tomates, mais, avocat, œufs et un petit peu de fromage et une banane pour le désert. Je bois aussi énormément d'eau et/ou du thé vert. Pour le reste des repas (soir et week end) je vie avec mes parents et donc je ne gère pas forcément les courses ou ce qui va finir dans mon assiette, donc même si on mange plus ou moins équilibrer, il arrive qu'ils y ai des choses qui ne le soient pas. Est-ce que cela aura une grosse influence ou pas ? J'essaie d'éviter tout ce qui est soda et compagnie, mais il arrive que cela arrive de temps à autres. Voilà, pour le coup je n'ai pas grand chose d'autres en tête pour l'instant, donc c'est vraiment une première approche et j'ai essayer d'être assez clair dans mon message, je parle peut-être beaucoup trop mais normalement ça devrait être assez propre et agréable à lire Merci à tous !
  7. Hier
  8. Mandelson

    Johnraj 1m73 87kg CALGARY BARBELL PROGRAM

    Est ce que tu pourrais me redonner le nom de ton programme précédent, il faut que je le réétudié, il me plaisait bien
  9. Patrickd

    Carnet d'entraînement - PatrickD

    Séance : OVT 1 - Jour 4 - Semaine 3/4 Date : 5 déc. -- Superset #1: 5 tours Curl barre EZ supination : 5 x 5 @ 5 x 30 kg Curl biceps alterné : 5 x 5 @ 5 x 12 -- Fin du superset #1 -- Superset #2: 5 tours Curl Larry Scott à la barre : 5 x 5 @ 5 x 25 kg Curl marteau alterné avec haltères : 5 x 5 @ 5 x 12 kg -- Fin du superset #2 -- Superset #3: 5 tours Dips : 5 x 5 @ 5 x PDC Extension triceps decliner : 5 x 5 @ 5 x 25 kg -- Fin du superset #3 -- Superset #4: 5 tours Barre front avec barre : 5 x 5 @ 5 x 30 kg Extension triceps poulie haute en pronation : 5 x 5 @ 5 x 20 kg -- Fin du superset #4 Séance : OVT 1 - Jour 5 - Semaine 3/4 Date : 7 déc -- Superset #1: 5 tours Développé militaire debout barre : 5 x 5 @ 5 x 40 kg Élévations latérales avec haltères penché en avant : 5 x 5 @ 5 x 9 kg -- Fin du superset #1 -- Superset #2: 5 tours Développé épaule unilatéral aux haltères : 5 x 5 @ 5 x 14 kg Tirage menton : 5 x 5 @ 5 x 20 kg -- Fin du superset #2 -- Superset #3: 5 tours Rowing horizontal au câble : 5 x 5 @ 5 x 66 kg Elevation arriere buste penché : 5 x 5 @ 5 x 7 kg -- Fin du superset #3 Séance : OVT 1 - Jour 1 - Semaine 3/4 Date : 10 déc. -- Superset #1: 5 tours Développé incliné avec haltères : 5 x 5 @ 5 x 26 kg Écarté incliné avec haltères : 5 x 5 @ 5 x 12 kg -- Fin du superset #1 -- Superset #2: 5 tours Développé couché : 5 x 5 @ 5 x 67.5 kg Écartés couchés avec haltères : 5 x 5 @ 5 x 12 kg -- Fin du superset #2 -- Superset #3: 5 tours Tirage poitrine prise large : 5 x 5 @ 5 x 66 kg Rowing haltère unilatéral : 5 x 5 @ 5 x 14 kg -- Fin du superset #3 -- Superset #4: 5 tours Rowing horizontal barre droite : 5 x 5 @ 5 x 67.5 kg Rowing horizontal au câble : 5 x 5 @ 5 x 55 kg -- Fin du superset #4
  10. QuentinM

    Ma " diet " est-elle bonne ?

    Tu peux remplacer tes flocons d'avoine par un muesli bio, sans sucre et avec des oléagineux. Evite absolument les muesli crunchis, croustillants etc.
  11. QuentinM

    Calories et programme de sèche

    Tu ne vas pas stocker de graisses si tu manges suffisamment de lipides, ou si tu es du moins, dans les clous de tes objectifs. Si en effet les lipides sont les macronutriments les plus énergétiques, ils n'en sont pas moins important ! Sache qu'un excès de protéine peut conduire à te faire stocker de la graisse. Ce n'est pas forcément dû aux lipides. Je te conseille de vérifier la part que prennent les lipides dans ton alimentation. Par la suite, il te suffit d'ajuster pour coller à tes objectifs. Note également que les lipides étant les macronutriments les plus énergétiques, ils sont par conséquent très intéressants dans ta situation, toi qui veut augmenter ton apport calorique ! Au plaisir !
  12. QuentinM

    Curieux de connaître votre avis sur ma diet

    Salut, la répartition est plutôt judicieuse ! Si tu as suffisamment de quoi manger en vue de tes objectifs ne change rien ! Après j'avoue que 2100 calories ça me parait juste en vue de ton poids et de ton objectif. Quelle méthode de calcul as tu utilisée ? Sinon c'est plutôt pas mal ! Niveau macronutriments tu te situes où ? Donnes nous les chiffres si tu veux
  13. Juju

    Curieux de connaître votre avis sur ma diet

    Salut. Ça manque un peu de glucide nan (déjeuner par exemple)? Et faudrai rajouter une collation entre le déjeuner et le dîner je pense.
  14. Fulbodius

    Programme débutant avis

    Salut ! Pourquoi indiquer un nombre de reps fixes pour les exercices pdc? Ton objectif doit être d'augmenter ton volume, ou de réduire tes temps de repos, ou d'utiliser d'autres méthodes pour progresser, le plus simple restant d'augmenter ton volume. Sinon tu peux te lester et conserver un nombre de reps fixe, au moins pendant quelques semaines, mais toujours en cherchant à progresser d'une façon ou d'une autre. Dédier un jour complet aux bras, pourquoi pas même si je suis réservé à ce sujet pour un programme débutant,, le gros de ta prise de masse viendra des exercices de base à la barre, y'a pas de substituts.
  15. La dernière semaine
  16. Mandelson

    Carnet d'entrainement de Mandelson

    SQ: 5*20 5*50 5*80 3*110 3*140 3*160 2*182.5 C'est un peu mieux
  17. Mandelson

    Carnet d'entrainement de Mandelson

    West side , je vais tester sur les 3 mouvements pour voir
  18. Salut tout le monde, J'ai 27 ans, je fais 1m66 et 60kg. J'ai repris la musculation intensivement il y a 3 mois. je me suis forgé un entrainement et une diet à mon image, mais l'envie de la partager de savoir ce que les autres en pensent m'intrigue. C'est pour un objectif de prise de masse (propre si possible). Voici donc ce que je mange globalement chaque jour (pour une diet de 2100kcal et entrainement le matin) : Matin (avant scéance) ~ 320kcal : - 150ml de lait de brebis (pour les protéine) - 10g de chocolat noir 98% (pour l'énergie. Je m'en suis rendu compte car si j'ne prend le soir, je dors pas) - Une banane - 4 Abricot sec [Scéance de 1h à 1h30 de muscu] Matin (après scéance) ~ 700kcal : - 2 oeuf dur - 100g de fromage blanc de brebis (ouais j'évite la vache) - 100g de flocons d'avoine - 10g de miel - 5g de mélange de noix/noisette/cajou/etc - 5g de cacao van houten Déjeuner ~ 580kcal - Une pomme - 50g de légumineuse (ex harricot blanc) - 200g de légume (ex harricot) - 120g escalope de dinde - 10g d'huile d'olive - 10g d'huile de colza [Scéance de 30min de cardio] Diner ~ 490kcal - 100g Filet de poulet - 60g de riz complet - 300g de légume (ex courgette) - 10g d'huile de colza Un avis ?
  19. Marc59

    Bien le bonjour!

    Bienvenue
  20. Johnraj

    Bien le bonjour!

    Bienvenue
  21. Johnraj

    Programme débutant avis

    et tu fais quoi pour les jambes?
  22. Johnraj

    Carnet d'entrainement de Mandelson

    pour te fouetter avant les grosses barre?
  23. Tissafo

    Calories et programme de sèche

    Je consomme des lipides qu'en mangeant des noix/amandes et de l'huile d'olive pour la cuisson de mes aliments. J'ai m'inquiète parce que je me demande si je ne vais pas stocker de la graisse en mangeant trop de lipides.
  24. Mandelson

    Carnet d'entrainement de Mandelson

    Depuis le temps que j'en voulais
  25. Mandelson

    Carnet d'entrainement de Mandelson

    DC : 5*60 5*80 5*100 5*120 3*140 j'enrage toujours au DC ,je suis a mon poid de forme. Avec 15 a 20 kg d'écart sur mes perfs habituel. Je deviens dingue, ça me dépasse complément
  26. En tout cas merci , c'était sympa les concours avec cadeau , après on peut peut être continuer sans avoir obligatoirement des gains ? @Jimmy
  27. Valdeo

    Calories et programme de sèche

    Dans ton premier message tu dis avoir utilisé un calculateur, et obtenu 2900kcal comme recommandation. Questions à vocation de susciter une réflexion, Quelle est la part de lipides sur ces 2900kcal ? Combien penses tu en avoir sur ta diète actuelle ? Pourquoi as tu peur de manger trop de lipides ? En dehors des oléagineux quelles sont tes sources de lipides ? Fais tu tremper tes oléagineux ?
  28. Tissafo

    Calories et programme de sèche

    Je vais vous donner un exemple de ce que je mange en une journée : Matin : deux yaourts 0% + banane + 6 noix d'Amazonie. Collation vers 10h30 : banane Midi : 80 G de pâtes complètes crues + légumes verts + escalope de dinde. En dessert je prends un yaourt 0% accompagné d'une banane. Collation après-midi : Noix ou amandes (petite poignée) Soir : 80 g riz cru + dinde / ou steak 5% de matières. Et des légumes. Et en dessert yaourt 0%. Voilà ce que je mange sur une journée. Et je me demandais si justement je ne pouvais pas augmenter mon nombre de calories en mangeant un peu plus de noix d'Amazonie, mais j'ai peur de manger trop de lipides apres... Qu'en pensez-vous ?
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