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May

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Tout ce qui a été posté par May

  1. May

    je me présente

    Bienvenue à toi ! Pour ta nutrition, sans être un grand spécialiste, je l'a trouve pas vraiment adapté. Fait plutôt un bon repas avec protéines glucides oléagineux le matin, à midi privilégier les protéines et les légumes, un petit plaisir sucré vers 16h et après ta séance protéines et un peu de glucides légumes oléagineux. Après je peut me tromper mais perso, c'est grosso modo ce que je ferai @bientôt !
  2. May

    plus de series ou plus de poids?

    Ouais c'est cool t'inquiète, pour tes Rm, oui bien sûr ils seront différents d'un exo à l'autre. Mais une fois que tu les connaîtras pour chacuns, et bien il te faudra simplement appliquer le pourcentage correspondant à ces derniers
  3. May

    Carnet d'entraînement. May

    Ha ok, je comprends mieux Ça veut dire quoi Serie AMRAP ? Pour les exos à la fin c'est que j'ai vu ce format sur un post de @Mandelson et je me suis dis ça doit être comme ça qu'il faut faire En tout cas merci beaucoup pour ces précieux conseils, je vais mettre en application tout ça
  4. May

    plus de series ou plus de poids?

    Avant de posé des questions, ai le respect de lire les réponses. @Y4nn0uuu à répondu à la tienne, il y a 8 mois...
  5. May

    Carnet d'entraînement. May

    Bon alors comment dire ? J'ai mal Deadlift 5/3/1: 5X40kg 5X50kg 5X70kg 5X80kg 5X95kg 16X110kg Ris 3mn BBB: Deadlift 5 séries de 10reps @70kg Ris 1mn30 Deadlift kettlebell unilatérale en déficit 5 séries de 10reps @16kg Bilan: Très très dur Je commence à prendre la mesure de ce programme et je commence à moins rigoler. @Fulbodius je voulais terminer sur le good morning mais vu l'état de mes ischios et sachant que je ne l'ai jamais pratiqué j'ai jouer la sécurité. Merci de m'avoir lu, et brûler un cierge pour moi, la semaine prochaine j'attaque la Semaine 2
  6. May

    Carnet d'entrainement de Mandelson

    Crois moi, la remontée est beaucoup plus difficile, tu ne bénéficie plus de l'effet ressort des fibres musculaires.
  7. May

    Carnet d'entraînement. May

    OK ! Merci beaucoup @Mandelson pour ces précisions, j'applique ça dès ce soir Des idées de mouvements BBB efficace en complément du deadlift ?
  8. May

    Carnet d'entraînement. May

    Donc, si votre 1RM dans le bench press est de 150 kg, vous utilisez 135 kg (90%) comme charge de base pour vos calculs de poids d'entraînement. Voici comment cela fonctionne:Lorsque vous voyez 5+, 3+, ou 1+, cela signifie que vous effectuez les max reps que vous pouvez gérer avec ce poids, dans le but de définir un rep record dans chaque séance d'entraînement. ( très important ! ) Bizarre, c'est ce que j'ai trouvé sur ton site. Mais ouais si tu a raison moi je le fais pas de soucis merci, @Mandelson
  9. May

    plus vieux plus fort

    Non seulement elle sont hyperprotéinées, mais également hautement calorique pour couvrir leurs métabolisme de base.
  10. May

    Carnet d'entraînement. May

    Salut tout le monde ! Aujourd'hui DC en 5/3/1, ce qui nous donne: 1er Serie: 5reps @60kg 2eme Serie: 5reps @70kg 3eme Serie: 15reps @77,5kg Ris 3mn Ensuite BBB: Développé incliné haltères @20kg 5 séries de 10 reps Ris 1mn Et 2 séries de 10reps au butterfly, super leger à la sensation. Bilan: Bonne séance, excellent focus sur les différents exos.
  11. May

    Carnet d'entrainement de Mandelson

    Rhôoo la séance de malade avec quasi pas de récupération. Chapeau l'artiste
  12. May

    Split: nombre de séries et reps

    J'ai pas mal d'année derrière moi de musculation, et voici un paramètre que j'aurais aimé connaître plus tôt. Jim Wendler dans le texte, aperçu sur le site de @Mandelson Quand je vois un programme qui dit trois séries de huit repétitions? C'est la chose la plus stupide que j'ai jamais vue.Si elle n'a pas un pourcentage spécifique basé sur un max spécifique, il est inutile. C'est l'exemple de quelqu'un qui ne comprend pas la programmation de base.
  13. May

    plus vieux plus fort

    Vraiment intéressant merci du partage @Pipou, pour info il y a le Chu de Tours si ma mémoire est bonne qui a lancé un programme de musculation progressive et de nutrition, pour les personnes de plus de 70ans il y a 2ans, l'étude se déroule sur 5ans et les résultats ainsi que la méthodologie employé son en libre accès à tous.
  14. May

    7 vérités sur le travaille de la force

    Ha c'est vrai @PHIL16 je l'avais pas vu sous cette angle. Et par rapport au 5/3/1 est-ce envisageable de travailler 2 muscle antagonistes sur une même séance ? Ou bien ça serait contre productif ?
  15. May

    7 vérités sur le travaille de la force

    J'ai besoin de votre avis, voici un extrait d'article que j'ai lu sur le site @Mandelson: ) Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner. Ça va créer une routine dans votre entraînement dont vous ne pourrez plus sortir. Entraîner un muscle deux fois par semaine s'est toujours révélé être plus efficace qu'une seule fois par semaine. Le souci est l'influence des principes de Weider et des autres articles de bodybuilding que l'on trouve dans les magazines. La foule est coincée dans ce mode d'entraînement pour des années encore Aucun powerlifter n'entraîne un muscle une seule fois dans la semaine. La plupart des haltérophilies, powerlifters et strongman entraînent leur dos au moins quatre fois par semaine, et la dernière fois que j'ai vérifié, ils n'avaient pas de problèmes de dos. Et là un extrait de recommandations pour le programme 5/3/1,toujours sur le site @Mandelson S'entraîner 3-4 jours par semaine. Centrez chaque séance d'entraînement autour de l'un des éléments suivants: Squat complet , Développé couché , soulevé de terre traditionel ou développé militaire debout. Du coup je suis un peu perdu, vous en pensez quoi ?
  16. May

    Orc attacks!

    Merci de ton partage Je crois que 2018 sera l'année du retour aux sources pour nombres d'entre nous niveau programme. Comme tu le dis si bien, un cadre simple, des mouvements de base, du poids et de l'intensité. Voilà ma vision pour cette année
  17. May

    Orc attacks!

    C'est quoi des krocs Row ? Sinon bizarre que tu ressente un stress aux lombaires sur du pendlay. Je l'ai adopté car justement il m'évitais ce désagrément. Sinon joli poids pour débuté surtout le squat, ça augure du meilleur tout ça
  18. May

    Johnraj 1m73 85kg The Juggernaut Method V2

    Salut c'est quoi comme mouvement RDL ?
  19. May

    Besoin d'aide plan nutrition

    Salut à tous les Em ! J'ai besoin de vous pour aider un ami qui fait de la musculation depuis deux ans, à raison de 5 fois par semaine. Il est âgé de 32 ans mesure 1m78 pour 70kg. Il m'a dit voir un métabolisme de base de 1700kca et exerce la profession de cariste en horaires de nuit. Il aimerait devenir plus sec. Je sais que parmi nous il y a des spécialistes de la nutrition, ce pourquoi je sollicite votre aide pour m'aidé à lui établir un plan de nutrition. Merci d'avance les Em !
  20. May

    Carnet d'entraînement. May

    Bon autant le dire tout de suite j'ai foiré . Deuxième jours 5/3/1 pour le dos. Row pendlay. Ris 3mn 5reps @60kg 5reps@70kg 10reps @80kg Ensuite le drame Je croise un ancien partenaire d'entraînement en déplacement dans la région, qui me propose vu qu'il repart demain de faire dos épaules. Comme un bonnet j'ai dis oui. Donc: Traction anneaux:4series de 10reps Row supination: 2series de 12 reps @60kg puis 2series de 10reps @80kg En superset avec développé Arnold, 1serie de 15 reps @10kg, 1series de 13reps @12kg, 2series de 10 reps @16kg Tirage vertical prise serré: 3series de 10 reps @64kg puis 1serie de 10reps tirage horizontal unilatérale @25kg En superset avec 4series d'élévation latérale assis, 20reps @6kg Élévation frontale barre sur banc, 4 séries de 13reps @10kg Tirage horizontal corde au niveau du visage pour arrière épaules (me souviens plus du nom) 4series de 15reps @42kg Bilan: Séance éprouvante mais sympa, évidemment à ne pas refaire Bonne soirée @tous les EM !
  21. May

    Carnet d'entraînement. May

    Merci @PHIL16 ça fait plaisir de te revoir sur le forum
  22. May

    Carnet d'entraînement. May

    Merci pour les infos et votre soutiens ça fait plaisir ! Je vais me renseigné sur le Bbb et je fait un retour.Niveau sensation pas de courbatures mais une agréable sensation d'avoir les cuisses pleines
  23. May

    La méthode Hepburn

    C'est clair, dans le même esprit je reste souvent admiratif au regard de certains bodybuilders paraplégique. Respect
  24. May

    La méthode Hepburn

    Le curl @ 120kg On rentre dans une autre galaxie...
  25. May

    Carnet d'entraînement. May

    Salut tout le monde, après deux mois d'errance me voici de retour, avec le programme 5/3/1 piocher sur le site de @Mandelson que je remercie au passage Donc Sqwat @Fulbodius en 5/3/1 Ris 3mn (je savais pas exactement le Ris recommandé) Ce qui nous donne : 1er Série de 5reps @70kg 2ème Série de 5reps @80kg 3ème Série de 12 reps @90kg Ensuite exos d'assistance Ris 45 secondes. Sqwat Sumo @ 50kg. 5series de 10reps Legs extension, pointe de pieds vers l'intérieur. Ris 30 secondes. 5 séries de 10 reps @40kg Bilan: programme très simple sur le papier et très dur en réalité Pour les exos d'assistance j'ai pris léger avec peu de temps de récupération, je sais pas si c'est le bon schéma, si il y en a parmi vous qui pourraient m'éclairer à ce sujet, ça serait sympa. Voilà ça fait plaisir de reprendre ce carnet .
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