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gllm.gjc

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À propos de gllm.gjc

  • Rang
    Nouveau membre
  • Date de naissance 20/02/1992

Présentation

  • Je suis de
    Saint Cyr Sur Mer
  • Taille en cm
    176
  • Poids en kg
    70
  • Sport(s) pratiqué(s)
    Trail, musculation, football
  • Je m'entraine
    chez moi

Charge maximale en kg

  • Développé couché
    2x75kg :'D
  • Squat
    3x80kg (avant blessure)
  • Soulevé de terre
    6x80kg

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  1. Bonjour, Voilà je cherche à gagner en puissance et un endurance au niveau de mes jambes, le problème est qu'il y a 8 mois je me suis luxer la rotule (45 séance de rééducation et proprioception) . Et je ne sais pas trop comment travailler efficacement mes jambes sachant que je suis interdit de squat et presse. Voilà ce que je pensais faire (après echauffement) une fois par semaine, dite moi ce que vous en penser, merci d'avance pour vos avis et conseil. Leg extension (4serie x 5 rep) + (4serie x 20rep) Leg curl (4serie x 5rep) + (4serie x 20rep) Extension mollet à la machine (6serie x 12rep)
  2. Bonjour, Je suis un varois de 25ans, J'ai déjà pratiquer la musculation entre 18 et 22 ans, j'ai donc quelque connaissance mais peu précise. Je pratique également le trail. Je me suis inscrit sur ce forum car j'aimerai bien aider les plus jeunes avec les choses dont je suis sûre. Mais également parceque dans le cadre de mon travail je suis obliger d'être fort et endurant sans être trop volumineux hors j'ai un gros problème avec mes jambes, à cause d'une blessure.
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