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Kichnifou

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À propos de Kichnifou

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    Membre actif
  • Date de naissance 09/10/1991

Présentation

  • Je suis de
    Lyon
  • Taille en cm
    166
  • Poids en kg
    58
  • Sport(s) pratiqué(s)
    Musculation
  • Je m'entraine
    dans une salle de musculation

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  1. Oui en effet, raison pour laquelle pendant 4 mois là j'avais pas mal augmenté mes calories couplé à un entrainement intense. Là j'ai une petite baisse de motiv, peut-être à cause du froid, mais je continue à m'entretenir, et surtout à faire gaffe à ma diet car je compte perdre le surplus que j'ai pris. Mais j'y vais doucement, je compte pas m'affamer comme il y a deux ans
  2. C'est pas ce que t'appelle sec ? Je crois tout simplement que j'étais sec, mais pas musclé, d'où le fait que tu me trouve pas sec Par contre, être plus sec avec plus de calorie, faut que tu m'explique ;] A vrai dire oui il me plaisait, mais dans ma tête j'étais pas bien, mes fonctions vitales était à la ramasse je pensais qu'à la bouffe, j'avais de réels troubles comportementaux alimentaire Du coup c'est pour ça que j'ai engagé une prise de masse Quand je les avais ! Comme je dis plus haut j'ai entamé une prise de masse depuis 4 mois, et là je suis en train de stabilisé voire de réduire vraiment petit à petit mes calories jusqu'à cet été pour pas choquer mon corps, et faire ne sorte d'être certes sec, mais au moins un peu plus musclé que dans la vidéo que vous avez vu (Quoi que mes abdos j'arrive à les voir mais tu sens bien que y'a du mou par dessus :p)
  3. Nope pas de photos Pour le fait de descendre haha t'en fais pas pour ça ! En 2017, j'ai séché comme un dingue, mais là j'avais vraiment atteins un extrême et ça m'a donné une bonne leçon. (Pour le coup là j'ai une photo, elle est dans une de mes vidéo (je fais des vidéos youtube, j'ai pas un public énorme mais ça me suffit) et si vous voulez voir, tapez "kichnifou torse nu" et allez vers la fin de la vidéo, vous me verrez comme j'étais sec) J'étais descendu à 1500kcal, pendant plus de trois mois. Certes j'étais sec, mais alors les conséquences... désastreuse. Donc t'inquiète, 2000kcal, c'est easy ;]
  4. Salut ! C'est sympa de te tenir au courant. J'ai descendu à 2000 kcal car je prenais du tour de taille de manière trop significative. Je prend difficilement du muscle. Je crois que mon corps il lui faut tout juste un surplus calorique pour prend du muscle et resté dessiné. C'était juste un essaie de monter autant pour voir (j'étais même monté à 2300 pendant 3 semaines). Mais là j'en peux plus de ne pas voir définit, j'ai l'impression d'avoir rien pris en masse, et d'être un gars lambda qui fait pas attention à sa diète quand je me regarde dans le miroir Donc là plus approche l'été plus je vais descendre progressivement pour me dessiner. Puis je me remonterai tout doucement ensuite.
  5. Juju > Effectivement c'est ce que je me suis dit à plusieurs reprise. peut-être en ai-je peur suite à ce qu'on entend sur eux. Cela dit, on entend souvent qu'il faudrait 3 à 4 fois son poids en terme de gramme de glucides, moi ça ferait 180, et aujourd'hui j'en suis à plus de 260. Quentin > Merci de ton retour ! J'ai utilisé ce calcul : 66,5 + (13,75 x poids en kg ) + (5 x taille en cm) - (6,77x âge) J'obtiens 1900 kcal, j'ajoute 200kcal pour la prise de masse. Sache que j'avais ajouté encore, jusqu'à 2300, et un mois j'ai eu l'impression d'avoir pris que du gras. Mon tour de taille n'a cessé d'augmenté. Donc j'ai stoppé et je suis revenu à 2100. Et même là, je trouve ça juste, mais bon, je vais voir comment mon tour de taille évolue avec ça. Niveau macro je fais 45% glucide, 30% lipide, 25% protéine. J'avais davantage de protéine avant, mais j'ai l'impression que mon corps avait vraiment du mal. Pour te dire, quand j'allais au toilette c'était pas pour rien si tu vois ce que je veux dire, c'est donc bien qu'il pouvait pas tout assimiler.
  6. Salut tout le monde, J'ai 27 ans, je fais 1m66 et 60kg. J'ai repris la musculation intensivement il y a 3 mois. je me suis forgé un entrainement et une diet à mon image, mais l'envie de la partager de savoir ce que les autres en pensent m'intrigue. C'est pour un objectif de prise de masse (propre si possible). Voici donc ce que je mange globalement chaque jour (pour une diet de 2100kcal et entrainement le matin) : Matin (avant scéance) ~ 320kcal : - 150ml de lait de brebis (pour les protéine) - 10g de chocolat noir 98% (pour l'énergie. Je m'en suis rendu compte car si j'ne prend le soir, je dors pas) - Une banane - 4 Abricot sec [Scéance de 1h à 1h30 de muscu] Matin (après scéance) ~ 700kcal : - 2 oeuf dur - 100g de fromage blanc de brebis (ouais j'évite la vache) - 100g de flocons d'avoine - 10g de miel - 5g de mélange de noix/noisette/cajou/etc - 5g de cacao van houten Déjeuner ~ 580kcal - Une pomme - 50g de légumineuse (ex harricot blanc) - 200g de légume (ex harricot) - 120g escalope de dinde - 10g d'huile d'olive - 10g d'huile de colza [Scéance de 30min de cardio] Diner ~ 490kcal - 100g Filet de poulet - 60g de riz complet - 300g de légume (ex courgette) - 10g d'huile de colza Un avis ?
  7. C'est vrai je ne l'avais pas vu comme ça, ta réponse m'aide beaucoup à y voir plus clair ! Je me souviens en effet avoir entendu que l'entrainement lourd, donc en Force, venait "tasser" les fibres musculaire, alors que ce qui provoquait l'hypertrophie lors d'un entrainement moyen/léger c'est "l'air" dans le muscle. Alors BIEN EVIDEMMENT j'ai vulgarisé ce que j'ai entendu pour que ce soit plus simple à comprendre, je ne me souviens pas techniquement comment ça fonctionne mais c'est ce que j'en ai retenu en tout cas. En tout cas tu as raison, cela me permet de réaliser un mouvement avec une technique optimal, et du coup je sens bien mieux mes muscles de cette manière. Et pour te répondre, étant donné que ça m'use moins psychologiquement, je vais davantage à l'échec, ou du moins mon entrainement reste intense. Cela me conforte dans mon idée donc que ce genre d'entrainement va me permettre de me sculpter un peu tout en aimant ce que je fais, c'est cool, merci ! Après pour mon alimentation et mon sommeil, pas de soucis là dessus, je mange pas de merde, et je dors minimum 7h par nuit
  8. Salut tout le monde, Après avoir tenté pas mal de programmes, de manière de m'entrainer, etc, j'ai remarqué que je préférais faire plusieurs exos poly ou mono articulaires à la suite, avec des poids plutôt moyens. Par exemple, je vais me faire 1 série de curl biceps, 1 série d'extension triceps barre, et 1 série d'élévation haltère pour les épaules. J'enchaine les exos sans repos. Puis je me repose 1m30 environ et je refais 2 autres tours. Une sorte de travail en superset mais avec 3 exos (même si ça m'arrive d'en faire que deux, genre développer couché + Squat ou développé couché + rowing, etc) Comme ça, j'ai bien la sensation de travailler les muscles et de très peu m'user psychologiquement. Là ou au contraire, faire du squat surchargé, soulevé de terre surchargé ou rowing surchargé va m'user psychologiquement. Après y'a quand même des muscles que j'aime travailler avec des poids lourd, comme les pecs avec le dev couché barre, et les épaules avec élévation haltère. Bref, là où je veux en venir, c'est que je prend davantage de plaisir à enchainer les exercices avec des poids moyen, plutôt que de faire un exo avec des poids très lourd et attendre des plombes entre les séries. Du coup, je voulais savoir quel "type" de physique j'allais atteindre avec ça à long terme selon vous ? Car là où les poids lourd font prendre de la masse musculaire, je me demande si ce type d'exercice m'en fera prendre aussi, ou si j'aurai plutôt un corps svelte et athlétique, ou les deux (sachant que n'importe quelle issue me conviendrai au final) Voilà, qu'en pensez-vous ? Et vous, quelles sont vos méthodes d'entrainement préférée ?
  9. Prendre en masse et en volume ? Faire des Squat, des fentes et du soulevé de terre avec : - Une séance poids lourd et peu de rep - Un séance poids moins lourd (pas léger) et plus de rep Alterne entre ces deux, de l'ordre de 4 séances par semaine et ça devrait déjà être un bon début. Et alimente toi bien.
  10. Franchement tu sais j'ai fais plus d'un an et demi de muscu avec un programme hyper précis, c'est à peine si j'ai vu la différence. En fait le pire c'est que je prenais pas de plaisir, alors que là j'en prend déjà plus en le faisant au feeling. Mais je vais voir sur deux ou trois mois la tendance de mes résultat, puis je verrai si je fais un programme plus sérieux ou non. Par contre je pense que tu as raison pour les jambes, je vais tenter de faire en sorte que ce soit plus régulier. Thx
  11. Ok merci pour les conseils J'ai rééquilibré mon alimentation, mais elle n'est pas aussi stricte qu'avant. Par exemple, si avec mon bol de flocon d'avoine le matin je veux me couper un petit bout de quatre quart, je le fais. Cela reste modéré, ponctuel, et au moins je me fais un petit plaisir ce qui m'évite le manque et la frustration. Grâce à cette méthode je ne suis plus dans la faim non stop comme avant, ni dans l'envie de me faire des pizza/mcdo/ou autre cheat meal. Pour le programme, en fait il n'est pas structuré mais j'ai quand même une ligne directrice. C'est à dire que un jour sur deux par exemple je me fais du développé couché et du rowing, que j'agrémente avec un peu de travail biceps ou triceps ou épaules. Il m'arrive de faire un peu les jambe aussi. Et l'autre jour sur deux je fais cardio et/ou abdos, via des exercices de gainage, des vidéos de Gym direct, parfois insanity, ou bien je vais courir 15 ou 20 min avec quelques petites accélérations. Bref je ne m'impose rien, j'ai une large palette d'exos, que je choisi en fonction de mes envies. J'évite ainsi l'ennuie et la redondance, mais je garde par contre ce rythme de 1 jour muscu, 1 jour cardio. Voilà, je ne sais pas ce que vous en pensez.
  12. Bonjour, Suite à une tendinite et un arrêt de plus de 4 mois la musculation, je décide de reprendre de 0. En même temps, je n'ai jamais été très musclé, donc j'ai eu vite fais de revenir à mon point de départ. Le soucis c'est que voulant toujours faire attention à mon poids, je ne mangeais pas assez, et donc prenais trop peu de muscle, voire pas du tout. Ce que j'aimerai, c'est pouvoir reprendre, mais avec des conseils et des exercices vraiment de base. J'ai envie de faire de la muscu au feeling, et non pas avec des programme hyper cadré, car je me suis rendu compte que cela nuisant à ma motivation et à ma performance. Depuis quelque jour j'ai recommencé, je fais au feeling, et franchement j'ai bien plus envie de m'entrainer qu'avant. A savoir par contre qu'à cause de mon arrêt, j'ai pris un peu de graisse abdominale. Donc si je bouffe beaucoup pour prendre du muscle, je ne risque pas d'évacuer cette vilaine graisse. Sauf que si je mange peu, je prendrai pas de muscle. Je ne sais donc pas vers quoi me diriger pour pouvoir débuter efficacement, et avoir pourquoi pas un corps déjà plus athlétique dans 3 mois, quand j'irai flâner sur la plage.
  13. - Oeufs - Fromage blanc - Flocon d'avoine - Kiwi - Pomme - Pain de mie complet ou seigle - Jus d'orange Ok, le mieux, c'est de commencer par les fruits. Donc dans un bol de fromage blanc, tu te coupe des morceau de pomme et kiwi Ensuite, dans un autre bol, tu melange 2 œuf avec des flocon d'avoine, tu met au micro-onde, ça va gonfler et te faire un petit gateau. Astuce : Retourne ton bol dans une assiette, tu verras c'est magique ;] Enfin, pendant que tu déguste ton bowl cake, tu peux siroter ton jus d'orange en mangeant quelque morceau de pain de mie complet ou de seigle. Bon... tout en même temps c'est vraiment énorme. Ce serait moi, voilà ce que je ferai : - Petit dej 1 : Je croque ma pomme en entrée, puis je fais un mélange From. Blanc + Flocons - Petit dej 2 : Je mange mon Kiwi en entrée, puis je me fais le bowl cake (œuf + flocon) - Petit dej 3 : Pomme ou kiwi en entrée, puis 2 œufs au plat + Pain + Jus d'orange
  14. 600kcal ?? ça m'étonnerai Regarde mon post plus haut sur le Bowl Cake, ça c'est consistant et fait bel et bien 600kcal !
  15. Si je me fais ton petit dej Kawa je crève la dalle
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