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  1. Salut à tous, J'ai fait du fitness il y a quelques mois et j'ai dû arrêter par manque de temps. Etant en surpoids, j'avais comme objectif de perdre du gras et prendre du muscle. Je me suis récemment acheté un banc de musculation avec haltères et barre, et j'ai recommencé avec le même objectif. Je me suis crée un programme, selon les informations que j'ai trouvées, les exercices disponibles sur le site et ce que je pouvais faire chez moi. Je me demandais ce que vous en pensiez. Les poids indiqués sont ceux que j'ajoute à la barre ou aux haltères. Je fait également de la course à pied avant l'entraînement, entre 15-40 min selon l'envie/la fatigue. Je compte m'entraîner en moyenne 4x par semaine. Pour chaque séance d'entraînement je prends deux parties du corps, entre "dos", "jambes", "bras", "abdominaux","épaules" et "pectoraux" et j'alterne les exercices entre les deux parties choisies. *Edit: Il manque certains poids car je n'ai pas encore noté après l'entraînement Merci pour les retours ! musculation.pdf
  2. Sitefan

    Conseils compléments alimentaires

    Merci pour vos réponses, je vais me renseigner sur cette fameuse Whey! Bon entraînement!
  3. Salut à tous ! J'ai perdu 20kg il y a deux ans, grâce à Insanity et je tourne autour des 88kg pour 1m75. Après j'ai continué à bouger sans trop chercher à perdre du poids. Mais j'ai recommencé plus intensivement il y a deux semaines dans l'optique de perdre du gras et gagner du muscle. Par manque de temps et d'argent je ne vais pas en salle, je fais principalement du vélo et du suspension training en alternance ou les deux selon les jours. Et ça marche plutôt bien. J'ai trainé autour des rayons des compléments alimentaires et je serais curieux de savoir si c'est utile ou pas à mon niveau. Et si oui quoi prendre car je suis bien perdu là autour. Niveau alimentaire, je suis végétarien. Donc pas de viandes et de poissons, par contre je mange oeufs et autres dans ce genre. J'essaye de compenser avec des aliments protéinés. Merci à tous !
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