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glt69

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Présentation

  • Je suis de
    Lyon
  • Taille en cm
    175
  • Poids en kg
    68
  • Sport(s) pratiquĂ©(s)
    Musculation
  • Je m'entraine
    dans une salle de musculation
  • Marque(s) de complĂ©ments alimentaires favoris
    Muscle 85
  1. Ghali , débutant en musculation

    HEllo tout le monde j'ai fait un peitt plan de diète , pourrais-je avoir vos avis ?? DEJ actuel je suis a 2480 environ , j'ia envie de faire une prise de masse ( pas enorme genre un petit kilo , vraiment limité le gras. Concernant la macro , 70 lipides et 140 de proteine tres bonne soirée , et faites peter les perfs
  2. Ghali , débutant en musculation

    Merci Nyknix Cependant , au niveau du programme , pas mal de personne me conseil de , pour les 3 premiers mois , de plutôt faire du fullbody ( ou halfbody) , car les progressions pourrait être plus intéressantes. qu'en penses tu ? J'ai donc trouvé celui ci : JOUR 1 : Pectoraux, Dos, Epaules et bras Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries) Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10 Curl barre : 4*10 Barre front : 4*10 JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, abdominaux et lombaires Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s Leg curl ischios : 3*15 Mollets debout : 5*12 Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute Banc à lombaires lesté : 3*1 min JOUR 4 : Pectoraux, Dos, Epaules et bras Dips : 6*10 - 1 min 30s Rowing horizontal : 6*10 - 1 min 30s Développé devant : 4*10 Curl haltères : 4*10 Extensions au-dessus de la tête : 4*10 JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, abdominaux et lombaires Presse à cuisses : 6*15 - 1 min 30s Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s Mollets assis : 5*20 Relevés de bassin : 5*15 + Planche gainage : 3*1 minute je postes également ma séance d'hier ( 3eme jour) Leg extension : 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg (total : 36reps - 732kg) Calf extension machine : 20x18kg, 20x18kg, 20x23kg, 20x23kg, 20x28kg (total : 100reps - 2200kg) Seated leg ( machine) : 12x32kg, 12x32kg, 12x32kg (total : 36reps - 1152kg) Leg press : 12x54kg, 12x63kg, 12x68kg (total : 36reps - 2220kg) Abdo banc décliné : 20xPDC, 20xPDC, 20xPDC, 20xPDC Très bonne journée , et très bon entrainement si c'est le cas , faites péter vos perfs
  3. Ghali , débutant en musculation

    et voici mes 2 premières séance jour 1 Développé couché : 12x25kg, 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg Développé décliné : 12x20kg, 9x22kg, 9x20kg, 9x20kg Tirage horizontal : 12x23kg, 12x27kg, 12x27kg, 12x25kg Planche gainage : 1xPDC, 1xPDC, 1xPDC, 1xPDC Extension triceps couché barre Z : 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg ( barre 8 kg) Extension triceps vis à vis : 10x23kg, 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg ( Jour 2 Tirage vertical : 12x34kg, 12x34kg, 12x34kg, 9x34kg, 8x34kg Rowing barre : 12x10.5kg, 12x10.5kg, 12x2kg, 12x2kg, 12x2kg ( aucune idée du poids de la barre ) Biceps barre Z ( mur) : 12x8.5kg, 12x8.5kg, 9x8.5kg, 9x8.5kg, 10x8.5kg ( barre de 6 Kg) Biceps pupitre haltère : 9x5kg, 6x5kg, 11x4kg, 11x4kg, 11x4kg, 11x4kg, 11x4kg, 11x4kg ( Chin assistant : 10x64kg, 10x64kg, 9x64kg, 8x64kg ( soit entrainement a 5 kg) Plutôt bien travaillé les muscles , je ressens les courbatures aux biceps , pecs , triceps essentiellement , très léger sur le dos niveau du poids , vous pensez que je devrais plutôt , par exemple , validés les 5 séries a un même poids , ou simplement augmenter le poids d'une série , des que je valide les 12 reps ? Merci à vous les gens
  4. Vos derniers achats de compléments

    Merci Jimmy Exactement , je suis de lyon oui
  5. Vos derniers achats de compléments

    Hello tout le monde Venant de commencer la musculation , j'utilise du Muscle 85 ( sur les conseilles de l'entraineur en salle) 30 g environ après chaque entrainement.
  6. Bonjour tout le monde Alors je me présente , Ghali, 23 ans , et je viens tout juste de débuté la musculation . j'en avais déjà fait il y a un peux plus de 1 ans et demi, durant 4 mois , mais j'ai du arrêter pour cause personnel. Par la suite , la vie étudiante n'aidant pas, et une très mauvaise hygiène de vie ( gros fumeurs , toujours en soirée , malbouffe et j'en passe) , j'ai enfin décidé de me reprendre en main Et donc, fini la vie étudiant , envie de me reprendre en main la je reviens plus motivé que jamais . Lundi , premier RDV avec un coach dans ma salle on a réalisé petit bilan corporel : taille 1.75 poids 68.8 Kg Masse graisseuse : 17.2% Masse musculaire 54.1kg Masse osseuse 2.9 kg IMC 22.5 on a réalisé un programme en 4 jours dans le cadre d'une prise de muscle : 1er jour : Pec: développé couché et développé incliné ( 4 séries de chaque , 10 à 12 raps, avec 1min15 de récup dos: tirage horizontale 4 séries de 10 à 12 raps , 1m15 récup triceps : extension triceps couché Barre Z 4 séries 10 à 12 reps , 1min15 récup extension triceps vis a vis avec la corde 4 series 10 à 12 reps , 1min15 récup 2eme jour : Dos : tirage nuque 5 séries de 10 à 12 reps 1min15 récup rowing barre ( supination) 5 séries de 10 à 12 reps 1min20 récup Biceps : Barre Z contre le mur 5 séries de 10 à 12 repas 1min15 pupitre haltère 5 séries de 10 à 12 réps 1min10 abdos : Crunch 5X20 1 min de récup Torse: Chin Assist 4X10 min15 récup 3ème jour : Jabes : nsion : 3X12 1m15 recup Calf Extension 5X20 1 min de récup seated leg curl 3X12 1min15 récup Leg press 45° 5X12 1 min 45 de récup cup Abdos banc décliné4X15 à 20 1min récup 4ème jour : Epaules : Seated row : 5X12 rép1min 15 récup chest press : 5X12 rep1min 15 récup épaules : tirage menton barre Z 5X10 1 min 15 récup élévation rotation 5X10 1min 15 récup l'oiseau haltères 5X10 1min15 récup abdos Chaise romaine 4X15 1min de récup D'ailleurs ce programme me parait un peux bizarre , étant donné qu'il a des muscles qui sont travaillé sur plusieurs jours) Niveau alimentaire , j'ai déjà commencé a faire attention , le matin fromage blanc banane , pain complet avec des œufs brouillés. Sur le midi je mange au restaurant d'entreprise donc pas trop le choix , mais j'essaye tout de même d'avoir de la viande , légumes , féculent , et en dessert une banane ,e t un fromage ( c'est le petit plaisir perso ) Avant l'entrainement , souvent une banane ( au minimum un fruit) et après , 30 G de muscle 85 ( d'ailleurs , vous en pensez quoi ? ) * Le soir , très souvent , a peux prêt comme le midi , mais sans les féculents, que je remplace par une tranche de pain de mie complet . Voila un petit aperçu de mes début ayant déjà réaliser 2 séances , je pense publier mes stat dans l'aprèm. Hésiter pas me dire ce que vous pensez de tout ca ( le programme , l'alimentation etc...) Tout les conseils sont bon à prendre Ce soir , ca serra le jours 3 ( jambes) Hâte de vous lire à bientôt
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