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lediet

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  1. lediet

    Aidez moi pour une seche

    Tout à fait d'accord avec Patrickd, à 16 ans tu n'as pas ta carrure et ta musculature adulte, ta graisse corporelle va beaucoup bouger sans que tu fasses quoi que ce soit de particulier, et à part dans des cas bien précis ça ne sert à rien de faire un régime à un âge ou ton corps est encore en train d'évoluer. C'est comme essayer de construire une maison sur des sables mouvants. Si vraiment tu ne te sens pas à l'aise avec ton apparence actuelle et que ça te gêne dans ton quotidien, tu peux tout à fait obtenir des services de professionnels pour gérer ça, mais ça ne passera pas par un régime.
  2. lediet

    Aliments/recettes sèche

    Pizza, hamburger, frite, viennoiserie rentrent dans n'importe quel régime, tout est question de fréquence... Ça ne sert à rien d'appliquer une approche « tout ou rien » à part se frustrer inutilement, et ce n'est pas un croissant ou un pain au chocolat deux fois par semaine qui va ralentir une sèche. D'ailleurs une pizza ou un hamburger faits maisons peuvent être plus intéressants et à IG plus faible qu'un plat de riz.
  3. lediet

    Choix sur les protéine

    Regarde la teneur en glucides. Je te conseillerais d'éviter les compléments très riches en sucres, parce qu'à ce train-là autant consommer de la poudre de prot faible en sucre et manger des biscuits et des bonbons à côté, ça reviendra au même sauf que ça sera plus agréable.
  4. lediet

    Glucide / sèche / crossfit

    Supprimer les glucides autour de l'entraînement ne t'empêchera pas d'utiliser tes réserves de glycogène, donc je ne suis pas sûr que ça favorise particulièrement l'utilisation de la graisse, que tu utilises de toute façon déjà en permanence, glucides ou non.
  5. lediet

    Rééquilibrage alimentaire

    Moi je trouve que tu as très bien fait, on ne va pas en Bulgarie tous les jours et on n'a pas l'occasion d'en apprécier la gastronomie à volonté. D'accord avec Johnraj.
  6. lediet

    Alimentation à réguler pendant un mois sans sport ?

    Si tu enlèves 6 à 9h de sport par semaine, il faudra quand même enlever les calories correspondantes. Je ne pense pas que diminuer un peu les glucides suffise. Si tu veux maintenir le même apport en protéines, il faudra sans doute diminuer considérablement les lipides aussi, sinon ton régime sera largement hypercalorique par rapport à ta DEJ du mois. Le mieux de toute façon est d'apprendre à écouter ses sensations physiologiques de faim et de satiété (même si c'est difficile pour quelqu'un qui régule sa diète par des calculs depuis des années, je ne sais pas si c'est ton cas), car ce sont ces sensations corporelles qui sont les plus fiables et qui permettent d'adapter les consommations au besoin énergétique réel du moment.
  7. lediet

    Excès alimentaires

    Uniquement si c'est ça qui te fait envie, et qui provoque une tension émotionnelle quand tu t'en prives. Pour certaines personnes c'est du salé...
  8. lediet

    Excès alimentaires

    De rien ! et j'ai oublié le plus important : plus on s'impose de règles, plus on génère un stress évitable. Et le stress provoque des envies de manger émotionnelles, qui aggravent les craquages tels que celui que tu as connu.
  9. lediet

    Excès alimentaires

    Déjà, à réaliser qu'un oeuf en chocolat en soi n'est ni bon ni mauvais, tous les nutriments qu'il contient peuvent parfaitement entrer dans le cadre d'une diète équilibrée, donc il n'y a rationnellement aucune justification valable pour bannir cet aliment d'une diète habituelle et de le réserver à des situations d'exception. Ensuite, bien remarquer que le véritable équilibre alimentaire ne se fait pas sur une journée mais sur une semaine voire davantage pour certains micronutriments. Une fois que c'est compris et accepté, consommer les oeufs sans culpabilité et sans idée de pénurie : ils doivent être disponibles à tout moment, de façon à ce que ton mental ne se dise pas « c'est maintenant ou jamais donc envoyons-nous tout le paquet ». En fait, en pratique on remarque que plus l'aliment «sensible» est disponible en grande quantité, moins il est source de surconsommation. J'ai déjà eu plusieurs patients qui ne résistent pas au MnM's, et bien quand ils en achètent plusieurs kilos disponibles à tout moment dans leur placard, ils les consomment beaucoup plus raisonnablement que s'ils en achetaient de petits sachets en se disant à chaque fois « cette fois c'est la dernière ». Voilà dans les grandes lignes, après, rien ne remplacera l'accompagnement d'un professionnel.
  10. lediet

    Excès alimentaires

    Le sucre non-naturel n'existe pas Le fait de le raffiner ne change en rien la molécule. Les fruits contiennent tous du glucose et du saccharose (donc du sucre de table), pas seulement du fructose. En réalité ce n'est pas le sucre qui appelle le sucre, c'est l'interdit qui l'appelle. C'est ce que je constate au quotidien chez mes patients, ton expérience est très courante je te rassure ! Enlève l'interdit, et au début tu te défouleras, mais très vite l'aliment concerné perdra son attrait et ne te fera plus aucune envie, aussi sucré soit-il. Mais la condition pour ça est de le banaliser, sans quoi il sera perçu par ton mental comme une denrée rare, donc une denrée à surconsommer et à stocker dans l'instant, parce qu'elle n'est pas disponible tout le temps.
  11. lediet

    Excès alimentaires

    Ce n'est pourtant pas par hasard que tu as englouti 40 oeufs au chocolat : clairement il y avait un manque de ce côté-là, non ?
  12. lediet

    Excès alimentaires

    Mais c'est un régime, et draconien en plus, puisque tu te prives de plein de choses que tu aimerais manger mais que tu t'interdis. Les craquages sont alors inévitables. Je pense que tu as une personnalité perfectionniste, mais à vouloir trop bien faire tu te tires une balle dans le pied. D'ailleurs, penser qu'il y a des aliments bons et des aliments mauvais n'a aucune réalité scientifique : tout est question de fréquences et de quantités. À mon avis la question à se poser est : que gagnes-tu à t'imposer des règles si sévères ? est-ce que le résultat ainsi obtenu (quel est-il ?) vaut la peine de sacrifier tous ces plaisirs que tu t'interdis ?
  13. lediet

    Excès alimentaires

    Ton régime est beaucoup trop restrictif, d'où le problème. Si tu craques lors d'un régime, ça veut dire que le régime n'est pas adapté... pas la peine d'aller chercher plus loin.
  14. lediet

    Pain complet ou pain aux céréales, quoi mettre dessus ?

    Si ça fait suite à une omelette, donc dans le cadre d'un repas protidique et lipidique qui abaissera fortement l'IG du bol alimentaire, absolument pas. Après tu trouveras dans le milieu pas mal de gens adeptes du tout ou rien qui ont une opinion extrême en noir et blanc sur pas mal de choix alimentaires (surtout les débutants qui veulent tout bien faire comme il faut), mais ces points de vue là sont rarement conformes à la réalité...
  15. lediet

    Pain complet ou pain aux céréales, quoi mettre dessus ?

    Pourquoi pas du fromage sur ton pain ? Je pense que tu peux aussi te permettre une tartine sucrée, surtout si tu manges une omelette avec. Ce ne sont pas 10g de nutella ou de confiture qui vont faire exploser ta glycémie après une omelette...
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