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pabloxv

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  1. pabloxv

    Présentation

    Merci ;;););)
  2. pabloxv

    Prise de masse

    Répétions altères pour muscler les bras
  3. pabloxv

    Prise de masse

    Je me suis présenté et pour le gainage je le fais dès le début de ma séance de muscu. Je fais environ 6 répétions de 20 haltères par séances.
  4. pabloxv

    Présentation

    Bonjour tout le monde! Je m'appelle Thomas et je fais du judo depuis que j'ai 4 ans mais le judo ne me muscle pas beaucoup, c'est pour ça que je me met à la muscu. Je mange peu le matin, je fais de la muscu 1j/2 par semaine pendant 30 mn environ. Je mesure 1m75 pour seulement 57kg. Je suis venu sur ce forum afin de progresser et faire pas mal de rencontres A bientôt ;);););)
  5. pabloxv

    Prise de masse

    Ah oui c'est vrai pardon
  6. Bonjour tout le monde ! Je fais 1m75 et 57 kg. Je souhaite désormais être aux alentours de 65 kg et prendre des pecs et abdos. J'ai décidé de pratiquer environ 30 mn de muscu 1 j /2 par semaine : Je fais du gainage 3 mn en tout. Je fais quelques séries d'altères de 4 kg, environ 20 répétitions par séries. Je fais ensuite des abdos (série de 50), des pompes (série de 20). Ensuite je fais quelques tractions. Je mange peu le matin car j'ai du mal à manger à 6h30.... Pouvez vous me dire si mon programme est bien ou si il faut l'améliorer ??? Merci de votre aide ;)))
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