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Gboe1990

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  1. Carnet nutrition Objectif sèche

    Slt a tous, Je reviens vous faire un premier bilan après 15 jours (je sais la patience est primordiale mais je voudrais vous donner la tendance). Donc en me collant à 2000 kcal tous les jours et avec un Cheat meal plus propre (adieu chinois (trop tendance a se resservir) bonjour aux fast foods de nos confrères ricains) je suis descendu a 62,5 Kg donc en gros 2 kg en moins. Mais c'est pas tout, j'ai acheté une balance à impédance (30 boulz), certes c'est pas très précis sur les chiffres indiqués mais ça donne une tendance (pourcentage de gras et graisse viscerale) parce que perdre du poids pour perdre du poids ça a pas trop d’intérêt surtout si c'est du muscle. Et donc je suis passé de 24.4% à 23.4% pour le gras et de 11% à 10 % pour la graisse viscérale. Et pour ce qui est du msucle je suis passé de 33.1 % à 33.3%. (en mesurant toujours au même moment à raison de 2 fois par semaine). Tout ça pour reprendre les conseils précieux de mes camarades pour ceux qui débutent comme mois (7 mois), définissez un plan, tenez y vous (même si c'est dur, essayez de trouver un coupe faim, pour moi soupe ou thé vert) et surtout la patience En tout cas merci a vous, ma motivation est sur-boostée et mes abdos commencent a se pointer sans que j'ai a faire semblant de faire caca
  2. Carnet nutrition Objectif sèche

    Bonsoir, Merci pour vos réponses PatrickXd, Avec ton calcul j'arrive à 1597 Kcals, puis en multipliant par 1,55 (même si je fais 6 entrainements par semaine je ne pense pas mettre l'intensité d'une personne confirmée comme je suis encore un débutant) cela me donne 2476 Kal. Je diminue de 20 % et cela me ramène à 1981 Kcal soit a peu prés ce que j'avais estimé après ajustement du calcul avec mon coach pour l'apport en semaine. Je vais donc persévérer avec le nouveau "régime" mis en place. Johnrage, Je vais faire des recherches sur le net et un suivi du poids et pour le miroir ba..... j'ai essayé une fois et depuis ba je n'en ai plus Je vais aussi essayer de peaufiner niveau training, ce que je fais en ce moment ne doit pas être optimale pour moi. Merci encore et bonne soirée
  3. Carnet nutrition Objectif sèche

    Bonsoir, Je vais essayer de marcher avant de courir, mon seul problème c'est déterminer mes "dépenses" justement. Tu n'aurais pas une idée d'un calcul "a la grosse" pour chaque type d'activité stp? (marche,exos muscu,boulot administratif). Et effectivement je vais être patient et limiter les produits industriels. Merci à toi ! Yep je vais essayer de définir mes dépenses comme dit plus haut pour définir un régime adéquat. Mais je t'assures que même a 64 kg t'a quand même du gras du bide à perdre (continue d'insister et je te met une photo ) Merci à toi également pour le temps que tu as pris pour me répondre.
  4. Présentation Gboe1990

    Merci de votre soutien et de vos conseils c'est gentil Mais pas de soucis pour moi de ce coté, je suis de nature très pessimiste mais j'arrive aussi a prendre du recul et lâcher du lest a la salle ou dans la vie quand je ne réussis pas quelque chose, je réessaye plus tard jusqu'a ce que ça le fasse.
  5. Carnet nutrition Objectif sèche

    En fait j'aimerai arriver a avoir un taux de masse grasse proche de 10 % histoire d'avoir les abdos apparents. Donc perdre du poids et cibler pour perdre du gras sans trop perdre le peu de muscles que je viens de construire. Donc vu que je ne voit pas mes abdos je me dis qu'une sèche pourrait aider.
  6. Bonjour à tous, Comme dit dans ma présentation je mesure 1m65 je pèse 64.5 kg, je m'entraine 6 fois par semaine (le midi la semaine et le matin le samedi, le dimanche étant consacré au repos). J'ai débuté la muscu depuis 6 mois et je cherche a perdre un peu de gras (notamment pour faire ressortir mes abdos même si je sais qu'on ne peut pas cibler l'endroit de la perte de gras) et j'ai donc essayé d'entamer une pseudo sèche depuis deux semaines en me basant sur ce que m'a dit le coach de la salle de sport où je vais et en complétant avec pas mal de post/vidéos disponibles par internet. Enfin bref, j'ai donc commencé à calculer mon métabolisme de base qui se situe autour de 1600 Kcal auquel j'ai appliqué le coefficient "actif" soit 1.55 ce qui équivaut a 2481 kcal par jour. J'ai donc construit un programme alimentaire avec un coach en prenant 2181 KCal (métabolisme de base -300 kcal) comme base sur la semaine totale (prise en compte d'un cheats meal) en appliquant : - 2g de protéine par kilo de poids de corps - 1 g de lipide par kilo de pois de corps - Les glucides représentant les calories manquantes et la variable permettant d'affiner le total calorique J'ai également pris en compte les règles de correspondance g de macronutriment/Kcal suivantes: -1g de protéine = 4 Kcal -1g de lipide = 9 Kcal -1 g de glucide = 4 Kcal Le soucis c'est que je n'ai pas de réel résultat et je ne vois pas trop où ça cloche, j'ai donc affiner un peu mon alimentation depuis vendredi en réduisant encore d'environ 300 kcal soit 1900 kcal environ la semaine et je vais essayer de voir ce que cela donne. Je pèse mes aliments et pour les viandes et légumes verts je fais une moyenne des différents aliments de ces types que je consomme (ex pour les viandes moyenne de : poulet/dinde/thon/saumons/boeuf maigre/omelette) et comme je change tous les jours à la même fréquence par semaine pour chaque aliment je retombe sur mes pieds au niveau des calculs. Les midis en semaine, au travail je mange des salades type "Sodebo" ou "Daunat" par praticité (riches en glucides/lipides). Je dors 7 à 8 heures par nuit et je m'autorise un cheat meal le samedi midi d'environ 2000-2500 Kcal et un dessert le samedi soir de 400-500 Kcal : en vérité c'est ce qui me permet de conserver ma motivation niveau alimentation mais c'est possible que mon problème de stagnation vienne de là aussi Enfin j'ajuste le dimanche car je n'ai pas une grosse activité, ni très faim d'ailleurs en descendant a 1668 kcal et en réduisant mes lipides suites au cheat meal. Je vous met ma diet de"sèche" dans les fichiers joints avec un détail pour la semaine,le samedi et le dimanche. En résumé voila les macro nutriments et Kcal par jour de la semaine : Si vous avez des idées pour l'améliorer, merci de m'aider, j'aimerai pouvoir progresser coté nutrition ce qui me motivera également coté training. DIETE SEMAINEpdf.pdf DIETE DIMANCHE.pdf DIETE SAMEDI (CM).pdf
  7. Présentation Gboe1990

    Merci à tous!!! Oui, surtout les pecs/dos quasi tous les jours et les abdos 1 entrainement sur 2. Je pense que c'est une erreur pour la récupération mais justement je suis sur ce forum pour cela, pointer mes erreurs et progresser. A si si je t'assures j'ai un corps de lâche et j'assume Et un métabolisme moisi avec ça : Je prends la graisse d'un aliment juste en l’évoquant (même pas le temps de le regarder ) Si je me permet de m'autoclash c'est parce que je le pense et aussi car j'ai été beaucoup plus en forme qu'actuellement. C'est plus pour me motiver. Merci en tout cas pour vos gentils messages Allez, je vais aller vous passer au grill dans la bonne section pour des questions sur mon alimentation actuelle (j'essaye de sécher)
  8. Présentation Gboe1990

    Bonjour à tous, Je m'appelle Guillaume, j'ai 27 ans (et pas toutes mes dents ) je vis sur Toulouse et je suis ingénieur en Logistique. Concernant mon passé sportif, j'ai fait du foot a un bon niveau de 8 à 20 ans (équivalent CFA vers la fin avec 3-4 entrainements par semaine), je me suis mis au rugby en universitaire entre 20-22 ans avec un peu de tennis (2 fois par semaine) et puis le néant depuis je me cherchais des excuses mais mon boulot ne me permettait aucun écart sportif ou affectif (7h-20h) ce qui fait que je suis redevenu célibataire récemment... bref c'est pas MEETIC ici Du coup, j'ai repris ma vie en main avec un taff plus paisible et des horaires plus souples afin de ne plus être un gros lard et me sentir mieux dans ma peau, j'ai donc commencé la musculation fin Juillet 2017. Concrètement, mon objectif via la musculation est plutôt simple : avoir une hygiène de vie saine, être bien dans ma peau et avoir le corps qui va avec (allez les petits abdos ne soyez pas timides !!! Montrez VOUS ) Mais surtout ce qui me tiens le plus à cœur c'est de me dépasser et voir jusqu'où je peux "pousser" mon corps de lâche en terme de performance Je m'entraine 6 fois par semaine pendant 1h-1h30 avec 5-10 min de cardio. Du Lundi au vendredi je vais à la salle entre 12h-14h, le samedi le matin généralement vers 10 h et le dimanche c'est repos (marche lente de 30 min -1 heure). Ma séance type est de travailler tout le corps (généralement je compose avec la disponibilité des machines) et cela ressemble a peu prés à cela : -5 min cardio (Rameur/tapis/vélo je varie) - Un exercice pec machine guidée/poids libres (4 séries de 12) - Un exercice dos machine guide/poids libres (4 séries de 12) - Un exercice haltères pecs inclinés principalement (4 séries de 10) - Un exercice jambes machine guidée (4 séries de 12 : presse généralement) - Un exercice abdos machine guidée/tapis (4 séries de 10) Une séance sur dos Et ensuite s'il me reste du temps je fais un ou plusieurs exercice (1 généralement) : biceps/triceps/DC/épaules/tractions/dips et je me finis avec 5 mind e cardio (toujours si il me reste du temps avant de retourner travailler). J'essaye de varier machine guidée/poids libres et les exercices par groupe musculaire mais me considérant comme débutant je ne fais pas encore de séance ciblée sur un groupe musculaire uniquement. Je tiens à jour un fichier Excel du nombre de series/poids quotidiennement pour mesurer mes progrés ou non. Niveau caractéristique physiques : je mesure 1,65m (Tyrion dans Game of thrones ) et je pèse 64,5 Kg. Enfin, (désolé c'est très long) je viens sur ce forum pour apprendre comment progresser et répondre a des questions que je me pose au niveau de la nutrition et des trainings. J’espère à bientôt sur le forum
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