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Loulou 59

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  1. Carnet d'entraînement de loulou59

    Ok ça marche merci pour vos conseils 😉
  2. Carnet d'entraînement de loulou59

    Coucou Je ne savais pas que ça avait de l'importance...
  3. Carnet d'entraînement de loulou59

    J'ai oublié qqch... Presse à cuisses 25 kgs 4×12
  4. Squats av barre seule 4×15 Soulevé de terre barre seule 4×12 Encore squats av barre seule 4×12 Développé couché barre seule guidée 4×10 Leg abduction 18kgs 3×10 Leg curl allongé 3×12 18kgs Sur le coup j'étais ko Mais en l'écrivant ça me paraît peu...😥 Merci de me donner vos avis. 2 ème jour en salle...soyez indulgent!🤔
  5. Musculation débutante

    Merci de ta réponse. Mon mec me disais trop rien...mais ct qd mm un b...... J'ai été ,avt de le connaître, anorexique et boulimique vomitive ya encore deux semaines... J'ai décidé de me prendre en main...je sais que ça prendra du temps....mais ce sera tjr mieux ds 6 mois que maintenant! J'ai juste un peu peur de prendre trop de kilos pdt la prise de masse. Jv faire 3 mois puis 3 mois de sèche je pense. Et acheter de la whey... Quel type tu me conseille?
  6. Musculation débutante

    Petite question... Je ne compte pas mes calories mais j'ai modifié toute mon alimentation... Protéines à tous les repas, féculents complets jour et veille d'entraînement, beaucoup de légumes,fruits,et un peu de graisses...tout est fait maison... Je me demandais si il fallait absolument rajouter des compléments alimentaires type whey ou autre...et comment les prendre? Je pense que je consomme juste ou légèrement en dessous niveau Protéines. En dehors de ça, j'ai commencé la muscu après une séparation en découvrant que mon mec etait...ya pas de mot mais c'est digne d'un scénario de film tout ce que j'ai découvert.... Bref tout ça pour dire que j'ai beaucoup de mal à faire des nuits correctes et en plus du boulot, des enfants, et des pbs .....je suis assez fatiguée. Merci de vos réponses!
  7. Musculation débutante

    Slt. Franchement c trop moche...les fesses qui tombent...le gras... Je suis motivée mais bon... Tu as mis cb de temps à voir les 1ers résultats? Tu as pris des compléments tout de suite?
  8. Musculation débutante

    Merci de vos réponses Je vais suivre vos conseils! Je suis vraiment motivée et je pense que je mettrais du temps avt de voir les résultats... On a rien sans rien! Par contre, énormes courbatures.... Retour en salle demain aprèm
  9. Musculation débutante

    Hello, 1er jour de programme en salle. Merci de me donner vos avis bons ou mauvais.... Petit déj: 40 gr flocons d'avoine avec lait en porridge, un café au lait écrémé, un yaourt nature 0 ℅, Pendant la séance, juste de l'eau. Juste après , 2 oeufs durs et une banane. Voici mon programme d'une durée d'environ 1h 45. -10 min d'échauffement en vélo -4 ×10 25 kgs leg extension -4×10 25 kgs leg curl assis -4×10 25kgs leg curl allongé -4×10 18kgs tirage poulie haute -4×12 32 kgs presse à cuisse -4×15 9kgs squats avec poids. Ce midi, 1tranche de blanc de poulet,riz blanc, légumes et escalope de dinde, une touche de ketchup..... Merci pour vos réponses...
  10. Musculation débutante

    Bjr J'en prends depuis quasi 10 ans... Pareil boissons light...
  11. Musculation débutante

    Ah ok merci j'aurais pensé le contraire.
  12. Musculation débutante

    C'est difficile d'être débutante... Je vais prendre le temps de lire et essayer de trouver un programme et une alimentation adaptée
  13. Skinny fat femme débutante

    Pipou tu penses qu'on peut retrouver un aspect du corps normal voir se muscler? Si oui, en cb de temps avec une régularité et une bonne alimentation?
  14. Skinny fat femme débutante

    Bjr, je suis exactement ds la même situation que toi! Perdu beaucoup trop vite....résultat idem au tien surtout cuisses et fesses... J'ai commencé des exo chez moi...j'ai acheté une ventouse à cellulite, demain je commence en salle pour avoir de plus gros poids... modifié mon alimentation On verra... Tu es de ou?
  15. Musculation débutante

    Bjr... Vous me rassurez un max là... Mon alimentation: Matin:2/3 tranches de pain complet avec beurre allégé et miel ou confiture, 2 yaourts nature 0 pour cent avec l'aspartame, 1 kiwi ou pomme,un grand café au lait écrémé. Midi: viande blanche ou poisson ou saumon fumé ou blanc de dinde 2 tranches ou 2 oeufs au plat et légumes,un ou 2 yaourts nature 0 pour cent et parfois un fruit Collation: grand café au lait, qq cuillère de muesli, un yaourt. Soir: idem midi, viande maigre ou poisson ou saumon fumé ou blanc de dinde ou deux oeufs au plat, 1 yaourt nature ou 2.fruit si encore faim. Je cuisine assez svt et sans trop de matière grasses. Je suis aide soignante donc je marche beaucoup mais sur de petites distances du coup. Je bois tous mes jours 1, 5 L d'eau. Par contre je suis sujette à la rétention d'eau...
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