Aller au contenu

AxelG

Membre
  • Messages

    1
  • Inscription

  • Dernière visite

À propos de AxelG

  • Rang
    Nouveau membre
  1. Bonjour, cela fait depuis septembre que je fais un programme fulbody, je ne progresse plus mon coach me rajoute quelques exercice de temps en temps mais à ce jour faire mon programme dur plus de 2 H , il faut absolument que je change de programme et je connais personne en mesure de me le faire gratuitement, Je vais décrire tout mon programmes , si quelqu'un pourrait me changer mon programme ce serai vraiment cool. Je fais 1M81 pour 65 kilos, je peux aller à la muscu 3 fois par semaine , 1H30 Echauffement 10 minutes de rameur *PECS* Tirage elastic 3x1 minutes 30 pour échauffer les pecs et pré fatigués le muscle 3x15 butterfly Dev. couché 20 reps 20 kg + 20 reps 24 kg ( echauffement ) et apres 3x12 pompes à l'echec Dips sur banc 3x12 *Epaules* Developpé militaire 3x15 haltères *Dos* Tirage serré horizontale poulie basse 3x 45 seconde Tirage Horiz. Poulie basse prise large 3x15 Tirage poitrine 3x15 Soulevé de terre 3x10 *Jambes* Legs extension jambes écartés 3x10 Legs extension jambes serrés 3x10 chaises entre chaque série de legs J'aimerais vraiment un programme complet , je sais pas si quelqu'un pourrait me le faire , mais je crois qu'il y a vraiment beaucoup trop d'exercice , hélas je ne sais pas quoi enlever ni remplacer
×