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Zackar

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Tout ce qui a été posté par Zackar

  1. Salut à tous ! Alors voilà, certains me connaissent. Ayant aboutis mes efforts j’ai donc perdu 17 kilos à ce jour. Ajout : 1m93 pour 98 kilos Je pratique la musculation 4x/semaines, Lundi : Pecs et Bras Mardi: Dos Mercredi : Repos Jeudi : Jambes Vendredi : Bras Samedi : Repos Dimanche : Repos Dans mon programme, j’ai décider de gagner du muscle en perdant de la graisse ! Ayant un corps très résistant, je vous explique ma nutrition. Et vous remercie d’avance de vos commentaires au cas où je me trompe ! Ou je vais droit de le mur. Le matin : Dès flocons d’avoine avec du lait Le midi : Viande Blanche avec Pâte Aprem (16h) : shaker de protéines Soir : (Avant ou Pendant La séance à 19h) une gélule de bcaa +gélule de caféine + shaker. Apres l’entraînement encore une Gélule de bcaa, et de caféine. Et si j’ai faim la nuit, je mange sois du fromage blanc 0% ou je me fais un shaker pour ma dose d’en proteine journalière (Donc 4 shaker) Çeci est un simple exemple de journée, merci de prendre en compte que j’en n’en n’ai jamais pris, et que j’en suis débutant dans l’utilisation de complément. La bise !
  2. Zackar

    Protéine + (BCAA + Caféine) Gélule

    Merci juju !
  3. Bonjour à tous, J’ai envie aujourd’hui de partager un sujet avec vous, car cela m’atteint dans mon sport et ma motivation. Mais pour que vous compreniez la situation, je vais tous vous expliquer depuis le début. « Attention c’est un peu long » Le 10 janvier 2018 : J’entame ma première fois dans un club de musculation publique. « Assosiation payé par la mairie » Comme vous vous en douter, c’est tous beau et trop parfait. Je signe un contrat de 3 mois me proposant un coatch et il m’indique que c’est ouvert le Samedi matin et que je pouvais venir si je le désire. Le 12 Janvier 2018 : Alors que je ne demande rien à personne, je fais juste mon sport. Étant débutant, Ce coatch est venu me dire devant des gens de la salle que la prochaine fois, il aimerait que j’essuie là transpiration que j’ai sois disant laisser, car ce n’est pas très hygiénique de laisser tel quel le velo que j’avais utilisé. Il y avait 2 femmes de mon âge (24 ans) et je suis passer pour un con, et un crado devant elles, alors que je n’avais rien demander. Je n’avais pas utilisé le vélo et je n’avais pas compris sa remarque. Mais je n’ai rien dit. Le 28 janvier 2018 : Ce coatch est venu me voir à nouveau devant les gens qui entendez tous ce qu’il me disait : Il m’a fait une remarque concernant de faire attention aux matériel, le message aurait dû concerné tous le monde, mais c’est moi qu’il est venu encore 1 fois voir. Je me suis dis qu’il avait un problème avec moi c’était pas possible. Alors que je vous certifie que je suis super respectueux des personnes et matériels. Le 15 février 2018 : Un samedi matin, le coatch est venu me voir avec sa collègue pour me dire que : Ils tenaient à ce que les lieux reste propre car il avait nettoyé les machines et ne supporté pas voir des cailloux traîner sur les machines. Je lui est montrer mes chaussures et il est rester 10 minutes à m´expliquer comment sa marche. Le problème c’est qu’il y a un réel problème d’hygiene dans cette salle. Car il n’y a rien pour nettoyé les machines après notre passage. Il nous dit simplement de prendre notre serviette plein de transpiration et d’essuier les machines avec. Je lui es donc dis que c’etait tous aussi degeulasse de faire ça. J’commencer vraiment a en avoir marre qu’il vienne me voir moi et pas les autres, comme si j’étais fautif. Le 27 Mars 2018 : Hier, comme tous les jours je vais à ma salle de sport tranquillement, je m’installe et décide de faire de la musculation. Un autre membre arrive, et je discute avec lui de musculation et cherche à apprendre de lui il a de très bon conseil. Enfin bon tous se déroule bien jusqu’a ce que le coatch arrive, il va voir Kevin, et lui dit bonjour en lui faisant la bise comme 2 meilleurs amis. Je précise qu’il ne me dit pas Bonjour. Il vient me voir et commence (devant l’autre personne) à m’accuser d’avoir fait quelques chose de mal, le jour précédant. Choqué et interrogatif je le laisse donc s’expliqué afin de comprendre le pourquoi du comment. Alors il m’en dit : « Oui, alors hier j’ai pas apprécier ton comportement pendant ma séance de sport, avec ton copain « nom X » qui est venu pendant la séance squatté mes cours. » What ? Je comprenais que dalle à ses accusations. Je lui est demander de quoi il me parler car j’en n’avais rien à voir avec cette histoire. Je lui est dit que moi je viens seul, je fais’ mon sport, et j’me casse. J’suis pas la pour le faire des amis. Suite a son accusation Oral à nouveau devant des membres, je pensais qu’il aller s’excuser. Mais non, il m’a dit « Bah ok alors c’est bon, j’ai rien dis ». Et m’a demander 3 secondes après si je prenais l’option coatch car mon contrat se termine dans 3 jours. Et qu’il fallait que je re-signe. Il a ensuite parler avec Kevin d’un membre de l’association en le dénigrant ouvertement. J’ai trouver cela irrespectueux pour un coatch sportif De plus, pourquoi me dire tous cela ? Je n’ai rien demander moi. Pourquoi ne pas voir directement avec la personne concerné ? Je me suis assis faisant m’a Musculation, il avait complètement plombé l’ambiance avec Kevin. J’me sentais outré et honteux de ce qu’il avait fait. Surtout que c’était pas la 1ère fois. J’ai décidé de me lever et d’aller le voir en privé pour lui parler de tous cela car j’en avais assez de ses enfantillages. Je suis donc arriver à son bureau, je lui est demander si on pouvait parler seul à seul en privé. Il m’a fais rentrer et la c’est devenu totalement fou. Je lui es dis « Moi » : Pourquoi tu es venu me voir avec des accusations tout à l’heure ? Je n’avais rien à voir avec la personne. Et je lui répéter que j’en venais faire mon sport, et que j’me barrer. Il m’a répondu « Lui » : Je n’ai pas fait d’accusation, je t’es posé la question c’est tous. Tous le monde ne fait pas comme il veulent il y a des cours avec coatch et il faut respecté, ect Je lui es dis « Moi » : Mais quel rapport avec moi ? J’ai toujours était respecteux, je fais mon sport dans mon coin et je demande rien à personne. Il m’a dis « Lui » : Déjà que je te laisse venir le samedi matin alors tu n’a pas le droit Ce que j’ai répondu par « Moi » : C’est une blague j’espere ? Le jour de l’an signature du règlement tu m’a dis que le samedi matin c’était ouvert ? C’est quoi cette mauvaise foi ? Enfin bref, j’ai commencer a partir puis je suis rerentré dans son bureau et j’lui est dis tous ce que j’avais à dire. Je lui es donc dis « Moi » : Ah d’ailleurs, j’apprecie pas que vous m’abordiez devant tous le monde pour m’en rabaisser ou me faire une remarque irrespectueuse. Alors à l’avenir si vous avez quelques choses à dire, faite le en privé et face à face. Sa ne regarde que la personne est vous. Il m’a répondu « Lui » : Comme quoi si il avait envie de dire quelques choses devant quelqu’un les gens sa ne le déranger pas et que si j’étais pas content je pouvais partir car il faisait comme sa lui chante. Franchement, j’etais vraiment choqué de son comportement, un coatch de 50 ans avec un tel irrespect pour ses membres j’en suid tomber de trés haut. De plus ceinture noir de judo censé représenter le respect, la moralité, la modestie, ect « Affiche qu’il a mis un peu partout dans sont club. Suite à cela je lui est dis : Qu’il n’avait pas à me prendre de haut vis de son statut de coatch et je l´ai afficher devant tous ses membres en lui disant que pour quelqu’un qui était censé représenter et enseigné le judo avec respect. Il était très décevant. Puis j’suis parti faire quelques squat puis dégoûter je suis parti. J’aimerais avoir vos avis. P.S : Je suis pas le seul à avoir eu des soucis, certains membres sont partis à cause des raisons suivante : Irrespect, Un peu trop collant avec les femmes (tactile), d’autre sont parti, et il a failli se faire virer une fois.
  4. Salut tous le monde ! Je vais donc moi aussi détaillé mes séances. Attention : Je ne fais principalement que du cardio pour le moment ! Car je vise en priorité la perte rapide de poids (Graisse) Néanmoins si certains professionnels de cardio ont de précieux conseils afin que les séances soit trés rentable je vous remercie d'avance ! P.S : J'ai commencé depuis 3 semaines, mais je détail qu'à partir d'aujourd'hui mes entraînements ! Samedi 17 février 2018 Cardio : - 20 Minutes de vélo elliptique - 30 Minutes de vélo normal - 10 Minutes de rameur - 10 Minutes de course sur tapis
  5. Zackar

    Carnet d'entraînement Zackar

    Salut tous le monde ! Vous m’avez manqués ! Bon alors depuis le temps j’ai opérer pas mal de changement ! Pour commencer, je suis à 99 kilos (Ouvre la bouteille pour fêter ça) *103,5 kilos le 6 mars* Au niveau de l’entraînement, j’ai complètement arrêter le cardio. J’ai eu de la chance à ma salle de sport qu’une personne ayant vu ma motivations m’aide à perfectionné mes connaissances en terme de musculation. Il m’a donner mon numéro et m’explique pendant les séances quels groupes musclé les jours de la semaine, ainsi que les jours de repos. Il s’entraine Avec moi et pratique la musculation depuis 11 ans. Pour la part je perd du poids et prend du muscle donc par rapport au cardio c’est tout bon ! j’ai un petit carnet de note des exercices que nous pratiquons et je le publierais dès que possible ! La bise !
  6. Zackar

    Problème avec comportement coatch

    Salut à tous ! Depuis le clash plus aucuns soucis. Il c’est excusé auprès de moi et depuis tout roule niquel. Limite sa me choque un tel changement de comportement de sa part
  7. Zackar

    Débutant mais Motivé !

    Salut à tous, Je suis tombé par hasard sur ce site et sur l'espace musculation et je suis content de pouvoir partagé avec vous mon désir d'apprendre et d'evolué. Pour commencer, j'ai 24 Ans, j'ai toujours était un mec costaud depuis que je suis gamin. Je fais 1m93 pour 106 Kilos (115 Kilos il y à 3 semaines) Pourquoi je me suis mis au sport ? Eh bien malheureusement de nos jours le physique est quelques chose d'important. Que cela soit personnel, professionnel, ples relations avec les femmes, ect... Voilà pour ma brève présentation ! Actuellement je fais : 1h10 de cardio par jour regroupé : - 20 Minutes de vélo Elliptique - 30 Minutes de vélo - 10 Minutes de rameur - 10 Minutes de tapis Ensuite je commence une séance de musculation de 30 à 1h maximum. Répartis en général un peu n'importe comment car j'ai besoin de plannifié tous cela ! J'apprend doucement en lisant les tutoriel mais il est vrai que c'est assez complexe quand on est débutant. Niveau nourriture mon corps me demande moins de ressources. Car j'ai commencer il y a 3 semaine et j'ai perdu déjà 9 Kilos. (Je précise à nouveau que j'y vais tous les soirs entre 18h et 21h) Voilà, j'aurais sûrement quelques questions à vous poser par la suite mais je vais prendre le temps de lire tous les tutoriels avant de vous faire perdre du temps dans les questions inutiles ! Merci à vous pour la lecture ! Si vous avez des conseils ou des video, site je suis preneur ! Cordialement,
  8. Zackar

    Présentation Olive 92

    Bienvenue à toi !
  9. Zackar

    Problème avec comportement coatch

    Tous ce qu’en je sais, c’est que je sais que c’est un coach d’etat qui travaille pour une organisation publique, du style mairie. c’est une association à but non lucrative il est directeurs techniques/entraîneur et la 2eme personne est un président
  10. Zackar

    Problème avec comportement coatch

    Scipii je m’entraine tous seul, mais c’est lui qui gère la salle, je sais pas c’est quoi sont problème alors que je demande rien à personne. Plusieurs personne sont parti à cause de lui et certaines femme s’en plaigne qu’il soit trop tactile. De plus il a déjà été eu des soucis remettant en cause sont comportement donc bon il s’en passe quelques chose de louche
  11. Zackar

    Je rejoins le groupe !

    Salut à tous ! Je vais donc à mon tour me présenté et vous faire part de mon évolution, de mes attentes, et de là motivation. Pour commencer, j'ai 24 Ans, Je fais 1m93 pour 106 Kilos. Je suis originaire de Lorraine (57) Depuis mon plus jeune âge, j'ai toujours manger avec excés avec beaucoup de grignotage entre les repas. Je passé mon temps devant l'ordinateur à jouer et à complètement me négligé (Ma situation familiale était trés difficile, enfin bon) Les choses que je vais vous raconté vont vous paraître invraisemblable ou incomprensible mais mon conditionnement m'a fait devenir comme ça. J'ai toujours voulu me lancer dans le sport, mais j'ai jamais vraiment eu le courage de le faire jusqu'à maintenant. Car en effet, j'ai 24 Ans, mais Je n'ai pas l'impression d'avoir accomplis grand chose dans ma vie personnel, je sors trés peu, je ne parle a quasiment personne, et je suis assez renfermé sur moi même. Au point où j'en devenais presque à en devenir insocial. Tu vois les gens de ton âge avec une copine posé, tu vois les gens sortir en boite, dans les bars, ou en groupe d'amis, et toi t'es là, chez toi car tu te trouve vraiment pas agréable. Certains diront que j'abuse un peu, mais c'est réellement le cas. Mon "Rêve" sa serait de devenir ce que j'ai toujours voulu être, tu vois le genre le mec à qui s'interesse les filles, le mec qui attire les gens. Car Oui nous vivons une époque trés jugé sur le physique. Je veux devenir ce que j'ai toujours voulu être et me dépassé moi-même. Me dépassé physiquement, pour Me dépassé mentalement car pour moi, l'un ne va pas sans l'autre malheureusement. Enfin bon, voilà pour la présentation et merci de m'avoir lu ! Si vous désirez vous exprimé il n'y à aucun soucis !
  12. Zackar

    Je rejoins le groupe !

    Salut mephi, sa a l’air intéressant ! J’ai regarder un peu ce qu’etait le full body, et j’ai trouver ça (image) sa a l’air pas mal. P.S : Je fois mettre à jour mon carnet d’entrainement
  13. Zackar

    Carnet d'entraînement Zackar

    Je te dis ça ce soir john !
  14. Zackar

    Presentation de Mephiskim

    Belle présentation et Bienvenue
  15. Zackar

    Carnet d'entraînement Zackar

    Ouais je pense que je devrais intégré de la musculation aussi maintenant, je pense faire une séance de musculation et 40 Minutes de cardio désormais. Tous les Jours en changeant de groupe tous les jours réparti sur 6 jours Voilà les machines que j'ai a ma disposition : Pourriez-vous m'aider à établir un programme pour une séance complète de musculation sur 6 Jours ? Merci
  16. Zackar

    Carnet d'entraînement Zackar

    Du Lundi 26 février au vendredi 2 Mars : - 30 Minutes de vélo élliptique en intermittence. - 20 Minutes de vélo normal - 10 Minutes de rameur (Augmentation de la difficulté evidemment) Avis : Je remarque qu'il est de plus en plus difficile de perdre du poids. Mais je tiens bon. Au début de mes séances je buvais énormément d'eau, mais maintenant je bois que 1/4 L à l'heure. Je transpire un peu moins qu'au début aussi Poids perdu : (1,5 kilos entre le 26 et 4 mars) [Perte total 11,5 Kilos] Poids total : 103,5 Kilos au jour du 6/03/2018 Merci et Bonne semaine à tous !
  17. Zackar

    Carnet entraînement Pipou

    Si mais les gens laisse parfois la porte ouverte et tous, c'est ultra relou.
  18. Zackar

    Carnet entraînement Pipou

    Salut Pipou ! Il est vrai qu'il fait vraiment super froid. Je vais tous les jours à la salle, j'ai toujours peur de chopper un coup de froid dans le dos .
  19. Zackar

    Carnet d'entraînement Zackar

    Merci pour l'information Pipou
  20. Zackar

    Je rejoins le groupe !

    Mise à jour 25/02/2018 Voilà 1 Mois maintenant que j'ai commencé le sport, Je vous avoue qu'au début, On en chie, On transpire, on meurt (Bon ok j'abuse). Mais au final 1 Mois aprés j'ai 10 Kilos en moins et je sens grave la différence, qu'elle soit physique ou mental. J'ai arrêter la cigarette aussi, j'suis passer à l'éléctronique "Ah j'avais pas précisé que j'fumais !" Non car après le sport, pué la cigarette et sentir l'odeur de la clope c'était clairement plus possible pour moi. Bon ducoup evidemment vu que je vais au sport tous les jours pendant 1h10 de travail cardio sans pause, mon corps et devenu beaucoup plus résistant ainsi que mes poumons "Ouais surtout les poumons enfaite" Donc mon objectif prochain et de : - Perdre encore 15 Kilos et faire énormément de travail musculaire. Merci pour votre lecture ! Et votre soutien indirecte évidemment !
  21. Zackar

    Qu'est-ce qui vous énerve à la salle?!?!?!?!

    J'crois que niveau première expérience dans une salle de sport Je peux pas vivre pire. Je vous explique, Je vais dans une salle de petite ville, j'y suis donc aller pour m'inscrire et le coatch m'a pris en main pour la 1ère séances. Une fois Avoir payé, le mec depuis 1 Mois et demi n'a pas était capable de venir m'adressé la parole ou de m'appelé par mon prénom alors que je suis le seul adhérent qui viens tous les jours. Je sais pas j'ai perdu 10 Kilos depuis mon inscription, et Je travail tous seul, il aurait plus venir prendre des nouvelles, ect ? Ah mais Parcontre le coatch dès qu'il voit une femme à la salle ou au cours, c'est la bise et bla-bla-bla. Bref honnêtement cette expérience ne met pas agréable. Mais j'men fout, j'avance par moi-même et j'ai besoin d'aucune aide vu que si j'ai besoin d'un truc j'me renseigne sur le net ou le site.
  22. Zackar

    Carnet d'entraînement Zackar

    Salut à tous ! Désoler du retard j'ai du faire pas mal de choses ! Du Lundi 19 au Samedi 24 février 2018 Cardio : - 20 Minutes de vélo elliptique - 30 Minutes de vélo normal - 10 Minutes de rameur - 10 Minutes de course sur tapis Evidemment, j'ai augmenté la difficulté de travail. Pour ton conseil Pipou il n'y à pas assez de machines pour faire du "Hit" car la salle reste assez petite Sinon je fête mes 10 Kilos en moins en 1 Mois avec une alimentation raisonnable et aucun grignotage ou boisson sucré. Je vais tous les jours à la salle donc je pense qu'en c'est normal que j'ai perdu aussi vite. Puis je dors correctement. 115 à 105kilos Je fais 1m93 donc il me reste encore 15 à 20 Kilos à perdre. Mais vu que mon poids idéal se trouve à 85 Kilos "D'aprés l'IMC", je pense arrêter le cardio excessif à 90 Kilos est intégré des sessions de musculation très complète. Merci Pour votre lecture !
  23. Zackar

    Présentation GeRhUm

    Bienvenue dans la meute ! Je te souhaite bonne chance et j'espère que tu réussira t'es objectifs !
  24. Zackar

    Je rejoins le groupe !

    Salut à tous ! Merci à tous pour votre accueil Ce texte résume en effet bien ma situation, une profonde détresse d'être seul et avec l'impression de rejet. Mais s'apitoyer sur sont sort n'a clairement jamais aider quelqu'un. Voilà pourquoi j'ai commencer le sport, j'ai repris contact avec les gens que j'avais moi-même rejeté. Je travail donc non seulement mon état d'esprit, mais aussi mon corps afin d'avoir un futur beaucoup plus stable. Au niveau du sport j'ai décidé de rester sur 6j/7 de cardio et de ne pas faire de musculation pour le moment mais plutôt par la suite ! Etant débutant en musculation, je le suis rendu compte qu'en lisant les "Tutoriels" sur espace musculation que s'a n'était pas si simple de faire de bonnes séances. Les temps de repos, les méthodes, la façon de faire, le positionnement, la cadence, l'organisation en bref c'est très interesssant !
  25. Zackar

    Qu'est-ce qui vous énerve à la salle?!?!?!?!

    Quand les gens sont assis à discuté et te fixe pendant t'es séries et cardio
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