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Juju

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Tout ce qui a été posté par Juju

  1. Salut. En effet il faut gérer ta fatigue sinon ton corps va s'épuiser, et tu risques de perdre de la motivation, de la puissance dans tes entraînements, et éventuellement une blessure (fatigue générale du corps). Fais ton gainage à l'issue de ton cardio, essaye de courir c'est mieux que le vélo d'appartement à faible intensité... Tu peux augmenter la difficulté du gainage. Par exemple en levant un bras et sa jambe opposée, etc... Pense aussi à la natation de temps en temps pour le travail du corps, du cardio, tout en préservant ta cheville
  2. Juju

    Novice musculation

    Non ça fait trop. Ne fais pas l'erreur de croire qu'au plus t'en fait au mieux c'est. Pendant l'entraînement tu détruits ton muscle, et pendant les jours de repos tu le reconstruits. Du coup quand tu travailles un muscle, faut pas le retravailler le lendemain. Le full body 1 jour sur 2 c'est la limite à ne pas dépasser. Si tu peux aller t'entrainer souvent, tu peux passer en half body. Tu fais un jour le haut du corps, le lendemain les jambes, troisième jour repos, et tu ré-attaque le cycle
  3. Juju

    Novice musculation

    Les bcaa sont une source d'énergie et favorise la synthèse des protéines. Si tu les prends avant, ils te servent à préserver tes muscles et à fournir de l'énergie, et après l'entraînement ils aident à la récupération. C'est ce que les études racontent. La whey est bien après ton entraînement car c'est de l'assimilation rapide. Les jours de repos c'est si tu n'arrives pas à atteindre ton apport journalier en protéines et que tes repas sont trop espacés (tu peux dans ce cas prendre une caseine plutôt). L'ordre pour les exos, bin je dirais commence par tes points faibles, car c'est là que tu aurais le plus d'énergie. Pour ta dernière question je dirai n'augmente pas trop la charge (pas en dessous de 8 reps), car sinon il te faudrait plus de jours de récup...
  4. Juju

    Novice musculation

    Oui entre autre. Rien que le fait de faire du développé couché à la barre, ou au cadre guidé, ça te travail différemment. Donc varier les angles également
  5. Juju

    Novice musculation

    Salut. C'est des bons suppléments mais même sans ça tu vas bien progresser comme tu es débutant. Pour le fullbody je te conseil de garder le même format, mais en changeant les exercices sur ta semaine, afin de ne pas faire toujours la même chose et dans le but de recruter le maximum de fibre. Un jour développé couché, l'autre jour développé incliné haltères, et la 3e séance, des Dips. Pour le reste: - Squat / presse à cuisse / fentes. - Traction / Tirage verticale / Rowing Etc...
  6. Salut. Tu peux faire - Jour 1: Pec / Triceps + abdos en fin de séance - Jour 2: Dos / Biceps + gainage en fin de séance - Jour 3: Repos - Jour 4: Tu reprends le cycle
  7. Oui faut pas trop d'un coup, mais regarde plutôt sur un mois. Perso j'ai des variations de poids de 200gr d'une journée à l'autre...
  8. Juju

    Variation musculaire

    Je les fais dans la salle de sport. Ils ont un impédancemètre In Body. Ah je ne pensais pas au glycogène, bien vue. Et ça pourrait expliquer en effet. J'ai fait la pesée ce soir, et j'ai moins consommé de glucide aujourd'hui par rapport à d'habitude...
  9. Bonjour à tous. Voilà mon bilan "In body" de ces 2 derniers mois (à gauche mois d'octobre / à droite mois de novembre). Ce qui m'étonne c'est la variance de masse pour le bas du corps. Alors certe j'ai fais un peu moins d'entraînement à la salle ce mois-ci pour les cuisses (remplacé pendant une dizaine de jour par du poids de corps), mais de là à perdre 200 grammes de muscles par jambe (voir plus)! Alors oui j'ai un métabolisme rapide, mais à ce point là! Y a t'il une explication à ce phénomène paranormal? Lol
  10. Juju

    Programme

    Dans ce cas: Lundi: Pec / Biceps Mercredi: Jambes Vendredi: Dos / Triceps Comme ça tu sollicites les bras 2 fois dans la semaine tout en laissant suffisamment de repos
  11. Juju

    Programme

    Salut et bienvenue sur le forum. J'ai pas compris. Sur ta semaine comment calles-tu tes séances ?
  12. Petite vidéo qui résume bien:
  13. Merci pour ton retour, ça fait plaisir. Bonne continuation
  14. Juju

    Gain de temps

    Du genre DC à la barre et des écartés aux haltères? Parce que pour avoir 2 machines simultanément dans une salle faut y aller mdrr
  15. Juju

    Gain de temps

    Ok merci. J'ai essayé hier DC barre enchaîné avec DC haltères. Dès la 3e série j'ai perdu direct en force. A la fin j'ai fait les bras en superset à base de 1 exo biceps, suivit de 1exo triceps, et 1 min de repos. C'était pas mal mais je perds vite en force (ou énergie)
  16. Juju

    Gain de temps

    Oui. Du genre est-ce que tu enchaines 2 exercices pour le triceps ? Ou alors 1 exo triceps enchaîné direct avec 1 exo biceps? Ou alors 1 exo triceps, 30 sec de récup, 1 exo biceps, 30 sec récup, exo triceps, etc...
  17. Juju

    Gain de temps

    Du coup tu organises comment ton superset?
  18. Salut à tous. J'ai pour habitude de travailler les gros groupes musculaires avec un certain temps de repos, mais comment gagner du temps pour les bras en fin de séance? Je m'explique: Je trouve dommage de consacrer une séance entière juste pour les bras. Mais faire 2-3 exo de bras en fin de séance avec 1'30 de récup, bin ça prends du temps... Et je trouve qu'à l'inverse, enchaîner 2 exos fait réduire considérablement la charge, et ne travail plus trop la fibre musculaire mais plutôt la congestion (c'est mon ressenti). Alors que faire? - Un exo triceps / 45 sec récup / autre exo triceps? - Un exo triceps / 30 sec récup / un exo biceps? Ou quelle autre combinaison possible? Au plaisir d'avoir vos avis
  19. Juju

    Présentation Juliette

    Salut et bienvenue sur le forum. Tu auras tous les articles qu'il te faut sur le site "espace musculation" afin d'enrichir tes connaissances. N'hésites pas poser des questions et à participer
  20. Oui voilà N'hésites-pas à nous tenir au courant de l'évolution
  21. Salut et bienvenue sur le forum. Le fait de faire de la muscu va te muscler et te consommer de l'énergie (et des calories). Comme tu debutes, tu peux espérer prendre du muscle tout en perdant du gras. Au bout de quelques mois c'est hélas plus difficile. Donc maintenant ça va se jouer dans l'assiette... Mange proprement et suit ton programme, ça va le faire. Tu peux y aller pour la muscu, tu ne deviendras pas "trop musclée". Et ne regarde pas la balance, regarde plutôt ton miroir. Car si tu prends du muscle ton poids va augmenter, mais tu vas sûrement perdre du gras (le muscle est plus lourd que la graisse), donc un physique plus athlétique ou esthétique
  22. Séance 1: - Développé incliné haltères - Développé couché barre - Traction - Rowing - Élévation latérale - Triceps barre au front - Curl haltères sur banc incliné Séance 2: - Développé incliné barre - Dips - Tirage poulie haute en supination - Rowing 1 bras - Développé haltères assis - Triceps poulie haute à la barre - Curl debout à la barre
  23. Salut. Théoriquement soit tu prends du muscle, soit tu perds ton ventre, mais c'est dur de faire les 2 en même temps... Pour perdre ton ventre faut être en déficit calorique, et forcément maigrir... Et qui dit maigrir, dit prise de muscle extrêmement difficile... Si tu ne veux pas travailler les jambes c'est ton choix, mais pas conseiller. Pour le haut du corps faudrait un truc du genre: - 2 exo pecs - 2 exos dos - 1 exos épaules - 1 exo triceps - 1 exo biceps + abdos. Et d'une séance à l'autre tu changes les exercices afin de travailler le maximum de fibre
  24. Intéressant. Je vais voir si je peux essayer
  25. C'est quand le dos ? Comment se déroule une séance bras avec cette méthode ?
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