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Juju

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Tout ce qui a été posté par Juju

  1. Juju

    Présentation Nel

    Passe lui la bienvenue lol
  2. Juju

    Méconnaissance...

    De la maltodextrine par exemple. Tu peux en mettre dans ta boisson pendant l'entraînement et dans ton shaker post-entraînement
  3. Juju

    Méconnaissance...

    Ça manque de fruit, de bonnes graisses, et de glucides autour de l'entraînement... Ajoute une banane avant l'entraînement, et une source de glucide rapide en poudre dans ton shaker post-training, et du riz à ton repas du soir (ou un bol d'avoine). N'hésite pas à consommer de l'huile d'olive avec tes repas, et des noix, amandes, en collation.
  4. Juju

    Méconnaissance...

    On fait à peu de chose près le même gabarit. Alimentation c'est du genre: - Oeuf et avoine au p'tit dej - Poulet / poisson / riz / légumes etc... pour les repas. - Fromage / fruits / avocat ... Grosse restriction sur la bière, les sauces, les sucres rapides, ... Jette un oeil là-dessus https://www.muscle-up.fr/nutrition/
  5. Salut et bienvenue sur le forum. Tu as @Pipou en femme sportive active sur le forum
  6. Juju

    Méconnaissance...

    Salut. Pour les progrès c'est normal. Tout le monde progresse bien les premiers mois, et après ça stagne. Et c'est à partir de là que la discipline entre en jeu. Va valoir s'entraîner encore plus dur, et faire de gros efforts sur l'alimentation. Pour ceux qui est de l'arrêt, tu vas forcément perdre. Pour limiter la casse va falloir bien consommer des protéines. Pendant la phase d'arrêt tu ne peux rien faire de léger? Genre natation?
  7. Juju

    Cherche réseau

    Y'a une dizaine d'année je faisais que des pompes (je pouvais faire une série de 80), mais depuis que j'utilise des machines je n'en fais plus. Pour le concours on va dire que c'était des restes... lol
  8. Du coup combien de fois fais-tu du rameur ou de la muscu chez toi? Rajoute une barre de traction et des sangles de suspension, tu pourras augmenter tes exercices
  9. Juju

    Besoin d' aide

    Augmente juste un peu les glucides. N'oublie pas que le renforcement musculaire te demande plus d'énergie. Rajoute une petite portion, genre un bol de flocon d'avoine (c'est pas énorme et c'est quasi la meilleur source de glucide). Tu ne vas pas reprendre des kilos juste avec ça, faut y aller petit à petit. Si tu restes une semaine sans rien faire, faudra baisser un peu en effet car tu auras moins de dépenses calorique.
  10. Juju

    Besoin d' aide

    L'énergie vient en grande partie des glucides. Si tu veux continuer à maigrir, c'est normal que tes performances diminuent et ta fatigue augmente. Tu peux augmenter un peu les glucides car tu en as besoin pour tes entraînements. Hydrate toi beaucoup car il y a un effet d'acide lactique en effet. Et sinon je te conseil des compléments alimentaires comme les BCAA. Et prépare toi une petite boisson à base de maltodextrine avant/pendant/et juste l'entraînement.
  11. Je pense que ça ne peut être que bénéfique, mais je ne suis pas expert. Après je sais que la peau à tendance à se retendre avec le temps, mais ça dépend de ton âge aussi
  12. Salut. Pour rester cohérent réduit un peu ton rameur. Tu fais déjà pas mal de cardio, donc faut renforcer un peu le haut du corps. Essaye de travailler des gros groupes musculaires à base de tractions, développé couché, rowing, etc... Combien de fois vas-tu à la salle par semaine?
  13. Pour le vrai crossfit (Je ne parle pas de ceux qui font juste des burpees et des tractions,...) c'est assez technique. J'ai essayé de faire du crosstraining pour changer un peu de ma routine, et il y avait plein d'exercices que je ne pouvais pas réaliser par manque de souplesse. C'est pourquoi il faut bien travailler la souplesse au départ, la technique, et ensuite les charges progressivement pour laisser le temps aux articulations et tendons de suivre. Mais c'est pareil pour la muscu! Après voilà ça dépend des objectifs et des goûts, il y a de la progression dans les 2. Niveau tarif c'est pas la même chose non plus...
  14. Salut et bienvenue sur le forum. Tes collègues qui te disent que tu en fait trop, sont-ils sportifs? Alors trop d'endurance pour un bodybuilder pro, oui ça peut être gênant, mais mis à part ça non. Le truc avec le cardio c'est que ça te consomme de l'énergie pour ta prise de muscle mais dans ton cas c'est bien de faire les 2. Après faut juste pas t'entrainer 7/7, laisse toi au moins 1 ou 2 de repos de repos par semaine
  15. Tu t'es pas trompé dans le copié-collé? Ya 2 fois le même et ya pas les PECS...
  16. Juju

    Cherche réseau

    Oui c'est le BM 490 de chez Decath. Il est pas mal, et pliable pour un gain de place
  17. Juju

    Cherche réseau

    Bienvenue sur le forum
  18. C'est marrant car je pense à un exercice qui me brûle bien le triceps mais au final je ne fais jamais en salle, c'est les Dips entre 2 bancs: Un mouvement lent et contrôlé à la descente, une remontée dynamique, et ainsi de suite sur 12-16 reps (+ des poids sur les cuisses quand ça devient trop facile).
  19. Juju

    Prévision programme

    Bon voilà après 1 mois et demi de half body (2x le haut, 2x le bas), j'ai fais mon bilan corporel "In body". J'ai pris des cuisses par contre j'ai perdu des bras . Je me doutais qu'en réduisant les exo d'isolation des bras j'allais en perdre... Bon faut que je trouve une solution maintenant...
  20. Donnes moi vite ton secret parce que j'en bouffe à chaque séance depuis le début et j'ai des mollets à la place des cuisses ...
  21. @QuentinM ouai le jumbo par exemple. J'avais l'impression que c'était un truc super puissant (comme le mutant mass)
  22. Juju

    Gâteau sportif

    Allez c'est dimanche, le jour des gâteaux. C'est le moment de trouver une réponse lol
  23. Oui la whey c'est des protéines. Sur myprotein par exemple tu as de l'avoine en poudre (4,5€ pour 1kg). Tu peux te faire un shaker avec ça en le mélangeant avec de l'eau (dans ce cas je te conseil avec arôme chocolat). Ou tu peux te préparer des pancakes
  24. Je te propose pour ta collation de l'aprèm (généralement celle qui est le plus éloignée des repas), un petit gainer maison à base de whey et d'avoine en poudre. Cette dernière peut être utile dans le but d'augmenter un peu tes glucides. Je laisse @QuentinM si il est dispo pour te donner un avis plus précis sur la nutrition.
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