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Y4nn0uuu

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À propos de Y4nn0uuu

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  • Date de naissance 16/10/1999

Présentation

  • Je suis de
    Concarneau
  • Taille en cm
    184
  • Poids en kg
    69
  • Sport(s) pratiqué(s)
    Musculation, Surf, Course, Natation
  • Je m'entraine
    dans une salle de musculation

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  1. Y4nn0uuu

    series / exercices

    C'est une bonne question ! Je pense que ça va dépendre de ton objectif et de ton niveau. Je parle de niveau car pour moi travailler 5 exercices avec 3 séries par exo .. et par groupe musculaire ! s'adresse principalement à des pratiquants intermédiaires voir expérimentés, qui ont déjà une masse musculaire très développé et qui chercheront à ciblé un muscle en particulier dans un objectif d'hypertrophie musculaire. Si je prends un exemple, et que je choisis le dos par exemple : Un pratiquant avancé cherchera à développé son dos avec 5 exercices de 3 séries d'isolation pour ciblé les différents muscles qui constitue le dos car il possède déjà une masse musculaire global importante. Or, pour moi, travailler 4 exercices avec 4 séries par exo, s'adresse aux débutants comme aux intermédiaires. Il est difficile de recruter l'ensemble du dos uniquement en isolation avec seulement 4 exercices. On aura recours a des exercices poly-articulaires qui demande plus de force et qui ont pour objectif de développer une masse musculaire global. Ce qui est étroitement lié à l'objectif du pratiquant en question. Je m'explique : Celui ou celle qui choisis de travailler en force n'aura pas recours aux 5 exercices avec 3 séries par exo, du moins c'est pas le choix optimal. Il cherchera plus des exercices poly-articulaires donc moins nombreux lors des séances. (Sauf si ces séries sont constitués de 4 à 5 répétitions, dans ce cas je pense que c'est de "l'endurance de force".) En tout cas, si l'objectif est l'hypertrophie musculaire, il cherchera cette fois ci à se diriger vers des séances de 5 exercices, avec 3 ou 4 séries par exercices. En pratiquant majoritairement des exercices d'isolation. S'il est débutant, il cherchera à privilégier les exercices poly articulaires pour développer une masse global et donc réduire le nombre d'exercices à 4 (ou 3 pour certains groupe musculaire). C'est un sujet compliqué, j'espère avoir répondu au mieux, si tu as des questions n'hésite pas.
  2. Y4nn0uuu

    Je stagne au Street Workout

    Certainement ! Pas tant, quand je parle de sorties longue, c'est 1h15, c'est largement suffisant. En 1h15 tu devrais faire entre 14 et 15km je penses.
  3. Y4nn0uuu

    Je stagne au Street Workout

    Si mais pour des raisons diverses et personnelles j'ai décidé de faire autre chose. Le fractionné est court et intensif mais ce n'est pas le seul moyen de faire du cardio et on ne doit pas pratiquer que du fractionné !
  4. Y4nn0uuu

    Je stagne au Street Workout

    D'apparence c'est vrai que c'est pas tiptop mais faut pas sous estimé leurs niveaux en effet. Alors tu es obligé de faire tes armes en tant que fusilier marin pendant 2 ans avant de passer les tests pour devenir commando marine. Justement tes séances cardio ressemble à ce que je pensais : les sorties courtes. La deuxième séance cardio serait de sortir pendant 1h-1h15. Mais de rien monsieur le chasseur alpin (je te le souhaite en tout cas)
  5. Y4nn0uuu

    Août : Concours de pompes

    Bravo à toutes et à tous
  6. Y4nn0uuu

    Je stagne au Street Workout

    Le BNSSA c'est le brevet national de sécurité et de sauvetage aquatique, donc oui il le faut impérativement pour être sauveteur, sur plage comme en piscine. Je suis nageur sauveteur sur plage, je travail avec les pompiers, c'est le SDIS 29 qui m'embauche. C'est possible de travailler avec la SNSM aussi. Je reviens juste à ton message de départ concernant la course. Tu fais deux entraînements par semaine de 45' + une séance cardio (j'imagine que tu fais du rameur ?). A ta place, j'enlèverais la séance cardio, pour un jour de repos, les jours de repos sont tout aussi important que le reste. Surtout que ton cardio tu le bosse déjà en natation et en course. En course tu pourrais alterner une sortie longue (1h - 1h15) et une sortie courte type fractionnée (30 - 45').
  7. Y4nn0uuu

    Je stagne au Street Workout

    Content que sa te plaise ! J'ai plusieurs entraînements du même type (il m'en a donné 22 au total, je te les envois en privé si tu veux). En soi la deuxième séance est faisable par n'importe lequel d'entre nous un minimum entraîné. Seulement, certains iront plus vite que d'autres en fonction de notre niveau. Donc honnêtement je n'ai pas mit beaucoup de temps pour réussir à la finir, surtout que j'étais pressé j'ai du m'entraîner pendant seulement 1 an pour arriver à mes fins sachant que je n'avais jamais nagé auparavant. Je n'étais pas rapide mais je l'ai fini. D'où les 4 entraînements par semaine. Même avec un entraînement c'est suffisant si ton objectif n'est pas dans 1 an. Le principal c'est d'être à TON allure, pas celle du voisin, quand t'auras compris ça, tu progresseras bien plus vite que tu ne le pense. Et quand je parle d'allure c'est pas l'allure d'une torpille ou d'une tortue, pousse un peu quand même juste ce qu'il faut. Et ça ne sert à rien de faire des centaines de mouvement, laisse toi glisser tu garderas de l'énergie pour ta séance. Cherche à faire le moins de mouvement possible, et sois fort dans la poussé sous l'eau. Je n'ai jamais testé de maximum. 1,5km sans temps de pose et sans palmes c'est déjà un bon exercice. Et après c'est long de faire que du crawl mais y'a une distance que je voudrais testé dans pas longtemps pas loin de chez moi, un aller retour de 5km au total, je pense que sa le fait. Du tout c'est pas mon truc le vélo ahah
  8. Y4nn0uuu

    Je stagne au Street Workout

    Salut ! En gros tu veux devenir une machine Je peu te conseiller en natation. J'en ai fait pendant deux ans, 4 fois par semaine, séance de 2h, avec l'objectif de fin de devenir nageur sauveteur sur plage, ce que j'ai fais et je voulais même devenir nageur de combat faire donc parti du commando Hubert. A savoir que 2.5km en piscine c'est égale à un ressenti 5km en eau libre (pleine mer). En effet les courants sont trèèèèès difficile à maîtriser, même par mer calme. Qui peu le plus peu le moins. Donc entraîne toi en piscine comme si tu préparer un 10km en eau libre, et tu t'assureras de réaliser un 5km en eau libre le jour j. J'ai vu que tu faisais une séance de 45min. C'est peu. Nage, nage et nage ! Augmente ton temps dans l'eau. Passe à 2h de piscine si tu peu ou augmente progressivement, 1h, 1h30, 1h45 .. Le secret c'est de nager à son rythme pour tenir la distance. La vitesse ça viendra après, crois moi ! Et la tu vas me dire c'est loooong 2h dans l'eau à faire que du crawl. C'est vrai. Du coup je te passe un entraînement en piscine que tu peu faire. (C'est même l'ex entraîneur des commandos marines de Brest qui a pris sa retraite dans le civile et qui me l'a passé pour que je m'entraîne pour faire les plages) Pour commencer : Objectif : Aérobie et technique de nage. - 200m battement jambes (sans planches, les bras tendus devant) réparti comme suis : (25m en position crawl, 25m en position dos, 25m en costal droit, 25m en costal gauche) x2 pour faire 200m. - 200m crawl avec pull buoy : 25m bras droit uniquement, 25m bras gauche uniquement (le bras inactif reste tendu devant) x4 pour faire 200m. - 200m crawl en amplitude (pensez à engager loin devant et à sortir la main loin derrière au niveau de la cuisse). - 200m dos pull buoy : 25m bras droit, 25m bras gauche (le bras inactif reste tendu derrière la tête) x4 pour faire 200m. - 200m dos en amplitude (pensez à engager loin devant et à sortir la main loin derrière au niveau de la cuisse). - 400m crawl masque+tuba (pense à fixer la tête, et concentre toi sur l'amplitude de tes bras). - 400m palmes+masque+tuba - 4x 100m crawl départ toutes les 2min. En gros t'as 2min pour faire ton 100m, si t'arrive avant, imaginons que tu le fasse en 1min30, il te reste 30sec de repos avant de repartir. Si t'arrive après, tu enchaîne sans temps de repos. Pour un total de 2 200m de nage. Quand tu auras atteint un niveau d'aisance pour la séance précédente, je te propose celle ci : Objectif : aérobie longue distance. -400m crawl respiration 3 temps/ 5 temps. En gros 1er mvt, 2eme mvt, 3eme mvt, tu respire, 1er mvt, 2eme mvt, 3eme mvt, 4eme mvt, 5eme mvt, tu respire, et tu reprends ... - 400m dos - 200m battement jambes avec planche. - 200m battement jambes avec masque+tuba bras tendu devant. - 200m battement jambe en position dos, bras tendu devant. - 600m crawl masque+tuba - 400m battement palmes : (50m en position crawl, 50m en position dos)x4 pour faire 400m. - 10x 100m palmes+masque+tuba - 200m crawl - 400m : [8x (25m crawl + 25m rétropédalage)] Pour un total de 4000m. Une fois à l'aise en piscine, il te reste plus qu'a faire plusieurs aller-retours jusqu'au grosse bouées jaunes que tu aperçois de la plage, elles sont normalement à 300m de la plage. Commence par nager 2km, puis 3km et enfin 4km. En espérant t'avoir aidé, si tu as des questions n'hésite pas.
  9. Y4nn0uuu

    Août : Concours de pompes

    Salut tout le monde ! Premier concours pour moi, j'attendais d'avoir le temps Première tentative : Désolé pour le son et la magnifique grimace à la fin Je crois que ça fait 50, je laisse l'équipe d'EspaceMusculation vérifier. En tout cas dure dure avec mes loooooooooonnngs bras loool
  10. Y4nn0uuu

    Débutant musculation, besoin d'aide

    Re Comme je te disais pour le nombres de séries de pompes et de dips, change de prises, faire 10 séries de pompes sans changer la largeur de ses mains (ou d'autres facteurs come le nombre de répétitions), c'est pas optimal. Tu peu remplacer le pullover par les tractions et au lieu de le mettre à la fin, met le au début (et dans ce cas place le rowing à un bras soit en deuxième exercice soit à la fin). Si tu n'arrive pas les tractions "classique", pratique le rowing inversé, je t'avais envoyé une vidéo. Ok pour le fauteuil mais je te conseil vivement un banc, pour le confort mais aussi pour le côté pratique. Aujourd'hui on trouve des bancs très polyvalents en plus. Pour les abdos, c'est vrai que le fromage n'arrange pas, mais ne t'en prive pas non plus, réduis à un repas dans un premier temps et tu verras c'est une question de temps. Si tu veux en apprendre plus sur la nutrition le site propose un tas d'articles à ce sujet. Pour la piscine, ça dépend de l'entraînement que tu compte faire, quel intensité, durée .. Mouais on évite jeuxvidéo.com , j'ai déjà entendu parler des causes d'une douche chaude après un entraînement mais j'attend de voir une éventuelle étude scientifique à ce sujet. Et pour ce qui est du temps entre la séance et la douche .. jamais entendu parler.
  11. Y4nn0uuu

    Débutant musculation, besoin d'aide

    Salut ! Content que tu n'ai rien lâché Tout d'abord quelques remarques sur la première partie de ton post ou plutôt quelques réponses aux questions. Jour 1 : - Tu dis faire 4 séries en plus pour les pompes, je ne comprends pas bien, tu fais donc plus de 4 séries ? Si oui alors pense à changé de types de pompes, la largeur de tes mains, etc. Pour la simple et bonne raison que changer la largeur de ses mains ou le nombre de répétitions par exemple permet de recruter des fibres musculaires qui n'aurait pas été recruter dans une autre séance. Il faut entraîner un muscle sous tout ces angles, la perfection serait d'en oublier aucun ! - Les dips pareil, vois si tu peux changer d'angles de travail. Si je comprends bien tes mains sont dans le dos et tes pieds devant ? Laisse toi pendre entre deux chaises (solides de préférence). - Le kickback est un exercice d'isolation et quand tu dis qu'il te crève très vite, tu dois surement parler de la sensation de brûlure au niveau du triceps, c'est normal. Dans un exercice d'isolation la technique doit être irréprochable, le but n'est pas de soulever le plus lourd, donc si ton exécution reste à améliorer, baisse le poids. - Ensuite pour les jambes, fentes, SDT (Soulevé De Terre) et mollets c'est bien. Mais pense tu as faire des squats quelques fois, c'est quand même à mon sens une pièce maîtresse (certains dirait que ça se discute). Jour 2 : - Des trois jours je ne vois que deux exercices pour les dos : le rowing et le pullover (3 si on compte le SDT). Tu n'arrive toujours pas les tractions ? La aussi c'est à mon sens une pièce maîtresse. - Pour le développé assis avec haltères, tout dépend de la chaise, si c'est un dos dur et que c'est pas sur roulettes (donc une chaise en dure qui te permet d'être stable) moi ça me va. Cependant tu serais bien plus à l'aise sur un banc de muscu surtout si tu compte rester chez toi. Et le jour où tu voudras aller en salle, t'inquiète pas ça se vend bien. De plus je ne sais pas comment s'entraîne les autres mais sur cet exercice je ne mets pas le banc tout à fait droit, je l'incline à 70° environ. Du coups je garde un dos droit collé au dossier, comparé à un dossier à 90° où mon dos est cambré. - Le pullover, en effet je peux comprendre que tu ne ressente rien, et le fait d'être sur ton lit n'aide pas beaucoup. En musculation pour développer un muscle on cherche à le ciblé, et cela pas uniquement avec un exercice mais aussi avec une connexion neuronale, ça parait compliqué mais c'est tout bête. Pour faire simple : quand tu cherche à faire un curl concentré, c'est un exercice pour le biceps, et tu as la sensation de recruter ton biceps car ton cerveau as l'information qu'il faut faire levier avec ton coude pour faire remonter le poids (tu as aussi la vision de l'exo qui aide beaucoup le cerveau et le fait de toucher ton biceps gauche avec ta main droite peu créé une connexion et aidé à cibler) et donc contracter un muscle : le biceps. Maintenant quand tu cherche à faire un pullover, et contracter le grand dorsal, tu dois chercher à ciblé ce muscle, "à le trouver". C'est un mouvement loin d'être simple, mais avec de l'entraînement tu y arriveras. Jour 3 : Pareil change les exercices d'abdominaux le plus souvent que tu peux, cherche à recruter tes muscles sous tout leurs angles. Enfin, ne sois pas dessus de toi, la preuve tu dis ne pas voir de changement à la première ligne et tu énonce toi même des changements dans les lignes suivantes, la musculation n'est pas un sprint c'est un marathon on ne le répétera jamais assez. En tout cas je suis content qu'en seulement deux mois tu ai toujours la même motivation. Et pour ce qui est des abdos, as tu une bonne alimentation ? C'est très souvent la cause d'abdos partis en vacances. - La piscine une fois par semaine ? Bien sur, si tu ne t'entraînes pas en musculation 6 fois par semaine, à ton niveau c'est tout à fait possible même grandement conseillé. Et pas uniquement pour les abdos. - Le soir ou le matin ? Peut importe, moi même j'ai l'habitude de varier avec le travail et les études qui n'ont pas d'horaires fixes. L'important c'est que tu le fasse suivant tes préférences. - La douche une demi heure après ? Non tu peu prendre une douche tiède ou froide après l'entraînement sans problèmes. La douche chaude est à éviter. Il n'y a pas de contrainte de temps. (Si tu as le lien du site je veux bien le voir par curiosité) - Compléments alimentaires ? Je ne suis pas du tout partisans des compléments et des régimes. Une bonne alimentation fait l'affaire. Tu pourras te poser la question dans 6 ou 7 ans de muscu peut-être ... et encore. Voila, j'espère avoir répondu à tes questions, si ça manque de clarté dis le nous, c'est toujours un plaisir de pouvoir aidé
  12. Y4nn0uuu

    [PHOTO] Mon potentiel muscu est il bon

    Oui c'est souvent ça en plus, on en connait tous ceux qui vont à la salle qui te disent ils se sont arrachés mais ça marche pas sur eux, et quand tu les vois faire limite ils sont encore à leurs séance d'essai (je suis taquin ) Merci à vous @May et @Pipou !
  13. Y4nn0uuu

    [PHOTO] Mon potentiel muscu est il bon

    Salut, On a tous un potentiel muscu. Ceux qui disent "la musculation ça ne marche pas sur moi" c'est qu'ils n'ont même pas essayé. Avec un physique comme le tiens, difficile de ressembler à tes idoles que tu as cité. Mais ta génétique c'est la tienne on la change pas ! Tu es ectomorphe, et ce n'est pas le must pour prendre de la masse, quand bien même je le suis aussi et je suis fier de ma progression sans pour autant ressembler à Schwarzy (j'y ai renoncé il y'a quelques années, bref.) Alors commence par pratiquer. Apprend de ton corps, on a tous quelque chose de diffèrent même si nos génétique se ressemble. C'est aussi un des but de la musculation : apprendre. Ne cherche pas à ressembler à quelqu'un, car crois moi ta motivation tu la perdras rapidement en pensant comme cela. Cherche à devenir meilleur, c'est tout. Et ce qui te feras tenir cette motivation c'est pas tant la pratique de la salle ... etc, mais l'habitude que tu prendras à mené ce mode de vie. Ce que je viens de dire fais peut-être cliché, mais trop de débutants (j'en faisais parti) cherchent à ressembler à quelqu'un. C'est bien dommage de vouloir ressembler et d'en oublier d'être. En espérant t'avoir éclairé, à bientôt ! PS : Sans oublier que la plupart des bodybuilders cité dans ton post sont certainement dopés, même s'ils le disent pas, un choix que je respecte, mais si c'est le tiens prend le temps de te renseigner sur le sujet.
  14. Y4nn0uuu

    Musculation maison

    Salut ! Ne sachant pas si tu as du matériel chez toi je vais faire comme si tu avais rien. Donc basons nous sur du poids de corps, comme l'a dit Johnraj utilise les exercices de base, ils sont le plus complet possible. Perso je te conseillerais pas forcément de faire du full body 3 fois par semaine sous prétexte que tu es débutant. Je m'explique : Tu peu très bien t'organiser par exemple avec 2 ou 3 exercices par jour ciblant deux groupes musculaires, cela sur 3 jours et tu le répète dans la même semaine, donc un total de 6 jours où tu auras travailler deux fois le même groupe musculaire. Exemple sur 1 semaine : Jour 1 : Tractions, Squat Jour 2 : Pompes, Abdos, Mollets Jour 3 : Pompes en ATR (Appui Tendu Renversées), le Pont (et oui très utile en exercice poids de corps pour toute la chaîne postérieur) Jour 4 : Tractions, Squat Jour 5 : Pompes, Abdos, Mollets Jour 6 : Pompes en ATR (Appui Tendu Renversées), le Pont Pour chaque exercices je te conseil 2 à 4 séries par exercice ainsi que minimum 6 répétitions par exercice suivant sa difficulté. Pour chaque exercice il y a un niveau de difficulté. Cela ne sert à rien de s'entraîner deux fois par semaine à faire des séries de 50 pompes classiques, passe au niveau au dessus ! A l'inverse certains exercices peuvent être plus compliqués. Pour les tractions par exemple au début tu commenceras par du "tirage inversé", quand tu atteindras 3 séries de 20 répétitions, tu auras une base suffisante pour faire 2 séries de 10 répétitions aux tractions classiques, puis augmente le nombre de séries, le nombres de répétitions, diminue le temps de repos, augmente la difficulté avec les tractions à un bras … En bref, ne reste pas sur tes acquis à faire des dizaines et des dizaines de répétitions et de séries, cherche aussi à augmenter la difficulté de l'exercice, quitte à faire moins de répétitions, moins de séries etc. Au moins tu travailleras force, endurance et dans une moindre mesure l'hypertrophie (masse musculaire).
  15. Y4nn0uuu

    Repartir sur de bonnes bases

    Dans ce cas si tu pense avoir une bonne diète, tant mieux, sa t'éviteras des frais Pour faire court sur le HIIT (High Intensity Interval Training = entraînement fractionné à haute intensité) : Il faut enchaîner des exercices à intensité maximale, entrecoupés de phases de repos ou d'exercices d'intensité faible. Cette méthode s'adresse à tous le monde, débutants comme expérimentés. Le HIIT est "rapide" et efficace, il brûle les graisses (je souligne "les" car il est impossible de ciblé une perte de graisse : c'est tout ton corps qui est ciblé !), renforce les muscles, améliore la VO2 max, peut se pratiquer sans matériel, est un bon complément pour les sportifs de haut niveau pour des entraînement spécifique et plus l'investissement sera élevé lors des séances, plus les résultats seront visibles (et la progression assuré). Si tu veux en savoir plus sur le HIIT et avoir des entraînements déjà construit et très complet et variés je te conseil ce livre : https://livre.fnac.com/a9721458/Christophe-Pourcelot-Methode-HIIT Moi même je fonctionne avec en parallèle de mes séances de musculation sans avoir de problème de poids, pour être le plus complet possible. Je suis pas fan des régimes détox et donc je ne m'y connais pas sur le sujet mais si d'autres membres du forum peuvent t'aider tant mieux ! Et enfin, qu'as tu vu comme méthode pour le HIIT ?
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