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Y4nn0uuu

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À propos de Y4nn0uuu

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  • Date de naissance 16/10/1999

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    Musculation, Surf, Course, Natation
  • Je m'entraine
    dans une salle de musculation

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  1. Y4nn0uuu

    Débutant musculation, besoin d'aide

    Re Comme je te disais pour le nombres de séries de pompes et de dips, change de prises, faire 10 séries de pompes sans changer la largeur de ses mains (ou d'autres facteurs come le nombre de répétitions), c'est pas optimal. Tu peu remplacer le pullover par les tractions et au lieu de le mettre à la fin, met le au début (et dans ce cas place le rowing à un bras soit en deuxième exercice soit à la fin). Si tu n'arrive pas les tractions "classique", pratique le rowing inversé, je t'avais envoyé une vidéo. Ok pour le fauteuil mais je te conseil vivement un banc, pour le confort mais aussi pour le côté pratique. Aujourd'hui on trouve des bancs très polyvalents en plus. Pour les abdos, c'est vrai que le fromage n'arrange pas, mais ne t'en prive pas non plus, réduis à un repas dans un premier temps et tu verras c'est une question de temps. Si tu veux en apprendre plus sur la nutrition le site propose un tas d'articles à ce sujet. Pour la piscine, ça dépend de l'entraînement que tu compte faire, quel intensité, durée .. Mouais on évite jeuxvidéo.com , j'ai déjà entendu parler des causes d'une douche chaude après un entraînement mais j'attend de voir une éventuelle étude scientifique à ce sujet. Et pour ce qui est du temps entre la séance et la douche .. jamais entendu parler.
  2. Y4nn0uuu

    Débutant musculation, besoin d'aide

    Salut ! Content que tu n'ai rien lâché Tout d'abord quelques remarques sur la première partie de ton post ou plutôt quelques réponses aux questions. Jour 1 : - Tu dis faire 4 séries en plus pour les pompes, je ne comprends pas bien, tu fais donc plus de 4 séries ? Si oui alors pense à changé de types de pompes, la largeur de tes mains, etc. Pour la simple et bonne raison que changer la largeur de ses mains ou le nombre de répétitions par exemple permet de recruter des fibres musculaires qui n'aurait pas été recruter dans une autre séance. Il faut entraîner un muscle sous tout ces angles, la perfection serait d'en oublier aucun ! - Les dips pareil, vois si tu peux changer d'angles de travail. Si je comprends bien tes mains sont dans le dos et tes pieds devant ? Laisse toi pendre entre deux chaises (solides de préférence). - Le kickback est un exercice d'isolation et quand tu dis qu'il te crève très vite, tu dois surement parler de la sensation de brûlure au niveau du triceps, c'est normal. Dans un exercice d'isolation la technique doit être irréprochable, le but n'est pas de soulever le plus lourd, donc si ton exécution reste à améliorer, baisse le poids. - Ensuite pour les jambes, fentes, SDT (Soulevé De Terre) et mollets c'est bien. Mais pense tu as faire des squats quelques fois, c'est quand même à mon sens une pièce maîtresse (certains dirait que ça se discute). Jour 2 : - Des trois jours je ne vois que deux exercices pour les dos : le rowing et le pullover (3 si on compte le SDT). Tu n'arrive toujours pas les tractions ? La aussi c'est à mon sens une pièce maîtresse. - Pour le développé assis avec haltères, tout dépend de la chaise, si c'est un dos dur et que c'est pas sur roulettes (donc une chaise en dure qui te permet d'être stable) moi ça me va. Cependant tu serais bien plus à l'aise sur un banc de muscu surtout si tu compte rester chez toi. Et le jour où tu voudras aller en salle, t'inquiète pas ça se vend bien. De plus je ne sais pas comment s'entraîne les autres mais sur cet exercice je ne mets pas le banc tout à fait droit, je l'incline à 70° environ. Du coups je garde un dos droit collé au dossier, comparé à un dossier à 90° où mon dos est cambré. - Le pullover, en effet je peux comprendre que tu ne ressente rien, et le fait d'être sur ton lit n'aide pas beaucoup. En musculation pour développer un muscle on cherche à le ciblé, et cela pas uniquement avec un exercice mais aussi avec une connexion neuronale, ça parait compliqué mais c'est tout bête. Pour faire simple : quand tu cherche à faire un curl concentré, c'est un exercice pour le biceps, et tu as la sensation de recruter ton biceps car ton cerveau as l'information qu'il faut faire levier avec ton coude pour faire remonter le poids (tu as aussi la vision de l'exo qui aide beaucoup le cerveau et le fait de toucher ton biceps gauche avec ta main droite peu créé une connexion et aidé à cibler) et donc contracter un muscle : le biceps. Maintenant quand tu cherche à faire un pullover, et contracter le grand dorsal, tu dois chercher à ciblé ce muscle, "à le trouver". C'est un mouvement loin d'être simple, mais avec de l'entraînement tu y arriveras. Jour 3 : Pareil change les exercices d'abdominaux le plus souvent que tu peux, cherche à recruter tes muscles sous tout leurs angles. Enfin, ne sois pas dessus de toi, la preuve tu dis ne pas voir de changement à la première ligne et tu énonce toi même des changements dans les lignes suivantes, la musculation n'est pas un sprint c'est un marathon on ne le répétera jamais assez. En tout cas je suis content qu'en seulement deux mois tu ai toujours la même motivation. Et pour ce qui est des abdos, as tu une bonne alimentation ? C'est très souvent la cause d'abdos partis en vacances. - La piscine une fois par semaine ? Bien sur, si tu ne t'entraînes pas en musculation 6 fois par semaine, à ton niveau c'est tout à fait possible même grandement conseillé. Et pas uniquement pour les abdos. - Le soir ou le matin ? Peut importe, moi même j'ai l'habitude de varier avec le travail et les études qui n'ont pas d'horaires fixes. L'important c'est que tu le fasse suivant tes préférences. - La douche une demi heure après ? Non tu peu prendre une douche tiède ou froide après l'entraînement sans problèmes. La douche chaude est à éviter. Il n'y a pas de contrainte de temps. (Si tu as le lien du site je veux bien le voir par curiosité) - Compléments alimentaires ? Je ne suis pas du tout partisans des compléments et des régimes. Une bonne alimentation fait l'affaire. Tu pourras te poser la question dans 6 ou 7 ans de muscu peut-être ... et encore. Voila, j'espère avoir répondu à tes questions, si ça manque de clarté dis le nous, c'est toujours un plaisir de pouvoir aidé
  3. Y4nn0uuu

    [PHOTO] Mon potentiel muscu est il bon

    Oui c'est souvent ça en plus, on en connait tous ceux qui vont à la salle qui te disent ils se sont arrachés mais ça marche pas sur eux, et quand tu les vois faire limite ils sont encore à leurs séance d'essai (je suis taquin ) Merci à vous @May et @Pipou !
  4. Y4nn0uuu

    [PHOTO] Mon potentiel muscu est il bon

    Salut, On a tous un potentiel muscu. Ceux qui disent "la musculation ça ne marche pas sur moi" c'est qu'ils n'ont même pas essayé. Avec un physique comme le tiens, difficile de ressembler à tes idoles que tu as cité. Mais ta génétique c'est la tienne on la change pas ! Tu es ectomorphe, et ce n'est pas le must pour prendre de la masse, quand bien même je le suis aussi et je suis fier de ma progression sans pour autant ressembler à Schwarzy (j'y ai renoncé il y'a quelques années, bref.) Alors commence par pratiquer. Apprend de ton corps, on a tous quelque chose de diffèrent même si nos génétique se ressemble. C'est aussi un des but de la musculation : apprendre. Ne cherche pas à ressembler à quelqu'un, car crois moi ta motivation tu la perdras rapidement en pensant comme cela. Cherche à devenir meilleur, c'est tout. Et ce qui te feras tenir cette motivation c'est pas tant la pratique de la salle ... etc, mais l'habitude que tu prendras à mené ce mode de vie. Ce que je viens de dire fais peut-être cliché, mais trop de débutants (j'en faisais parti) cherchent à ressembler à quelqu'un. C'est bien dommage de vouloir ressembler et d'en oublier d'être. En espérant t'avoir éclairé, à bientôt ! PS : Sans oublier que la plupart des bodybuilders cité dans ton post sont certainement dopés, même s'ils le disent pas, un choix que je respecte, mais si c'est le tiens prend le temps de te renseigner sur le sujet.
  5. Y4nn0uuu

    Musculation maison

    Salut ! Ne sachant pas si tu as du matériel chez toi je vais faire comme si tu avais rien. Donc basons nous sur du poids de corps, comme l'a dit Johnraj utilise les exercices de base, ils sont le plus complet possible. Perso je te conseillerais pas forcément de faire du full body 3 fois par semaine sous prétexte que tu es débutant. Je m'explique : Tu peu très bien t'organiser par exemple avec 2 ou 3 exercices par jour ciblant deux groupes musculaires, cela sur 3 jours et tu le répète dans la même semaine, donc un total de 6 jours où tu auras travailler deux fois le même groupe musculaire. Exemple sur 1 semaine : Jour 1 : Tractions, Squat Jour 2 : Pompes, Abdos, Mollets Jour 3 : Pompes en ATR (Appui Tendu Renversées), le Pont (et oui très utile en exercice poids de corps pour toute la chaîne postérieur) Jour 4 : Tractions, Squat Jour 5 : Pompes, Abdos, Mollets Jour 6 : Pompes en ATR (Appui Tendu Renversées), le Pont Pour chaque exercices je te conseil 2 à 4 séries par exercice ainsi que minimum 6 répétitions par exercice suivant sa difficulté. Pour chaque exercice il y a un niveau de difficulté. Cela ne sert à rien de s'entraîner deux fois par semaine à faire des séries de 50 pompes classiques, passe au niveau au dessus ! A l'inverse certains exercices peuvent être plus compliqués. Pour les tractions par exemple au début tu commenceras par du "tirage inversé", quand tu atteindras 3 séries de 20 répétitions, tu auras une base suffisante pour faire 2 séries de 10 répétitions aux tractions classiques, puis augmente le nombre de séries, le nombres de répétitions, diminue le temps de repos, augmente la difficulté avec les tractions à un bras … En bref, ne reste pas sur tes acquis à faire des dizaines et des dizaines de répétitions et de séries, cherche aussi à augmenter la difficulté de l'exercice, quitte à faire moins de répétitions, moins de séries etc. Au moins tu travailleras force, endurance et dans une moindre mesure l'hypertrophie (masse musculaire).
  6. Y4nn0uuu

    Repartir sur de bonnes bases

    Dans ce cas si tu pense avoir une bonne diète, tant mieux, sa t'éviteras des frais Pour faire court sur le HIIT (High Intensity Interval Training = entraînement fractionné à haute intensité) : Il faut enchaîner des exercices à intensité maximale, entrecoupés de phases de repos ou d'exercices d'intensité faible. Cette méthode s'adresse à tous le monde, débutants comme expérimentés. Le HIIT est "rapide" et efficace, il brûle les graisses (je souligne "les" car il est impossible de ciblé une perte de graisse : c'est tout ton corps qui est ciblé !), renforce les muscles, améliore la VO2 max, peut se pratiquer sans matériel, est un bon complément pour les sportifs de haut niveau pour des entraînement spécifique et plus l'investissement sera élevé lors des séances, plus les résultats seront visibles (et la progression assuré). Si tu veux en savoir plus sur le HIIT et avoir des entraînements déjà construit et très complet et variés je te conseil ce livre : https://livre.fnac.com/a9721458/Christophe-Pourcelot-Methode-HIIT Moi même je fonctionne avec en parallèle de mes séances de musculation sans avoir de problème de poids, pour être le plus complet possible. Je suis pas fan des régimes détox et donc je ne m'y connais pas sur le sujet mais si d'autres membres du forum peuvent t'aider tant mieux ! Et enfin, qu'as tu vu comme méthode pour le HIIT ?
  7. Y4nn0uuu

    Repartir sur de bonnes bases

    Salut ! Je pense que ton soucis relève de la médecine, va voir un nutritionniste. Il pourra surement t'aider à avoir une bonne alimentation et à manger plus avant de reprendre du sport intensif. Si tu n'es pas capable de manger suffisamment, faire du sport fera qu'empirer le problème. Pour ce qui est du sport, une fois que tu pourras manger en quantité, je te conseil la méthode du HIIT pour perdre cette masse graisseuse comme tu l'as décrite, et parallèlement développer une base musculaire. Si sa persiste (j'en doute car le HIIT est une méthode formidable ) tourne toi vers la médecine particulièrement vers les chirurgiens je pense, mais t'en es pas la, les opérations ont un coût. En tout cas un grand bravo à toi pour le courage dont tu fais preuve à vouloir changer ! Si tu as des questions n'hésite pas !
  8. Y4nn0uuu

    Débutant 19 ans ectomorphe

    Salut ! Moi aussi je suis ectomorphe, et je dois avouer que le début à été long et compliqué. Pour ton alimentation, oui ton apport calorique devrait augmenter suite à la pratique d'une activité très intense comme la musculation, mais ne vas pas te faire vomir ! Du coups je ne suis pas trop d'accord avec le "si tu grossis pas, mange plus" ça fonctionne pas vraiment comme ça, ou plutôt c'est mal dit. Pour expliquer pourquoi, je vais te parler de dépenses caloriques (le(s) activité(s) que tu pratiques et qui consomme des calories) et d'apport calorique (ce que tu mange pour subvenir à ces dépenses). Une fois que tu as compris ces deux "petites descriptions", trois possibilités s'offrent à toi. Suivant ton objectif tu préféreras suivre l'une ou l'autre. Cas n°1 : Tu entendras souvent qu'il faut que ton apport calorique soit supérieur à tes dépenses si tu veux prendre de la masse musculaire. (Ton objectif) Cas n°2 : Ou que ton apport calorique doit être inférieur à tes dépenses caloriques si tu souhaite t'affiner. Cas n°3 : Ton apport calorique est égale à tes dépenses si tu souhaite maintenir ton poids de corps. Aujourd'hui sa se discute, des études ont montrés qu'il est possible de prendre de la masse tout en étant en déficit calorique (Cas n°2). Cependant sa ne doit pas être un cas régulier. Donc concrètement, ne deviens pas parano à en pesé les aliments que tu mange pour être sur à 100% de ton apport calorique total etc. Sauf si ton objectif est de devenir bodybuilder mais de toute façon tu as le temps. Mange à ta faim, mais mange sainement et équilibré en ayant des sources de macro-nutriments (protéines, glucides, lipides) très diversifiés. Pour ton programme, je te conseil aussi un full-body si tu veux te mettre en salle. Voici un exemple de full-body : https://www.espace-musculation.com/programme-full-body.html Si tu veux en savoir un peu plus sur l'entraînement d'un ectomorphe : https://www.espace-musculation.com/conseils-ectomorphe.html & http://nutriperfs.fr/blog/ectomorphe-b36.html en oubliant la partie compléments alimentaires pour l'instant. Voila, j'espère t'avoir aidé et d'avoir été le plus claire possible (j'ai essayé de manière très artistique tu l'auras remarqué mdr), si tu as des questions n'hésite pas !
  9. Y4nn0uuu

    Besoin de conseil

    En boxe tu pratique la compétition ou pas ? En fait j'arrive pas à t'orienter suivant ton objectif , si c'est l'hypertrophie que tu recherche, l'agilité, rapidité, la force, la puissance, l'endurance ? me dit pas "tout" stp En gros, est ce que c'est du développement personnel, ou est-ce que tu souhaite progresser en lien avec ton sport ?
  10. Y4nn0uuu

    Besoin de conseil

    Salut, A tu accès à une salle de sport ou tu pratique seul chez toi ?
  11. Y4nn0uuu

    Perdu ... Un Coach Sportif?

    Salut ! et bienvenue, De ce que je lis tu cherche à perdre de la masse graisseuse et à construire de la masse musculaire par la suite, en ayant une alimentation plus que correct avec quelques "obstacles". Premièrement pour ce qui est de l'alimentation pose la question dans la partie du forum "alimentation" ils sauront mieux te répondre que moi sur le sujet. Ou alors va voir un nutritionniste. Pour l'entraînement je te conseil fortement le HIIT, c'est de l'entraînement fractionné à haute intensité. Tu peu le pratiquer chez toi, sans coach, sans matériel ou très peu, et le HIIT mélange cardio et musculation. Tu trouveras tout (explications et entraînements) dans ce livre que je recommande à tout le monde, débutant comme expérimenté : https://livre.fnac.com/a9721458/Christophe-Pourcelot-Methode-HIIT N'hésite pas si tu as des questions, A bientôt !
  12. Y4nn0uuu

    Débutant musculation, besoin d'aide

    Pour l'échauffement, en tapant "routine échauffement" dans Google il existe des tas d'exemples. Mais voici le lien : https://www.espace-musculation.com/echauffement-musculaire.html L'échauffement c'est aussi la mobilité. Je le vois de moins en moins chez les pratiquants, déjà qu'on en voit pas beaucoup s'échauffer ... la mobilité c'est pourtant primordial pour celui qui veut progresser et être vraiment complet. Y'a pas si longtemps j'ai comparé ma souplesse à celle de mon frère pratiquant de CrossFit ... coup dur pour moi
  13. Y4nn0uuu

    Débutant musculation, besoin d'aide

    Salut, Tu t'échauffe avant chaque entraînements ? C'est souvent la cause des blessures. Quand je parle de repos, c'est que tes muscles ont besoin de repos pour pouvoir les entraîner à leur plein potentiel la fois suivante, ce laps de temps (le repos) est d'environ 1 ou 2 jours, il peut facilement varier selon les personnes et aussi selon le niveau. Donc pour faire le lien avec l'entraînement que je t'ai indiqué, tu remarqueras que le jour 1,2 et 3 tu ne recrute pas les mêmes muscles. Ce qui fait que les muscles entraîné le jour 1 se repose durant les jours 2 et 3 ... les muscles entraîné le jour 2 se repose les jours 3 et 4 ... etc. Ce qui fait au total 2 jours de repos pour chaque groupe musculaire, leur laissant largement le temps de récupérer. Si tu venais à négliger ce repos tu pourrais tomber dans du surentraînement et t'exposer à des blessures, du stress, baisse de motivation ... mais on en es pas la pour l'instant, il est rare de voir des personnes en surentraînement. Et hop ! Un petit lien pour de la culture sur le surentraînement : https://www.espace-musculation.com/surentrainement.html Oui pour les dips tu peu mettre tes mains sur l'assise d'une chaise et tes pieds surélevé sur ton lit. Si c'est trop dur, descend les pieds.
  14. Y4nn0uuu

    Débutant musculation, besoin d'aide

    Content que sa réponde à tes questions J'ai oublié de développer un peu sur les jambes. Que tu fasse de la randonnée ou de la marche ce sont des exercices trop longs et trop exigeants qui font finalement travailler tes fibres musculaires dans l'endurance à l'inverse de l'hypertrophie que l'on retrouve en musculation et c'est surement l'un des seuls sports où l'on peut pratiquer l'hypertrophie car en résumé l'hypertrophie c'est : court mais très intense. Donc travailler tes jambes en musculation pour développer l'hypertrophie / la prise de muscle est irremplaçable par de la marche, de la randonnée, voir même de la course. Ca doit rester des compléments pour travailler par exemple ton endurance c'est excellent. Si ton objectif est de ne pas prendre de jambe pour l'instant je veux bien te croire, c'est ton choix, mais attention au retard que tu pourrais prendre, sa pourrait te surprendre. Si tu veux en savoir plus sur l'hypertrophie : https://www.fitness-musculation-nutrition.fr/entrainement/guide-musculation/hypertrophie-musculaire-comment-declencher-la-prise-de-muscle Au contraire trop de viande tue la viande ! Pense à varier entre viande rouge et viande blanche, incorporer du poisson, des œufs, des protéines végétales : https://www.espace-musculation.com/sources-proteines-vegetales.html ... Pour aller avec le végétarisme : https://www.espace-musculation.com/musculation-vegetarien-vegetalien.html A bientôt !
  15. Y4nn0uuu

    Débutant musculation, besoin d'aide

    Salut ! et bienvenu De ce que je vois tu démarre tout juste, t'es pas le seul à poser ces questions mais je vais essayer de te répondre au mieux. Ta première question est en rapport avec ce qui m'a choqué le plus, ton entraînement n'est pas complet. Tu travail principalement les biceps, les abdos, les pectoraux, et dans une moindre mesure les triceps et l'avant de l'épaule mais c'est pas suffisant. Il te manque les épaules (antérieur, latéral et postérieur), les triceps, le dos, les jambes ... Des exercices il en existe des centaines. Des programmes sont disponibles sur le site pour s'entraîner chez soi : Un programme pour s'entraîner à la maison : https://www.espace-musculation.com/programme-maison.html Tous les programmes : https://www.espace-musculation.com/programmes/ Ensuite, il n'y a pas de régime spécial mais dans le sport et pas que en musculation cela demande une certaine rigueur en alimentation. Tu as l'ère de manger sainement et de limiter les excès c'est bien. Pour ce qui est de la viande, le poisson est un bon compromis et tu peux trouver d'autres sources de protéines. Sa peu t'intéresser sur les sources de protéines : https://www.espace-musculation.com/sources-de-proteines.html La viande je m'en passerais pas mais les spécialistes de la nutrition t'aideront mieux que moi sur ce coup la Ta troisième question complète bien la deuxième. La réponse est dans le nom : ce ne sont que des compléments alimentaires. Donc non tu n'est pas obligé d'en prendre et tu ne seras jamais obligé de prendre quoi que se soit pour progresser. Ai une alimentation seine, varié et équilibré et dans 5 ou 6 ans tu pourras peut-être t'y intéresser ... et encore. Bref ne t'occupe pas de ça pour l'instant, focus sur ton alimentation de base. Pour les jours de repos, oui il t'en faut, tu verras dans les programmes présentés plus haut qu'il y en a pour la simple et bonne raison qu'il faut laisser le temps nécessaire à chaque groupe musculaire et à tes hormones de se reposer avant de reprendre l'effort. Au début on préconise 1 ou deux jours de repos entre les séances. Les tractions c'est THE exercice pour le dos. Si tu as du mal tu peut acheter des grands élastiques dans un magasin de sport, ils t'aideront sur la montée. Si tu n'as pas le budget alors tu peux faire du rowing inversé. Ca t'aideras pour progresser aux tractions. En visitant le site tu peux trouver déjà beaucoup de réponse à tes questions, et en plus il est bien fait donc n'hésite pas ! Il y'a une partie entraînement et une partie alimentation tout comme le forum. Voila j'espère t'avoir aidé, si tu as des questions les membres seront ravit de te répondre
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