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Eliaas

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  1. Re ! ptite question: ça va faire un moment que j'ai monté de 2kg mes poids d'haltères (1 mois et demi) mais je ne peux plus maintenant, je n'ai plus de poids à ajouter, donc depuis peu je rajoute quelques séries. Est ce utile de racheter des poids ? Je ne sais même pas si toute les haltères sont compatibles d'ailleurs, alors il faudrait que je retrouve exactement les mêmes ou alors que je prennent des haltères plus lourdes, en ayant pas mal de marge pour pas rechanger 1 mois plus tard... Sinon je suis ce que je faisais, j'ajoute des séries, mais c'est peut être moins opti...
  2. Oui j'ai mal expliqué, non je fais maintenant 5 séries pour les exos de poids de corps mais récemment j'ai rajouté 4 séries de pompes/dips en fin d'entrainement mais oui effectivement j'aurais pu en faire 5 là aussi, je sais pas pourquoi ^^ Oui c'est ça. Le problème c'est que je dois pas avoir deux chaises identiques à l'appart, mais je vais me débrouiller ^^ Ok ça m'arrange, parce que les kickbacks, c'est pas une partie de plaisir, chaque fois j'ai hâte d'en finir :s Non, mais je pourrais effectivement J'ai pas ressayé, j'ai une barre de traction en plus, mais j'en garde un mauvais souvenir ^^ Faudrait que je le mette au jour 1 j'imagine ? C'est un fauteuil de bureau, le dossier n'est pas trop mou, il est monté sur des roulettes, mais je le cale contre le lit, il bouge pas. Oui, je pense que j'en prendrais un à terme... j'essaie, après je fais pas gaffe non plus aux apports et aux carences. Disons que je mange généralement le lourd le midi (féculent, quelques fois viande) et plutôt léger le soir, légumes tout ça. Après je suis un assez grand fan de fromage, je pense que je peux réduire à ce niveau là, parce que j'en prend aux deux repas, et chaque fois un sandwich de bonne taille ^^ Si, je m'entraîne tout les jours, en suivant le programme, l'idée c'était de le suivre 6 jours et le 7ème jour, piscine. Alors maintenant que j'y repense, j'avais taper sur google du genre "douche après musculation" et j'étais tombé sur un forum jeuvidéo.com, donc c'est peut être pas le bon exemple à suivre x) Merci en tout cas de ta réponse !
  3. Salut, Je reviens sur mon post après 2mois et demi d’entraînement histoire de faire le point, j'ai aussi quelques nouvelles questions et remarques qui se sont ajoutés. Tout d'abord, l'entraînement se passe bien dans l'ensemble, sur la période j'ai dû louper 3-4 jours (dispersés), sans entraînement, mais je suis toujours motivé pour continuer. J’ai modifié le programme de base au fur et à mesure, voici comment j’ai procédé : J’ai commencé avec des haltères variant de 6 à 8kg par haltère suivant la difficulté de l’exercice, certains étant trop compliqué, j’ai dû réduire, d’autre moins intense, j’ai augmenté. J’ai procédé comme cela pendant 1 mois, puis j’ai augmenté de 8 à 10kg, jusqu’à aujourd’hui, en ajoutant une 5ème série au exercice de poids de corps (pompes, dips etc.). _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Je vais à présent vous présenter en détail mon expérience sur chacun des exercices : JOUR 1 : Pompes : Pas trop de soucis, je surélève mes jambes sur mon lit, je trouve ça plus stable, en ce moment je rajoute 4 séries à la fin de l’entraînement car j’ai l’impression de moins travailler les pecs par rapport au reste. Dips : Pas de problème non plus, je les fait les deux mains dans mon dos, sur une chaise, comme les pompes, je rajoute 4 séries en fin d’entraînement. Kickback : un des exercices les plus compliqué, il me crève très vite, je le fais sur une chaise comme pour les dips n’ayant pas de banc de muscu. Il fait partit des exercices où j’ai commencé à 6kg (8kg à présent). Fentes haltères : Assez dur aussi celui là, mais plutôt au niveau respiration et équilibre, je réduis aussi le poids d’haltères. Soulevé de terre jambes tendues : Celui là ne pose pas trop de problème, seulement je ne le fais pas jambes tendus, je pli les genoux, j’avais vu ça sur une vidéo, je préfère. Je ne sais pas ce que vous en pensez. Élévations de mollets : pas trop de soucis, juste problème d’équilibre des fois, j’ai dû mal avec ça. JOUR 2 : Rowing haltère : Rien à signaler. Curl concentré : Je fais la version assise, avec le coude contre une jambe et l’autre bras en appui sur la jambe opposée. Rien à signaler. Curl alterné : Je fais la version prise marteau pour les avants bras. Rien à signaler. Développé assis avec haltère : Pas de problème particulier, par contre petite question : Je les faits assis sur mon fauteuil de bureau, il est légèrement penché vers l’arrière, mais bloqué, je ne peux pas pencher plus. Est ce que je devrais plutôt le faire le dos droit, perpendiculaire au sol sur une chaise droite ? Élévations latérales : Exercice compliqué mais en réduisant les poids à 8kg, c’est faisable. Shrugs : pas trop de soucis, je reste les épaules levées 3 secondes et je redescend/remonte très vite, 10 fois. Pullover : J’ai du mal à comprendre l’intérêt de cet exercice, j’ai l’impression de ne rien faire travailler, alors je fais les mouvements très lentement, mais sans grande fatigue. Peut être est ce dû au faite que je le fais sur mon lit et pas sur un banc de muscu ? JOUR 3 : Tout d’abord, j’ai ajouté un exercice de gainage (30sec face/30sec gauche/30sec droite) X5, après les deux exos crunch, car je trouvais ce programme bien rapide, mais peut être qu’il ne fallait pas. Je fais les crunch au sol, mais il ne me fatigue pas autant que peuvent le faire les autres exercices des autres jours, peut être que je les fais mal, mais c’est peut être aussi une raison pour laquelle je ne prend pas d’abdos… _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Pour ce qui est du résultat, dans l'ensemble je vois un léger changement mais il est assez difficile à remarquer, même si la période n'est pas longue, j'imaginais que ça irai plus vite, mais je ne me décourage pas ! Quelques résultats positif malgré tout, je me sens plus carré au niveau des épaules, moins de gras au pecs (c'était un de mes problèmes avant), moins de bide aussi, mais abdos invisibles, je ne comprends pas pourquoi, ça doit être plus long que le reste. Au niveau des bras, je remarque qu'ils sont plus gros, mais j'ai l'impression que mes poignets ne suivent pas, je ne sais pas pourquoi, si jamais vous me conseillez un exercice pour les faire travailler, je suis preneur. Pour le dos et les jambes, je ne me rends pas compte. Donc bon voilà, je ne désespère pas pour autant, on m’a dit que la musculation pouvait être ingrate pour les résultats, j’attends de voir. Sinon, j’ai quelques questions par rapport à tout ça : - Est ce que la piscine une fois par semaine en complément de l’entraînement pourrait m’aider pour les abdos ? - Je fais l’entraînement plutôt le soir car j’ai vraiment du mal le matin, est ce grave ? - J’ai entendu dire qu’il fallait prendre une douche seulement après une demi heure de l’entraînement, que c’était bénéfique pour les muscles, est ce vrai ? - Je repense parfois à l’idée des compléments alimentaires ou du moins à un régime à suivre, que peut être ça aiderai à obtenir de meilleurs résultats, qu’en pensez vous ? Voilà, désolé pour le pavé mais je voulais vraiment tout expliquer, afin que vous compreniez ce qui pourrait pécher pour mon entraînement et que vous m’aidiez. Je pense avoir tout dit. N’hésitez pas à poser vos questions si jamais j’ai oublié de préciser quelque chose. Merci d’avance, Eliaas
  4. Mince j'ai mis un message mais j'ai eu ma réponse au problème deux secondes après l'envoi en faite x) j'arrive pas à le supprimer donc je l'ai éditer, vous pouvez supprimer ce message
  5. ça marche donc du coup, l'entrainement est bien tout les jours sauf que comme je ne recrute pas les mêmes muscles, ça repose quand même. Non, je pars directe sans échauffement pour mes exercices, ça doit sûrement venir de ça... t'aurais pas un lien pour les échauffements ? x)
  6. Salut, Du coup j'ai commencé le programme hier, mais m'étant froisser l'épaule il y a deux jours pendant mon ancien entrainement, j'ai dû stopper. Je fais une pause ce week end, parce que ça me fait encore mal quand je soulève. Concernant le programme, j'aurais deux questions: La première, tu m'as parlé qu'il fallait des jours de repos (1 ou 2 jours) entre chaque entrainements, mais sur le lien, ils disent: "Faites les 3 jours d’entraînement à la suite et recommencez le cycle." Je ne comprends pas bien cette phrase. Deuxièmement, pour les dips peut on les faire sur une seule chaise, avec les deux mains sur l'assise, ou encore avec les deux mains sur un lit, car je n'ai pas deux chaises identiques chez moi ^^
  7. Super réponse ! Je regarderais les liens de programme musculation, ça peut m'aider. Pour les jambes, on m'a dit la même chose sur d'autre forums, je réponds que j'ai fais pas mal de randonnées avant ça, et je marche beaucoup en général, disons que le bas du corps ne jure pas encore avec le haut, je suis pas encore à ce niveau ^^ Je dirais même que le bas est plus évolué que le haut, c'est pourquoi je n'y voyais pas l’intérêt de le travailler (pour l'instant). Après si tu maintiens que c'est important je te crois sur parole ! Non je ne compte pas arrêter la viande, j'aurais du mal malheureusement, mais comme je vis avec un végétarien, je n'en mange pas souvent, mais je m'en prends quand même quand je fais les courses, je voulais juste savoir si c'était vraiment important d'en manger tout les jours. Du coup je suivrais ton lien. Merci beaucoup en tout cas pour ta réponse complète, ça va vachement m'aider !
  8. Bonjour je suis nouveau sur le forum, Je m'appelle Nino, 21ans, 68kg. J'ai débuté la musculation sérieusement il y a bientôt un mois, je souhaiterais avoir vos avis concernant mes méthodes d'exercices, j'ai un peu suivi les conseils sur internet mais pas vraiment en profondeur, j'improvise aussi, mais je pense qu'il est quand même nécessaire de demander conseil avant de faire n'importe quoi et au final ne pas avoir les résultats attendus. Je vais donc vous expliquer en détails ce que je fais: Je préfère dans un premier temps m'exercer chez moi, je n'ai jamais été très fan des salles communes de musculation. J'ai une haltère de 8kg (2kg en plus de côté pour l'instant, à rajouter plus tard). Je m'exerce tout les jours, en alternant un jour travail des bras à l'haltère et l'autre jour pompes et gainage. D’après mes recherches, pour les bras j’alterne « curl concentré supination », « curl prise marteau debout », « curl supination haltères debout ». Pendant une demie-heure/trois quarts d’heure, 3 ou 4 séries de 20, séparées de 5minutes de pause max. Pour les jours pompes/gainage, 3 séries de 20 pompes (je fatigue très vite), 3 fois 1minute de gainage, séparées de 5-10minutes de pause. Voilà pour mes exercices, en un mois, je remarque des résultats plutôt positifs, mais il possible que je fasse mal quelque chose, qui serait modifiable et qui permettrais d’évoluer plus rapidement. Je ne souhaite pas devenir bodybuildeur loin de là, mais me tailler quand même un peu. Pour les jambes, je ne les travail pas en tant qu’exercice à la maison mais je marche plutôt beaucoup (surtout en ce moment avec la recherche d’emploi ^^ ) et puis la différence entre le haut et le bas ne jure pas encore, je ne suis pas encore à ce niveau là. Plusieurs questions se posent alors : 1/ Manque t’il des exercices nécessaires pour une partie du corps que je louperais ? 2/ Faut il obligatoirement suivre un régime spécial pour avoir des résultats ? Je mange sainement la plupart du temps, quelques écarts de temps en temps (une fois par semaine max), je ne suis pas un grand mangeur de viande, étant donné que je vis en coloc avec un végétarien. Cette question est pour moi importante car ça changerai pas mal de chose à mon mode de vie, même au niveau économique, suivre un régime différent que celui de mon coloc, ça a un coût. 3/ Même genre de question que celle d’avant, est il indispensable de prendre des compléments type protéine en poudre, pour arriver à des résultats ? Car pareille, niveau financier, ça posera un problème. 4/ Faut il des jours creux, de repos entre chaque entraînement, ou je peux continuer de m’entraîner tout les jours, à mon niveau ? 5/ J’ai aussi une barre de traction accrochée chez moi, mais j’ai énormément de mal à en faire (3-4 max), je ne comprend pas pourquoi. Est ce utile d’ajouter cet exercice dans mon entraînement même s’il ne dure pas longtemps ? J’espère que vous pourrez m’aider. Bonne journée à vous
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