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Melalen

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  1. Melalen

    Protéines

    Bonjour,, Alors voilà je suis nouvelle sur le forum. J'ai débuté la muscu il y a un mois edemi (après deux grossesses je me reprends en main ;). Donc je m'entraîne pendant 1h30, 3 fois par semaine. Je fais 64 kilos, pour 1m64 et j'ai 25 ans. Mes objectifs : perdre les 4 kilos restants (j'en ai déjà perdu 3 en un mois rien qu'avec mon alimentation), mais surtout je voudrais me muscler. Mais sans que ça se voit trop pas de muscle trop saillants, un ventre plat... Bref et du coup ma question c'est : combien de protéines il faut que je consomme ?? Et combien de calories par jour ?? Je suis paumée alors si quelqu'un peut m'aider.. Merci
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