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k3Mi

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À propos de k3Mi

  • Rang
    Membre
  • Date de naissance 16 Avril

Présentation

  • Je suis de
    Paris
  • Taille en cm
    174
  • Poids en kg
    107
  • Sport(s) pratiqué(s)
    Musculation
  • Je m'entraine
    dans une salle de musculation

Charge maximale en kg

  • Développé couché
    115

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  1. k3Mi

    Présentation de K3Mi

    J'en ai crée un mais je te caches pas que c'est pas évident de le remplir.
  2. k3Mi

    Présentation de K3Mi

  3. k3Mi

    Présentation de K3Mi

    Tu pense franchement ? Mon objectif en video ci-dessous
  4. k3Mi

    Ojectif abdos

    Du coup j'ai changer mon programme pour tout le mois d'aout et il y a des chances que je continu comme cela l'année prochaine enfin le plus longtemps possible. Donc je repris en full body et lors du repos je faisais de la marche rapide pendant une heure et abdos ou j'ai travaillé principalement le transverse à partir de demain je vais tenter de faire un footing de 12min et des abdos pour changer
  5. k3Mi

    Ojectif abdos

    Vendredi séance dos avec beaucoup de tirage differente prise, pronation, supination et de rowing, j'ai fini avec du pull over. Samedi repos Aujourd'hui je dois travailler les jambes
  6. k3Mi

    Perte de gras versus prise de masse

    Il serait pas préférables de commencer par les bases, calculer ta dej, faire un bilan sur 12 semaines en maintenance et ensuite faire une sèche lente.
  7. k3Mi

    Ojectif abdos

    Oui effectivement mais y avait aucun banc même pour faire du DC prise serrer, je ne peux pas faire de dips vu que j'ai pris beaucoup de poid. Aujourd'hui séance pectoraux et épaule, j'avais une petite douleur au poignet donc j'ai pas forcé. L fly à la poulie = 6 series d'échauffement DI = 2*40kgs*16 reps + 4*70kgs*12 DC = 4*70kgs*12 DA à machine convergente = 4*45kgs par bras * 12 Développe militaire machine guidé = 4*80kgs*12 j'ai alterné avec des crunchs à la machine 6 series de 12*50kgs. J'ai fini la séance avec 20mins de marche rapide avec les monter et descentes. Demain séance dos de prévu.
  8. k3Mi

    Ojectif abdos

    Oui c'es énorme mais la route est encore longue, merci de ton soutient. Aujoud'hui j'ai travailler les bras et j'ai fait 20min de marche rapide au tapis et 3min de footing et un peu de gainage. Vu que la salle était blindé je suis resté à la poulie, j'ai varier les prises avec des series pyramidiales. 6 series de curl 6 series de curl prise marteau avec corde 6 series de curl inversé 6 series triceps prise inversé 6 series triceps prise neutre 6 series de barre au front Gainage 3*30sec
  9. k3Mi

    Présentation de K3Mi

    J’espère bien car c'est tout ce qui me reste.
  10. k3Mi

    Ojectif abdos

    Salut à tous Je suis pas très fort pour tenir un carnet à jour mais je vais essayer de faire au mieux. Je commence par ma vécue, énormément de sport étant jeunes (foot, vélo, basket, boxe) de 14 à 24 ans cependant j'ai toujours été obèse jusqu'à l'âge de 23 ans ou j'ai perdu presque 40 kg.Depuis je tourne entre 84 et 89 kg, peur de voir les 90 kg sauf que depuis peu (1 an), j'ai eu un méchant problème du dos qui m'a éloigné des salles et s'ensuit une grosse perte de motivation et de la mal bouffe, je suis monté à 111 kg. Ayant des problèmes de santé je souhaite reprendre ma vie en mains et le seul sport que je peux pratiquer et la musculation et le VTT, peuvent être la natation. En 16 ans de pratique j'ai essayé toutes les routines possibles, je n'ai pas un bon niveau mais je pense connaitre ce sport un minimum pour faire des mouvements propres. Mon objectif est de voir un jour mes ados, patience et sacrifice seront les nouveaux ordres.... Je n'ai pas de programme, je m'entraine plutôt en half body actuellement, je suis mon feeling et aussi en fonction des emplacements disponible dans ma salle. A bientôt sur le forum
  11. k3Mi

    Présentation de K3Mi

    Merci, j'ai justement de l'arthrose au niveau du genou suite à une déchirure du ménisque et l'ablation d'un tiers mais depuis 1an j'ai une double discopathie et il semblerait que mon problème de genou déséquilibre mon dos. Je n'ai plus vraiment le choix à vrai dire
  12. k3Mi

    Présentation de K3Mi

    Salut à tous Moi c'est Kris j'ai 36ans et pratique la musculation depuis plusieurs années j'ai commencé a 20ans mais j'ai été obèse étant jeune et depuis toujours resté en surpoids. Penser vous que je puisse devenir sec un jour ou c'est peine perdu ? J'aimerais avancer avec un réel objectif!
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