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shytox26

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  1. shytox26

    Prise de masse je Stagne ! Mauvaise diète ?

    Ok merci de vos conseil ! La seule whey que je vais prendre c'est celle de 16h car je mange au travail ! sinon tout les autres repas sont prit chez moi avec des oeufs . Non non je mange 30/40 minute après mon entrainement juste le temps de rentrer et de me doucher et hop à table !
  2. shytox26

    Prise de masse je Stagne ! Mauvaise diète ?

    Malheuresement je n'aime pas la viande c'est pour cela que je mange uniquement des oeufs ..
  3. shytox26

    Prise de masse je Stagne ! Mauvaise diète ?

    d'accord donc la vue ma quantité énorme de glucide je vais réduire les oeuf et la whey du coup ...! 2g par kilos je prend ?
  4. shytox26

    Prise de masse je Stagne ! Mauvaise diète ?

    Quand on dit par exemple quil faut 2g de prot par kg et 1g de lipide par kg et le reste en glucide, on englobe toute les proteine même celle présente dans le riz / les flocon et j'en passe ?
  5. shytox26

    Prise de masse je Stagne ! Mauvaise diète ?

    Bonjour, merci pour vos avis ! Je viens juste de calculer tout ça jusque la je ne savais pas vraiment combien de proteines j'avais chaque jour etc ! Je comptais supprimer le repas pre workout, prendre mon petit dejeuner plus tard du coup vers 8h15/8h30 et comme j'ai ma boisson remplit de glucide et de sucre pendant l'entrainement ça peux etre pas mal non ? Je vais supprimer les 10 gramme de prot post workout et garder uniquement les bcaa !
  6. Bonjour tout le monde ! Je viens vers vous car j'ai un petit soucis . Je fais de la musculation en salle depuis plus d'un ans maintenant, et j'ai vraiment du mal à prendre du poids, à progresser physiquement depuis quelques mois . Je mesure 1m82 pour 75 kg . Je vais à la salle 4 à 5 fois par semaine . Je savais que l'alimentation était super importante c'est pour cela que je pesais chaque jour ce que je mangeais au gramme pres, je mangeais chaque jours les même choses en même quantité et quand mon poids ne bouger pas ou diminuer j'augmentais alors les glucides autour de l'entrainement . Mais il y a peu j'ai décidé de regarder réellement combien de proteine / glucides et lipides je prenais chaque jours, et combien de kcal aussi ! Et c'est la que j'ai pris "peur" car je trouve que je mange énormément, surement trop en tout ! Et malgres ça, mon poids stagne, pire encore j'ai du ventre ! Je vous met ci dessous ma diete ! 7H - Petit déjeuner : 42g Prot / 98g Glucides / 35g lipides : 928 kcal 85g avoine :51g/9p/6l > 318 kcal 10 amandes : 7l/1g/3p > 80 kcal 5 œuf ( 5blanc – 3 jaune ) : 25p/18l > 280 kcal 2 tranche de pain de mie complet : 35g/5p/4l > 200kcal 1 pomme : 11g : > 50kcal 1 gellule omega 3 et multivitamine 9h30 – Pré workout : 32g prot / 49g glucides / 8g lipides : 430 kcal 80g avoine : 48g/8p/6l > 307 kcal 30g Whey : 24p/1g/2l > 123 kcal 11h entrainement : Pendant lentrainement je bois une Gatorade ! Gatorade 0,5 L : 29,5 glucides dont 19,5 sucres > 120 kcal 12h30 Post workout : 8g proteine / 30g glucide : 161 kcal 10g whey:8p > 41 kcal 10g bcaa : 1 gellule magnesium 13h 13h15 : Dejeuner et vrai post workout : 119g glucides / 44g proteines / 30g lipides : 949 kcal 130g riz pesé cru : 104g/9p > 455kcal 4 œufs (4blanc - 3jaune ) : 22p/18l > 264 kcal 10 amendes : 7l/1g/3p > 80 kcal 100g haricots verts : 4g/2p > 30 kcal 2 poissons panné : 10g/8p/5l > 120 kcal 16h : nouveau repas : 106g glucides / 36g proteines / 9g lipides > 658 kcal 130g riz pesé cru : 104g/9p > 455kcal 30g Whey : 24p/1g/2l > 123 kcal 10 amendes : 7l/1g/3p > 80 kcal 19h 19h30 : Repas du soir : 78g glucides / 31g proteines / 19,5g lipides : 634 kcal 80g riz pesé cru : 64g/5p > 280 kcal 4 œufs ( 4blanc 3 jaune ) : 22p/18l > 264 kcal 100g haricot verts : 4g/2p > 30 kcal 150g oignons : 10g/1,5p > 60 kcal 22h 22h30 : 1,4g glucides / 15,5g proteines / 0,5g lipides > 74kcal 20g caseine : 1,4g/15,5p/0,5l > 74kcal TOTAL JOURNALIER : 208g proteine / 511g glucides / 101g lipides / 3953 kcal Voila donc je suis pas un expert alors je viens vers vous pour avoir des conseil car la je suis complétement perdu je ne sais plus ce que je dois faire . Petite dernière informations qui peux avoir son rôle, j'ai un soucis à la glande thyroide ( mais qui est régulé par un cachet chaque jour ) Merci d'avance les amis !
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