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theexecutioner

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Tout ce qui a été posté par theexecutioner

  1. Journée épaules/ jambes 🦵 Développé épaules à la machine 93kg 3x6 Élévations latérales haltères en degressif 3x {8x 18kg suivi de 8x 12kg} Shrugs aux halteres 45kg 3x15 Oiseau derrière d’épaules à la machine 85kg 3x10 Hack squat 105kg 3x8 ... en superset avec... Machine à mollets debout 123kg 3x12 Presse à cuisses 123kg 4x10 **extra cramage: Leg extension 62kg 3x10 Vraiment ravi de mon training de jambes. Pour mémoire, je reviens d’une blessure qui m’a empêché longtemps de mettre beaucoup de poids sur les jambes. Il y a de ça quelques mois, je peinais à faire du squat 3x10 au PDC (!!) Alors je suis content et la progression va continuer!! Je pense pouvoir augmenter le Hack Squat à 123kg next time, quitte à faire du 3x6 au début...
  2. Ouais je sais bien qu’il y aura des alternatives, c’est que JADORE le pull over a l’haltère, alors ce sera un deuil.... pas grave je survivrai
  3. GG ? Haha ça veut dire quoi Ca craint: le pull over à 50 kg passe comme dans du beurre et c’est lhaltere le plus lourd de ma salle
  4. Et un dos-triceps, un! Pull over avec haltère 50 kg 3x8 Tirage vertical prise large 123 kg 3x6 Rowing à la T-Bar prise large 62 kg 3x6 **extra cramage: Tirage horizontal prise serrée 64 kg 3x10 Machine à triceps style dips 108 kg 3x10 Extension poulie haute avec corde avec grande amplitude 46 kg 3x10 *extra cramage: Extension verticale avec haltère un bras a la fois 14 kg 3x8 De bonnes sensations sur les dorsaux aujourd’hui. Tirage horizontal: Extra de ouf pour bien cramer, il a failli me faire vomir le salopard
  5. theexecutioner

    Douleurs

    As tu investigué sur la source de ces douleurs? Est ce dû aux césariennes? Parce que si c’est simplement des douleurs d’effort dû au fait que t’es abdos n’ont plus de tonus, c’est comme n’importe quoi: ça passera a mesure que tu progresses, il faut juste serrer les dents pour l’instant, tout en faisant gaffe de ne pas sauter les étapes de progression ce qui pourrait mener à une blessure. Par contre, si c’est dû à une condition quelconque et plus sérieuse, ça reste à voir...
  6. Fais gaffe à l’hypervitaminose, par exemple pour la A et la D. Un pote prenait ce genre de complément au dosage ridicule, et il avait effectivement l’urine jaune fluo. C’est inutile et dangereux. Une alimentation saine et équilibrée te fournit tout ça.
  7. theexecutioner

    Prendre 25 kilos

    Au final ça dépend beaucoup de ton morphotype. Quelqu’un majoritairement ectomorphe galèrera pour chaque kg de muscle pris mais, par contre, prendra très peu voire pas du tout de gras. En revanche, quelqu’un avec une bonne part d’endomorphe comme moi prendra assez vite de la masse mais, par contre, galèrera à sécher et prendra de la graisse juste à regarder une pâtisserie. Chacun son combat 🥳
  8. Je regardais ton carnet: tu fais pas de biceps-triceps ?
  9. theexecutioner

    Prendre 25 kilos

    Salut, investis juste dans une barre avec de la fonte OU une paire d’haltères encore là avec de la fonte, et tu pourras pratiquement faire tout le corps avec ça pour commencer.Ensuite une barre à traction dans un cadre de porte est un must. Les dips est un exercice très complet que tu peux faire entre deux tréteaux ou autre. Y’a les bonnes vieilles pompes, que tu peux ensuite faire en surélevant tes pieds de plus en plus pour augmenter la difficulté. Tu peux squatter, faire des fentes ainsi que des montées sur banc en te chargeant avec à peu près tout ce que tu trouve de lourd chez toi. La clé c’est d’être un peu imaginatif! Et surtout de suer et grimacer! Dis toi bien que si ton entraînement ne t’a pas fait suer, grimacer, et que tu n’as aucune courbature le lendemain, c’est que tu n’as pas l’intensité qu’il faut pour atteindre des résultats vraiment visibles.
  10. Thanks! Dans un monde idéal je pèserais plus aux alentours de 90 kg mais bon...
  11. Pecs-Biceps en mode rapide car je suis pressé. J’y suis donc allé avec 3 supersets, 2 minutes de pause entre chaque super série, pour 40 minutes en tout. Developpé couché à la barre 102 kg 3x6 en superset avec Curl à la barre 45 kg 3x6 Developpé couché à la barre 45 degrés 80 kg 3x15 en superset avec Curl marteau aux haltères de 23 kg 3x10 Dips au PDC 3x10 en superset avec Curl preacher un bras a la fois avec haltère de 18 kg 3x6 Ouf, vite fait bien fait; la congestion est assez énorme...
  12. Salut, Jeff, 34 ans 1,83m 100 kg; de type Meso-Endo pas mal baraqué avec un peu de gras mais rien de dramatique. je vais au gym 3 fois par semaine et j’ai aménagé le tout comme suit: Dos-triceps Pecs-biceps Epaules-Jambes Et je finis chaque séance avec des abdos et des extensions lombaires (pour rattraper un point faible). J’essaie de faire du cardio en jour off 2 fois semaine en format HIIT torture totale. Ce matin c’était épaules-jambes comme suit: -Développés épaules haltères: 30 kg 3x 6-8 -Élévations latérales haltères en dégressif: 3x {8x 15kg suivi de 8x 10kg} -Shrugs haltères: 45kg 3x 15 ( je fais mes shrugs avec les épaules car ma journée dos est trop chargée) -Oiseau à la machine: 90kg 3x 10 -Hack squat 105kg 3x 8 ~en supersets avec~ Machine à mollets 82kg 3x 12 -Presse à cuisse 123kg 4x 10-12 -Leg extension 77kg 3x 10 -Abdos ~en superset avec~ Extensions lombaires Ouffff et aux douches! A+
  13. Éventuellement, fais gaffe aussi à varier non seulement les exercices mais aussi le nombre de reps. Au lieu de faire juste du 8, tu peux parfois mettre du lourd et faire 4-6; ou plus léger et faire du 12-15... de temps en temps du 1-3 en extra-lourd...
  14. Tu ne passeras plus dans les portes!!! Hahaha
  15. Je trouve ça chouette, c’est qqch que j’essayerais si j’avais 5 jours de dispo. Vite comme ça je n’y vois pas d’inconvénients, à moins que quelqu’un d’autre a un avis contraire...? pour ma part j’ai 3 jours maxi, alors j’y vais comme suit: Dos-Triceps Pecs-Biceps Jambes- Épaules
  16. Je sors à peine d’un 25 min de tapis roulant en mode HIIT extrême. J’ai survécu. Presque dégobillé, mais ça va. Le cardio est bon. A suivre...
  17. J’ai vécu sensiblement la même chose. J’ai eu la crève pendant 2 semaines, me gobant toute mon énergie, me privant donc de mon fixe quotidien de drogue qu’est la muscu j’ai pu recommencé il y a deux jours avec un bon petit pecs-biceps. Puis j’ai récidivé hier avec épaule-jambes! Je fus agréablement surpris de n’avoir rien perdu en force, seulement un peu en endurance vers la fin de l’entraînement, mais c’est normal le temps de dérouiller tout ça. mais ce matin, je suis courbaturé plus qu’à lhabitude! Vive la muscu!
  18. theexecutioner

    Tenue crossfit??

    Je vois pas, à part pour suer davantage peut être, ou pour le style lol
  19. Salut, en tant que tel il n’y a pas de problème à mixer supersets avec dégressif, je le fais souvent en fin de training et ça crame grave. Par contre, sans vouloir t’offenser, c’est de niveau avancé... Continue de te bâtir une bonne base avec l’un ou l’autre mais pas les deux, ensuite tu pourras t’attaquer à des trucs aussi ouf.
  20. Hum, le site sur lequel tu écris en ce moment, mon ami! Tu trouveras tout ce qu’il faut: exercices, trucs, exemples de programmes, et même chose côté nutrition: explications complètes, conseils, exemple de diètes et j’en passe!
  21. Prochaine fois garde ton pognon La passion et la motivation sont de biens meilleurs boosters que n’importe quels autres produits sur les tablettes. Ca et peut être quelques bons cafés hahaha
  22. Je te comprend, on galère tous à quelque part! Moi c’est l’inverse, les pecs, je fais 1-2 séries de chauffe et ils ont déjà pris 2 cm de congestion hahaha Par contre je galère sévère tout le bas du corps, suite à une blessure j’ai recommencé a m’entraîner les jambes il y a peut être un mois. Je peinais à faire du squat au PDC! (je pèse 99kg). Et là en un mois je suis rendu à squatter 65 kg 3x6reps. Bon, c’est encore naze pour quelqu’un de ma stature, mais si y’a de la progression y’a de l’espoir
  23. Méthode bulgare? Hahaha des fois je me dis qu’il y a plus de méthodes que de pratiquants de la muscu
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