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theexecutioner

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Messages posté(e)s par theexecutioner


  1. Journée Pecs/Biceps

    PDC: 99 kg

     

    -Développés aux haltères de 45kg 3x8

    -Développés inclinés à la machine

    104kg 3x8

    -Pec Deck 55kg 3x10

    -Dips au PDC 3x10

     

    -Curl araignée à la barre 30kg 3x8

    -Curl marteau aux haltères de 23kg 3x8

    -Curl à la machine en dégressif 

    3x {8x 38kg, 8x 28 kg, 8x 18kg}

     

    -Abdos: Crunch à la machine 45kg 3x15

    ... en supersets avec...

    Relevés de jambes chaise romaine 3x12

     

    Il n’y a officiellement plus d’essence dans la machine, mesdames messieurs!

     

    Par ailleurs, tout passe très bien, sauf le curl araignée qui fait grimacer autant qu’un clown 🤡 

    Le curl en dégressif m’a totalement atomisé les biceps. 72 reps en toute fin de training. 🤮

     

     

    • Bravo 1

  2. Il y a 4 heures, Johnraj a dit :

    Je stock aussi sur le ventre. 

    Si ça te dérange tant que ça fais ton dégraissage.

    Le petit salopard de bide sous le nombril!! L’adversaire le plus coriace que j’ai jamais affronté... il ne s’avoue jamais vaincu 

    😂...🤔...😓

    • Haha 1

  3. Il y a 2 heures, Kris a dit :

    D'accord avec theexecutionner .d'ailleurs je ne comprends pas vraiment cette addiction qu'ont les adeptes de la musculation "bruleurs de graisses ;whey ; omega 3 en gellulle ; créatine ; cla ;.....etc....etc.

    J'ai vraiment l'impression que les producteurs de ce genre de complements alimentaires et leur marketing ont fait croire à tous les adeptes de ce sport que c'était indispensable .

    Le plus important pour nous tous qui allont regulierement "soulever de la fonte" c'est de controler nos assiettes "macro et calories" en adequation avec nos objectifs 

    Aucun de ses produits n'est nécessaire si on équilibre notre alimentation .

    "Exepté peut étre pour les vegans ou vegetariens ou la whey est un complement en protéine necessaire "

     

     

    Perso moi c’est Whey, créatine, BCAA et multivitamines, point barre.

     

    Whey parce qu’il m’est humainement impossible d’atteindre les 180-200g de protéines par jour avec mon appétit.

     

    Multivitamines pcq bien que je mange bien en general, je n’ai pas la prétention de manger assez bien pour que cela me fournisse absolument tout 😊

     

    Creatine et BCAA pcq j’y vois un réel effet positif sur les perfs...

     

    tout le reste que j’ai déjà essayé par le passé, brûleurs, carnitine, glutamine ... Daube.


  4. Journée épaules/ jambes 🦵 

     

    Développé épaules à la machine 

    93kg 3x6

    Élévations latérales haltères en degressif

    3x {8x 18kg suivi de 8x 12kg}

    Shrugs aux halteres

     45kg 3x15

    Oiseau derrière d’épaules à la machine

    85kg 3x10

     

    Hack squat

    105kg 3x8

    ... en superset avec...

    Machine à mollets debout

    123kg 3x12

    Presse à cuisses

    123kg 4x10

    **extra cramage: Leg extension

    62kg 3x10

     

    Vraiment ravi de mon training de jambes. Pour mémoire, je reviens d’une blessure qui m’a empêché longtemps de mettre beaucoup de poids sur les jambes. Il y a de ça quelques mois, je peinais à faire du squat 3x10 au PDC (!!) Alors je suis content et la progression va continuer!! 💪 Je pense pouvoir augmenter le Hack Squat à 123kg next time, quitte à faire du 3x6 au début...

     

    • Bravo 1

  5. Et un dos-triceps, un! 👊

     

    Pull over avec haltère

    50 kg 3x8

    Tirage vertical prise large 

    123 kg 3x6

    Rowing à la T-Bar prise large

    62 kg 3x6

    **extra cramage: Tirage horizontal prise serrée

    64 kg 3x10

     

    Machine à triceps style dips

    108 kg 3x10

    Extension poulie haute avec corde avec grande amplitude 

    46 kg 3x10

    *extra cramage: Extension verticale avec haltère un bras a la fois

    14 kg 3x8

     

    De bonnes sensations sur les dorsaux aujourd’hui. Tirage horizontal: Extra de ouf pour bien cramer, il a failli me faire vomir le salopard 😁

     

     


  6. As tu investigué sur la source de ces douleurs? Est ce dû aux césariennes? Parce que si c’est simplement des douleurs d’effort dû au fait que t’es abdos n’ont plus de tonus, c’est comme n’importe quoi: ça passera a mesure que tu progresses, il faut juste serrer les dents pour l’instant, tout en faisant gaffe de ne pas sauter les étapes de progression ce qui pourrait mener à une blessure. Par contre, si c’est dû à une condition quelconque et plus sérieuse, ça reste à voir...


  7. Fais gaffe à l’hypervitaminose, par exemple pour la A et la D.

     

    Un pote prenait ce genre de complément au dosage ridicule, et il avait effectivement l’urine jaune fluo. C’est inutile et dangereux. Une alimentation saine et équilibrée te fournit tout ça.


  8. Au final ça dépend beaucoup de ton morphotype. Quelqu’un majoritairement ectomorphe galèrera pour chaque kg de muscle pris mais, par contre, prendra très peu voire pas du tout de gras. En revanche,    quelqu’un avec une bonne part d’endomorphe comme moi prendra assez vite de la masse mais, par contre, galèrera à sécher et prendra de la graisse juste à regarder une pâtisserie. Chacun son combat 🥳

    • J'aime 1

  9. Salut,

    investis juste dans une barre avec de la fonte OU une paire d’haltères encore là avec de la fonte, et tu pourras pratiquement faire tout le corps avec ça pour commencer.Ensuite une barre à traction dans un cadre de porte est un must. Les dips est un exercice très complet que tu peux faire entre deux tréteaux ou autre. Y’a les bonnes vieilles pompes, que tu peux ensuite faire en surélevant tes pieds de plus en plus pour augmenter la difficulté. Tu peux squatter, faire des fentes ainsi que des montées sur banc en te chargeant avec à peu près tout ce que tu trouve de lourd chez toi. La clé c’est d’être un peu imaginatif! Et surtout de suer et grimacer! Dis toi bien que si ton entraînement ne t’a pas fait suer, grimacer, et que tu n’as aucune courbature le lendemain, c’est que tu n’as pas l’intensité qu’il faut pour atteindre des résultats vraiment visibles.

    • J'aime 1

  10. Pecs-Biceps en mode rapide car je suis pressé. J’y suis donc allé avec 3 supersets, 2 minutes de pause entre chaque super série, pour 40 minutes en tout.

     

    Developpé couché à la barre 102 kg 3x6 

    en superset avec

    Curl à la barre 45 kg 3x6

     

    Developpé couché à la barre 45 degrés

    80 kg 3x15

    en superset avec

    Curl marteau aux haltères de 23 kg 3x10

     

    Dips au PDC 3x10

    en superset avec

    Curl preacher un bras a la fois avec haltère de 18 kg 3x6

     

    Ouf, vite fait bien fait; la congestion est assez énorme...


  11. Salut, 

     

    Jeff, 34 ans 1,83m 100 kg; de type Meso-Endo pas mal baraqué avec un peu de gras mais rien de dramatique.

     

    je vais au gym 3 fois par semaine et j’ai aménagé le tout comme suit:

     

    Dos-triceps

    Pecs-biceps

    Epaules-Jambes

     

    Et je finis chaque séance avec des abdos et des extensions lombaires (pour rattraper un point faible). J’essaie de faire du cardio en jour off 2 fois semaine en format HIIT torture totale. Ce matin c’était épaules-jambes comme suit:

     

    -Développés épaules haltères: 30 kg 3x 6-8

    -Élévations latérales haltères en dégressif: 

    3x {8x 15kg suivi de 8x 10kg}

    -Shrugs haltères: 45kg 3x 15

    ( je fais mes shrugs avec les épaules car ma journée dos est trop chargée)

    -Oiseau à la machine: 90kg 3x 10

     

    -Hack squat 105kg 3x 8 ~en supersets avec~ Machine à mollets 82kg 3x 12

    -Presse à cuisse 123kg 4x 10-12

    -Leg extension 77kg 3x 10

     

    -Abdos ~en superset avec~ Extensions lombaires

     

     

     

    Ouffff et aux douches! A+

    • Bravo 1

  12. Je trouve ça chouette, c’est qqch que j’essayerais si j’avais 5 jours de dispo. Vite comme ça je n’y vois pas d’inconvénients, à moins que quelqu’un d’autre a un avis contraire...?

     

    pour ma part j’ai 3 jours maxi, alors j’y vais comme suit:

     

    Dos-Triceps

    Pecs-Biceps

    Jambes- Épaules 


  13. J’ai vécu sensiblement la même chose. J’ai eu la crève pendant 2 semaines, me gobant toute mon énergie, me privant donc de mon fixe quotidien de drogue qu’est la muscu 😂 

    j’ai pu recommencé il y a deux jours avec un bon petit pecs-biceps. Puis j’ai récidivé hier avec épaule-jambes! Je fus agréablement surpris de n’avoir rien perdu en force, seulement un peu en endurance vers la fin de l’entraînement, mais c’est normal le temps de dérouiller tout ça.

    mais ce matin, je suis courbaturé plus qu’à lhabitude! Vive la muscu! 💪

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