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QuentinM

Diététicien
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  1. QuentinM

    Nouveaux départ (le commencement)

    prends le temps, change les choses petits à petit sinon c'est le meilleur moyen de te rebuter !
  2. QuentinM

    Perte de Poids en Prise de Masse

    Attention, ta question laisse entendre que c'est le lactose qui est à l'origine de ta perte de poids récente. Ce n'est pas le cas dans ce contexte. Tu as juste dû te séparer des aliments normalement riches en protéines et comme dis dans le message précédent tu en trouveras dans d'autres aliments
  3. QuentinM

    quantités de protéines et calories par jour

    Salut ! Je suis d'accord que les quantités recommandées sont souvent exagérées, c'est bien d'avoir fait les calculs et de constater ce qui marche sur toi, c'est comme ça que je conseille de procéder à ceux qui se lancent seuls dans l'aventure de la prise de muscle. C'est tout de même près de la moitié des recommandations que tu as calculé alors surveille bien ton poids et tes performances et si cela baisse trop vite, reprends tes calculs au plaisir
  4. QuentinM

    Nouveaux départ (le commencement)

    Salut @Mn62 Je pense que tu devrais faire un tour sur le site pour te faire une idée de ce qu'est une alimentation saine et équilibrée et voir si ça colle avec ce que tu as l'habitude de faire. Des informations que tu donnes, l'équilibre n'est pas présent que ce soit en terme d'aliments que des heures de repas. C'est une chose très importante. Je ne sais pas trop quoi te dire de plus car ta question est très très vague et il faudrait des pages et des pages pour te répondre. As -tu commencé le sport ?
  5. QuentinM

    Gainer avec creatine

    Salut ! comme le dis @Leatherface une alimentation équilibrée suffit amplement à couvrir tes besoins surtout qu'en vue de ta question tu es certainement débutant. Voilà pourquoi je te conseille d'éviter ce type de produits. EN revanche pour la créatine, je te déconseille de faire des cures car les effets se voient sur le long terme et avec la régularité. Tu peux imaginer consommer 5g par jour en plusieurs prises pour une bonne absorption et sous forme monohydrate
  6. QuentinM

    Nouveaux départ (le commencement)

    Salut ! bravo pour ton envie de changement et ton message sur le forum c'est courageux ! Est-ce que tu peux me dire ce que tu manges sur une journée type ? @Mn62
  7. QuentinM

    Conseil - questions - début muscu

    Perso je ne sentais rien du tout au squat alors j'ai tout simplement arrêté d'en faire et je me suis concentré sur les mouvements que je sentais bien, presse à cuisses et leg extension
  8. QuentinM

    Conseil - questions - début muscu

    Salut ! Moi je dirais qu'il faut commencer par s'amuser. Va en salle, regarde les machines, teste les. Regarde les programmes sur le site, teste les. Regarde ce qui fonctionne sur toi, ce que tu aimes, apprends à te connaitre etc. J'ai presque 10 ans de muscu derrière moi et j'ai jamais fait de squat, pourtant j'ai développé de bonnes cuisses. L'important c'est d'apprendre à se connaitre et ça peut prendre du temps. Il faut que tu te laisse ce temps et que tu fasse ce qu'il te plait au début. Pour la diète, est-ce que tu peux nous en dire plus sur ce que tu manges ?
  9. Sur le schéma qui est dessiné, le colon contient surement des matières fécales. Le colon ne subit pas, à ma connaissance, d'hypertrophie. On peut assister à des occlusions qui peuvent faire croire qu'il grossi mais en fait il se détend juste. Je pense notamment à la maladie de Hirschprung chez les enfants. Ce qui cause du tord c'est la graisse viscérale pour la simple et bonne raison qu'elle est le lieu d'un fort métabolisme énergétique. De plus elle joue un peu le rôle de barrière à certaines substances, c'est une des raisons du diabète de type 2. La graisse sous cutanée est un peu plus "normal" , ou physiologique si tu préfères.
  10. QuentinM

    Whey ou Gainer

    @Juju78300 T'as un problème contre le jumbo ? hahahah @Théo_fit_59 Salut ! La première chose à faire c'est de demander çà ton frère si ses besoins journaliers sont définis ou non ? Car quand tu les connais, tu ne te pose pas la question de savoir si tu dois consommer du gainer ou non, tu manges solide. La première chose à faire c'est ça. Ensuite, l'idée de consommer ce genre de produit c'est pas top, on est tous passé par là. Un gainer maison c'est mieux comme dit plus haut, mais je me répète, rien ne vaut une alimentation solide
  11. QuentinM

    Seche , prise de masse ...

    One step at a time. Une marche à la fois. La transformation physique est un processus long, un marathon, pas un sprint. Dans un premier temps supprime les aliments transformés de ton alimentation : gâteaux, biscuits, bonbons, sodas, gâteaux apéro, chips, tartes, tourtes, sauces, fast food, etc. Mange à ta faim. Découvre le plaisir de manger de vrais aliments, à ton âge tu peux même faire la cuisine. Et si l'idée t'en prend, fais du sport ! Pour progresser dans ta situation, il faut faire les choses au bon rythme. Si tout d'un coup tu te mets à avoir une diète de compétiteur et un programme en salle de malade, crois moi, tu ne vas pas tenir et tu vas être dégouté, et là pour reprendre bon courage. Alors fais les choses lentement, prend le temps d'autant plus que tu as quelques kilos à perdre de ce que je comprends. Une perte de poids, comme une prise de poids, doit se faire de manière prolongée, et non pas brève.
  12. QuentinM

    Conseil Métabolisme/Musculation Déb.

    Salut ! J'ai du mal à comprendre comment tu fais pour atteindre les 80g de lipides par jour avec ce type de diète : 1 cuillère à soupe d'huile le midi, 1 et demi le soir, du fromage allégé, un peu de chocolat et quelques oléagineux en collation et un steak 5%. Combien prends tu de noix ou d'amandes en moyenne ? Je pense que c'est par ici que ça peut flancher, il doit y avoir un soucis dans les calculs. Après les glucides… C'est très léger ! Je ne suis pas fan de la compote qui apporte pas mal de sucre pour peu de fibres et peu de vitamines de par les traitements thermiques et mécaniques subis. L'idée de faire un gainer maison peut être intéressante comme le dit @Juju78300, cependant regarde dans un premier temps si tu ne peux pas manger solide. Au petit déjeuner par exemple, pourquoi ne pas augmenter l'avoine? Ensuite point important, pourquoi des produits allégés ? Tu n'en as pas besoin, vraiment, tu peux consommer des fromages blanc au lait entier, et des fromages normaux. Les lipides (graisses) véhiculent les vitamines, notamment la vitamine D, qui aide à absorber le calcium. Les lipides sont aussi précurseurs des hormones stéroïdes comme la testostérone alors vaut mieux ne pas s'en passer. Enfin question ultime pour rebondir sur un commentaire qui a été fait, est-ce que tu as faim ? As tu l'impression de te forcer ou bien as tu l'impression de te restreindre ? Si c'est le dernier point qui s'avère être vrai, arrête tout. Ne compte plus et mange normalement pour voir si tu reprends du poids et du plaisir.
  13. QuentinM

    Comment se débarrasser de ma forme gynoïde

    Top ! Bonne initiative pour l'inscription en salle et l'installation d'une mini salle de sport ! Pour rejoindre juju je pense que ce serait super si tu achetais du matériel pour chez toi. Tu peux commencer à la maison avant d'aller à la salle pour voir si au fur et à mesure le sport devient un besoin et non plus une contrainte !
  14. QuentinM

    debutant

    salut ! Effectivement comme le dis @Juju78300 tout expliquer ici serait laborieux. Le mieux c'est que tu passes un peu de temps sur le site pour apprendre de toi même et surtout cibler directement les infos qui te concernent ! Pour l'alimentation, qui est plus dans mon domaine de réflexion, est-ce que tu peux nous dire ce que tu manges d'une manière générale ? sur une journée type par exemple pour qu'on puisse te donner des conseils rapides et adaptés
  15. QuentinM

    Résultat créatine

    @Juju78300 si tu en prends déjà depuis plusieurs mois ou année c'est normal que tu ne vois plus aucun effet. J'en ai pris pendant quelques années bêtement. Au début j'avais des résultats et comme c'était cool j'ai pas osé arrêter alors que je n'en avais plus au fur et à mesure que le temps passait ! Fais une pause de quelques semaines et reprends avec une dose plus forte, genre 5g par jour et si vraiment tu ne vois rien, économise de l'argent et n'en achète plus !
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