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Jraf

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  1. D'accord, Merci beaucoup !
  2. Tu penses que je devrais rajouter combien d'oeufs le matin ? Et en proteine, laquelle et avant ou après l'entrainement ? et combien de grammes ? En tout cas merci pour tes réponses
  3. Salut, merci Juju ! Je vais à la muscu après le travail donc entre 17 et 18h sauf le mercredi ou j'y vais entre midi et 14h et j'ai l'entraînement de tennis à 19h30. Après pendant les vacances j'avais le temps de prendre une collation entre les repas, mais depuis la reprise du taf, j'ai plus vraiment le temps.
  4. Bonjour, Je suis un homme de 28 ans, mesurant 1m77 et pesant 75kg, je fais du tennis depuis 3 ans maintenant et j'ai commencé la musculation il y a environ 3 mois dans l'objectif d'améliorer mes performances au tennis, je suis aussi atteint d'une hernie discale en L4, L5, que je protège avec le gainage. Pour cela j'ai contacté un coach afin qu'il m'établisse un programme dans ce sens. le voici en pièce jointe. Je vais à la salle de sport 5 fois par semaine et procède comme ceci : - Lundi haut du corps - Mardi Bas du corps - Mercredi cardio (entre midi et 14h) entrainement de tennis (de 19h30 à 21h) - Jeudi haut du corps - Vendredi bas du corps - Dimanche match. Mes séances en salle durent environ 1h15min J'essaie aussi de suivre aussi une nutrition adapté, je vous en donne un exemple : petit déjeuner : 50g de Muesli avec un peu de lait 1 verre de jus de fruit 1 café Midi : viande + féculents + légumes Soir : Viande + légumes + compote ou fruit Collation avant le coucher : Fromage blanc. Maintenant que vous savez tout de moi ou presque voici les quelques questions que je me pose et que je souhaite partager avec vous pour améliorer mes performances et éviter les blessures. - Je vois partout sur internet, des pubs liés à la whey et au complément alimentaire, dans mon cas, avec mon programme et mon alimentation, est ce qu'une prise de l'un de ces produits peut m'être bénéfique ? si oui, lequel choisir ? - Enfin, après une progression significative en terme de poids les premières semaines, j'ai l'impression de stagner depuis maintenant plusieurs semaines, et je trouve cela plutôt frustrant, comment puis je procéder pour continuer ma progression ? (baisse de répétition et augmentation de la charge ? changer d'exercices ? me nourrir d'avantage ? prendre des protéines avant ou après mes entrainements ?) je note la charge de mes exercices à chaque séance pour voir ma courbe de progression, je peux donc vous la partager si besoin. En vous remerciant de votre intérêt et de votre attention à mon sujet. Programme tennis jerome roques.pdf
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