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Leatherface

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Tout ce qui a été posté par Leatherface

  1. Coucou, @PHIL16 chaque personne a sa propre vision des choses Plus sérieusement, chacun utilise la méthode qui lui convient le mieux. J'ai testé le 10x10 sur plusieurs séances et je n'ai pas du tout eu les mêmes sensations qu'avec le 8x8 Et pour pas mourir idiot, je vais tester le 6x6
  2. Bonsoir, Jamais testé le 6x6, mais plutôt le 8x8 ( 4 ou 5 exercices ; 15/30 secondes de repos ; 60% de 1RM )
  3. Tout dépend de la génétique, de la taille etc ! Tu en as, ils vont prendre plus rapidement que d'autres !
  4. Ils doivent prendre autre chose derrière ! Arginine ; Beta-Alanine ; Glutamine etc !
  5. Bonjour, Malheureusement c'est très souvent comme ça, certaines personnes s'inscrivent, posent leur(s) question(s)s et se mettent en mode " fantôme " pour lire les réponses sans dire aucun merci !!!
  6. Bonjour, Ne le prends pas mal, mais comme dit plus haut " ce n'est pas un produit miracle ' mais c'est psychologique en ce qui concerne la force Quand je faisais des cures de créatine, j'en prenais pendant le repas du midi et le soir au couché pour une meilleure récupération
  7. Bonjour, Je suis " ectomorphe " ( 1 m 91 ) et je n'ai utilisé aucun gainer ( car c'est de la merde ! ceux vendus dans le commerce ! ) pour arriver à 90 kg ! Il suffit juste d'avoir une bonne diététique, d'un bon entraînement et surtout de la patience ainsi que de la volonté !
  8. Bonjour, Pardon pour cela, mais le " gainer " c'est de la merde car tu prends plus de gras qu'autre chose ! Si tu as une bonne diététique avec un apport calories/glucides/lipides/protéines suffisant tu prendras du poids, tu auras de la force et de l'énergie ! En ce qui concerne la créatine, dis-toi que la " viande rouge " en contient mais tu peux faire des cures de 1 mois de pure créatine ! Ce n'est qu'un avis personnel, mais rapport/qualité/prix je te conseil la marque Eiyolab ==> https://www.toutelanutrition.com/creatine/pure-creatine/creatine-ht-eiyolab
  9. Grave que c'est saoulant ! Mais malheureusement maintenant les mecs si mettent aussi !
  10. Que très rarement Ce programme me convient très bien, ma masse musculaire est entretenue, j'ai une excellente congestion et j'ai les sensations que je veux ressentir Avant quand j'étais à la FFHMFAC je faisais du lourd, mais comme dit précédemment j'en fait que très rarement.
  11. Bonjour, Pour ma part, ce sont les gars ( jeunes et moins et jeunes ) qui prennent des charges énormes mais qui font des demies reps et /ou décollent les fessiers/ donnent une grosse impulsion pour lever la charge ! Dans quel but ? Impressionner les filles ou rendre jaloux les autres gars ? En fait cela me fait plus rigoler que m'énerver, car ils passent pour des abrutis surtout à mes yeux !
  12. Oki Et oui Et comme disait le prof de muscu à Clark Kent dans Superman 4 " Il faut souffrir pour être costaud "
  13. Bonjour, Comme tout le monde l'a fait, c'est à mon tour C'est un programme de niveau avancé. Pour le haut du corps c'est 45 sec de repos ; pour le bas 1 min ; pour les mollets et abdos 30 sec. Lundi : Pectoraux Développé couché ==> 3 x 20/25 pour l'échauffement ; 5 x 15/20 pour les séries effectives Développé incliné ==> 5 x 15/20 Poulie vis-à-vis ==> 5 x 20 Écarté incliné ==> 5 x 20 Dips ( lestés ou non ) ==> 5 x jusqu'à l'échec Abdos ==> 5 x jusqu'à l'échec Mardi : Dorsaux Soulevé de terre ==> 3 x 20/25 pour l'échauffement ; 5 x 15/20 pour les séries effectives Tirage barre nuque/barre devant ==> 5 x 20 ( 10 derrière et 10 devant ) Tirage horizontale ==> 5 x 15/20 Tirage bras tendus ==> 5 x 15/20 Extension lombaire ==> 5 x jusqu'à l'échec Tractions mains en prononciation ==> 5 x jusqu'à l'échec Mercredi : Jambes Vélo 10 min Squat barre nuque ou barre devant ==> 3 x 20/25 pour l'échauffement ; 5 x 15/20 pour les séries effectives Presse 45° ou Horizontale ==> 5 x 15/20 Fentes en déplacement ==> 5 x 15/20 Leg extension ==> 5 x 20 Soulevé de terre jambes tendues ou Good morning ==> 5 x 15/20 Leg curl ==> 5 x 20 Jeudi : Épaules et Trapèzes Développé militaire ou développé barre nuque ou développé Arnold ==> 3 x 20/25 pour l'échauffement ; 5 x 15/20 pour les séries effectives Élévations latérales ==> 5 x 20 Élévations frontales ==> 5 x 20 Oiseau ==> 5 x 20 Shrugs ==> 5 x 20 Tirage menton ==> 5 x jusqu'à l'échec Vendredi : Bras ; Mollets et Abdos Biceps Curl barre droite ou EZ ==> 3 x 20/25 pour l'échauffement ; 5 x 15/20 pour les séries effectives Curl alterné ==> 5 x 20 Curl à la poulie haute ==> 5 x 20 Curl concentré ==> 5 x jusqu'à l'échec Triceps Développé couché prise serrée ==> 3 x 20/25 pour l'échauffement ; 5 x 15/20 pour les séries effectives Tirage corde ==> 5 x 20 Barre au front ==> 5 x 20 Tirage barre prise en supination ==> 5 x 20 Avants-bras Flexion des poignets avec la barre ==> 5 x jusqu'à l'échec Mollets Presse à 45° ==> 3 x 20/25 pour l'échauffement ; 5 x 15/20 pour les séries effectives Mollets debout ==> 5 x jusqu'à l'échec Abdos Crunch ==> 5 x 20 Relevé de jambes ==> 5 x 20 Gainage ==> 5 x jusqu'à l'échec Voili voilou pour ce qui est de mon programme d'entraînement Vous pouvez tenter de le faire, mais si vous respectez mes temps de repos, séries et reps, sachez qu'il est très éprouvant mais vous aurez une très bonne congestion
  14. - Jeudi: Haut du corps 2 exos pec / 2 exos dos / 1 exo épaules / 3 exo triceps / 3 exo biceps ( j'ai changé ce que tu avais mis en rajoutant 3 exercices ) En gros c'est ça oui ! Maintenant comme je t'ai dit, fais ta séance de bras seule le samedi, ce qui veut dire que le lundi et jeudi tu ne les fais pas
  15. Non le jeudi puisque tu as peur d'être fatigué le samedi, désolé je me suis mal exprimé
  16. Donc si tu as peur d'être fatigué de ta séance de jeudi ( ce qui ne sera pas le cas puisque tu fais qu'un exercice pour les biceps/triceps ), alors fais à ce compte là, fais 3 exercices biceps/triceps ( curl barre droite ou EZ, curl alterné, curl concentré et pour les triceps développé couché prise serrée, tirage corde, tirage barre prise en supination )
  17. Bonjour, Il y a faire de la musculation et faire de la musculation ! Je m'explique, dans ton cas c'est de 1 te muscler et de 2 plaire aux filles car être musclé cela plait aux filles ! Certes une fille va te voir et va se dire hummm quel homme et c'est tout, donc la fille elle te prend rien que pour ton physique ! Quand on fait de la musculation, il faut le faire pour soit-même et non pour plaire à autrui ! Que tu es des compliments c'est très bien car cela veut dire que ton travail porte ses fruits et c'est une victoire personnelle, ce qui doit être plus important à tes yeux que celui de plaire aux filles ! Car en toute honnêteté tu ne préfères pas qu'une fille soit ou couche avec toi pour ce que tu es toi plutôt que pour ton physique ?! Tu vois je suis grand ( 1m91 ) et j'étais maigre et je ne me sentais pas à l'aise, alors je me suis mis à la musculation pour remédier à cela, mais je l'ai fait pour moi, pas pour plaire à autrui ni pour trouver une fille car la fille qui partagera ma vie, sera celle qui m'aura choisie pour ce que je suis moi et non pour mon physique
  18. Re Si le mercredi tu as boxe, fais ta séance de bras seule le samedi ou le dimanche. En ce qui concerne tes jambes qui ont du retard, je te conseille ceci : Mardi : Vélo 10 min pour échauffer ; Squat ; Presse ; Soulevé de terre jambes tendues ; leg curl/extension Vendredi : Vélo 10 min ; Squat ; fente en déplacement ; soulevé de terre jambes tendues N'hésites pas à changer l'ordre des exercices cela va choquer tes muscles et qui choquer, dit développement
  19. Bonjour, Peux-tu aller à la salle tous les jours ? Si oui je te propose de faire ceci : Lundi : Pectoraux Mardi : Dorsaux Mercredi : Quadriceps/Ischios/Mollets Jeudi : Épaules Vendredi : Biceps/Triceps/Avants-bras Pourquoi séparer les bras des autres groupes musculaires ? Car quand tu fais pecs/dos/épaules, tes biceps et triceps sont sollicités et le fait de les travailler seuls ( séance bras ), tu pourras vraiment te focaliser sur eux
  20. Bonjour, Ton programme jambes est très faible ! Il manque des exercices fondamentaux pour la prise de masse ! Par exemple : Pour les quadriceps/ischios/fessier jour jambes : Fondamentaux : Squat ; presse à cuisse ; fentes en déplacement ; soulevé de terre jambes tendues ; Isolations : leg extension leg curl Pour les quadriceps/fessiers le jour du dos : Soulevé de terre ( à faire en premier ). Avant n'oublies pas de faire 10 min de vélo pour apporter un maximum de sang dans tes muscles. Changes souvent l'ordre des exercices pour choquer ton muscle, par exemple : un jour tu fais squat ; presse ; fente ; leg extension ; soulevé de terre jambes tendues ; leg curl et un jour tu fais leg extension ; squat ; fente ; presse ; leg curl ; soulevé de terre jambes tendues et un jour tu commences par les ischios et ainsi de suite et tu reviens à la normale. Concernant les bras, en sachant qu'ils sont sollicités quand tu fais les pecs, les épaules et le dos, je te suggère de les travailler le jour ou tu fais les jambes pour vraiment fixer biceps et triceps. Voili voilou et bon courage
  21. Bonjour à toutes et à tous, Je m'appelle Damien, j'ai 38 ans, je fais 1m91 pour 90kg et je suis un ancien militaire parachutiste de carrière ( 13 ans entré à 18 ans ) reconverti en pompier professionnel. Je fais de la musculation depuis 12 ans, j'ai été membre de la FFHMFAC mais j'y suis resté que 1 an car finalement ce n'était pas mon truc, c'était mon ancien entraîneur qui m'avait entre guillemets suggéré de m'y inscrire après qu'il ait vu mon physique qu'il trouvait propre et homogène malgré ma taille. Je m'entraîne 5 fois par semaine, mes séances ( cardio et/ou juste abdos inclus ) ne durent que 45 min voir 1h ( le jour des jambes ). Concernant ma diététique : Elle est stricte, mais je m'autorise tous les weekends le samedi ou le dimanche, le midi ou le soir un écart ( exemple un bon restaurant avec entrée/plat/dessert ou un bon petit plat cuisiné de ma maman ou de moi ). Mes entraînement changent constamment niveau ordre des exercices mais jamais niveau temps de repos ( 45 sec/1 min ), séries et répétitions ( échauffement 3 x 20/25 ; séries effectives 5 x 15/20 ). Mon alimentation : Oeufs ; boeuf 5% ; dinde/poulet ; poisson ( cabillaud ; colin ; saumon ; maquereau ) ; whey ; caséine ; riz basmati ; pâte ; flocons d'avoine ; lait écrémé ; lentilles ; brocolis ; patate douce ; endive ; concombre ; salade ; poivron ; huile de colza/de noix ; amandes ; noix ; pain de seigle ; compote de pommes ; vitargo ( poudre de maïs ) excellent juste après l'entraînement ! Voili voilou !
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