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NM31

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Tout ce qui a été posté par NM31

  1. NM31

    Programme

    Bonjour, j'ai 43 ans, 1m68, 64 kg. J'ai commencé la musculation au mois d'août. C'est le programme de la salle, qu'est-ce que vous en pensez ? Séance 1 : échauffement 10 minutes tapis roulant 8 km/h chest press 4x12 à 30 kg pectoral 4x12 à 35 kg pull down 4x12 à 40 kg shoulder press 4x12 à 12,5 kg extension poulie (biceps) 3x15 à 12,5 kg arm extension 4x12 à 25 kg crunches banc incliné 3x20 rotary torso 3x20 dips 3x12 séance 2 : échauffement 10 minutes tapis roulant 8 km/h tractions verticales 1x10 dips 4x12 pulley/low row 4x12 à 25 kg pull down 4x12 à 40 kg lower back 4x12 à 35 kg curl poulie (biceps) 3x15 à 12,5 kg arm curl 4x12 à 15 kg - dernière à 12,5 kg crunches banc incliné 3x20 rotary torso 3x20 dips 3x12 séance 3 : échauffement 10 minutes tapis roulant 8 km/h leg extension 4x12 - 40 kg press 4x12 - 50 kg leg extension 1 jmabe 4x12 - 25 kg leg curl 4x12 - 30 kg leg curl 1 jambe 4x12 - 15 kg extension press mollets 4x15 - 20x2 kg crunches banc incliné 3x20 rotary torso 3x20 dips 3x12 J'ai fait régulièrement les deux premières séances mais seulement 3 fois la séance 3. ** Le coach de la salle m'a dit de respecter des durées dans le mouvement : 2 secondes pour l'aller, 4 secondes pour le retour.
  2. NM31

    Programme

    Salut Juju, Le lundi, le mercredi et le vendredi.
  3. NM31

    Cherche réseau

    Bonjour, j'ai commencé la musculation au mois d'août, j'ai suivi les conseils du coach et ceux de musculaction. 1m68 64 kg inscrit à Interval Toulouse Carnot cherche à progresser et à nouer quelques liens avec vous. le coach est assez difficile à attraper et bon, les autres clients...
  4. NM31

    Cherche réseau

    Pour les 56 pompes, tu t'es entraîné aux pompes spécifiquement ? J'en fais 40, je me demande si elles sont propres, je les ai sur ma chaîne YouTube.
  5. NM31

    Cherche réseau

    Merci pour l'accueil ! Tu as participé à un concours de pompes, Juju... 56 sur la vidéo. C'est une machine, à l'arrière ?
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