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lebeaussetan

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  1. bonjour, je suis tombé sur votre article https://www.espace-musculation.com/aliments-testosterone.html et sur les besoins par jour et le nombre de repas 3369 calories, 197 g de protéines, 398 g de glucides, 111 g de lipides je suis stupéfaits des quantités j'ai 60 ans, suis ectomorphe 70kg, 1m77, mais avec un peu de graisse abdominale j'ai commencé la muscu il y a 2 mois, et j'en fais un peu chaque jour (poids du corps) et j'ai pris du volume!, une force impressionnante (exemple : 4 séries de 35 pompes avec 10kg sur le dos, beaucoup de tractions, des dips en quantité) et pourtant, je mange ceci : environ 80g de protéine seulement 4 oeufs et une cuisse de poulet, éventuellement 20g de whey,pas de sucre, ni de céréales, ni de produits laitiers; beaucoup de légumes, 3 fruits et huile coco et olive en tout même pas 2000kcal et pourtant, le gras part, mais tout doucement ... j'ai discuté avec un coach sportif très sec avec des muscles magnifiques, s'entraine 2h par jour qui mange lui aussi très peu de protéines et qui pense que on exagère beaucoup les quantités voilà
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