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Fulbodius

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À propos de Fulbodius

Présentation

  • Je suis de
    Bergerac
  • Taille en cm
    180
  • Poids en kg
    88
  • Sport(s) pratiqué(s)
    fonte, rando
  • Je m'entraine
    chez moi
  • Marque(s) de compléments alimentaires favoris
    Weetabix
  • Palmarès
    Cuillère en Bois, championnat intercommunal de Fit sur Crempse

Charge maximale en kg

  • Développé couché
    105 (1RM)
  • Squat
    130 x 5
  • Soulevé de terre
    140 (1RM)

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964 visites
  1. Début a la Salle

    En Full Body, la fréquence c'est en moyenne de trois fois par semaine. Si tu tiens absolument à aller à la salle plus souvent, vaut mieux rechercher une autre organisation. Et puis n'hésites pas à faire un tour à l'étage inférieur...
  2. Orc attacks!

    Séance du 16/12: Bench: 10 x 30 / 5 x 50 / 5 x 70 / 2 x 80 / 1 x 90 / 1 x 95 kg / 3 x 5 reps x 60 kg CG Bench: 3 x 5 reps x 60 kg Bat Rows (2 x 20 kg) 5 x 5 (5'' iso au top) Petit essai au DC que je n'avais pas touché depuis des mois (et des mois). Echec à 100 kg mais c'est pas très loin. Prise légèrement supérieure à l'écartement des épaules, c'est ce qui semble m'apporter la meilleure stabilité.
  3. Orc attacks!

    Ouaip, des dips plutôt. Les Clean and Press haltères passent bien. Faut juste que je me résigne à baisser les charges et augmenter le volume sur le haut du corps. Je vais me venger sur le squat et le sdt pour le lourd.
  4. Orc attacks!

    Séance du 15/12: échauffement Indian Clubs, patin coufiin 2 db Clean & Press: 20 kg / 7 x 5 reps Squat: 5 x 30 / 5 x 50 / 5 x 60 / 5 x 90 / 5 x 105 kg (avec ceinture celle-là) Floor Press: 5 x 30 / 5 x 50 / 5 x 60 / 5 x 70 / 4 x 82.5 kg (échec 5ème) Pendlay Rows: 5 x 30 / 5 x 50 / 5 x 60 / 5 x 70 kg bb Shrugs: 20 x 87.5 kg Au final: Arghh!! Echec sur la 5ème rep au Floor Press! Mauvaise trajectoire à gauche (bien sûr...), la barre à heurté les supports et je mesuis retrouvé coincé sous la barre... Pas top. Faut pas que je charge trop, toujours à cause de cette satanée épaule, ça me gave... Faut aussi que je change d'exo du coup, parce que niveau sécurité c'est moyen quand même. Mais comme je vous aime bien, je tiens à terminer sur une note légère...
  5. Carnet d'entrainement SDI69

    En même temps c'est aussi le but de les renforcer sur cet exo. Si tu souffres, faut faire attention avec les lombaires, tu devrais peut-être baisser la charge et rallonger les séries. En fait moi non plus, je préfère le sdt roumain. Perso je vois ce type d'exo comme une assistance pour d'autres lifts comme le squat ou le sdt. Et c'est super important d'avoir des lombaires forts pour le DM, le Power Clean et au quotidien comme pour d'autres pratiques sportives. Ce sont malheureusement des groupes musculaires souvent négligés, tu as raison de te faire violence.
  6. Bon, il s'agit d'un programme de Pavel (qui d'autre?) sur un mois pour progresser aux tractions, même (et surtout) quand on est une brêle (comme moi) à cet exo puissant. Pour rentrer dans le vif du sujet, voici le déroulement: Pour un max de 5 tractions: Day 1 5, 4, 3, 2, 1 Day 2 5, 4, 3, 2, 2 Day 3 5, 4, 3, 3, 2 Day 4 5, 4, 4, 3, 2 Day 5 5, 5, 4, 3, 2 Day 6 Off Day 7 6, 5, 4, 3, 2 Day 8 6, 5, 4, 3, 3 Day 9 6, 5, 4, 4, 3 Day 10 6, 5, 5, 4, 3 Day 11 6, 6, 5, 4, 3 Day 12 Off Day 13 7, 6, 5, 4, 3 Day 14 7, 6, 5, 4, 4 Day 15 7, 6, 5, 5, 4 Day 16 7, 6, 6, 5, 4 Day 17 7, 7, 6, 5, 4 Day 18 Off Day 19 8, 7, 6, 5, 4 Day 20 8, 7, 6, 5, 5 Day 21 8, 7, 6, 6, 5 Day 22 8, 7, 7, 6, 5 Day 23 8, 8, 7, 6, 5 Day 24 Off Day 25 9, 8, 7, 6, 5 Day 26 9, 8, 7, 6, 6 Day 27 9, 8, 7, 7, 6 Day 28 9, 8, 8, 7, 6 Day 29 9, 9, 8, 7, 6 Day 30 Off Pavel " Vous commencez par une série à fond, puis vous réduisez le nombre de tractions d'une par série consécutive pour un total de 5 séries. Le jour suivant vous rajoutez une rep à la dernière série. Puis une rep à la série précédente etc... Le système est prévu pour être utilisé pendant 4 semaines. A la fin du mois, prenez deux, trois jours de repos, puis testez vous. Il n'est pas rare d'augmenter les reps 2.5 à 3 fois. En d'autres termes, vous allez probablement finir par aligner 12 à 15 reps si avez commencé avec 5. Si vous faites déjà entre 6 et 12, commencez le programme au premier jour indiqué par votre max. Par exemple si votre max est de 6, commencez le jour 7. Si votre max est de 8, commencez au jour 19. Si vous stagnez avec cette routine, revenez une semaine en arrière. Si vous vous heurtez à un mur à nouveau, changez de routine." Pour un max à 3 tractions: "Voici comment le programme s'applique à quelqu'un qui a un max actuel de 3 tractions. Ce qui suit est également excellent pour quelqu'un qui recherche la force pure plutôt que les reps; il suffit de se lester avec un kettlebell ou un disque de fonte attaché à la ceinture pour réduire le nombre de reps à 3. Day 1 3, 2, 1, 1 Day 2 3, 2, 1, 1 Day 3 3, 2, 2, 1 Day 4 3, 3, 2, 1 Day 5 4, 3, 2, 1 Day 6 Off Day 7 4, 3, 2, 1, 1 Day 8 4, 3, 2, 2, 1 Day 9 4, 3, 3, 2, 1 Day 10 4, 4, 3, 2, 1 Day 11 5, 4, 3, 2, 1 Day 12 Off Maintenant vous êtes prêt à vous engager dans le programme à 5 reps max." Article original: https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/
  7. Orc attacks!

    Séance du 13/12: échauffement Indian Clubs 2 db Clean & Press: (12.5 kg x 5 / 15 x 5 / 17.5 x 5); 6 x 5 reps x 20 kg Floor Press: 5 x 30 / 5 x 50 / 5 x 60 / 5 x 70 / 5 x 80 / 3 x 82.5 / 1 x 85 kg Sdt: 3 x 50 / 3 x 60 / 3 x 70 / 3 x 80 / 3 x 90 kg Au final: J'ai tenté quelques tractions en pronation mais ça passe pas bien avec mon épaule gauche qui se balade un peu trop après... Je pense que ça passerait mieux en supination, prise plus serrée. Probablement l'idéal serait prise neutre mais faudrait modifier mon matos. Sinon, retour à la base avec un peu de SdT; ça faisait plus d'un an que j'y avais pas touché, ça fait plaisir.
  8. Carnet d'entrainement SDI69

    Si tu progresses sur les charges et que tu maintiens une forme stricte, dis toi que de toutes façons tu progresses. Le rowing buste penché (genre à 45°), c'est difficile de conserver une forme stricte pendant l'exécution, c'est facile de "tricher" (ça veut pas dire que c'est pas efficace). Maintenant, si tu ne l'aimes pas, tu as plein d'autres exercices à ta disposition. Perso, je préfère le rowing Pendlay, justement parce qu'il oblige à une exécution (un peu) plus stricte et que c'est un mouvement plus explosif. L'autre rowing que j'affectionne c'est le "Kroc Rows", c'est du rowing unilatéral à l'haltère en séries longues. En termes de sensations, je trouve que c'est le mieux adapté pour moi. N'hésites pas à expérimenter pour trouver ce qui te convient et ce que tu apprécies (c'est souvent ce qui fonctionne).
  9. Carnet d'entraînement - PatrickD

    Joli bench Patrick! Prends soin de toi.
  10. Orc attacks!

    Séance du 11/12: échauffement, Indian Clubs 2 db Clean & Press: (20 kg) 5 x 5 Squat: 5 x 30 / 5 x 50 / 5 x 70 / 5 x 85 / 5 x 100 kg Au final: Les 5 x 100 kg au squat sont passées propre mais j'ai pas trop de jus. Probablement en hypoglycémie, le jeûne intermittent c'est décidément pas pour moi.
  11. Carnet d'entrainement SDI69

    C'est vrai que c'est pas évident à estimer par soi même l'amplitude. C'est cool d'avoir des frangins qui t'aident! Tu fais pas de squat barre?
  12. Orc attacks!

    Séance du 10/12: Grip n' Neck Giant Set Prise statique à la fat barre (pronation), 30' iso: 1 x 50 / 3 x60 kg (limite la dernière série) Bench Neck Curl: 5 kg / 4 x 20 reps Wrist Roller: 7.5 kg / 4 x 5 reps A/R Neck harness extensions: (5 kg) 1 x 20 reps / (7.5 kg) 3 x 20 reps Au final: Un truc de masochiste...
  13. Banc powertech ou barbarian

    Avec un power rack ou une cage classique tu évites à peu près tout risque d'accident si tu règles convenablement les barres de sécurité. Je suis assez d'accord sur le fait que les poids libres sont plus intéressants, mais je placerais perso un rack comme plus important qu'un banc. Je me sers systématiquement du rack et plus rarement du banc (mais ça c'est moi). En clair, par ordre de priorité, je placerais: une barre + poids / un rack / un banc / des options dips et tractions / des options câbles et autres. Ce qu'il faut regarder quand tu achètes un rack: son encombrement (la cage Barbarian je l'ai tâtée, elle est massive!) / l'écartement entre les espaces de réglage (le plus de réglages, le mieux) / la compatibilité du banc (si c'est la même marque à priori pas de souci) / les options dips / tractions (différentes prises, écartement réglable?) / pour le reste j'en oublie sûrement... Ah, si, la Barbarian dispose d'épis de rangement, et ça c'est bien pratique!
  14. Orc attacks!

    !! No worries, I 'm a tough mofo! (même si pour Patrick je suis une petite nature ). C'est pas grand chose en fait, la douleur a beaucoup diminué, faut juste être plus prudent. Merci à toi.
  15. Banc powertech ou barbarian

    Salut! Barbarian, c'est de la qualité pour ce que j'ai eu l'occasion d'en voir. Et sur ce modèle tu as un rack pour la barre ce qui pour moi est indispensable. Mon humble avis.
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