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Fulbodius

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Tout ce qui a été posté par Fulbodius

  1. Fulbodius

    Programme débutant avis

    Salut ! Pourquoi indiquer un nombre de reps fixes pour les exercices pdc? Ton objectif doit être d'augmenter ton volume, ou de réduire tes temps de repos, ou d'utiliser d'autres méthodes pour progresser, le plus simple restant d'augmenter ton volume. Sinon tu peux te lester et conserver un nombre de reps fixe, au moins pendant quelques semaines, mais toujours en cherchant à progresser d'une façon ou d'une autre. Dédier un jour complet aux bras, pourquoi pas même si je suis réservé à ce sujet pour un programme débutant,, le gros de ta prise de masse viendra des exercices de base à la barre, y'a pas de substituts.
  2. Fulbodius

    Carnet d'entrainement de Mandelson

    T'en fais pas Mandelson, tu vas remonter, on a confiance en toi. Je voulais te demander, tu penses quoi des dips comme assistance?
  3. Fulbodius

    Quiz rapide: triceps

    J'aime bien les extensions triceps avec des bandes élastiques en finition après un exercice plus lourd (les dips comme suggéré plus haut sont excellents). Avec plusieurs bandes on peut faire du dégressif, j'utilise une tension moyenne et une légère ensemble au début, puis quand ça bloque la bande moyenne seule et pour finir la légère uniquement. L'intérêt des élastiques c'est que la tension est au top en fin de mouvement et la contraction extrêmeme à ce moment et que c'est par ailleurs très soft sur l'articulation du coude, limitant les risques de tendinite courants avec les extensions triceps aux poids.
  4. Fulbodius

    Programme musculation

    Salut, tu peux faire des tractions pour ton dos, et c'est bon pour les abdos aussi. Essaie les pompes également, c'est bon pour le gainage.
  5. Fulbodius

    Programme entraînement après 6 mois

    Salut, c'est normal que tu ne progresses pas, tu fais toujours la même séance ! Pour progresser, et bien il faut progresser... Plus de poids, plus de volume, plus de fréquence... Pas tout à la fois mais au moins une variable. Je pense que tu peux progresser en deux séances hebdomadaires mais tu dois ajuster ton entraînement en fonction et vraiment privilégier les exercices de base. Dont les jambes...
  6. Fulbodius

    Avis de recherche @fulbodius😅

    Je reviens du cœur des ténèbres May, après avoir été absorbé par un vortex spacio temporel, là où la main de l'orc n'avait pas encore posé le pied. Et faut que je paye ma facture de.gaz au retour tient, avec les taxes qui augmentent et tout ça enfin voilà... Ça fait plaisir de vous retrouver les amis!
  7. Fulbodius

    La méthode Hepburn

    Doug Hepburn, qui se souvient de ce colosse canadien, champion d'haltérophilie des années 50 et un des hommes les plus forts du XXème siècle, considéré, tout le comme le grand Paul Anderson, comme un des pères fondateurs du powerlifting? Doug était une bête de puissance exceptionnelle et énumérer la liste de ses records serait une entreprise qui dépasserait le cadre ce petit sujet consacré à un condensé des principes qu'il a utilisé pour achever ces performances. Je ne voudrais pas en faire des tonnes (Ha ha!), mais les informations suivantes vont au-delà de ce que l'on peut trouver habituellement sur la toile concernant les techniques du regretté champion. Il s'agit d'un extrait de l'article suivant issu du site myosynthesis.com, inactif depuis plusieurs années mais dont le contenu demeure heureusement toujours accessible.https://www.myosynthesis.com/basic-strength-workouts-beginner-broken Double progression linéaire, la méthode Hepburn: Doug Hepburn avait quelques progressions intéressantes qui vous faisaient augmenter en même temps le nombre de séries et de reps à chaque entrainement. Une fois la cible atteinte, vous augmentiez les poids et vous recommenciez. Je pense que c'est une bonne façon de s'entrainer mais ça peut vous épuiser si vous le faites trop longtemps. Il y a pas mal d'âpreté et de focus mental intense là dedans. Dans un souci de longévité, je préfère porter un regard aux changements qu'il a apporté dans ses dernières années, plutôt que ce qu'on trouve habituellement en ligne. Un de ses programmes, la séance "A" comme je l'ai vue appelée, utilisait uniquement des singles, commençant avec 5 et en ajoutant des reps jusqu'à 8. J'ai entendu dire qu'il changea ceci plus tard en commençant avec 4 singles et en ajoutant des reps jusqu'à un total de 10. D'une façon ou d'une autre, c'est probablement aussi bien. J'aime les singles. J'ai rencontré pas mal de succès par le passé avec ce genre de programme, donc ça mérite d'être essayé. Dans la plupart des sources vous trouvez que vous faites suivre les "power" singles par un 5 x 5 "pump", mais je doute de faire ça moi-même. Apparemment Doug changea son point de vue plus tard à ce sujet et réalisa que c'était trop de travail. Je suis d'accord. Une autre version vous faisait passer de 8 doubles (8 x 2) à 8 triples (8 x 3) en ajoutant une rep à chaque séance. C'était l'entrainement "B". séance 1 – 8×2 séance 2 – 1×3, 7×2 séance 3 – 2×3, 6×2 etc. La version modifiée tardivement de l'entrainement "B" est censée être utilisée lorsque vous stagnez avec les singles. Vous commencez alors avec 4 x 3 (4 triples) et travaillez jusqu'à 10 x 3 (10 triples). Il avait une autre progression, l'entrainement "C" qu'il aurait utilisée pour des phases d'entrainement plus facile, une fois que "A" et "B" vous auraient harassé. Celui-ci commençait avec 5 triples et se terminait en 5 x 5. Vous ajoutiez des reps au premier set jusqu'à arriver à 5, puis vous commenciez à travailler le second set et ainsi de suite jusqu'à finir en 5 x 5 avec le poids de départ. séance 1 – 5×3 séance 2 – 1×4, 4×3 séance 3 – 1×5, 4×3 séance 4 – 1×5, 1×4, 3×3 etc. Une progression solide, une que Hepburn recommandait avec ses entrainements modifiés tardivement, consiste à commencer avec l'entrainement "A" en singles, de passer à l'entrainement "B" en triples lorsque vous êtes cramé avec les singles, et, une fois que vous êtes au pic et que vous stagnez, passez au "C" (le 5 x 5 ou l'entrainement "pump") pour décharger un peu et récupérer. Ce qui semble nettement plus approprié comme ça. (trad Fulbodius 2017)
  8. Fulbodius

    Barres guidées ou pas ?

    Ah oui? Je connaissais pas, merci.
  9. Fulbodius

    Barres guidées ou pas ?

    C'est quoi ça?
  10. Fulbodius

    Orc attacks!

    Pff, je me suis blessé au genou droit ce week-end, je sais pas trop comment mais bon, pas de squat ni DL ou autres pour l'instant. Aujourd'hui, petit test au développé assis (incliné 70°) IPP: 5 x 30 / 5 x 35 / 5 x 40 / 5 x 45 / 5 x 50 / 5 x 52.5 / 2 x 5 x 50 / 4 x 50 / 3 x 50 kg Tract:ions supi (pdc) 10 / 8 / 8 / 6 Bands Pull Apart: 4 x 15-12 reps Petite séance rapide, mon épaule gauche va mieux, pas de gène perceptible. Les 5 x 52.5 kg, le dernière rep a été très longue à compléter mais c'est passé. J'ai fait du développé assis plutôt que du DM pour préserver mon genou. Et un peu de détente pour finir
  11. Fulbodius

    Orc attacks!

    Allez hop, on se lance, mon ptit carnet de training! Aujourd'hui, mardi 07 juin, Wendler Canada Dry! ... Hein? Quoi?... Oui, hum, en fait je voulais profiter de mes débuts sur le forum pour reprendre un entrainement à la 5/3/1 Wendler, mais je me suis planté dans les %... Alors, ça ressemble à du Wendler, ça sent le bouc comme du Wendler, mais c'est juste nawak! Pas grave, ça donne ça: SQUAT: -Petit échauffement à la barre à vide, squat, clean, snatch, press... 5mn -Séries d'échauffement, je vous passe le détail. 5x70 kg 5x 75,5kg 12x 81kg (ouais, j'avoue, j'ai piqué l'idée à Johnraj, j'avoue, sauf que moi c'est en pourpre, trop cool!) Là je réalise que je me suis planté dans les %, alors je tente un truc, foiré pour foiré... 4x90 kg (ouais, bof, j'ai perdu la concentration du coup!) Et du coup, paf, back off sets (first set last comme aurait dit Big Jim) 3x 8 x 70kg (pas la pêche aujourd'hui moi...) Auxiliaire: Sdt roumain, pareil, 70kg 4x 6 (c'est un poil laborieux tout ça). Pour conclure: J'ai comme l'impression que mon programme précédent, progression simple linéaire sur deux mois, m'a bien rincé, j'ai autant de jus qu'une station service du Grand Ouest. Mais, pas de sangsue, j'en tire les conclusions suivantes: 1: bien relire le programme du gros Jimbo. 2: j'ai du laisser mon égo surestimer mon max réel au squat. J'estime que 115kg doit correspondre à une exécution stricte. Au delà ma forme se dégrade et j'arrondis le dos. Va falloir bosser les lombaires... 3: Ben c'est tout, bonsoir dans les chaumières et à la prochaine les fonteux(ses)!
  12. Fulbodius

    Carnet d'entraînement - PatrickD

    C'est cool le Front Squat!
  13. Fulbodius

    Barres guidées ou pas ?

    Bien sûr que c'est incomparablement mieux les poids libres. Tu travailles les muscles stabilisateurs et tu n'es pas prisonnier(e) d'une trajectoire anti-ergonomique. Sinon pour poser sa serviette, c'est bien les cadres guidés...
  14. Fulbodius

    Orc attacks!

    Séance du 02/04: DL: 2 x 5 x 50 / 5 x 70 / 5 x 85 / 5 x 100 / 5 x 110 kg Incline Pin Press: 5 x 30 / 3 x 50 / 2 x 60 / 1 x 65 / 1 x 70 (échec) IPP niveau front: 5 x 3 reps (singles) x 60 kg DM: 5 x 5 x 40 kg Séance du 04/04: Squat: 2 x 5 x 50 / 5 x 70 / 5 x 85 / 3 x 100 / 5 x 112.5 kg DM: 5 x 20 / 5 x 30 / 5 x 35 / 5 x 5 x 41 kg 1 db Rows: 5 x 22.5 / 5 x 5 x 32.5 kg Ab Wheel: (genoux) 1 x 25 / 2 x 20 Au final: Pas trop de temps cette semaine, va falloir faire du dos....
  15. Fulbodius

    Johnraj 1m73 87kg CALGARY BARBELL PROGRAM

    Bravo pour le squat! Enooorme!!!
  16. Fulbodius

    Carnet entraînement Pipou

    Peut-être que le mouvement n'est pas assez spécifique pour faire monter ton back squat si c'est ton objectif. J'imagine que le squat 1 jambe tu le fais sur une machine. Tu as probablement des jambes puissantes et un très bon gainage, alors je postule que c'est peut-être le haut du dos qui est un facteur limitant dans ton cas. C'est une simple hypothèse, qu'en pense ton coach? Tu pourrais peut-être essayer un cycle de Front Squat pour voir...
  17. Fulbodius

    Fullbody 2 jours/semaine

    Deux fois par semaine vaut mieux limiter l'isolation au max (quelques curls c'est ok pour moi) et se concentrer sur les gros exos de base. Il est d'usage de se présenter dans la rubrique appropriée avant de poster d'autres sujets. Merci.
  18. Fulbodius

    Carnet d'entrainement de Mandelson

    Je vapote depuis, heu, 4 ans je crois. Quoi qu'on puisse en dire je suis persuadé que c'est un substitut bien moins nocif que la cigarette.
  19. Fulbodius

    Carnet entraînement Pipou

    Désolé Pipou, je comprends pas vraiment ta question. 1j c'est une jambe c'est ça? Pourquoi tu trouves qu'il n'y a pas de transfert vers ton back squat? C'est ce que je crois comprendre...
  20. Fulbodius

    Carnet d'entraînement - PatrickD

    Belle progression.
  21. Fulbodius

    Orc attacks!

    Séance du 30/03: DM: 5 x 20 /5 x 30 / 5 x 40 / 5 x 45 / 2 x 6 x 42.5 / 1 x 5 reps x 42.5 kg DCS: 5 x 40 / 5 x 50 / 5 x 60 / 5 x 70 / 5 x 80 / 1 x 6 x 75 / 2 x 5 reps x 75 kg 1 db Press: 4 x 6 reps x 22.5 kg (superset Bands Pull Apart 4 x 12) Pullover Skull C: 13 / 11 / 9 / 8 x 30 kg Au final: Toujours le DM qui rame mais bon, faut être patient. Plutôt satisfait du Bench prise serré en considérant que j'ai pas touché le banc à plat depuis des mois.
  22. Fulbodius

    Premier programme exercices de base

    Un bon lancement, nickel!
  23. Fulbodius

    Présentation Olive 92

    Comme tu veux, le squat c'est la base mais pourquoi pas des machines également.
  24. Fulbodius

    Carnet d'entraînement - PatrickD

    Mmm, c'est bizarre de tester un max sur cet exo, je trouve pas ça très safe. Enfin, bravo pour le Bench en tout cas.
  25. Fulbodius

    Carnet d'entraînement - PatrickD

    Ok, c'est du rowing buste penché?
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