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2nX

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  1. 2nX

    Carnet d'entrainement AVRIL->JUIN

    Oula je ne vois ton message que maintenant ... sorry alors en général oui si on respecte les temps de repos je fais les pecs disons plus que le DC seul mais c'est ma base, je poursuis avec 2 ou 3 machines ensuite qui varient. Le Dos pareil c'est tirage poitrine mais si c'est pris je remplace.
  2. 2nX

    Carnet d'entrainement AVRIL->JUIN

    Reprise de mes messages précédents ou actualisation : - 4 séances par semaine 1-Lundi 1h30 PECS (DC) / DOS (tirage poitrine) 2-Mardi 2x 30min EPAULES + BRAS 3-Jeudi 2x30min PECS (Développé varié) + DOS 4-Vendredi 1h30 JAMBES (Squats/Fentes) / Lombaires Et/ou Abdos au FitBall Mercredi + Week-end REPOS ça le fait ? merci
  3. 2nX

    Tennis Elbow

    Repos, changement de raquette, repos et étirements du poignet
  4. 2nX

    Carnet d'entrainement AVRIL->JUIN

    J'ai 1H30 le lundi, c'est pas un peu long pour les pecs ?
  5. 2nX

    Carnet d'entrainement AVRIL->JUIN

    ok je comptais faire du développé couché lundi et vendredi, pour le mardi du décliné ou butterfly ! du coup le DC le lundi et le vendredi le décliné+ butterfly ça irait ? merci
  6. Bonjour à tous, Aussi étonnant que cela puisse paraitre je cherche à prendre de la masse quand tout le monde souhaite sécher !!! 2/3 explications quand même ! l'été dernier j'ai perdu 10kg via la nutrition uniquement. Je suis tombé à 80kg pour 190cm. Depuis j'ai repris petit à petit jusqu'à 85kg avec un peu de muscul et une nutrition adaptée. Je souhaiterai augmenter le volume Epaules/Pecs/Dos en gros, continuer à affiner ma taille et les fessiers/cuisses. Je perds la motivation fréquemment et cette fois je vais m'y tenir ! 1/Première étape, ne pas en faire trop dès le début... 3 entrainements par semaine ça me paraît raisonnable. Lundi 1H30 Mardi 1H Mercredi REPOS Jeudi REPOS Vendredi 2H Samedi Repos Dimanche Repos J'ai intégré cela à mon emploi du temps, c'est acté ! 2/Varier un maximum sur ces 3 jours en ciblant mes objectifs : Le premier étant le plus ciblé dans la séance Lundi 1H30 : PECS -DOS -EPAULES Mardi 1H : -JAMBES -PECS Vendredi 2H : SQUAT -PECS -EPAULES -BRAS Qu'en pensez-vous ? Pour les exercices, il y a pas mal de machines et il y a du choix ! Merci pour vos retours.
  7. 2nX

    Tennis Elbow

    Bon voilà je n'ai plus mal du tout, j'ai repris le tennis mais surtout je viens de m'inscrire dans une salle de musculation .. enjoy ;-)
  8. 2nX

    Tennis Elbow

    bon voilà 2 semaines que je prends mes oméga 3 et franchement je ne sais pas si c'est une coïncidence mais je peux rejouer, je n'ai presque plus mal !! merci bien je revis :-D
  9. 2nX

    Tennis Elbow

    merci oméga3 achetés ;-)
  10. 2nX

    Tennis Elbow

    Bonjour à tous, voilà 2 mois maintenant que j'ai été atteint d'un Tennis Elbow ! J'ai changé le cordage de ma raquette et à force de cogner dans la balle les vibrations m'ont flingué le bras en l'espace de 2 matchs seulement !!! Au début je ne pouvais même pas porter un sac ou une bouteille d'eau bras tendu ! La galère pour faire de la musculation (même si j'étais en période de sèche en Juin, -10kg en 1 mois) j'ai dû stopper toute activité ! Aujourd'hui je commence une prise de masse propre, mais j'ai toujours mal au bras, moins c'est vrai mais ça risque de me compliqué l'avancement. Auriez-vous des conseils ? Êtes-vous déjà passé par là ? D'avance merci
  11. 2nX

    2nX - 190cm 92kg

    Bonjour à tous, ça fait un petit moment maintenant que je n'ai pas donné de nouvelles alors me voici ;-) Côté poids je suis à 89.5kg aujourd'hui et même si mon poids n'a pas trop baissé je me sent beaucoup mieux. C'est dû essentiellement à ma nutrition, j'ai opéré de gros changements, je me suis documenté et j'essaye d'en apprendre toujours un peu plus (je viens de tellement loin !!!). Je pense que c'est la moitié du boulot la nutrition ! Je suis revenu sur ma consommation de viande entre autre mais je me limite aux viandes blanches et au saumon... très peu d'écarts ! J'en viens à poser une petite question... j'ai fait un petit bilan sanguin pour peaufiner tout ceci et pourquoi pas prendre quelques compléments (je ne veux pas faire n'importe quoi avec ça). Il en résulte que je dépasse légèrement le taux de cholestérol, c'est génétique :-( Voici ma question: Lorsqu'on est sujet au "mauvais cholestérol" comme moi peut-on utiliser des protéines animales ? dois-je grandement les limiter ? Puis-je consommer de la Whey ? Autre question liée: Ne serait-ce pas par hasard la Whey qui aurait pu fausser mon bilan puisque j'en ai consommé depuis 1 mois avant le bilan ? (Du coup ne sachant pas si je peux encore en prendre j'ai énormément réduit la whey à uniquement en consommer les jours d'entraînement). Pareil pour le petit déjeuner, je consommais 2 oeufs en galette avec des flocons d'avoine + baies de Goji ! Est-ce que peux poursuivre ? (j'avais enfin trouvé une recette petit Dèj que j'aimais prendre le matin ;-() Mes semaines selon les semaines. Lundi : muscu Pecs /Dos + Tennis Mardi : Bras ou Epaules en Superset (c'est léger et ciblé, presque Repos) Mercredi : Cardio Footing 30/45min Jeudi : Abdos ou Jambes ou Epaules Vendredi: Dos ou Abdos Samedi : Repos Dimanche : Footing 1H Mais comme je le disais mon principal cheval de bataille est la nutrition, ça me tient à cœur et je sent que ça prend du temps :-( à+ les amis, j'attends vos conseils ;-) En attendant je vais reprendre mes mensurations ;-)
  12. 2nX

    2nX - 190cm 92kg

    pour libérer les artères ;-) dans "plus" de viande je préfère dire "quasiment plus" de viande car pour l'instant j'en consomme encore mais 1 fois par semaine max
  13. 2nX

    2nX - 190cm 92kg

    Re, petit retour d'expérience car j'ai trouvé un petit rythme qui me va bien. LUNDI > Tennis MARDI > SALLE 1H MERCREDI > REPOS JEUDI > SALLE 1H VENDREDI > REPOS SAMEDI > REPOS DIMANCHE > vélo ou tennis si j'ai le temps + 20 à 50 pompes par jour. Côté alimentation tout va bien depuis les changements... à suivre car pour l'instant je fais le même poids.
  14. 2nX

    2nX - 190cm 92kg

    Bon gros changements côté alimentation après 10 jours de bringue et +5kg direct dans le gras ... volonté ZERO ! ça m'insuporte ! Voilà 1 semaine que j'ai commencé un changement de taille ... Dîtes-moi ce que vous en pensez ;-) 1- Consommer le moins d'additifs alimentaires néfastes (on mange vraiment n'importe quoi!) 2- Consommer fruits et légumes (pour ma part les fruits c'était limité à la banane) 3- Alcool à proscrire 4- Ne plus consommer de viande (chez moi), à l'extérieur si le cas se présente pourquoi pas si c'est ponctuel. 5- Ne pas manger quand je n'ai pas faim en dehors des repas. j'attends vos retours :-p merci
  15. 2nX

    2nX - 190cm 92kg

    Je viens de me prendre 3 jours de repos car j'étais vraiment trop fatigué (repos mais un déménagement le premier jour). Aujourd'hui je vais à la salle, je sent que je vais être plus performant ;-) Par la même occasion je revois mes objectifs .. perdre 10kg et tonifier tout ça ;-)
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