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Hugo74

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  1. Merci pour ces précieux conseils. - Effectivement je ne mange pas assez de lipides, ni de glucides. En revanche pour les glucides j'ai du mal quand même a manger plus. Au déjeuner, je suis à 60gr de flocons d'avoines, collation 2 tranches de pain de mie, repas 100gr de pates ou riz, collation muesli, repas du soir 100gr de pattes ou riz et pour rajouter des grammes c'est chaud. Bon j'ai déjà augmenté un peu par rapport à avant. (je parle juste des glucides) - Pour les charges c'est ce que j'ai fais, j'ai descendu au DC. - Pour la séance du mardi je vais au sport le midi, du coups je suis restrain par le temps, mais je prend note. Comment manger plus de glucides en dehors des repas ? Porridge à toutes les collations ? Merci par avance de vos réponses.
  2. Merci pour vos réponses. Effectivement je ne mange pas assez, surtout les glucides. Je me suis fais un petit cahier pour voir ce que je mangeais en Kcal/jour et je suis bien en dessous. Je vais rajouter du blanc de dinde ou fromage blanc à ma collation. Remplacer le pain complet par des flocons d'avoines et manger plus, plus plus. Concernant les lipides j'ai vraiment du mal a en avoir (amandes, avocats, huile d'holive, saumon, maquereaux et ? ) Merci pour vos réponses.
  3. Bonjour, Je ne sais pas si je suis dans la bonne section mais j'aimerai avoir votre aide/avis sur mon programme d'entrainement/alimentation. Depuis environ 5 ans je pratique la musculation, depuis 3 ans je suis réellement dedans. Et depuis janvier 2017 j'utilise des compléments alimentaire (whey). Jusqu'à janvier mon programme était pas top je me suis remis en question de nombreuses fois (mon ancien programme:pec/biceps/triceps/Abdo - mardi : jambes/dos - mercredi : pecs/épaule/abdos - jeudi : jambes/dos - vendredi : pecs/biceps/triceps/abdos) Voici mon nouveau programme (depuis 2 mois environ) Lundi : Pecs/Biceps Développé incliné haltère : 9 rep à 30kg / 9 rep à 30kg / 7 rep à 32kg / 6 rep à 32kg Développé couché barre : 8 rep à 75kg / 8 rep à 77,5kg / 8 rep à 77,5kg / 6 rep a 77,5kg Ecarté vis à vis poulie : 9 rep à 15 kg / 9 rep à 15 kg / 9 rep à 15 kg / 6 rep à 17,5kg Machine pour les pecs (j'ai plus le nom en tête mais ce n'est pas le butterfly) : 8 rep à 70kg / 8 rep à 70kg / 8 rep à 70kg / 8 rep à 70kg Haltère : 8 rep à 18kg / 8 rep à 18kg / 8 rep à 18kg / 6 rep à 20kg Curl debout barre droite : 10 rep à 35kg / 8 rep à 37,5kg / 8 rep à 37,5kg / 8 rep à 37,5kg Poulie corde biceps : 10 rep à 22,5kg / 10 rep à 22,5kg / 10 rep à 22,5kg / 10 rep à 22,5kg / Mardi : Jambes/épaules Presse : 10 rep à 200kg / 10 rep à 200kg / 10 rep à 200kg / 8 rep à 210kg / dégressifs Leg extension : 10 rep à 70kg / 10 rep à 75kg / 10 rep à 75kg / 10 rep à 75kg Mollet debout cage squat : 25 rep à 70kg / 25 rep à 70kg / 25 rep à 70kg / 25 rep à 70kg Mollet machine : 12 rep à 30kg / 12 rep à 30kg / 12 rep à 30kg / 12 rep à 30kg Développé haltère épaules : 8 rep à 22kg / 8 rep à 22kg / 8 rep à 22kg / 8 rep à 22kg Ecarté haltère 1 bras épaules : 10 rep à 8kg / 10 rep à 8kg / 10 rep à 8kg / 10 rep à 8kg Elévation frontale poulie : 10 rep à 10kg / 10 rep à 10kg / 10 rep à 10kg / 8 rep à 12,5kg Mercredi : Dos/Triceps : Je varie 1 semaines sur 2 mon entrainement pour le dos Rowing barre supi:rep à 80kg / 10 rep à 80kg / 10 rep à 80kg / 10 rep à 80kg Soulevé de terre : 8 rep à 80kg / 8 rep à 80kg / 8 rep à 80kg / 8 rep à 80kg / Traction prise large PDC : 10 *4 Tirage verticale nuque : 10 rep à 70kg / 8 rep à 75kg / 6rep à 80kg / 6 rep à 80kg Tirage horizontale : 10 rep à 70kg / 8 rep à 75kg / 8 rep à 75kg / 6 rep à 80kg Tirage verticale prise neutre : 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg Tirage 1 bras prise marteau haltère : 8 rep à 28kg / 8 rep à 28kg / 8 rep à 28kg / 8 rep à 28kg Barre au front Z : 12 rep à 11kg (de chaque coté) / 12 rep à 11kg / 12 rep à 11kg / 12 rep à 11kg Poulie corde : 10 rep à 22,5kg / 10 rep à 22,5kg / 10 rep à 22,5kg / 10 rep à 22,5kg Poulie un bras : 10 rep à 7.5kg / 10 rep à 7.5kg / 10 rep à 7.5kg / 10 rep à 7.5kg Dips PDC : 12 *4 Jeudi : Pec/biceps : Développé couché barre : 8 rep à 80kg / 8 rep à 80kg / 7 rep à 80kg / 6 rep à 80kg / dégressifs Développé incliné barre : 8 rep à 60kg / 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg Ecarté couché haltère : 8 rep à 20kg / 8 rep à 20kg / 8 rep à 20kg / 8 rep à 20kg Butterfly : 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg Curl debout barre Z : 8 rep à 17kg (de chaque coté) / 8 rep à 17kg / 8 rep à 17kg / 8 rep à 18kg Poulie vis à vis biceps : 10 rep à 15kg / 10 rep à 15kg / 10 rep à 15kg / 8 rep à 17,5kg Isolation du biceps sur un banc prise neutre : 8 rep à 16kg / 8 rep à 16kg / 8 rep à 16kg Vendredi : Jambes/epaules : Squat : 10 rep à 90kg / 8 rep à 95kg / 8 rep à 95kg / 8 rep à 95kg / 6 rep à 100kg Fente : environ 10 sur chaque jambes à 16kg*4 Leg curl : 8 rep à 50kg / 8 rep à 50kg / 8 rep à 50kg / 8 rep à 50kg Mollet : Identique au mardi Développé militaire barre nuque : 10 rep à 40kg / 10 rep à 40kg / 10 rep à 40kg / 10 rep à 40kg Elevation latérale : 8 rep à 10kg / 8 rep à 10kg / 8 rep à 10kg / 8 rep à 10kg Oiseau : 10 rep à 8kg / 10 rep à 8kg / 10 rep à 8kg / 10 rep à 8kg Voici mon programme pour la semaine, je le pratique depuis environ 2 mois, je peux être amené à changer les exercices suivants la disponibilité des machines. Je prend un shaker le matin avec le petit déjeuner et un après l'entrainement. Concernant mon alimentation : Matin : Paint complet/pain de mie complet, beurre allégé, confiture allégé, blanc de dinde kiwi/banane, thé vert. Collation matin : Banane Midi : Viande blanche minimum 200gr / féculent : mini 90gr / légumes : jusqu'à plus faim Collation APM : Fromage blanc 0% 250gr + muesli / ou cookies protéinés / ou barres protéinés + pomme Soir : Même chose que le midi mais je remplace de temps en temps par du poisson Voilà vous savez tous, je ne pèse pas mes aliments, je mange jusqu'à plus faim. Le problème c'est que je ne prend pas de volume, j'ai pris 10kg de muscle en 3 ans. Je pèse 70kg pour 1m78 et je n'arrive pas à dépasser les 70kg. Le samedi soir c'est cheat meal, le dimanche je mange chez les parents donc je fais pas très attention. En clair mon problème et que je ne comprend pas pourquoi je n'arrive pas à prendre du volume notamment au niveau des pectoraux (du haut aussi). Je vous remercie pour le temps que vous accorderez à me lire. J'ai peut être oublié certaines choses. Hugo.
  4. Hugo74

    Nouveau membre

    Bonjour à tous, Je m'appel Hugo, j'ai bientôt 25 ans, je suis d'Annecy, je pratique la musculation depuis bientôt 5 ans. Voilà, bonne journée !
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