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PAMBOU SOUAMI

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À propos de PAMBOU SOUAMI

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Présentation

  • Je suis de
    Épinay-sur-Seine
  • Poids en kg
    95
  • Je m'entraine
    dans une salle de musculation

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  1. Je suis de la mm avis que toi. Mais je suis dans une chaîne de remise en lows cost....
  2. Vendredi en salle de fitness : Échauffement : 5mn de rameur 10 mn vélo eleptique (5mn de vitesse constante + 5mn d'intermittence 1mn Sprint, 1mn constante) Spécifique : 15mn Renforcement abdominale avec poids de 2kg lester à chaque pied Corps de séance : Abdos /oblique avec meltiball de 8kg et 12kg après Tirage bas pour trapèze 4*6 à 100kg - 3*10 à 50kg Barre guidé et les doigts de pieds sur le step pour travailler les mollets jambes tendu à 100kg à chaque extrémités de mes pieds.
  3. Après un long repos en essayant tant bien que mal à récupérer: 15mn de corde à sauter 15mn Renforcement d'abdos /lombaires J'ai fait que l'exercice de squat clavicule Je n'ai qu'une heure d'entraînement le mercredi...
  4. Voilà mon programme du vendredi... Mais malheureusement je me suis foulée un muscles couturier en épaulé ... Alors pour préserver ma cuisse, j'ai sauté l'exercice pour faire l'autre... Mais je n'ai pas fais de musculation....
  5. Lundi: entraînement avec ma femme... Donc j'ai travaillé léger. Échauffement: eleptique escalier pendant 15 mn ( 5mn modéré - 5 mn léger -5mn fractionné en montant le niveau de contraintes à chaque moment de l'effort) Corps de séance: abducteur 3*10 -rowing 3*10 Mardi: entraînement dans la salle musculation chez un pote qui travaille en force athlétique. Échauffement: 15 mn de corde à sauter Corps de séance: développé couché prise serrée 3*5 - 4*2- 10 répétition à barre à vide Développé incliné avec haltère 3*10 Pull over couché 3*10 Et curls 3*10 Mercredi : Retour à l'halterophilie doucement et sûrement. Échauffement: 15 mn de corde à sauter Spécifique: abdos , oblique et lombaires avec gainage pour chaque partie. Corps de séance: Squat nuque: 3*3 75% - 2*2 80% Arraché flexion: 3*3 70% Vous verrez ci-dessous mon programme d'aujourd'hui que je n'ai pas pu faire en entier car je devais aller chercher mes enfants au sport qui n'ont pas les mêmes horaires que moi. Voilà
  6. Oui je suis souple grâce à l'halterophilie. Mais j'en fais maximum 2 voir 3 avec du mal !
  7. Une bonne traction s'est quand tes pecs touchent la barre ?
  8. Salut à toutes et tous, En combien de temps avez-vous eu une bonne force optimale pour maîtriser parfaitement ses séries de traction et de dips ? J'arrive à tirer mais en petit série mais pas assez d'amplitude je trouve... Merci pour aider !
  9. Merci pour votre aide ! J'applique ça direct !
  10. Je pèse 95kg pour 1m88. J'aurais du précisé lol
  11. Salut à toutes et à tous, Je fais de l'halterophilie depuis début octobre. Et techniquement et niveau souplesse, j'ai bien pris mm si il reste encore à améliorer. Je suis autonome et je peux me motiver seul. Pourquoi, je reviens vers vous ?? J'ai eu un déclic (ma femme m'a mis la puce à l'oreille aussi) une salle de fitness et de musculation neoness s'est ouvert il y a quelques mois à 3 pas de chez moi qui en plus à ouvert aussi à côté de mon boulot qui est à 10mn de marche ! Opérationnel ! En ce moment, je me suis blessé au oblique au niveau des lombaires. Donc supporter des charges libres, c'est mort car je sens un pincement direct à ce muscles en défaut. Voilà pour le contexte. Désolé d'être long. Mon programme de musculation à pour objectif d'évoluer en haltérophilie. Lundi et mercredi: je n'ai qu'une heure d'entraînement le soir car j'accompagne aussi mes enfants au sport.... Échauffement :corde à sauter lester de poids 1,25g de chaque prise pendant 15mn Renforcement: abdominale ( grande amplitude, gainage, petit amplitude) + variété de pompes pendant 15mn. Lundi Corps de séance: membres inférieur 30 mn: mollets / quadriceps travail d'endurance et développement musculaire Mercredi corps de séance :traction et dips (toutes les prises si possible) Jeudi: dans une salle musculation spécificités force athlétique : Échauffement: 5mn de rameur + 10mn de cordes à sauter Renforcement: pareil Corps de séance: travail de force en développé incliné, militaire, peut-être un peu de biceps/triceps et avant bras pour compléter la séance. Vendredi: en salle de fitness et musculation neoness : Échauffement: 5mn de rameur + 10mn de vélo à cadence rapide avec minimum de résistance. Renforcement: pareil Corps de séance: travail de force mollet et quadriceps à 80% de mon charge max, dorsaux aussi. Le week-end: mm salle : Corps de séance: adducteurs/abducteur, trapèze en développement musculaire. Voilà mon programme pour la semaine. Car la semaine prochaine, je reprends l'halterophilie mais pendant 2 semaine je travaillerai à entre 50% et 60% de mes charges max pour reprendre doucement et me reapproprier mes techniques.
  12. Je comprends. Avant de faire partager, mes programmes, je me renseignais longuement sur les autres pour voir si je suis sous la bonne voie. Mais pas de soucis pour ça ! Je commence à coordonner petit à petit.
  13. Salut à toutes et tous, Je me pose une question par rapport à mon programme d'entraînement que j'affectionne beaucoup.... Je me suis calmer à l'halterophilie à cause d'une déchirures à l'oblique dorsale gauche. En ce moment, je fais beaucoup de musculation pour pouvoir évoluer et combler mes manques de force. Je travaille beaucoup en charge max à 1rep et ensuite 90 à 85% de mon charge max sur 3rep. Est ce bon de travailler de cette manière tous les jours en variant les parties du corps à travailler par jours pour l'autre partie récupère ? Sinon combien de temps de récupération par ce genre de séance ? Merci à vous ?
  14. Salut à tous, En cas où si j'ai oublié de préciser sur mon profil, je vais avoir 31 ans et je pèse 95kg. Je cherche à avoir un corps assez massif mais qui me permet de rester mobile et rapide à la fois. Mais j'ai un petit complexe sur mes mollets et mes avants bras mais je ne sais pas vraiment comment faire... Auriez-vous une idée de travail optimale pour mes membres ? Merci beaucoup !!
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