Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Nodrey

Programme sportif (avis?)

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

9
3254

Contributeurs


À la une

Bonjour,

 

j'avais un compte il y a quelques temps, j'ai déserté et apparemment il a été supprimé car je n'ai pu le récupérer grâce à mon ancienne adresse donc me revoila. Bref, j'irai me représenter dès que j'aurais écris ce post. =)

 

J'aimerais avoir des avis sur un programme que je me suis préparée, moi même, n'étant pas une pro, j'aimerais avoir vos avis sur ce qu'il faudrait changer ou s'il est correct.

 

Mon programme se compose comme ceci :

 

Lundi = Salle Haut du corps

Mardi = Musculation Bas du corps chez moi + cardio HIIT sur mon elliptique qui fait elliptique et vélo

Mercredi = Run Hiit + gainage

Jeudi = Salle Bas du corps

Vendredi = Salle haut du corps

Samedi = Off ou yoga/streching

Dimanche = Run liss sans objectif de temps ou de distance, juste pour décrasser.

 

 

Comme je faisais TOUS les exos, que je connais à chaque séance j'ai décidé que c'était trop, je finissais beaucoup trop épuisée, et courbaturée donc souvent je ne tenais plus mes fins de semaine et donc j'ai décidé de découper mes séances comme ceci :

- 2 séances pour le bas du corps à la maison (je travaille à la maison car je suis dans une salle "merdique" (la seul qui m'est actuellement possible de payer...) du coup je n'ai pas de poids libre, rien pour les squats tout ça.

- 2 séances pour le bas du corps à la salle

- 3 séances pour le haut du corps à la salle, dont 2 avec des exos ciblés dos/pecs/épaules et une vraiment biceps/triceps. Chaque semaine je fais 1 bi/tri et 1 autre (pas 2 fois dos etc et pas les bi et tri)

 

Pour mes différentes séances les voici :

 

(J'alterne donc une semaine sur deux)

Séance 1, bas du corps à la maison :

¤ Squats régulier 5x12

¤ Sumo squats 5x10

¤ Relevé de bassin 6x10 (au sol)

¤ Cursty and side lunges 5x5

¤ Jump squats 3x10

¤ Gainage "chaise" 2x30s

 

Séance 2, bas du corps à la maison :

¤ Soulevé de terre 5x12

¤ Double squats 4x10

¤ Relevé de bassin 5x12 (dos sur lit, j'avoue je ne sais pas si je m'exprime bien lol)

¤ Lunges 5x4 each (c'est peu mais J'ai subi deux luxations et j'avoue que j'ai du mal avec cet exo)

¤ Relevé de jambes latérales et arrières 3x10 each

¤ Burpees 6x5

 

Séance 1, bas du corps à la salle :

¤ Leg Press régulier 5x12

¤ Leg extension (donc 5x10 avec les deux jambes et 3x10 sur ma jambe faible)

¤ Leg Curl 4x8

¤ Glute arrière 5x15 et j'utilise la machine pour travailler l'intérieur et l'extérieur cuisse 4x10 chacun

¤ Leg Press sumo 5x10

¤ Leg Press "mollets" (mouvement rapide avec les pieds en bas de la planche) 2x50 rapide

Je finis par 20" de cardio, selon l'envie du moment

 

Séance 2, bas du corps à la salle :

¤ Leg Press régulier 5x15

¤ Hip adduction 5x12

¤ Hip abduction 5x12

¤ Soulevé de terre à la poulie basse 5x10

¤ Elévation arrière à la pouile basse 5x10

¤ Elévation latérale à la poulie basse 5x8

20" de cardio

 

(J'alterne les séances 1 et 2 une semaine sur deux)

Séance 1, haut du corps à la salle :

¤ Back extension 3x15

¤ Back seated row 6x8

¤ Rotary torso 3x15

¤ Converging chest press 5x10

¤ Elévation latérale poulie basse 4x5

¤ Rowing + kickback poulie basse 4x5

¤ Elévation tendue poulie basse 4x5

¤ Machine curls 6x8

15" de cardio

 

Séance 2, haut du corps à la salle :

¤ Diverging lat pull down 5x10

¤ Converging shoulder press 5x10

¤ Pectoral fly 5x8

¤ Pecs fly rear delt 3x10

¤ Tirage tendu poulie haute 4x5

¤ Tirage menton poulie basse 5x8

¤ Lat pull down : tirage nuque/tirage poitrine 5x5 each

¤ Machine curls

15" de cardio

 

Séance 3, haut du corps à la salle (celle là je la fais chaque semaine) :

¤ Biceps curl machine 5x8

¤ Biceps curl poulie 5x12

¤ Triceps "corde" 5x12 / "barre" 6x10

¤ Extension inclinée poulie haute 4x5

¤ Tirage unilatéral poulie haute et kick back 5x8

¤ Biceps curl unilatéral poulie basse 5x8

15" de cardio

+ abdos si j'ai le temps machine crunch + obliques à la poulie.

 

Voilà qu'en pensez-vous ? Mes séances durent environ 1h en général avant ca me prenait bien plus qu'1h30.

Merci d'avance pour vos avis.

Lien vers le commentaire

Hello ;) je me suis permis de déplacer le message car c'est une demande d'avis sur ton programme et pas un carnet d'entrainement à proprement dit.

 

Pour la séance à la maison tu peux aussi faire un peu d'isométrique :

http://www.espace-musculation.com/augmenter-force-squat.html

 

C'est simple et tu peux te dire chaque semaine je rajoute 10 secondes par exemple ça peut être pas mal pour varier.

 

Tu ne travailles pas les pectoraux ?

Lien vers le commentaire

Comme disait un coach : si tu ne peux pas expliquer ton entrainement à un enfant en moins de 1 minute, c'est qu'il est trop compliqué... Et quand c'est trop compliqué, on sait comment ça finit...

 

Pourquoi ne pas faire un truc simple qui a fait ses preuves du genre un haut / bas du corps classique ? Par exemple :

 

- Lundi : Haut chez toi

- Mardi : Bas chez toi

- Mercredi : Repos

- Jeudi : Haut salle

- Vendredi : Bas salle

- Week-end : Repos

 

Un exemple de programme ici : http://www.espace-musculation.com/programme-musculation-half-body.html

 

Et tu substitues les exos suivant les séances que tu fais à la maison ou en salle comme tu as fait. Ca me semble beaucoup plus simple à tenir...

 

Là, sans vouloir te vexer, on a plutôt l'impression que tu cherches à tout caser et à en faire un maximum, ce qui n'est pas toujours bien.

Lien vers le commentaire

Jimmy, pas de problème pour le déplacement.

Pour l'isométrique, je fais lors de la séance 1 du bas chez moi en fin de séance la "chaise", dans l'article ils ont l'air de dire que c'est un exo isométrique, peut-être devrais le faire lors de chaque séance "bas"

Dans tous les exos cités rien n'est pour les pectoraux ?? Il me semlait que "Pec fly", "converging chest press" et "pec fly rear delt" c'était fait pour les pecs non ?! (comme je dis je suis nulle et débutante hein, moi j'ai noté toutes les machines de ma salle et recherché sur le net tous les exos qui me semblait faisable à mon niveau)

 

Paulfr, je ne travaille pas le "haut" chez moi, je le faisais avant mais je trouve que je travaillais moins bien qu'en salle, vu que j'ai que des haltères de 5kg j'ai vite tourné en rond en fait. Je travaille le "bas" chez moi juste car dans ma salle je n'ai pas la possibilité de faire certains exos.

 

Tu ne me vexes pas c'est tout à fait ce que je fais en fait.. En fait, j'ai  fais le tour de ma salle, noté toutes les machines à ma dispo et recherché tous les exos à faire avec. Puis j'ai créé ce 'programme' en y incluant tout sur 2 semaines à chaque fois (et encore avant je faisais tout en une, mais je ne tenais pas toujours c'est pour cela que j'ai retravaillé tout pour que ca tienne sur deux semaines.

 

Après comme je dis je suis débutante hein je n'y connais pas grand chose, mais j'en fais peut-être  trop, comme tu dis, mais je ne sais pas quoi privilégier, quoi oublier, comme arranger le tout, je travaille encore sur ca. Bon après je me permets ces "grosses" séances car en ce moment je ne taff pas donc j'ai le temps. Mais dès que j'aurais à nouveau un emploi, je serais obligé de réduire pas forcément le nombre de séances, mais en tous cas leur durée.

 

Je lirais le programme dans le lien que tu m'as donné plus tard pour voir un peu, merci.

Lien vers le commentaire
Il y a 1 heure , Nodrey a dit :

l me semlait que "Pec fly", "converging chest press" et "pec fly rear delt"

ah d'accord, j'avais pas vu pec fly  et pec fly rear delt je connais pas ^^

 

pour l'isométrique c'est pas mal mais je ne le ferai pas à toutes les séances.. une séance sur deux de jambes.

Lien vers le commentaire

Bon aujourd'hui j'ai fais ma séance 1 haut du corps, vu que j'ai alterné avec hier bas maison. Et j'ai décidé de changer mes séances du haut du corps et de retirer tous les exos qui sont encore "trop durs" pour moi. Et donc d'avoir moins d'exos, mais au moins ceux-là je les gère et je pourrais donc plutôt que de faire plein d'exos mal, faire moins d'exos mais bien exécutés et avec des poids plus lourd. Quand mon haut du corps de coquelet ahah aura pris un peu de force je remplacerai...

 

J'ai retiré :

Elevation latérale à la poulie basse, beaucoup trop de mal à réalisé bien l'exo

Rowing et kick back à la poulie basse, pour la même raison

Elevation tendue à la poulie basse, je n'y arrive qu'avec très peu de poids donc je préfère attendre d'obtenir plus de force

Pecs fly rear delt, parce qu'au final c'est quasiment le même exo que le pec fly et qu'au pire si j'ai besoin/envie de travailler plus les pecs je peux le faire chez moi avec mes haltères.

 

 

 

Je ne changerai pas la séance 3 sauf pour les nb de séries et répétitions, pour en faire moins mais plus lourd :

 

¤ Biceps curl machine 4x8

¤ Biceps curl poulie 5x6

¤ Triceps "corde" 4x8 / "barre" 5x8

¤ Extension inclinée poulie haute 4x5

¤ Tirage unilatéral poulie haute et kick back 5x8

¤ Biceps curl unilatéral poulie basse 4x8

15" de cardio

+ abdos si j'ai le temps, et l'envie : machine crunch + obliques à la poulie. (j'oubliais de préciser dans mon premier post que je travaille les abdos 4 fois par semaine. J'avais à l'époque acheté un programme de 4 semaines "shedfat 30days abs challenge" normalement il y a 4 vidéos. Une vidéo par semaine environs 15mn,  à faire tous les jours. Mais moi j'utilise les 4 vidéos chaque semaine une le lundi, une le mardi, une le jeudi et une le vendredi et je fais une session gainage le mercredi, donc les abdos à la salle c'est vraiment si j'en ai envie en fait)

 

Pour les séances 1 et 2 je les change donc :

 

Séance 1, haut du corps à la salle :

¤ Back extension 3x12

¤ Back seated row 6x8 (je reste à 6x8 mais comme il y a deux façons d'utiliser la machine avec position des mains différentes il y a 3 séries dans l'une et 3 dans l'autre, j'oubliais de le préciser)

¤ Rotary torso 3x12

¤ Converging chest press 5x8

¤ Pectoral fly 5x5

¤ Machine curls 6x8

15" de cardio

 

Séance 2, haut du corps à la salle :

¤ Diverging lat pull down 5x8

¤ Converging shoulder press 5x8

¤ Tirage tendu poulie haute 4x5

¤ Tirage menton poulie basse 4x8

¤ Lat pull down : tirage nuque/tirage poitrine 5x5 each

¤ Machine curls 6x8

15" de cardio

 

 

Est-ce mieux selon vous ?! oui je suis chiante ahah mais j'aimerais créer quelque chose qui tienne sur la durée.

 

 

Lien vers le commentaire

Si tu fais de la muscu pour perdre de la graisse, oublies les exos d'isolation du style curl biceps... Il faut se concentrer à 80% sur les exos polyarticulaires qui mobilisent un maximum de muscles et de calories du style squat, soulevé, développé, etc...

 

Tu peux aussi penser à faire des circuits chez toi, comme ça une pierre deux coups, tu fais de la résistance avec un effet cardio et tu gagnes du temps en supprimant le HIIT.

 

Les exos en poids de corps sont parfaits pour ça : pompes, tractions, etc... ou variantes plus faciles. Jusqu'à un certain niveau, la muscu PDC peut valoir la muscu fonte, une pompe poirier ou une traction 1 bras, c'est déjà costaud :)

 

Inspires toi du programme donné sur espace-musculation dans un premier temps.

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток дамы и господа[url=https://2612.by/]![/url] [url=https://2612.by/][img]https://i116.fastpic.org/big/2021/1219/21/58842228f6ccf3c1f8c35b18a1109a21.jpg[/img][/url] Заправка картриджей Минск – это скрупулезная и ответственная работа, так как от нее зависит рабочий процесс всей компании или распечатка важного документа. Малейшая ошибка или недоделка приведет к перебоям в работе заказчика, и соответственно к потере нашей репутации и прибыли. Для нас на первом месте стоит репутация, которую мы заработали нелегкими и долгими годами труда. Поэтому выполняя очередной заказ на заправку принтера или ксерокса, мы думаем о клиенте и с полной ответственностью можем гарантировать как качество, так и быстрое исполнение работы.Заявку на вызов Вы можете оставить как на сайте, так и по телефону. Так же в Online чате сбоку. Наш оператор обговорит удобное для Вас время, и наши специалисты прибудут точно в срок. Качество наших работ всегда на высшем уровне, так как у нас работает лучшая команда профессионалов!Рады предложить нашим клиентам:Заправка картриджей с выездом на дом и офис.Ремонт и восстоновление картриджей.Прошивка любого лазерного принтера.Настройка принтера (wi-fi, установка драйверов на компьютер).Замена термопленки и роликов захвата бумаги.Купить картридж к любому лазерному картриджу.Для заказа мастера просто позвоните по указанным телефонам или оставьте завку, выбрав свою модель! Наша контора занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://2612.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://2612.by/]hp заправка картриджей[/url] 3)[url=https://2612.by/]заправка картриджа canon[/url] 4)[url=https://2612.by/]brother принтер картридж[/url] 5)[url=https://2612.by/]заправка xerox phaser[/url] 6)[url=https://2612.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на сайте [url=https://2612.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,КОПИМЕДИАГРУПП [url=https://2612.by/]драм картридж xerox купить[/url] [url=https://2612.by/]kyocera 1800 блок проявки[/url] [url=https://2612.by/]epson l3151 чернила[/url] [url=https://2612.by/]тонер brother 7057[/url] [url=https://2612.by/]brother tn 2375 тонер купить[/url] [url=https://2612.by/]чернила epson 103 black[/url] [url=https://2612.by/]canon tm300 чернила[/url] [url=https://2612.by/]картридж hp cf244a черный 44a[/url] [url=https://2612.by/]заправка картриджа samsung mlt d111s[/url] [url=https://2612.by/]canon 2440 чернила[/url] [url=https://2612.by/]тонер картридж brother tn[/url] [url=https://2612.by/]сброс тонера brother 1110[/url] [url=https://2612.by/]бушинг магнитного вала hp[/url] [url=https://2612.by/]заправка тонером картриджей принтеров[/url] [url=https://2612.by/]kyocera ecosys m2040dn картридж совместимый[/url] [url=https://2612.by/]картридж лазерный canon ep 27[/url] [url=https://2612.by/]brother 7070 сброс тонера[/url] [url=https://2612.by/]картриджи для цветного мфу hp[/url] [url=https://2612.by/]brother 1815 тонер[/url] [url=https://2612.by/]картридж hp 59 a черный[/url] [url=https://2612.by/]samsung d104s тонер[/url] [url=https://2612.by/]oki ошибка 142[/url] [url=https://2612.by/]сброс тонера brother hl 1110[/url] [url=https://2612.by/]пцр kyocera[/url] [url=https://2612.by/]оригинальный лазерный картридж hp 117a черный[/url] [url=https://2612.by/]brother 1110 картридж[/url] [url=https://2612.by/]тонер imex kyocera[/url] [url=https://2612.by/]купить тонер для принтера samsung[/url] [url=https://2612.by/]m6500w картридж заправка[/url] [url=https://2612.by/]hp laserjet m28w картридж заправка[/url] [url=https://2612.by/]тонер brother минск[/url] [url=https://2612.by/]чернила epson stylus[/url] [url=https://2612.by/]epson m105 чернила[/url] [url=https://2612.by/]оригинальные чернила для epson l805[/url] [url=https://2612.by/]тонер xerox 5330[/url] [url=https://2612.by/]чернила ocp для canon[/url] [url=https://2612.by/]девелопер xerox купить[/url] [url=https://2612.by/]epson l850 чернила оригинальные[/url] [url=https://2612.by/]canon i sensys mf643cdw заправка картриджей[/url] [url=https://2612.by/]чернила ink mate[/url] [url=https://2612.by/]epson wf 7720 чернила[/url] [url=https://2612.by/]kyocera m2135dn картридж[/url] [url=https://2612.by/]принтер oki microline[/url] [url=https://2612.by/]oki mb441 драйвер[/url] [url=https://2612.by/]термоблок oki купить[/url] [url=https://2612.by/]расходники pantum купить[/url] [url=https://2612.by/]чип lexmark купить минск[/url] [url=https://2612.by/]canon 2016 тонер[/url] [url=https://2612.by/]ракель sharp 5316[/url] [url=https://2612.by/]фотобарабан sharp купить[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
×
×
  • Créer...