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Bjr à tous alors voilà je voulais vous faire partager mon alimentation pour avoir vos avis et conseil . JE fait 1m75 pour 65kl à la suite d'une grosse perte de poids il y a déjà 10 ans (40kl en moins ) sa fait bientôt 2 mois que je vais à la salle 3 fois par semaine et que je mange plus équilibrée .

Donc voici ceux que je mange 

Matin 7h : 30g flocon d'avoine 

              200g fromage blanc

               1 banane 

               1 c.c de Stevia

                10 amandes 

 

Collation 10h: 50g de pain complet

                           1 tranche blanc de poulet 

Si entraînement je déjeune un peu plus tard à 8h et je prend un shaker de 30g de protéine avec de l'eau juste après 

 

Midi: 100g cru de féculent (je peux pas manger plus )

           100_150gr legumes

            130gr poulet ou poisson 

Pour la cuisson 1 c.s huile d'olive 

 

Collation : 1 galette de riz 

                    2 tranche blanc de poulet 

 

Soir : 100g cru féculent 

            100_150 gr legume 

             130_150g poisson ou poulet 

 

Collation : 200gr fromage blanc 

                   1 pomme 

                   1 c.c stevia 

                    10 amandes

 

 Je devrais tourner à 1837 calorie par jour en sèche je suis encore un peu trop basse mais je voit mon corps qui change j'ai pas perdu de poids c'est  pas vraiment ce que je recherche par contre j'ai pris 2cm de tour de taille la ou j'étais très creuser et j'ai perdu 4cm de tour de cuisses  et 2cm de tour mollet la ou je veux fondre (je suis comme les bouteille d'orangina quoi ?) mes bras qd à eux se muscle bien j'ai bcp moins l'effet chauve souris .... je prend aussi oméga 3 et vitaminesi enfin voilà si vs avez des conseils n'hésitez pas.

        

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Salut suzy le blanc de poulet c'est sous vide si oui c'est pas le top c'est du poulet un peu reconstitué pas les meilleurs morceaux du poulet et souvent avec des colorants et trop de sodium donc en manger un peu de temps en temps ça passe mais tout les jours en collation pas terrible ?

Modifié par Rémyshredded

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Ca a l'air bien du moment que tu as calculé tes kcal comme il faut et que la répartition en carbs prot, fat est bonne ensuite essaie d'atteindre les objectifs fixé et de ne pas te sous alimenter

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    • Comme tu dis, j'ai du rallonger certain temps de repos si je ne voulais pas mourir dans la salle. Ca ira de mieux en mieux de toute façon.
    • Pour totalement cramer un muscle, as tu déjà essayé les bisets? Perso, j’adore! La sensation de congestion est hallucinante. des exemples: DC suivi de écartés  Dips suivi de pompes pieds surélevés  Etc.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
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