Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Perte de gras / Prise de muscle

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

40
2062

Contributeurs


À la une

Bonjour a tous ! J'ai 18 ans et je suis débutant , j'aimerais avoir une réponse a une question que je me pose depuis un moment. [ 1M74 / 66 kilos / ]

Je suis très maigre de musculature , mais beaucoup de gras situé sur le ventre et que j'aimerais énormément perdre , le problème ces que mon objectif principal est de prendre du volume en muscle , sauf que pour ca il faut manger beaucoup , et qui dit '' manger beaucoup '' dit prise de poids , alors comment faire pour perdre le gras sachant que je suis cencer manger beaucoup pour prendre du muscle , ces totalement l'opposé je comprend pas comment je peut faire , je veut quand même être propre un minimum et pas un prise de poids énorme pour ensuite perdre le gras 

Pour vous donne un peu plus d'infos sur ma morphologie , je prend beaucoup de poids quand je mange beaucoup , et je perd beaucoup de poids ( Tres vite surtout ) quand je mange peu
( Mésomorphe d'apres ce que j'ai pu lire )

Merci ! 

Partager ce message


Lien à poster

L'éternelle question! Tout d'abord, une présentation un peu plus détaillée dans la section dédiée serait sympa avant d'aller plus loin, merci.

Pour répondre en substance, tu ne dois pas manger beaucoup mais manger en fonction de tes besoins, et consommer des aliments de qualité. La pratique accélère ton métabolisme, ton alimentation doit être en rapport avec ta dépense énergétique. N'hésites pas à consulter le site EM pour te familiariser avec ces notions.

Partager ce message


Lien à poster

Merci pour ta réponse ! Je sais pas vraiment si je mange assez ou si je mange trop peu en fait :) Je peut te donner un peu la diète que j'ai pour l'instant si tu veut , si tu peut me dire si ca va ou si ya des choses a ameliorer :)  

2200 Calories /  62G Lipides / 290G Glucides / 120G Proteine 

7h : 2 Tranches de pain complet / 60g de Blanc de poulet / 200G de fromage blanc 0% / 1 Banane 
( Je n'aime pas les oeufs ) 

10h : Vitargo [ 15 minute avant mon entrainement , puis pendant l'entrainement ] / 1 Pomme 

13h : Escalope de poulet 170G / Riz a poeler tomate provencale 100G cru / 200G de legume , tomate en general / 2 C a soupe d'huiles d'olive 

16h : 1 Banane / 25G d'amande 

19h : 60G de riz a poeler tomate provence / 1 Steack 5% Mg / 200 G de legume / 1 C a soupe d'huile d'olive 

Y'a quelque trucs industrielle , comme le riz basmati que j'ai remplacer par le riz provencale qui est quand même meilleure a manger :) 

Partager ce message


Lien à poster

Je ne suis pas compétent pour te répondre précisément n'ayant jamais jugé nécessaire de compter mes calories. Sur le total calorique, c'est fonction de tes dépenses énergétiques, donc pas possible de savoir sans plus d'éléments de toutes façons (entrainement, activité professionnelle, autre sport etc...).

 

il y a 35 minutes, Fulbodius a dit :

Tout d'abord, une présentation un peu plus détaillée dans la section dédiée serait sympa avant d'aller plus loin, merci.

N'hésites pas pour recueillir d'autres avis.

Partager ce message


Lien à poster

Je n'ai plus cours maintenant donc on va dire que j'ai pas vraiment d'activité mise a pars mes 1h / 1h15 de musculation dans ma journée , et je ne fait pas d'autre sport je veut me concentrer que sur la musculation 

Comment savoir mes dépense énergétiques ? 

Partager ce message


Lien à poster

Merci :) Je vais regarder tout ca alors 

Merci a vous pour vos réponse rapide , ce qui n'est pas le cas sur tout les forums ! 
3H que j'attend sur un autre forums , tout le monde regarde mon message et personne réponds je suis invisible ;)  

Partager ce message


Lien à poster
il y a une heure, Fulbodius a dit :

Je ne suis pas compétent pour te répondre précisément n'ayant jamais jugé nécessaire de compter mes calories. Sur le total calorique, c'est fonction de tes dépenses énergétiques, donc pas possible de savoir sans plus d'éléments de toutes façons (entrainement, activité professionnelle, autre sport etc...).

 

N'hésites pas pour recueillir d'autres avis.

je suis d'accord avec fullbodius, je n'ai jamais compté mes calories ou autre, si tu ne comptes pas faire de compét, c'est inutile; en plus tu ai débutant, ne te prends pas la tête avec çà, contente de mangé les bons aliments (bonne source de glucide, de proteine et lipide); si tu prends 500gr-1kilo par mois, tu ai sur la bonne voie, si tu prends plus (3-4 kilos) tu fais du gras, à toi aprés d'adapté les quantités de nourriture ;)

Partager ce message


Lien à poster

D'acc merci je vais tester ca alors , je calcule toujours mes calories car j'ai peur de pas avoir assez et justement perdre du poids alors que je veut justement en prendre :) Je pensais pas que c'était aussi compliquer que ca la musculation lol ;)  

Partager ce message


Lien à poster

Bah, y'a plusieurs approches, ceux qui comptent tout et ceux qui se fient plus à leur instinct. Je rejoins complètement Dante sur le fait qu'en tant que débutant ça me semble superflus d'aller dans le comptage ultra précis. Je dis pas que ce n'est pas utile, mais plutôt dans certains cas: si tu es en surpoids important et que tu souhaites contrôler ta consommation alimentaire, si tu es un sportif à catégorie de poids, un compétiteur de body, un mannequin photo etc...

La musculation n'est pas si compliquée, il faut avant tout comprendre que la progression repose sur trois piliers; l'entrainement, l'alimentation, la récupération. Tu dois avoir du plaisir à chacune de ces phases pour tenir sur le long terme car la constance et la persévérance sont cruciales.

Fais toi plaisir à l'entrainement, fais toi plaisir en mangeant des aliments sains, nutritifs et variés et récompense toi par un repos bien mérité. Ciao!! 

 

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 15 heures, Bryan-62 a dit :

Je pensais pas que c'était aussi compliquer que ca la musculation lol ;)  

C'est sûr pour tous ceux qui n'y connaissent rien et/ou qui n'ont jamais pratiqués, ils pensent que la musculation ce n'est pas compliqué, tu vas à la salle, tu lèves de la fonte et tu "gonfles" (:icon_evil:).

 

Aprés c'est comme n'importe quel autre sport, tout dépend de ton implication et de tes objectifs, si tu fournis peu de travail, tu auras peu de résultat, si tu te donnes à fond, les résultat suivront, à toi d'établir ce que tu vises ;)

Partager ce message


Lien à poster

Oui c'est sur :) Non je suis super motivé je veut pas juste faire ca 1 semaine et ensuite dire stop trop compliquer je veut aller au bout des choses , mais je suis débutant donc je prefere me renseigner un maximum pour éviter de faire trop d'erreur pour rien ;) 

Et les jours de repos par exemple , est ce que je doit manger moins pour éviter de prendre du gras car pas de sport les jours OFF , ou justement le contraire augmenter ? Car j'ai vu souvent des personnes qui baisser les glucides les jours OFF car moins de dépense donc stock du gras 

Partager ce message


Lien à poster

Perso je réduis également un peu mes portions les jours off mais je prends soin de me faire un bon repas riche en protéines la veille des entrainements. C'est un conseil que j'ai recueilli d'une vidéo de Leroy Colbert et j'y crois. Leroy ne s'entrainait jamais deux jours consécutifs et uniquement en Full Body.

Partager ce message


Lien à poster

Merci :) Bon derniere question et j'arrête la , ca commence a faire beaucoup maintenant O.o

Pour le cardio , combien de temps ? 1 Fois par semaine ? Ou pas nécessaire d'en faire dutout

Partager ce message


Lien à poster
Il y a 3 heures, adrit44 a dit :

Personellement les jours de repos je diminue légérement les glucides :) 

 

Il y a 1 heure, adrit44 a dit :

Pour moi, c'est pas néccésaire si tu fais des séances de muscu avec des bonnes intensités :) 

Idem pour ma part :icon_e_smile:

il y a 41 minutes, Bryan-62 a dit :

Merci d'avoir répondu a toutes mes questions , je vais téster tout ca on verra bien les resultats :) :strong2:

n'hésites pas si tu as d'autres questions, c'est un forum pour s'aidé les uns les autres ;)

Partager ce message


Lien à poster

Je peut faire les abdos les jours de repos ou pas de sport dutout pour un jours de repos ? 
Car ma séance fait 1h20 et soit je suis creuvé ou alors ca commence a faire trop je trouve :) 

Partager ce message


Lien à poster
il y a 4 minutes, Bryan-62 a dit :

Je peut faire les abdos les jours de repos ou pas de sport dutout pour un jours de repos ? 
Car ma séance fait 1h20 et soit je suis creuvé ou alors ca commence a faire trop je trouve :) 

Slt est ce que dans ton entraînements tu en fait déjà?

Partager ce message


Lien à poster

  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Comme tu dis, j'ai du rallonger certain temps de repos si je ne voulais pas mourir dans la salle. Ca ira de mieux en mieux de toute façon.
    • Pour totalement cramer un muscle, as tu déjà essayé les bisets? Perso, j’adore! La sensation de congestion est hallucinante. des exemples: DC suivi de écartés  Dips suivi de pompes pieds surélevés  Etc.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
    • Bonjour, je m'appelle Philippe j'ai 45 ans et je viens ici afin d'obtenir des conseils. Je suis actuellement en phase de remontée de mon métabolisme suite à un régime assez agressif puisque j'ai perdu 20 kg en 6 mois et donc beaucoup de muscles 😞 ! Je pèse à ce jour 58 kg et mesure 1.73m. Afin de stabiliser mon métabolisme et donc de le rebooster (je réintroduis 100kcal par semaine environ avec bonne réparation des macronutriments) , ma question est de savoir si il est nécessaire et intéressant de commencer la musculation durant cette phase ?  Je vous remercie pour vos conseils.
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×