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Perte de gras / Prise de muscle

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Perso je fais 3 entraînements par semaine et je fais entre 3 et 5 séries abdos /gainage 2/3 fois la semaine et c'est largement suffisant étant donné que pas mal d exo font intervenir ton gainage 

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Il y a 4 heures, kawa a dit :

Perso je fais 3 entraînements par semaine et je fais entre 3 et 5 séries abdos /gainage 2/3 fois la semaine et c'est largement suffisant étant donné que pas mal d exo font intervenir ton gainage 

 

Et au lieu de finir par les abdos dans un entrainement , est ce que je peut rajouter directement une séance dans la semaine consacrer que au abdos ? Par exemple 45 minute ?

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Le 29 novembre 2016 at 22:11, Bryan-62 a dit :

Salut , non j'en fait pas justement ^^

Ce que tu peux faire, si tu n'es pas vraiment motivé à les faire ou que tu es fatigué en fin de séance, c'est justement commencer ta séance par ça :)

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Le 26/11/2016 at 19:13, Bryan-62 a dit :

Bonjour a tous ! J'ai 18 ans et je suis débutant , j'aimerais avoir une réponse a une question que je me pose depuis un moment. [ 1M74 / 66 kilos / ]

Je suis très maigre de musculature , mais beaucoup de gras situé sur le ventre et que j'aimerais énormément perdre , le problème ces que mon objectif principal est de prendre du volume en muscle , sauf que pour ca il faut manger beaucoup , et qui dit '' manger beaucoup '' dit prise de poids , alors comment faire pour perdre le gras sachant que je suis cencer manger beaucoup pour prendre du muscle , ces totalement l'opposé je comprend pas comment je peut faire , je veut quand même être propre un minimum et pas un prise de poids énorme pour ensuite perdre le gras 

Pour vous donne un peu plus d'infos sur ma morphologie , je prend beaucoup de poids quand je mange beaucoup , et je perd beaucoup de poids ( Tres vite surtout ) quand je mange peu
( Mésomorphe d'apres ce que j'ai pu lire )

Merci ! 

Salut Bryan-62 :)

 

Bienvenue tout d'abord parmi nous !

 

Juste une chose !!!  Reste cohérent dans tes objectifs ,car entre le vouloir perdre du " ventre " et le plaisir de prendre du volume , cela fait du travail là  en vrai . Pourquoi ne pas prioriser un peu ta situation en vrai ?

 

Commence donc par ta priorité ( perte de la masse adipeuse abdominale excédentaire ) ....Au pire des cas , tu as de super bons compromis ici => ( des carnets d'entraînement  ) dans la muscu pour à la fois perdre du poids ciblé et une prise de masse en générale !

 

Bon courage à toi :thumbup2:

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Il y a 12 heures, tidoudou23 a dit :

Ce que tu peux faire, si tu n'es pas vraiment motivé à les faire ou que tu es fatigué en fin de séance, c'est justement commencer ta séance par ça :)

Oui bonne idée je pense que je vais faire ça :) 

 

Il y a 9 heures, Calahann a dit :

Salut Bryan-62 :)

 

Bienvenue tout d'abord parmi nous !

 

Juste une chose !!!  Reste cohérent dans tes objectifs ,car entre le vouloir perdre du " ventre " et le plaisir de prendre du volume , cela fait du travail là  en vrai . Pourquoi ne pas prioriser un peu ta situation en vrai ?

 

Commence donc par ta priorité ( perte de la masse adipeuse abdominale excédentaire ) ....Au pire des cas , tu as de super bons compromis ici => ( des carnets d'entraînement  ) dans la muscu pour à la fois perdre du poids ciblé et une prise de masse en générale !

 

Bon courage à toi :thumbup2:

Merci :) Bah le truc ces que j'ai un peu peur de perdre la graisse , car je suis très maigre de musculature donc si je perd le gras je vais limite passer pour un anorexique quoi , lol :)  .. Et le contraire , ces que si je fait un prise de masse enorme pour prendre un maximum de muscle , je vais aussi prendre du gras et j'en est vraiment marre d'avoir jamais vu mes abdos de ma vie ;) C'est pour ca que je cherche a faire les deux , mais ces vrai que ces compliquer ^^ 

On ma plusieurs fois conseiller de pas vouloir '' sécher '' , car inutile  .. Ni de vouloir prendre trop de poids d'un coup , que si je trouver un juste milieu je finirai par perdre le gras et prendre du muscle ^^ 

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Il y a 12 heures, Bryan-62 a dit :

Oui bonne idée je pense que je vais faire ça :) 

 

Merci :) Bah le truc ces que j'ai un peu peur de perdre la graisse , car je suis très maigre de musculature donc si je perd le gras je vais limite passer pour un anorexique quoi , lol :)  .. Et le contraire , ces que si je fait un prise de masse enorme pour prendre un maximum de muscle , je vais aussi prendre du gras et j'en est vraiment marre d'avoir jamais vu mes abdos de ma vie ;) C'est pour ca que je cherche a faire les deux , mais ces vrai que ces compliquer ^^ 

On ma plusieurs fois conseiller de pas vouloir '' sécher '' , car inutile  .. Ni de vouloir prendre trop de poids d'un coup , que si je trouver un juste milieu je finirai par perdre le gras et prendre du muscle ^^ 

Salut Bryan :)

 

Désolé sur ce coup là  , mais tu as peur de quoi en vrai ????????  Avoir le reflet d'un anorexie ou le plaisir d'atteindre tes attentes ?

Sois toi-même et oublie +++++ le regard des autres en plus .

 

:thumbup2:

 

 

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Il y a 3 heures, Calahann a dit :

Salut Bryan :)

 

Désolé sur ce coup là  , mais tu as peur de quoi en vrai ????????  Avoir le reflet d'un anorexie ou le plaisir d'atteindre tes attentes ?

Sois toi-même et oublie +++++ le regard des autres en plus .

 

:thumbup2:

 

 


Salut :) 

J'ai peur d'avoir le reflet de quelqu'un de très maigre , alors que ces l'inverse que je veut ^^
Apres le regard des autres je suis d'accord avec toi , mais ça ces un peu plus compliquer en fait..  j'ai une Dysmorphophobie ( Je suis suivi par un psychiatre , Anti-dépresseur , et Psychothérapie dans pas longtemps ) donc oui les regards des gens me perturbe beaucoup , et mon regards sur moi meme aussi .. Bon on s'égare un peu de la muscu la mais ces pour ça que je veut a tout pris perdre le gras , et prendre du muscle 

Car le regards que j'ai sur moi meme ces un dégout total ^^

https://fr.wikipedia.org/wiki/Dysmorphophobie#Description : C'est la définition de la Dysmorphophobie si tu veut savoir un peu ce que c'est :) 

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il y a 33 minutes, Fulbodius a dit :

"Il est plus facile de faire sécher un auroch que d'engraisser une sauterelle." Proverbe Orc.


Et en language humain , qu'est que je doit retenir ? ;) 
C'est quoi le message cacher dans ce proverbe :D 

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Bah, ne ta focalise pas sur un peu de gras, vu ton ration taille / pdc tu n'es pas bien gros. Commence par prendre du muscle et très vite ton apparence va se transformer. Une fois que tu as fait du steak, tu dégraisses.

Tu n'auras peut être jamais le six pack super défini, la génétique joue aussi une grande part là dedans, mais tu peux te construire un bon physique.

 

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Il y a 22 heures, Bryan-62 a dit :


Salut :) 

J'ai peur d'avoir le reflet de quelqu'un de très maigre , alors que ces l'inverse que je veut ^^
Apres le regard des autres je suis d'accord avec toi , mais ça ces un peu plus compliquer en fait..  j'ai une Dysmorphophobie ( Je suis suivi par un psychiatre , Anti-dépresseur , et Psychothérapie dans pas longtemps ) donc oui les regards des gens me perturbe beaucoup , et mon regards sur moi meme aussi .. Bon on s'égare un peu de la muscu la mais ces pour ça que je veut a tout pris perdre le gras , et prendre du muscle 

Car le regards que j'ai sur moi meme ces un dégout total ^^

https://fr.wikipedia.org/wiki/Dysmorphophobie#Description : C'est la définition de la Dysmorphophobie si tu veut savoir un peu ce que c'est :) 

Salut Bryan :)

 

Je comprends bien ta situation , mais sache aussi Bryan que tu es comme tout le monde en vrai:) Le monde n'est pas meilleurs que toi aussi :thumbup2: .

N'es aucune crainte concernant ta position de " maigre " . Y a bien des millions de personnes qui sont dans ta situation et qui se portent très bien en plus . Ne te culpabilise pas par rapport à ce que tu es , ce n'es pas aussi un choix de ta part .

Par ailleurs , tu ouvres une très belle porte en faite là ! Tu as déjà la connaissances de tes symptômes en vrais et tu as aussi largement de quoi réagir . N'es pas peur et pense à toi l'ami ......

:clap:

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Il y a 6 heures, Fulbodius a dit :

Bah, ne ta focalise pas sur un peu de gras, vu ton ration taille / pdc tu n'es pas bien gros. Commence par prendre du muscle et très vite ton apparence va se transformer. Une fois que tu as fait du steak, tu dégraisses.

Tu n'auras peut être jamais le six pack super défini, la génétique joue aussi une grande part là dedans, mais tu peux te construire un bon physique.

 

Je trouve que si un peu quand meme , comme je disait ma musculature est trés maigre donc sans le gras je serais limite a 55kilos quoi , et encore .. J'etait deja arriver a 52kg et j'avais encore un peu de graisse sur le ventre donc bon ;)  Tempi , on va essayer de ce focaliser sur les muscles plutot que le gras alors ^^ 

 

Il y a 3 heures, Calahann a dit :

Salut Bryan :)

 

Je comprends bien ta situation , mais sache aussi Bryan que tu es comme tout le monde en vrai:) Le monde n'est pas meilleurs que toi aussi :thumbup2: .

N'es aucune crainte concernant ta position de " maigre " . Y a bien des millions de personnes qui sont dans ta situation et qui se portent très bien en plus . Ne te culpabilise pas par rapport à ce que tu es , ce n'es pas aussi un choix de ta part .

Par ailleurs , tu ouvres une très belle porte en faite là ! Tu as déjà la connaissances de tes symptômes en vrais et tu as aussi largement de quoi réagir . N'es pas peur et pense à toi l'ami ......

:clap:

 

Merci , ça fait plaisir a entendre ;) :weightlift2:

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Salut ! :) On m'a dit plus haut dans la conversation que je devais prendre a peu prés 500G par mois pour ne pas faire de gras  .. 
Ca fait maintenant 2 semaine que je m'entraine intensif et je me suis peser ce matin , mon poids n'a pas bougé , logiquement ca aurait du bouger de quelque gramme lol ;) 

Est ce que je devrais augmenter mais apport ?  ou est ce que je suis sur le bon chemin pour prendre du muscle et perdre le gras ? Parce que je me pose la question , est ce que mon poids bouge pas car j'ai trouver le juste milieu pour justement perdre le gras et prendre du muscle , ou alors est ce que je mange pas assez et mon poids devrais augmenter  :) 

( Je sais bien que 2 semaine ces rien pour avoir des resultats , je parle juste du poids sur la balance ) ^^

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    • bonjour a tous, enchanté avant tout. je crée ce topic dont le thème m'interesse particulièrement. je suis en salle de sport je m'entraine "classique" et j'aimerais avec les moyens de la salle me preparer a la spartan race. auriez vous un programme, des exercices, a me transmettre? merci beaucoup. cordialement

      https://www.spartanrace.fr/fr/race/spartan-race/race-types-overview?gclid=Cj0KCQiA-8PjBRCWARIsADc18TLfc443JfOZ4H3ZRUy490Qn4TSj2ifXaNYqVLpuZBO-2HbZitQqd0gaApZqEALw_wcB
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