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Bonjour, j'aimerai avoir quelques conseils sur mon régimé alimentaires svp

 

7h : Flocons d'avoines

     - Whey 

 

10h : - Whey

         - Amandes / Noix (ça dépend de ce que j'ai envie et si j'ai le temps d'ouvrir les noix la veilles :12:)

 

12h : - Dinde

         - Riz / Quinoa / Pattes  (9/10 fois ca reste du riz^^)

 

15h : - Whey

         - Amandes / Noix

 

17h30 (30 min avant entrainement) : - Whey + BCAA

 

Après entrainement : - Whey + BCAA

 

20h-21h : - Dinde (environ 1 fois par semaine je prend de la viande rouge)

                - Riz / Quinoa / Pattes

 

Pensez vous que la whey le matin c'est bon ? Je prend ça car je n'ai pas le temps de me faire des oeufs ..

Mes repas sont-ils bien repartis, est-ce que je prend ce qu'il me faut comme aliment ou est-ce qu'il me manque des choses, a savoir que j'assaisonne tous mes plats a l'huile d'olives pour les bons lipides :10:

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Le 13/12/2017 at 13:35, SDI69 a dit :

Pour moi ça manque de fibre et c'est remplis de poudre, quels sont tes macro ? Tu dois être a une grosse quantité de de prot avec tout ça nan ? 

Pour les fibres oui ça manquait en revanche les prot il y avait ce qu'il me fallait

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    foodspring-art-haut

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    • 70 kg avec du dianabol? 😁😁😅
    • Salut,    Jeff, 34 ans 1,83m 100 kg; de type Meso-Endo pas mal baraqué avec un peu de gras mais rien de dramatique.   je vais au gym 3 fois par semaine et j’ai aménagé le tout comme suit:   Dos-triceps Pecs-biceps Epaules-Jambes   Et je finis chaque séance avec des abdos et des extensions lombaires (pour rattraper un point faible). J’essaie de faire du cardio en jour off 2 fois semaine en format HIIT torture totale. Ce matin c’était épaules-jambes comme suit:   -Développés épaules haltères: 30 kg 3x 6-8 -Élévations latérales haltères en dégressif:  3x {8x 15kg suivi de 8x 10kg} -Shrugs haltères: 45kg 3x 15 ( je fais mes shrugs avec les épaules car ma journée dos est trop chargée) -Oiseau à la machine: 90kg 3x 10   -Hack squat 105kg 3x 8 ~en supersets avec~ Machine à mollets 82kg 3x 12 -Presse à cuisse 123kg 4x 10-12 -Leg extension 77kg 3x 10   -Abdos ~en superset avec~ Extensions lombaires       Ouffff et aux douches! A+
    • Salut à tous !! Alors voilà sa fais 2 ans que je fais de la muscul , je suis passer de 48kilo à 70 , je stagne depuis un bon moment alors j'ai décider de me donner un coup de pouce , je vais prendre du dianabol par voix orale, je ne vous demande pas des conseil sur le diana je sais deja tout je veux juste savoir si le faite que je fasse 2h boxe par jour en plus de mes 2h de muscul ne va rien changer au faite que je prend des steroide sachant que je respect une diete ? Merci a tous
    • Comment je fais pour poser moi une question pour ouvrir un nouveaux sujet ?   
    • Ça fait plaisir de voir ton message, sur d'autres forum des gens me disent qu'il est très mal agencé et que je devrais partir sur un full body. Pour les jambes je vais faire des séances le samedi.
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