Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

sport

avis programme

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

17
3258

Contributeurs


À la une

bonjour es ce que vous trouvez que ce programme est complet :

 

LE DÉVELOPPÉ COUCHÉ
4 SÉRIES DE 10-12 RÉPÉTITIONS

 

LE TIRAGE DOS PRISE SUPINATION
4 SÉRIES DE 10-12 RÉPÉTITIONS

 

III- LE CURL BARRE
3 SÉRIES DE 10-12 RÉPÉTITIONS

 

 

IV- L’EXTENSION TRICEPS À LA POULIE
3 SÉRIES DE 10-12 RÉPÉTITIONS

 

 

V- LE SQUAT – Une séance sur deux seulement ( une séance sur deux ) 
4 SÉRIES DE 10-12 RÉPÉTITIONS

 

Je fais ce programme ce programme depuis 3 semaines , il est simple et les exos me plaisent ( sauf pour le squat ou je porte nettement moins lorsque je fais la presse ) .

Sinon le tirage  dos prise supination est il plus ou moins efficace que le tirage prise large pour muscler le dos ? 

Merci d'avance pour vos réponse . Ha aussi j'ai l'impression que ce programme oubli les épaules , es ce le cas ?

Lien vers le commentaire

En effet tu ne travailles pas les épaules !!!

 

Il est normal de prendre plus lourd à la presse, mais pourquoi ne pas faire du squat à chaque séance !?! Ou du moins alterner press et squat !!

 

Pour le dos suivant la prise surtout pronation tu travaillerai d avantages le grand dorsal en pronation et tu mettras plus l accent sur les biceps en supination.

Tu peux aussi changer en faisant du tirage horizontal ou du rowing pour travailler l épaisseur du dos.

Lien vers le commentaire

DONC je conclut mon programme c'est :

 

LE DÉVELOPPÉ COUCHÉ
4 SÉRIES DE 10-12 RÉPÉTITIONS

 

LE TIRAGE DOS PRISE large ( pronation )
4 SÉRIES DE 10-12 RÉPÉTITIONS

 

III- LE CURL BARRE
3 SÉRIES DE 10-12 RÉPÉTITIONS

 

 

IV- L’EXTENSION TRICEPS À LA POULIE
3 SÉRIES DE 10-12 RÉPÉTITIONS

 

 

V- LE SQUAT ou Presse
4 SÉRIES DE 10-12 RÉPÉTITIONS

 

VI - Soulevée de terre jambe tendu .

 

VII - Mollets assis 

 

 

l'exercice pour les épaule ( haltère épaule ) je le met entre quelle et quelle exo svp ?

Aussi je met 4 serie de 12 rep .

Lien vers le commentaire

programme full-body pour le gain de masse musculaire visant les débutants qui travaillent la totalité du corps. Programme de musculation à effectuer 2 à 3 fois par semaine sur 2 à 3 mois. Travail au choix avec les poids libres ou les machines.

La base c'est ne jamais entrainer le même muscle deux jour de suite ( contre-productif  pour la récupération musculaire!)
Toujours penser à s' hydrater pendant l'entrainement ! 
 

 

 

Pectoraux :                                                     Développé couché /  3 séries de 10  répétitions
                                                                              Ecarté haltères / 3 séries de 12 répétitions

Dos :                                                                    Rowing / 3X 10  rps  

                                                                              SDT à condition qu'il soit fait correctement
                                                                               Tirage dos poulie haute / 3X 12 rps

Epaules :                                                         Développé militaire / 3X 10 rps
                                                                               Élévations postérieures (oiseau) / 3X12 rps

Biceps :                                                            Curl biceps barre /  3X10 rps

Triceps :                                                          Triceps barre au front /  3X10 rps

Jambes :                                                          Squat / 2X15 rps
                                                                                Leg curl / 3X15 rps
                                                                                Extensions mollets/ 2X20 rps

Abdominaux ,lombaires :                Crunch / 2X20  rps
                                                                                Extensions lombaires à la chaise romaine / 2X20 rps

Temps de repos :
- 2min30 pour les squats
- 1 min pour les mollets, abdominaux, lombaires et oiseau
- 1min30 pour tous les autres exercices

Lien vers le commentaire
il y a 17 minutes, kawa a dit :

15 rep sur le squat quand on débute c'est plutôt pas mal, ça évite de vouloir mettre trop lourd trop tôt !!!

C'est pas trop mon point de vue. Je trouve que c'est plus facile de se concentrer sur la forme sur des séries courtes quitte à rajouter des sets pour le volume, mais bon c'est une question de préférence personnelle.

Lien vers le commentaire

Je te rejoins sur l'importance d'un bon gainage. C'est simplement de mon point de vue personnel plus simple de rester concentré sur un nombre de reps plus réduit. Je ne prétends pas être un expert en la matière et il y a sûrement différentes façons d'aborder l'apprentissage du Squat et autres gros mouvements. L'idéal c'est de pouvoir être coaché par une personne compétente mas on sait bien que c'est rarement le cas.

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Can I contact Administration? I'ts important. Thank.
    • Where is moderator?? It is about advertisement on your website. Thank.
    • Where is moderator?? It is important. Regards.
    • Приветствую Вас друзья[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] У вашей компании еще нет сайта? Значит, вы регулярно теряете множество клиентов, которые ищут ваши товары или услуги в интернете. Закажите разработку сайта в Минске, чтобы не упустить ни одного заказа и не потерять прибыль. Наша кампания разработает веб-площадку, на которой люди смогут узнать о вашей сфере деятельности, ознакомиться с предложениями, оценить преимущества. Вам кажется, что создание сайта под ключ обойдется слишком дорого? В нашем агентстве вы можете заказать сайт недорого в Минске. Мы предлагаем веб-ресурсы разной ценовой категории. Создадим уникальный дизайн с учетом любых пожеланий или используем готовый шаблон, чтобы быстро сделать сайт. Наша компания занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на вебресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]заказать разработку сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа принтера ml 2160[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайта услуги[/url] [url=https://vika-service.by/]hp m125ra картридж заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайтов в поисковых системах[/url] [url=https://vika-service.by/]перезаправка картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей принтере canon pixma[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация мобильного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук диагностика[/url] [url=https://vika-service.by/]разработаю дизайн веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей samsung[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков hp pavilion[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа xerox 3100[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка фирменного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей hp минск[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн и верстка сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт usb портов ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]технический аудит веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]веб дизайн[/url] [url=https://vika-service.by/]раскрутка веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей с выездом в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа самсунг[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей панасоник[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка 731 картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заказать поисковое продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей hp laserjet[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей mlt d111s[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютера цены услуги[/url] [url=https://vika-service.by/]снпч мфу epson stylus[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт и настройка компьютеров на дому[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация сайта минск[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу epson stylus photo px660 с снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка интернет сайтов[/url] [url=https://vika-service.by/]диагностика и ремонт компьютеров в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт зарядного для ноутбука в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]аудит сайта на ошибки[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков в минске замена клавиатуры[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка корпоративного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]поисковая оптимизация продвижение сайтов интернете[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]техническое обслуживание компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка 201 картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 711[/url] [url=https://vika-service.by/]epson 207 снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей в минске цена[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание компьютеров организаций[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт материнской платы ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей brother[/url] [url=https://vika-service.by/]провести оптимизацию сайта[/url]
    • Fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ทางเข้าที่เร็วและปลอดภัยของเว็บไซต์นี้จะทำให้คุณสามารถเข้าถึงการเดิมพันบอลและคาสิโนสดได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยทุกวัน.   แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีทางเข้าที่รวดเร็วที่สุด คุณไม่ต้องเสียเวลาในการรอหรือโหลดหน้าเว็บนานเนื่องจากความเร็วของระบบที่พร้อมให้บริการตลอดเวลา ทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดิมพันที่คุณชื่นชอบได้อย่างต่อเนื่อง.   นอกจากความรวดเร็วแล้ว แทงหวยเว บ fun88 ยังให้ความสำคัญกับความปลอดภัย พวกเขาใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม ด้วยระบบที่ได้รับการตรวจสอบอย่างเข้มงวด คุณสามารถเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดได้อย่างปลอดภัย.   ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการเดิมพันบอลและคาสิโนสดทุกวัน ไม่ต้องสลักใจ เพราะ ข นตอนการกดแทงบอล fun88 เป็นเว็บไซต์ที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดทุกวัน
×
×
  • Créer...