Conseils pour débutant

[Sportif du Dimanche]

Bonjour, 

voila je me met au sport donc musculation + cardio 

je voudrais perdre le ventre que j'ai pris pendant les fêtes et me renforcer musculairement  mais je ne sais pas par ou commencer et surtout quoi faire, quelle durée etc..

J'ai la possibilité d'aller dans une salle de sport et la piscine si nécessaire 

 

j'espère que j'ai etais claire sinon j'essayerais d'approfondir le sujet 

merci 

[adrit44]

Ta question est vraiment très ouverte ! 

L'alimentation + des séances de muscu avec une bonne intensité plusieur fois par semaine seront le moyen d'atteindre t'es objectifs 

[tidoudou23]

Tu as peut être des coach dans ta salle qui peuvent te créer un petit programme "touche à tout" pour tes débuts ?

 

alimentairement tu en es où ? Si tu veux des résultats en faisant du sport il faut que l'alimentation suive également 

[LP2000]

Bonjour, 

Peut être que le HIIT t'intéressera, ça permet de travailler le cardio et renforce les muscles. C'est surtout très efficace pour perdre du poids. 

Sinon pour la muscu test, apprends les mouvements et ensuite fais-toi un entraînement et une alimentation adaptés à toi et à tes objectifs. 

[Adrian Bayart]

Ne te prend pas la tête fonce, et prend plaisir, prend un programme du site pour débutant, et fait attention à ne pas manger n'importe quoi, et ça viendra

[Sportif du Dimanche]

Il y a 12 heures, tidoudou23 a dit :

Tu as peut être des coach dans ta salle qui peuvent te créer un petit programme "touche à tout" pour tes débuts ?

 

alimentairement tu en es où ? Si tu veux des résultats en faisant du sport il faut que l'alimentation suive également 

Non je suis dans une salle Basic fit est il n'y a pas de coach dommage..

Pour l'alimentation donc comme je disais pendant les fêtes et même auparavant je ne faisais pas vraiment attention à la quantité et les aliments 

Maintenant, je bois exclusif et de l'eau avec un peu de sirop, je réduis la quantité de mon assiette, et j'ajoute plusieurs légumes et je mange plusieurs fruits par jours.

Il y a 12 heures, LP2000 a dit :

Bonjour, 

Peut être que le HIIT t'intéressera, ça permet de travailler le cardio et renforce les muscles. C'est surtout très efficace pour perdre du poids. 

Sinon pour la muscu test, apprends les mouvements et ensuite fais-toi un entraînement et une alimentation adaptés à toi et à tes objectifs. 

Le hiit a l'aire bien mais où peut on trouver les exercices ? 

 

Merci pour vos réponses 

[adrit44]

Regarder sur internet tu devrai trouver des exos pour le HIIT

[Sportif du Dimanche]

D'accord merci en plus du hiit je me trouve un petit programme de muscu ? 

[Jerome]

Le hiit c'est génial mais tu ne peux pas faire que ca, ca epuise trop si tu le fais bien. Ce que tu peux faire c'est un programme classique pec/ dos/ repos/ epaule/ squat / repos x2/ idem mais à la fin de chaque entrainement tu fais un "tabata" pompe, ou burpees, ou squat jump...

[LP2000]

Oui fais-toi un programme muscu aussi, avec des exos de base. Continues aussi à mieux manger petit à petit. Je viens de publier un exemple d'entraînement HIIT sur mon blog: http://xn--entranementefficace-91b.com/entrainement-hiit-materiel/

[Sportif du Dimanche]

Pour le programme je pensais partir sur 

développé couché et développé militaire

tirage vertical et rowing barre 

presse et fente.

 

3 séries de 8 répétitions, ensuite quand je serais plus à l'aise je rajouterais 1 série et ensuite des répétitions.

 

et exercices pour abdos 

 

Quand pensez vous ? 

[Adrian Bayart]

TU DEBUTE ! Donc TOUT ce que tu fera FONCTIONNERA ! Prend un programme BASIQUE ! Tu comprendra le fonctionnement de CHAQUE exos, et ainsi, tu pourra te basé une théorie en fonction de tes ressentie, puis ensuite t'instruire et chercher a fignolée tout ça, mais vraiment, comment par du basique en sécurité, si tu te prend trop la tête, tu va te frustré pour rien, et limité tes possibilité, et ton plein potentiel en sera réduit.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Pour ce qui est de l'alimentation, mange à ta faim, mais ne mange pas de connerie industriel, ni même chose sucrée en dehors du training, y compris les SIROP !!

[Sportif du Dimanche]

Voilà depuis le début de mon post j'ai rééquilibré mes repas et j'ai enlevé le sirop, reste à me mettre au sport