Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Zalimcrj

besoin de petit conseil

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

15
2524

Contributeurs


À la une

Bonjour,

Je pratique la musculation depuis 5 mois chez moi, j'ai fais du full-body durant ces 5 mois, donc, je souhaiterais changer de programme, mais je n'ai aucune idée de quoi faire

J'aimerai que vous me proposiez un programme si ce n'est pas trop demander, je m'y connais un minimum en musculation mais ce n'est pas énorme

Je peux vous dire simplement que j'en pratique dans le but de me maintenir en bonne santé et avoir un corps '' plus agréable '' mais je ne cherche pas à être le musclé possible du tout, loin de la

Je mesure 1m80, je fais 65 kilos, j'ai 18 ans, je peux m'entrainer 3à4 fois par semaines, Je m'entraine chez moi, et je dispose seulement d'une barre de 2 haltères un banc de DC et l'accessoire pour les jambes au bout du banc ainsi que des poids

J'aimerais travailler tout le corps, et gagner quelques kilos dans les mois à venir, je fais bien évidemment attention à mon alimentation en mangeant sainement et proprement, il y aucun problème là dessus, cependant je ne compte pas prendre de complément alimentaire, je ne pense pas que ce soit nécessaire pour mes attentes.

 

Merci de m'apporter votre aide, bonne journée

Lien vers le commentaire

J'ai pour projet de faire cela, qu'en pensez vous ?

3 entrainement par semaine, lundi, mercredi, vendredi, c'est compliqué le week end

en travaillant le haut du corps le lundi et le vendredi // le bas du corps le mercredi

 

Pour le haut du corps : 3x11, 1 minute de repose par série, 1m30 par exercice

 

Pectoraux : DC et Ecarté haltère

Dos :  Rowing barre

Epaule : développé militaire avec haltères et Elévation latérale

Biceps : Curl barre et Curl prise marteau avec haltère

Triceps : DC prise serré et Barre au front

 

Pour le bas du corps : 3x20, 1m30 de repose par série, et 2m de repos par exercice

 

Cuisse : Squat et Soulevé de terre jambes tendus (3x10 pour celui la)

Mollet : Extension debout et Extension assis

petit plus : Crunch

 

Il ne faut pas oublier que je ne souhaite pas devenir le plus muscler possible et que je souhaite juste avoir un corps tout simplement correct

Lien vers le commentaire

Salut, je te prie de passer par la Rubrique dédié aux nouveaux membres : https://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

Tout d'abord, tu souhaites faire 2 fois le haut du corps & 1 fois le bas du corps, essaye d'alterner chaque semaine car sinon tu risques de créer un déséquilibre et ça ne sera pas trop harmonieux ^^

En ce qui concerne ton entraînement, voilà des idées de programmes + d'exercices :

https://www.espace-musculation.com/programmes/

https://www.espace-musculation.com/exercices/

 

Lien vers le commentaire
Il y a 2 heures, Théo_fit_59 a dit :

Salut, je te prie de passer par la Rubrique dédié aux nouveaux membres : https://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

Tout d'abord, tu souhaites faire 2 fois le haut du corps & 1 fois le bas du corps, essaye d'alterner chaque semaine car sinon tu risques de créer un déséquilibre et ça ne sera pas trop harmonieux ^^

En ce qui concerne ton entraînement, voilà des idées de programmes + d'exercices :

https://www.espace-musculation.com/programmes/

https://www.espace-musculation.com/exercices/

 

Salut, merci de m'avoir répondu

Tout d'abord, j'ai déjà été me présenter

Ensuite je prends en compte le fait d'alterner toute les semaines pour le déséquilibre, merci!

Cependant j'aimerai savoir si le programme que j'ai mis plus haut est correct ou non pour ce que je recherche à acquerir

Lien vers le commentaire

Slt, tu ne trouves pas anormal de faire seulement 3 séries pour le dos qui est un gros groupe musculaire et de faire 6 séries pour les biceps et autant pour les triceps qui sont des petits muscles et qui travaillent déjà sur d autres exo ???

 

En outre, ton programme est assez mal équilibré !!!

 

Lien vers le commentaire
Il y a 21 heures, LP2000 a dit :

Salut.

Tu fais trop de séries pour les bras comparé au reste je trouve. 

Travailles plutôt des grands groupes musculaires sur des exercices polyarticuaires. Pour le bas du corps c'est mieux parce que tu prends des exercices de base.

Alors, si je mon programme est celui ci

Pour le haut du corps : 3x11, 1 minute de repose par série, 1m30 par exercice

 

Pectoraux : DC et Ecarté haltère

Dos :  Rowing barre - + un autre exercice

Epaule : développé militaire avec haltères et Elévation latérale

Biceps : Curl barre

Triceps : Barre au front

Aurais tu un autre exercice a me conseille pour le dos que je puisse rajouter ? sachant que je dispose d'une barre d'un banc et d'haltères

Je vais garder celui des jambes comme il est alors

Merci en tout cas

Lien vers le commentaire

Tu en fais combien pour le bas du corps?;)

Ces 4 là bien travaillés assurent tout ce dont tu as besoin. Après tu peux faire les finitions s'il te reste du jus.

Faut penser que tu vas augmenter tes charges très rapidement. Au début vaut mieux aller à l'essentiel avec des exercices de base. Après aussi d'ailleurs, mais tu peux raffiner.

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Can I contact Administration? I'ts important. Thank.
    • Where is moderator?? It is about advertisement on your website. Thank.
    • Where is moderator?? It is important. Regards.
    • Приветствую Вас друзья[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] У вашей компании еще нет сайта? Значит, вы регулярно теряете множество клиентов, которые ищут ваши товары или услуги в интернете. Закажите разработку сайта в Минске, чтобы не упустить ни одного заказа и не потерять прибыль. Наша кампания разработает веб-площадку, на которой люди смогут узнать о вашей сфере деятельности, ознакомиться с предложениями, оценить преимущества. Вам кажется, что создание сайта под ключ обойдется слишком дорого? В нашем агентстве вы можете заказать сайт недорого в Минске. Мы предлагаем веб-ресурсы разной ценовой категории. Создадим уникальный дизайн с учетом любых пожеланий или используем готовый шаблон, чтобы быстро сделать сайт. Наша компания занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на вебресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]заказать разработку сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа принтера ml 2160[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайта услуги[/url] [url=https://vika-service.by/]hp m125ra картридж заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайтов в поисковых системах[/url] [url=https://vika-service.by/]перезаправка картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей принтере canon pixma[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация мобильного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук диагностика[/url] [url=https://vika-service.by/]разработаю дизайн веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей samsung[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков hp pavilion[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа xerox 3100[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка фирменного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей hp минск[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн и верстка сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт usb портов ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]технический аудит веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]веб дизайн[/url] [url=https://vika-service.by/]раскрутка веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей с выездом в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа самсунг[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей панасоник[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка 731 картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заказать поисковое продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей hp laserjet[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей mlt d111s[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютера цены услуги[/url] [url=https://vika-service.by/]снпч мфу epson stylus[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт и настройка компьютеров на дому[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация сайта минск[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу epson stylus photo px660 с снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка интернет сайтов[/url] [url=https://vika-service.by/]диагностика и ремонт компьютеров в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт зарядного для ноутбука в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]аудит сайта на ошибки[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков в минске замена клавиатуры[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка корпоративного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]поисковая оптимизация продвижение сайтов интернете[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]техническое обслуживание компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка 201 картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 711[/url] [url=https://vika-service.by/]epson 207 снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей в минске цена[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание компьютеров организаций[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт материнской платы ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей brother[/url] [url=https://vika-service.by/]провести оптимизацию сайта[/url]
    • Fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ทางเข้าที่เร็วและปลอดภัยของเว็บไซต์นี้จะทำให้คุณสามารถเข้าถึงการเดิมพันบอลและคาสิโนสดได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยทุกวัน.   แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีทางเข้าที่รวดเร็วที่สุด คุณไม่ต้องเสียเวลาในการรอหรือโหลดหน้าเว็บนานเนื่องจากความเร็วของระบบที่พร้อมให้บริการตลอดเวลา ทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดิมพันที่คุณชื่นชอบได้อย่างต่อเนื่อง.   นอกจากความรวดเร็วแล้ว แทงหวยเว บ fun88 ยังให้ความสำคัญกับความปลอดภัย พวกเขาใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม ด้วยระบบที่ได้รับการตรวจสอบอย่างเข้มงวด คุณสามารถเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดได้อย่างปลอดภัย.   ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการเดิมพันบอลและคาสิโนสดทุกวัน ไม่ต้องสลักใจ เพราะ ข นตอนการกดแทงบอล fun88 เป็นเว็บไซต์ที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดทุกวัน
×
×
  • Créer...