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Bonjour à tous. 

J'essaie de me remettre sérieusement au sport. Je fais principalement de la course et du renforcement poids du corps.

Je vais bientôt me mettre au palmage et faire beaucoup de natation. 

Auriez-vous des compléments alimentaires pour améliorer la récupération à me conseiller ?

Mon but n'est pas forcément de prendre de la masse, je préfère même éviter. En revanche je vais devoir enchaîner les journées d'entraînement sans toujours respecter un bon repos. 

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Salut, pourquoi ne pas passer par la case présentation en bon savoir vivre ?

 

Pour la récupération tu peux prendre des bcaa autour des entraînements 

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il y a 35 minutes, Fulbodius a dit :

@kawa Ah ouais? Tu trouves que les bcaa sont utiles selon ton expérience?

J en avais une boîte en comprimé que j avais gagné du coup j en prend depuis 2 mois avant et après les trainings et j'ai l impression de mieux récupérer oui !!!

Surtout au niveau des courbatures qui ont diminuées !!!

 

Effet placebo ou non, ça a l'air d'être un minimum efficace sur moi.

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Il y a 19 heures, ProBro a dit :

Essayez Testalot ou Bemass, ils sont les mieux adaptés à vos objectifs.

 

c'est quoi...

 

 

Testalot j'ai regardé vite fait >> booster de testo (tribulus et compagnie) ça marche pas ces trucs

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    foodspring-art-haut

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    • Par contre je sais que je vais me faire insulter😁😂 Mais comment tu espère rattraper un point faible avec 2 exos de 3 séries ? Pour moi (et je sais que tout le monde ne sera pas d'accord) il te faut un volume de travail beaucoup plus conséquent.
    • Oui je trouve ça plus cohérent, à la rigueur change ton angle sur les deux ou trois dernières séries.
    • Histoire de rajouter un peu plus de travail sur la partie haute des pecs étant la partie le plus dur à travailler.
      Après sinon au pire j'ai juste à rajouter une série ou deux de plus sur l'incliné haltères et supprimer l'incliné barre?
    • La première option est bien, sauf que je vois pas l'intérêt de faire incliné haltères et incliné barre à la suite.
    • Ayant assez réfléchis selon-vous laquelle de ces 3 organisations seraient le mieux?

      Première option.

      Lundi.

      Couché 3-5 séries.
      Écartés couché ou décliné 3 séries.

      Vendredi.

      Incliné haltères 3 séries.
      Incliné barre 3 séries.
      Écartés incliné ou pull over 3 séries.

      En gros ici je sépare le bas et milieu des pecs le lundi et ensuite le haut des pecs le vendredi.


      Deuxième option.

      Lundi.

      Pompe pieds en l'air 3 séries.
      Écartés incliné 3 séries.
      Pull over 3 séries.
      Écartés décliné 3 séries.

      Vendredi.

      Incliné haltères 3 séries.
      Couché barre 3 séries.
      Incliné barre 3 séries.

      Ici je sépare la finition le lundi où j'envoie tout en léger et en cherchant bien la congestion et le vendredi j'envoie du lourd.



      Dernière option.

      Lundi.

      Incliné haltères + pull over 3 séries.

      Mercredi.

      Couché barre + écartés déclinés 3 séries.

      Vendredi.

      Incliné barre + écartés incliné 3 séries.

      Ici ce serait intégré sur un programme full body.
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