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Totsuka

Douleur après curl

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Bonsoir tout le monde :)

 

Tout novice dans le domaine de la musculation, j'ai récemment acheté 2 haltères, kit de 10KG (2 pour la barre et on ajuste le poids ensuite). Je veux prendre du muscle au niveau des bras, en cherchant sur youtube j'ai trouvé des vidéos qui expliquaient différents exercices dont le curl.

J'ai commencé avec 4KG dans chaque bras 10 répétition sur 3 séries.

Le hic c'est que le lendemain ou 2 jour après (je sais plus trop ...) j'ai eu mal au bras comme des courbatures tout ce qui est de plus normal, mais j'ai aussi un une douleur plus forte et plus gênante pendant une semaine au niveau de la jointure du bras et de l'avant bras. J'avais du mal à tendre mon bras a 180°, surtout au réveil, je devais être a 160° grosso modo.

C'était ma 1ere séance (je fais ça chez moi seul) et avec la douleur j'ai pas retenté depuis ...

 

Avez vous quelques conseils a me donner svp ? Merci

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Je pensais que 4 kilo c'était pas trop mal pour débuter. Je pourrai mettre 3 kilos sur la barre mais la charge ne serai pas tellement équilibrée 

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D'accord merci pour ces précisions :)

Je suis totalement novice, je sais qu'il est important de bien faire les mouvements afin d'être productif et ne pas se blesser par mégarde 

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    • Shape du moment, aux alentours des 80 kilos, on essaye d'être le plus asymétrique possible!  
    • Juste des jambes rapido    Presse a cuisses 145kg 3x8 Hack squat  123kg 3x8 ...en supersets avec... Machine à mollets debout 164kg 3x10 Leg extension 64kg 3x8   Du progrès sur toutes les machines, bien content 😁   
    • squat    5*60 ,5*90 3*110 5*125 5*145 7*160
    • Séance du mercredi. Squat barre libre / Mollets debout machine. 1x20 60 kg / 1x20 100 kg. 1x16 70 kg / 1x16 120 kg. 1x10 90 kg / 1x10 150 kg. Dégressif.   Presse / Mollets assis machine. 1x20 160 kg / 1x20 40 kg. 1x16 180 kg / 1x16 50 kg. 1x10 210 kg / 1x10 60 kg. Dégressif.   Soulevé de terre jambes tendues pour ischios. 1x16 16 kg par haltère. 1x12 20 kg par haltère. Dégressif.       Séance du vendredi. Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute. 1x26 25 kg. / 1x26 20 kg. 1x18 30 kg. / 1x18 25 kg. 1x14 35 kg. / 1x14 30 kg. Dégressif.   Développé incliné barre / Arrière épaule peck deck. 1x20 50 kg. / 1x20 30 kg. 1x14 60 kg. / 1x14 35 kg. 1x10 75 kg. / 1x10 40 kg. Dégressif.   Écartés incliné poulie basse. 1x18 20 kg. 1x10 30 kg. 1x6 40 kg. Dégressif.   Petites séances basées sur les hautes répétitions et la congestion, je n'ai pas cherché les perfs, ça fait du bien de temps en temps. J'ai fais 2 mois de cycle de force, je pars donc sur de l'hypertrophie avec pas mal de reps et un poids bien contrôlé, je vais faire ça sur 2-3 mois et je repartirai sur un cycle de force, c'est quoi le mieux selon-vous?
    • Journée Pecs/Biceps PDC: 99 kg   -Développés aux haltères de 45kg 3x8 -Développés inclinés à la machine 104kg 3x8 -Pec Deck 55kg 3x10 -Dips au PDC 3x10   -Curl araignée à la barre 30kg 3x8 -Curl marteau aux haltères de 23kg 3x8 -Curl à la machine en dégressif  3x {8x 38kg, 8x 28 kg, 8x 18kg}   -Abdos: Crunch à la machine 45kg 3x15 ... en supersets avec... Relevés de jambes chaise romaine 3x12   Il n’y a officiellement plus d’essence dans la machine, mesdames messieurs!   Par ailleurs, tout passe très bien, sauf le curl araignée qui fait grimacer autant qu’un clown 🤡  Le curl en dégressif m’a totalement atomisé les biceps. 72 reps en toute fin de training. 🤮    
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