Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Hugo74

5 ans de musculation, difficulté à prendre du volume

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

6
1910

Contributeurs


À la une

Bonjour,

 

Je ne sais pas si je suis dans la bonne section mais j'aimerai avoir votre aide/avis sur mon programme d'entrainement/alimentation.

 

Depuis environ 5 ans je pratique la musculation, depuis 3 ans je suis réellement dedans. Et depuis janvier 2017 j'utilise des compléments alimentaire (whey). Jusqu'à janvier mon programme était pas top je me suis remis en question de nombreuses fois (mon ancien programme:pec/biceps/triceps/Abdo - mardi : jambes/dos - mercredi : pecs/épaule/abdos - jeudi : jambes/dos - vendredi : pecs/biceps/triceps/abdos)

 

Voici mon nouveau programme (depuis 2 mois environ)

 

Lundi : Pecs/Biceps

 

Développé incliné haltère : 9 rep à 30kg / 9 rep à 30kg / 7 rep à 32kg / 6 rep à 32kg

Développé couché barre : 8 rep à 75kg / 8 rep à 77,5kg / 8 rep à 77,5kg / 6 rep a 77,5kg

Ecarté vis à vis poulie : 9 rep à 15 kg / 9 rep à 15 kg / 9 rep à 15 kg / 6 rep à 17,5kg

Machine pour les pecs (j'ai plus le nom en tête mais ce n'est pas le butterfly) : 8 rep à 70kg / 8 rep à 70kg / 8 rep à 70kg / 8 rep à 70kg

 

Haltère : 8 rep à 18kg / 8 rep à 18kg / 8 rep à 18kg / 6 rep à 20kg

Curl debout barre droite : 10 rep à 35kg / 8 rep à 37,5kg / 8 rep à 37,5kg / 8 rep à 37,5kg

Poulie corde biceps : 10 rep à 22,5kg / 10 rep à 22,5kg / 10 rep à 22,5kg / 10 rep à 22,5kg /

 

Mardi : Jambes/épaules

 

Presse : 10 rep à 200kg / 10 rep à 200kg / 10 rep à 200kg / 8 rep à 210kg / dégressifs

Leg extension : 10 rep à 70kg / 10 rep à 75kg / 10 rep à 75kg / 10 rep à 75kg

Mollet debout cage squat : 25 rep à 70kg / 25 rep à 70kg / 25 rep à 70kg / 25 rep à 70kg

Mollet machine : 12 rep à 30kg / 12 rep à 30kg / 12 rep à 30kg / 12 rep à 30kg

 

Développé haltère épaules : 8 rep à 22kg / 8 rep à 22kg / 8 rep à 22kg / 8 rep à 22kg

Ecarté haltère 1 bras épaules : 10 rep à 8kg / 10 rep à 8kg / 10 rep à 8kg / 10 rep à 8kg

Elévation frontale poulie : 10 rep à 10kg / 10 rep à 10kg / 10 rep à 10kg / 8 rep à 12,5kg

 

Mercredi : Dos/Triceps : Je varie 1 semaines sur 2 mon entrainement pour le dos

 

Rowing barre supi:rep à 80kg / 10 rep à 80kg / 10 rep à 80kg / 10 rep à 80kg                       Soulevé de terre : 8 rep à 80kg / 8 rep à 80kg / 8 rep à 80kg / 8 rep à 80kg /

Traction prise large PDC : 10 *4                                                                                     Tirage verticale nuque : 10 rep à 70kg / 8 rep à 75kg / 6rep à 80kg / 6 rep à 80kg

Tirage horizontale : 10 rep à 70kg / 8 rep à 75kg / 8 rep à 75kg / 6 rep à 80kg     Tirage verticale prise neutre : 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg

Tirage 1 bras prise marteau haltère : 8 rep à 28kg / 8 rep à 28kg / 8 rep à 28kg / 8 rep à 28kg

 

Barre au front Z : 12 rep à 11kg (de chaque coté)  / 12 rep à 11kg / 12 rep à 11kg / 12 rep à 11kg

Poulie corde : 10 rep à 22,5kg / 10 rep à 22,5kg / 10 rep à 22,5kg / 10 rep à 22,5kg

Poulie un bras : 10 rep à 7.5kg / 10 rep à 7.5kg / 10 rep à 7.5kg / 10 rep à 7.5kg

Dips PDC : 12 *4

 

Jeudi : Pec/biceps :

 

Développé couché barre : 8 rep à 80kg / 8 rep à 80kg / 7 rep à 80kg / 6 rep à 80kg / dégressifs

Développé incliné barre : 8 rep à 60kg / 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg

Ecarté couché haltère : 8 rep à 20kg / 8 rep à 20kg / 8 rep à 20kg / 8 rep à 20kg

Butterfly : 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg / 8 rep à 65kg

 

Curl debout barre Z : 8 rep à 17kg (de chaque coté) / 8 rep à 17kg / 8 rep à 17kg / 8 rep à 18kg

Poulie vis à vis biceps : 10 rep à 15kg / 10 rep à 15kg / 10 rep à 15kg / 8 rep à 17,5kg

Isolation du biceps sur un banc prise neutre : 8 rep à 16kg / 8 rep à 16kg / 8 rep à 16kg

 

Vendredi : Jambes/epaules :

 

Squat : 10 rep à 90kg / 8 rep à 95kg / 8 rep à 95kg / 8 rep à 95kg / 6 rep à 100kg

Fente : environ 10 sur chaque jambes à 16kg*4

Leg curl : 8 rep à 50kg / 8 rep à 50kg / 8 rep à 50kg / 8 rep à 50kg

Mollet : Identique au mardi

 

Développé militaire barre nuque : 10 rep à 40kg / 10 rep à 40kg / 10 rep à 40kg / 10 rep à 40kg

Elevation latérale : 8 rep à 10kg / 8 rep à 10kg / 8 rep à 10kg / 8 rep à 10kg

Oiseau : 10 rep à 8kg / 10 rep à 8kg / 10 rep à 8kg / 10 rep à 8kg

 

Voici mon programme pour la semaine, je le pratique depuis environ 2 mois, je peux être amené à changer les exercices suivants la disponibilité des machines.

Je prend un shaker le matin avec le petit déjeuner et un après l'entrainement.

 

Concernant mon alimentation :

 

Matin :

Paint complet/pain de mie complet, beurre allégé, confiture allégé, blanc de dinde kiwi/banane, thé vert.

 

Collation matin :

Banane

 

Midi :

Viande blanche minimum 200gr / féculent : mini 90gr / légumes : jusqu'à plus faim

 

Collation APM :

Fromage blanc 0% 250gr + muesli / ou cookies protéinés / ou barres protéinés + pomme

 

Soir :

Même chose que le midi mais je remplace de temps en temps par du poisson

 

Voilà vous savez tous, je ne pèse pas mes aliments, je mange jusqu'à plus faim. Le problème c'est que je ne prend pas de volume, j'ai pris 10kg de muscle en 3 ans. Je pèse 70kg pour 1m78 et je n'arrive pas à dépasser les 70kg. Le samedi soir c'est cheat meal, le dimanche je mange chez les parents donc je fais pas très attention.

 

En clair mon problème et que je ne comprend pas pourquoi je n'arrive pas à prendre du volume notamment au niveau des pectoraux (du haut aussi).

 

Je vous remercie pour le temps que vous accorderez à me lire. J'ai peut être oublié certaines choses.

 

Hugo.

Lien vers le commentaire

Salut, ton plan alimentaire n'est pas mal. 

 

Peut être qu'il te manque un peu de protéines ? Rajoutes en le matin par exemple à la collation. 

Sinon, rajoutes encore des glucides, il faut que ta balance calorique soit positive pour prendre du muscle. Tu n'as certainement pas assez de calories si tu n'arrives pas à prendre du coup. 

Et les lipides ? Huiles d'olive / de coco etc... les oléagineux aussi.

Lien vers le commentaire

Salut. 

 

Tu as un niveau avancé déjà donc je pense que c'est pour ça que tu progresse moins vite. J'ai pas ton niveau donc je peux pas te conseiller. C'est normal de stagner à un moment surtout lorsqu'on a un bon niveau. C'est pour ça qu'il faut en apprendre beaucoup pour continuer à progresser. 

 

Pour les pectoraux, essayes de choisir des exercices en fonction de ta morphologie si ce n'est pas déjà fait. 

Sinon tu as déjà essayer de faire moins d'exercice pour ce groupe musculaire? Parce que je trouve que c'est beaucoup, après ça dépend de toi. 

Lien vers le commentaire

Merci pour vos réponses.

 

Effectivement je ne mange pas assez, surtout les glucides. Je me suis fais un petit cahier pour voir ce que je mangeais en Kcal/jour et je suis bien en dessous.

Je vais rajouter du blanc de dinde ou fromage blanc à ma collation. Remplacer le pain complet par des flocons d'avoines et manger plus, plus plus.

 

Concernant les lipides j'ai vraiment du mal a en avoir (amandes, avocats, huile d'holive, saumon, maquereaux et ? )

 

Merci pour vos réponses.

Lien vers le commentaire

- ça manque de lipide. 

- Manges plus (+ de glucide si t'as déjà assez de prot)

- Cycle ton entraînement (décharge tes charges pour relancer la progression)

- Une truc pour les jambes: si tu peut bosser un autre muscle après tes exos de jambe...c'est que t'as pas bosser. Ta séance mardi est loin d'être intéressante, faut y aller! go hard or go home!

- Tu veux absolument du haut des pecs? Arrêtes de bossez les autres parties.

- Fais des exos de base pour les bras (surtout pour les triceps pour progression sur les exos de pec)

Lien vers le commentaire

Merci pour ces précieux conseils.

 

- Effectivement je ne mange pas assez de lipides, ni de glucides. En revanche pour les glucides j'ai du mal quand même a manger plus. Au déjeuner, je suis à 60gr de flocons d'avoines, collation 2 tranches de pain de mie, repas 100gr de pates ou riz, collation muesli, repas du soir 100gr de pattes ou riz et pour rajouter des grammes c'est chaud. Bon j'ai déjà augmenté un peu par rapport à avant. (je parle juste des glucides)

 

- Pour les charges c'est ce que j'ai fais, j'ai descendu au DC.

 

- Pour la séance du mardi je vais au sport le midi, du coups je suis restrain par le temps, mais je prend note.

 

Comment manger plus de glucides en dehors des repas ? Porridge à toutes les collations ?

 

Merci par avance de vos réponses.

 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...