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Fredoid

Musculationdes jambes niveau débutant

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Hello , j'en ai eu marre des critiques donc j'ai commencé les jambes ?...mais j'ai trop mal mnt et j'arrive plus a ne rien faire , dois je continuer ou arrêter un petit moment ? j'ai même fait une vidéo dessus ?

 

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Houla ... c'est quoi ce squat :65:

vers les 2:20 sec on voit que tes talons se décollent nettement :3:   Est ce que tu as appris tout seul ? Pour ce genre d'exercice, mieux vaut se faire aider d'un coach pour apprendre la bonne technique. Le squat souffre d'une mauvaise réputation car il créerait des nombreuses blessures.. mais quand on voit comment les gens le font... 

Pour la presse, ne surtout pas verrouiller tes jambes comme ça. Très mauvais habitude..

Pour les mollets, muscles assez difficile à développer, mieux vaut jouer la carte de l'instabilité et donc travailler avec une barre libre pour recruter des fibres stabilisatrices supplémentaires.

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Salut,

 

En effet c'était une erreur de les avoir mis de coter. Mieux vaut tard que jamais. ^_^

Je dirais que non, tu ne dois plus arrêter d'entraîner tes jambes, cependant reprend l'entraînement une fois la douleur effacer (évidemment).

 

Cependant, j'ai remarqué quelques erreurs d'exécution sur tes squats.

Tu décolle tes talons ; tes genoux ont tendance à aller vers l'intérieur et à ne pas suivre la direction donné par la pointe de tes pieds ; et tu as également tendance à te pencher de trop vers l'avant.

 

De plus, tu favorise trop les quadriceps dans ton entraînement, au détriment de tes ischios-jambiers.

Le seul exercice qui favorise les ischios-jambiers dans la vidéo, c'est les fentes, car concernant le squat, le fait de décoller les talons ne t'aidera pas à recruter tes ischios-jambiers. Concernant la presse à cuisse, tu place tes pieds trop bas sur le socle, ce qui fait que tu pousse principalement avec l'avant de ton pieds, donc principalement grâce à tes quadriceps.

 

Enfin, pour tes mollets, la seule petite remarque que j'ai à faire est que tu as la pointe des pieds trop vers l'extérieur.

 

Conclusion : Revoir l'exécution des squats, et revoir l'organisation de la séance afin de solliciter plus que ça les ischios-jambiers.

 

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Il y a 1 heure, Y4nn0uuu a dit :

Salut,

 

En effet c'était une erreur de les avoir mis de coter. Mieux vaut tard que jamais. ^_^

Je dirais que non, tu ne dois plus arrêter d'entraîner tes jambes, cependant reprend l'entraînement une fois la douleur effacer (évidemment).

 

Cependant, j'ai remarqué quelques erreurs d'exécution sur tes squats.

Tu décolle tes talons ; tes genoux ont tendance à aller vers l'intérieur et à ne pas suivre la direction donné par la pointe de tes pieds ; et tu as également tendance à te pencher de trop vers l'avant.

 

De plus, tu favorise trop les quadriceps dans ton entraînement, au détriment de tes ischios-jambiers.

Le seul exercice qui favorise les ischios-jambiers dans la vidéo, c'est les fentes, car concernant le squat, le fait de décoller les talons ne t'aidera pas à recruter tes ischios-jambiers. Concernant la presse à cuisse, tu place tes pieds trop bas sur le socle, ce qui fait que tu pousse principalement avec l'avant de ton pieds, donc principalement grâce à tes quadriceps.

 

Enfin, pour tes mollets, la seule petite remarque que j'ai à faire est que tu as la pointe des pieds trop vers l'extérieur.

 

Conclusion : Revoir l'exécution des squats, et revoir l'organisation de la séance afin de solliciter plus que ça les ischios-jambiers.

 

??Merci et je note tout pour la prochaine séance de jambes ?

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Il y a 2 heures, Jimmy a dit :

Houla ... c'est quoi ce squat :65:

vers les 2:20 sec on voit que tes talons se décollent nettement :3:   Est ce que tu as appris tout seul ? Pour ce genre d'exercice, mieux vaut se faire aider d'un coach pour apprendre la bonne technique. Le squat souffre d'une mauvaise réputation car il créerait des nombreuses blessures.. mais quand on voit comment les gens le font... 

Pour la presse, ne surtout pas verrouiller tes jambes comme ça. Très mauvais habitude..

Pour les mollets, muscles assez difficile à développer, mieux vaut jouer la carte de l'instabilité et donc travailler avec une barre libre pour recruter des fibres stabilisatrices supplémentaires.

Oui seul... Mais je note les conseils et merci ??

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ah oui squat pas top à revoir, chaussure de squat ou alors tu mets une barre de 3 / 4 cm sous les talons sinon  enlève absolument la mousse de ta barre pour le squat , c'est un truc qui a été inventé pour les filles à la base lol

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    • squat    5*60 ,5*90 3*110 5*125 5*145 7*160
    • Séance du mercredi. Squat barre libre / Mollets debout machine. 1x20 60 kg / 1x20 100 kg. 1x16 70 kg / 1x16 120 kg. 1x10 90 kg / 1x10 150 kg. Dégressif.   Presse / Mollets assis machine. 1x20 160 kg / 1x20 40 kg. 1x16 180 kg / 1x16 50 kg. 1x10 210 kg / 1x10 60 kg. Dégressif.   Soulevé de terre jambes tendues pour ischios. 1x16 16 kg par haltère. 1x12 20 kg par haltère. Dégressif.       Séance du vendredi. Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute. 1x26 25 kg. / 1x26 20 kg. 1x18 30 kg. / 1x18 25 kg. 1x14 35 kg. / 1x14 30 kg. Dégressif.   Développé incliné barre / Arrière épaule peck deck. 1x20 50 kg. / 1x20 30 kg. 1x14 60 kg. / 1x14 35 kg. 1x10 75 kg. / 1x10 40 kg. Dégressif.   Écartés incliné poulie basse. 1x18 20 kg. 1x10 30 kg. 1x6 40 kg. Dégressif.   Petites séances basées sur les hautes répétitions et la congestion, je n'ai pas cherché les perfs, ça fait du bien de temps en temps. J'ai fais 2 mois de cycle de force, je pars donc sur de l'hypertrophie avec pas mal de reps et un poids bien contrôlé, je vais faire ça sur 2-3 mois et je repartirai sur un cycle de force, c'est quoi le mieux selon-vous?
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    • Ce matin    Sdt    5*60 3*100 3*130 3*160 1*180 1*200   Trop dur, donc en gros j'arrive a passer de 3*215 a  1*200 en 2 semaine , wow , le Sdt est vraiment bizzare   Assistance DC    3*3*105 pause tempo    Exos assistance technique
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