Changement de planning :(

[Alex_34]

Bonjour,

J'ai besoin d'avis.. malheureusement à partir de la semaine prochaine je vais être obligé de m'entraîner le soir de 20h15 à 22h..

 

Du coup niveau diète je suis un peu perdu...

 

Voici en gros ce que je pense faire est-ce bien ou dois je inverser mon midi et mon diner ?

 

Bon je garde mon petit déjeuner et ma collation de 10h

Ensuite 12h je mange des féculents (glucides) ainsi que de la viande

16h collation

19h  ?? Il me faudrait un peu d'énergie avant d'aller à ma séance j'y réfléchis si vous avez des idées je prends.. ( pain complet ?)

22h45 Diner légumes viandes blanche ou poisson (rajouter peut etre un peu de riz ou céréales) et fromage blanc

 

 

Et aussi vu que je termine mon entrainement vers 22h et que je mange vers 22h45 mon shaker de whey post training n'est plus utile je pense donc autant le prendre à 16h lors de ma collation comme ça j'étale ma prise de protéines sur la journée non?

 

Merci de donner vos avis j'en ai besoin

 

[May]

Moi personnellement je prends de la caséine vers 18h30 ensuite vers 19h créatine, banane et chocolat chaud ?. Je fini vers 23h00 shaker de whey bcaa, ensuite vers minuit je mange genre salade, poulet pâtes,  yaourt compote. Après je sais pas si c'est l'idéal, mais perso ça me va bien. Et pour finir je pense que c'est une histoire d'habitude car j'ai remarqué quand je ne m'entraîne pas j'ai du mal à avaler un repas à 20h.

[Alex_34]

Ouhla compliqué ton histoire ahah ^^ je prend que de la whey là et j'aimerai sécher alors ton programme me convient pas mais merci d'avoir donner ton avis ! et plus de ça je me lève le matin à 7h alors pas top manger à minuit pour mon cas.. 

Merci pour ta réponse

[May]

Oui c'est vrai c'est un peu compliqué ?, à mon avis la whey à 16h est inutile car elle se degrade rapidement, perso je la prendrai à 19h avec du lait pour une assimilation plus lente, avec une banane et quelques amandes. 

[Alex_34]

En fait c'est la diet whey de Myprotein que jai commandé alors je pensais que ça pouvait passé : / tout comme desfois quand je la prend à 10h.. : /

J'ai peur d'avoir le lait sur le bide pour m'entraîner ensuite.. à tester

et du coup à 16h je peux me manger quelques bon "gâteau" ou un peu de pain complet fin des trucs comme ça pcq de midi à 19h y a un trop gros trou ^^ 

[May]

Après c'est que mon avis je peut me trompé ? pour 16h moi j'aime bien 3 petit suisse avec 2 cuillerée de miel et des amandes soupoudrer d'un peu de whey. 

[Alex_34]

Oki le fromage blanc j'en mange le soir aussi je vais m'en écœuré ^^

Merci pour tes réponses en tout cas je vais voir si des personnes pensent autres choses et je vais me renseigner sur la whey en collation pcq je pensais que la caséine c'était mieux pour la nuit : /

 

Merci à toi pour tes infos

 

[kawa]

Salut, pourquoi ne pas te préparer un cake à la banane protéines, des muffins, pancake etc... pour 16h !!!

 

Si tu as un creux à 19h tu peux prendre quelques fruits séchés, les abricots secs ç est top !!!!

[Alex_34]

Salut oui desfois je me fais des petites recettes mais pas tout le temps d'ailleurs j'irai voir la partie recette du forum merci?

Sinon toi Kawa tu en penses quoi de tout ça ? 

 

Je pense que le matin à 10h la whey peut faire l'affaire puisque je mange à midi par contre est-ce qu'il est bien de faire whey + lait puisque je n'ai pas de caséine (et je n'en aurait pas pendant longtemps vu la grosse commande que j'ai passer chez Myprotein ^^) à

16/17h pour un entraînement à 20h15?

 

Et je mange un petit truc à 19h pour avoir des forces ça peut être un bon compromis je pense non ?

 

Et concernant les glucides alors il m'en faut plus à midi ou je dois en rajouter le soir ?... 

 

J'évite de manger de la poudre mais faut avouer que c'est tellement pratique surtout pour un étudiant comme moi.. 

[Jimmy]

ce qu'il faut c'est pas dépasser tes besoins caloriques. 

Il faut bien repartir pour à la fois avoir un peu d'énergie pour l'entraînement et pour la récupération après.

Je serai toi je prendrai pas de glucides le matin (juste protéiné + graisse) 

Midi : un peu de féculent + protéine et lipides.

Soir après l'entraînement glucide + protéine seulement.

Pour les collations : fromage blanc ou fruit

Whey tard le soir ça ne dérange pas, il faut juste veillez à prendre en considération les calories que ça représente.

 

[Alex_34]

Merci pour ta réponse 

Honnêtement pas de glucides le matin ça me paraît très difficile :/.. Surtout qu'il me faut un peu d'énergie 

 

Après oui je fais attention au total de la journée normalement je dépasse pas

 

Je prend en considération ta réponse merci ! =) 

 

La whey tard ne dérange pas mais le soucis c'est que je mange 30minutes après mon shaker donc ça serait pas mieux de prendre 2/3 caséine goût neutre avec 1/3 de whey aromatisé vers 17h et le soir je me dépêche pour manger le plus rapidement possible après ma séance ?.. 

 

Et bien sûr à 19h je mange un petit quelque chose pour l'entraînement.. 

 

J'ai presque envie de faire moitié légume moitié féculent midi et soir vous en pensez quoi ? 

[kawa]

Je mange aussi souvent très peu de glucides le matin si je m entraîne le soir ou pas du tout et je n ai pas de manque d énergie, pourtant j ai un travaille physique et je me lève vers 6h, avec un fruit à 10h et des noix ou un encas maison ça le fait sans soucis !!!

Surtout si tu manges des glucides me soir après l entraînement 

[Alex_34]

tu manges quoi alors le matin pour pas manger de glucides? et le reste tu en penses quoi?

[kawa]

En ce moment c'est 2 ou 3 oeufs au plat avec du bacon maigre, quelques tomates cerises et soir un morceau de fromage soit un porridge au graines de chia et une cuillère de beurre de cajou/cacahuete/amande.

Et un fruit genre pomme ou kiwi ou fruits rouges dans le porridge.

 

Ça peut être aussi un pancake géant avec 3 oeufs, lait d amande, 30g farine de lupin, 30/40g de son d avoine, 30g de whey, et beurre d oleagineux ou chocolat noir fondu !!!

[Alex_34]

Ah oui c 'est vrai quil n'y a pas beaucoup de glucides   A tester le pankake géant ^^

 

Concernant whey caséine à 16h tu penses que c'et bien ? vu que je termine mon entrainement à 22h? je me débrouillerai pour manger à 22h30

[kawa]

Honnêtement j en sais rien je ne prend quasi jamais de complément, uniquement si je ne peux pas manger solide ou dans quelques preparations protéinées.

Calculés déjà tes macros et besoins calorique de la journée et complète avec si tu n arrives pas à combler tes besoins.

[Alex_34]

J'ai calculé et c est pratique pour moi il me faut au moins une prise pour rajouter 30gr''..

[Alex_34]

Bon j'en ai parler à un coach prendre de la caséine vers 16/17h c'est pas bien parce qu'on remange à 19h. Il faut 5h pour la digérer donc lui m'a conseillé de la whey avec des sucres lents ou des recettes spéciales pour 16h Et ensuite manger quelque chose avant la séance donc vers 19h comme d'hab  et suppression du shaker à 22h vu que je mange 30min après grand max. 

 

C'est un culturiste qui fait les championnats de France donc je vais me faire suivre par lui merci à vous tous pour votre aide Bonne séance à vous?